Քանի որ ջերմաստիճանն ավելի ու ավելի է սառում, և մենք շարունակում ենք լիովին հարմարավետ սեզոն դառնալ. Պաշարներ հավաքել շարֆերի և սվիտերների վրա, տաք խնձորի խնձորօղի խմիչք, թխել դդմի համեմունքների յուրաքանչյուր բաղադրատոմս, որը կարող ենք ձեռք բերել - մեծ հավանականություն կա, որ բոլորս պատրաստվում ենք լինել լրացուցիչ ժամանակի զգալի քանակություն ներսում անցկացնելը ՝ համեմատած ամռան հետ: Մենք բոլորս կողմ ենք ընդունելու սկանդինավյան ապրելակերպի միտումը, որը հայտնի է որպես բացօթյա կյանք , ինչը նշանակում է որքան հնարավոր է շատ ժամանակ անցկացնել դրսում մաքուր օդում չնայած եղանակային պայմանները, բայց եկեք անկեղծ լինենք. ձմեռը երկար է, ցուրտ և շատ բացակայում է ամբողջ արևի արևի քանակից:
Առնվազն դեպք: Դուք ճիշտ եք մտածել, արդյոք ձեր մարմինը ստանում է բավարար քանակությամբ վիտամին D: Շատերի հետ պրակտիկայով սոցիալական հեռավորության պահպանում , մենք հավաքականորեն ավելի շատ ժամանակ ենք անցկացնում ներսում: արևի լույսի այս սահմանափակ ազդեցությունը կարող է նաև հանգեցնել ակտիվ վիտամին D- ի ցածր մակարդակի », - բացատրում է Մայք Ռոյզեն , MD, Քլիվլենդի կլինիկայի առողջության գլխավոր սպա և հեղինակ Ինչ ուտել երբ , Վիտամին D- ն նպաստում է ա առողջ իմունային համակարգ , և կարևոր է գտնել այդ ընթացքում ձեր անձեռնմխելիությունը պաշտպանելու ուղիներ »:
առանց սնձան հացի փշրանքների վաճառող Ջո
Էլ ի՞նչ է անում վիտամին D- ն մարմնում: Վիտամին D- ը ճարպի մեջ լուծվող վիտամին է, որն անհրաժեշտ է առողջ ոսկորները պահպանելու համար », - ասում է սննդի մասնագետը Ռեյչել Բերման , RD, Verywell- ի գլխավոր մենեջեր: «Դրա հիմնական գործառույթը մարսողության ընթացքում կալցիումի և ֆոսֆորի կլանումն է: Կալցիումը հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է ոսկորների առողջությունն ու նյարդերի և մկանների պատշաճ գործառույթն ապահովելու համար:
Եթե հետաքրքրված եք D վիտամինի պակասությամբ, ախտանիշներից, որոնք պետք է որոնել և ինչ պետք է իմանաք, նախքան վիտամին D հավելումը վերցնելը, ստուգեք վիտամին D- ի մեր ամբողջական ուղեցույցն այստեղ:
Չնայած արևի լույսը ամենից հաճախ ակտիվ վիտամին D- ի աղբյուրն է համարվում, ձեր սննդակարգը նաև հիանալի միջոց է ձեր վիտամին D- ի մակարդակը բարձրացնելու համար, հատկապես, երբ ներսի ժամանակը բոլոր ժամանակներում բարձր է: Վիտամին D- ն կոչվում է «արևի վիտամին», քանի որ այն ձեւավորվում է մարմնում, երբ ձեր մաշկը ենթարկվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների. Այն նաև հայտնաբերվում է հավելումների մեջ և, բնականաբար, որոշ սննդամթերքներում, ասում է Բերմանը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս մեր սննդակարգում ստանալ մոտավորապես 600 IU վիտամին D: Ահա, վիտամին D- ով հարուստ հինգ լավագույն մթերքները, որոնցում պետք է ուտել ամեն մրցաշրջանը, ըստ Բերմանի:
Հարակից իրեր
Կիտրոն-Դիժոն սաղմոն կարտոֆիլով և կանաչ լոբով Վարկ ՝ enեն ՔեյզիTyարպոտ ձուկ
Fatարպոտ ձկները, ներառյալ սաղմոնը, թյունանոսը և սարդինան, վիտամին D- ի ուժեղ աղբյուր են: Ես սիրում եմ սաղմոնին ավելացնել խոտաբույսեր և համեմունքներ և թխել, որպեսզի ուտեմ որպես հիմնական կերակուր կամ թեթև փշրանքներ, ձու և թակած բանջարեղեններ `սաղմոնի բուրգեր ստեղծելու համար: patty, ասում է Բերմանը:
ինչպես լվանալ converse all stars
սունկ Վարկ. Կլաուդիա Տոտիր / Getty ImagesՍունկ
Մայտակե սունկը, կամ անտառի սունկը - մեկ այլ բան է վիտամին D- ի լավ աղբյուր , Դրանք հիանալի թակած են աղցանի մեջ կամ ձիթապտղի յուղով խաշած ՝ որպես կողմնակի ուտեստ:
Cheesy Mushroom, եգիպտացորեն և պրաս Frittata Վարկ ՝ enեն ՔեյզիՁու և պանիր
Ըստ Բերմանի, ձվի դեղնուցներն ու պանիրն ավելի քիչ քանակությամբ վիտամին D են տալիս, որը կարող եք միասին ներառել ձվածեղի կամ ֆրիտատայի մեջ:
Կատարյալ յոգուրտ Granola- ի հետ Վարկ ՝ Fascinadora / Getty ImagesԱմրապնդված սնունդ
Որոշ սովորական մթերքներ նաև հարստացված են վիտամին D- ով ՝ օգնելու մեզ բավարար քանակով սննդակարգում ունենալ. Մտածեք հացահատիկային մշակաբույսեր, բուսական կաթ և մածուն:
