Ավելի լավ առողջության մեր ճանապարհը ուտելը այս օրերին առողջության հանրաճանաչ ընթացքն է, և դա ճիշտ է: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է սննդամթերքի միջոցով մեկի իմունային համակարգի խթանմանը, ոմանք դեռ շարունակում են մարել մի քանի նարնջի կտորներից կամ սովորական վիտամին C (կամ Emergen-C) ռեժիմ: Ըստ գրանցված դիետոլոգների, կան բազմաթիվ այլ ուտելի տարբերակներ, որոնցով կարող ենք համալրել մեր անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար:

ՀԱՐԱԿԻ : Իմունային խթանող սննդի մասին 9 առասպել, որոնց առողջապահության մասնագետները ցանկանում են, որ դադարեք հավատալ

Այստեղ մենք միասին հավաքել ենք դիետոլոգների կողմից առաջարկված երեք լավագույն բաղադրիչները, որոնք մի քայլ վեր են այն բանից, ինչին կարող եք սովորել, երբ խոսքը վերաբերում է պատրաստվում է մրսածության և գրիպի սեզոնին ,

Հարակից իրեր

Յերբա Մատե

Մենք գիտենք, որ հակաօքսիդիչներով լի սննդամթերք պարունակող դիետան ուժեղ իմունային համակարգի պահպանման լավագույն ռազմավարություններից մեկն է: Բայց գրիպի սեզոնի ընթացքում գրասենյակի կամ դպրոցական մանրէների անխուսափելիության դեմ պայքարելու համար գուցե ցանկանաք փորձել հասնել նույնիսկ ավելի հզոր գերհյութի: Արգենտինացի Յերբա Մատե պարունակում է ավելի շատ հակաօքսիդիչներ և բարձր պոլիֆենոլի պարունակություն քան կանաչ թեյը, և ձեր մարմինը այդ հզոր մոլեկուլների կարիքն ավելի շատ ունի գրիպի սեզոնի ընթացքում, երբ և՛ ցուրտ չոր օդը, և՛ ներսում անցկացրած ավելի շատ ժամանակ նպաստում են հիվանդությունների տարածմանը միջավայրին, ասում է Քերի Գլասմանը, RD:

Yerba mate- ն պարունակում է բազմաթիվ սննդանյութեր, որոնք նպաստում են ուժեղ իմունային համակարգին , ներառյալ վիտամին C, վիտամին E, սելեն և ցինկ: Քերին ասում է, որ դա նաև տաք, հանգստացնող խմիչք է, որը կարելի է խմել ամբողջ օրվա ընթացքում, եթե եղանակի տակ մի փոքր զգաք, առանց վախենալու ցնցող էներգիայի վախի: Այն կարող է նաև խառնել cashew կաթի հետ մի փոքր քաղցր ըմպելիք առավոտյան խմելու համար կամ հարել էներգիայի խթանող սմուզիի ՝ օգնելու համար հաղթել կեսօրվա անկումը ,

Կոճապղպեղ

Երկար ժամանակ սիրված էր իր հակաբակտերիալ հատկություններով, կոճապղպեղը հիանալի անձեռնմխելիություն է ձեր սննդակարգին ավելացնելու համար: Ի կոճապղպեղի ֆունկցիոնալ բաղադրիչները արտահայտել հակաօքսիդիչ ներուժ, ինչը հանգեցնում է առողջության բարելավման արդյունքների, մասնավորապես `բորբոքային հիվանդությունների համար: Որովհետեւ կոճապղպեղը օքսիդացումը նվազեցնելու ներուժ ունի , դա կարող է օգնել մոդուլացնել իմունային պատասխանները, ասում է Մայա Ֆելլերը, RD: Ուսումնասիրությունները ենթադրում են այն կարող է նաև օգնել կանխել սրտխառնոցը և հանգստացնել ստամոքսի խանգարումը: Բաղադրությունը կարող է նաև արդյունավետ լինել LDL խոլեստերինը (վատ նյութը) իջեցնելու և օքսիդացումը նվազեցնելու գործում ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով անձեռնմխելիությունը:

ինչպես մաքրել մետաղադրամները խմորի սոդայով

Կոճապղպեղն ունի առողջության համար շատ օգուտներ, այդ թվում ՝ (բայց ոչ միայն սահմանափակելով) ձեր անձեռնմխելիության բարձրացումը, այնպես որ խելացի գաղափար է այն ներառել ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Չնայած կոճապղպեղը կարելի է օգտագործել թարմ, չորացրած, թթու դրած, պահածոյացված, հյութեղեցված կամ փոշիացված այն մարդկանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես ավելացնել այն իրենց սննդակարգում, Մայան ասում է, որ ամենադյուրին ճանապարհը ցածր շաքարով կոճապղպեղով գինու կամ կոմբինատի կոմբուչա ձեռք բերելն է:

Elderberry

Չնայած հետազոտությունը 100 տոկոսով համոզիչ չէ, դարչինն օգտագործվում է որպես ցուրտ և գրիպի դեմ պայքարի միջոց ՝ դարեր ի վեր և որոշ ուսումնասիրությունների հետ կապված է իմունային համակարգը բարձրացնող օգուտների հետ: Glassman- ը ասում է, որ այն պարունակում է բարձր հակաօքսիդիչներ, ինչպիսիք են ֆլավոնոիդները և վիտամին C- ն, և պարզվել է, որ այն ունի նաև հակավիրուսային ազդեցություն: Բացի այդ, ապացուցվել է, որ մոր մոտ հակավիրուսային ազդեցություն է ունենում հացաբույսը: Ավելի շատ կլինիկական փորձարկումներ են անհրաժեշտ, բայց ասում է նա, մի քանի մարդու ուսումնասիրություններ խոստումնալից արդյունքներ են ցույց տվել: Մեջ ուսումնասիրել գրիպի ախտանիշներ ունեցող 60 անձանցից, մասնակիցները, ովքեր օրական չորս անգամ 15 միլիլիտր օշարակ են ընդունել, իրենց ախտանիշներից ազատվել են միջինը չորս օր շուտ, քան նրանք, ովքեր դա չեն արել:

Չնայած հացահատիկի քաղվածքի կամ օշարակի կլանումը լիովին անվտանգ է, մի՛ ընտրեք հատապտուղները և դուրս բերեք դրանք ձեր բերանում. Դրանք պետք է եփել, ասում է Գլասմանը: Ձեր լավագույն խաղադրույքը `գնել օրգանական, որակյալ օշարակ կամ քաղվածք: Բացի այդ, մի ակնկալեք, որ մի գդալ օշարակ կուղղորդի ձեր մարմնի պաշտպանությանը վնաս պատճառող այլ սովորություններին, ինչպիսիք են քնի պակասը կամ քրոնիկական սթրեսը, բայց ձեր առօրյային հացահատիկի բերք ավելացնելը կարող է փորձել փորձել:

ՀԱՐԱԿԻ Եթե ​​սառցե թեյը ձեր հիմնական նյութն է, դուք պետք է կարդաք այս հետազոտությունը