5 ընդհանուր մարզման արդարացումներ, որոնք ձեզ մարզադահլիճից զերծ են պահում, և ինչպես հաղթել նրանց

Ոչ ոք երբևէ չի ասել կանոնավոր վարժությունների ծրագիր կամ հետևողականորեն ընդունելու մասին մշակում հեշտ կլիներ Մարդկանց մեծամասնության ամենամեծ խոչընդոտը Նրանց միտքը: Մասնագետները հաճախ ասում են, որ պիտանիությունը 90 տոկոս մտավոր է և 10 տոկոս ֆիզիկական, և դրանք լիովին ճիշտ են: Անկախ նրանից ՝ դուք համաշխարհային կարգի մարզիկ եք, մարզման նորեկ, կամ ինչ-որ տեղ արանքում, ձեր միտքը և դրա բերած արդարացումները հաճախ ձեր ամենամեծ թշնամին են: Ստորև, փորձագետները կշռադատում են հինգ ընդհանուր մտքի բլոկներ կամ չաշխատելու արդարացումներ, որոնք կարող են խանգարել ձեզ `դրանք հաղթահարելու խորհուրդներով, որպեսզի կարողանաք ֆիթնեսը դարձնել ձեր սովորական առօրյայի մի մասը:

Ներողություն թիվ 1. Ես չափազանց հոգնած եմ ֆիզիկական վարժություններ կատարելուց:

Լուծում. Եթե դուք իսկապես զգում եք եղանակի տակ, ապա, հավանաբար, ամենալավն է լավագույնը բաց թողնել ֆիզիկական վարժությունները: Բայց եթե այս հոգնածությունն ամենօրյա զգացողություն է, իմացեք, որ դա, հավանաբար, վարժությունների պակասից է: Երբ օրվա ընթացքում չափից շատ եք նստում կամ բավականաչափ չեք շարժվում, ձեր մարմնի միջև շատ թթվածին չի բաժանվում, ինչը կարող է ձեզ հանգեցնել տագնապի, ասում է Կալիֆոռնիայի Սան Դիեգո քաղաքում ֆիթնեսի մարզիչ Թինա Մարտինին. խոհարար և հեղինակ է Համեղ բժշկություն:

Շարժվելուն պես ՝ էնդորֆինները սկսում են ոտքերով հարվածել, և դուք ձեզ ավելի էներգետիկ եք զգում: Դա արեք բազմիցս, և դուք կբարձրացնեք ձեր ընդհանուր էներգիան: Մինչև այդ կետին հասնելը, սակայն, նշանակեք վարժություն այն ժամանակ, երբ դուք, բնականաբար, ամենաշատ էներգիան ունենաք, ասում է Londonուլի Դրայվերը, Pilates- ի Լոնդոնում դասավանդող: Որոշ մարդկանց համար դա կարող է նշանակել փորձել ա առավոտյան մարզում մինչ օրը կսպառի նրանց, իսկ մյուսներն օրվա ընթացքում կարող են ավելի էներգետիկ զգալ: Անկախ նրանից, թե երբ է տեղի ունենալու վարժությունը, հիշեք, որ փոքր քանակությամբ գործունեությունն ավելի լավ է, քան ոչինչ, այնպես որ պարտավորվեք կատարել առնվազն տասը րոպե կամ շարժվել մի քանի ձգվող վարժությունների միջով: Հնարավոր է ՝ դուք ձեզ այնքան լավ կզգաք, որ կշարունակեք շարունակել:

Ներողություն թիվ 2. Ես ժամանակ չունեմ մարզվելու:

Լուծում. Ժամանակի սղությունը թիվ մեկ պատճառն էր, որ Freeletics- ի վերջերս անցկացրած հարցման մասնակիցների անչափ 42 տոկոսը նշում էր չաշխատելու համար: Գուցե դժվար թվա ֆիզիկական վարժությունները սեղմելը, բայց մարդիկ հաճախ ընկալվում են միայն ժամանակի պակաս, քանի որ նույն հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ միջին վիճակագրական ամերիկացին օրական ունենում է 89 րոպե ազատ ժամանակ:

աղի ջրի լողավազանի առավելությունները

Բարեբախտաբար, ձեզ հարկավոր չէ շատ ժամանակ ծախսել ֆիզիկական վարժությունների վրա. Նույնիսկ մի քանի րոպե օրվա ընթացքում տարածված ժամանակ կամ տանը մի փոքր վարժություն կաշխատի, բայց դրա համար պետք է ժամանակ տրամադրել, ասում է Վարորդը: Scրագրեք այն ձեր օրվա պլանավորողին այնպես, ինչպես կընտրեիք բժշկի նշանակումը կամ սանրվածքը, և այնուհետև ավելի շատ ակտիվություն մտցրեք ձեր օրվա մեջ `աստիճաններով բարձրանալով վերելակին, անցկացնելով քայլելու հանդիպումներ կամ քայլելով քայլելիս հեռախոսով խոսելիս:

Ստորին գիծ Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ձեր առողջությունն իսկապես առաջնային է, ասում է Մարտինին: Մարդիկ միշտ ժամանակ են գտնում ամենակարևոր բաների համար:

Ներողություն # 3. Ես մարզիկ չեմ. Ինչպե՞ս կարող եմ մարզվել:

Լուծում. Անկասկած, դուք հիանալի եք քայլելիս, ինչը նշանակում է, որ կարող եք տեղաշարժվել, և այդ ամենը պահանջվում է:

Վարորդը ասում է, որ պետք չէ մարզիկ լինել: Գտեք այնպիսի գործողություններ, որոնք սիրում եք անել, կատարեք դրանք հարմարավետ զգացողությամբ և առաջ շարժվեք ձեր սեփական մակարդակով: Ամենակարևորը, մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ, երբ ընկնում եք այս վարժության մտածելակերպի մեջ: Բոլորը պետք է ինչ-որ տեղ սկսեն, և փոքր քայլերը ավելի մեծ արդյունքների են հանգեցնում, ասում է Վարորդը:

Ներողություն # 4. Ֆիզիկական վարժություններն այնքան ձանձրալի են:

Լուծում. Գտեք տեղափոխվելու նոր եղանակներ: Երբ զգում ես, որ ձանձրույթ ես դնում, ժամանակն է փոխել իրերը ֆիզիկապես և հոգեպես, ասում է Մարտինին: Քայլելու խմբերից և պարի դասընթացներից մինչև շան հետ մարզվելը (նույնիսկ եթե դա նշանակում է կամավոր աշխատել որպես ապաստարանում շան քայլող), մարզվելու համար այնքան շատ զվարճալի եղանակներ կան, որ արժե փորձարկել `ձեզ հետաքրքրող ուղիներ գտնելու համար:

Սկսեք գտնել ձեր տարածքում ֆիթնեսի հետ կապված երեք նոր գործողություն կամ մտածեք այն գործունեության մասին, որը դուք սիրում եք մանկության տարիներին: Տեղադրեք դրանք ձեր օրացույցում և ապա փորձեք բաց մտքով: Նշեք, արդյոք կա որևէ գործողություն, որն իսկապես ձեզ դուր է եկել և գտեք ավելի հաճախ դա անելու եղանակներ:

Հաշվի առեք նաև, թե ինչ միջավայրեր են խթանում և հուզմունքներ առաջացնում: Որոշ մարդկանց համար դրսում ինչ-որ բան անելը, նույնիսկ եթե դա մենակատար է, նրանց խթանում է, իսկ մյուսներն ավելի շատ դրդված են փակ վարժությունների դասերին: Սիրո՞ւմ եք երաժշտություն լսել: Կարող եք մտածել, որ ձեր մարզումներին երաժշտություն ավելացնեք կամ ֆիթնեսի դասեր ընտրեք, որտեղ երաժշտությունը կենտրոնացած է, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երաժշտությունը որոշ դեպքերում կարող է դրդել ձեզ շարժվել և նույնիսկ ավելի երկար մարզվել:

Նվերներ 23 տարեկան տղամարդկանց համար

Ներողություն # 5. Ercորավարժություններն այնքան տհաճ գործ են զգում, որ ես ցանկություն չունեմ դա անել:

Լուծում. Եթե կարծում եք, որ ձեզ հարկավոր է գերլարվել մարզադահլիճում ՝ պարզապես նիհարելու կամ առողջանալու համար, զարմանալի չէ, որ զգում եք, որ ֆիզիկական վարժությունները տհաճ գործ են:

Ես շատ եմ լսում դա, հիմնականում այն ​​պատճառով, որ հաճախորդները վարժությունը կապում են պատժի հետ, ասում է Սան Ֆրանցիսկոյի անձնական մարզիչ և սննդի մարզիչ Jonոնաթան Jordanորդանը: Բայց ավելի շուտ, քան մարզվելը որպես բացասական մտածել, փոխեք ձեր մտածելակերպը և կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ անել:

Օրինակ ՝ եթե մի փոքր ժամանակ տրամադրեք մարզասրահին, գուցե կարողանաք զբաղվել ձեր նախընտրած սպորտով ՝ առանց այդքան ցավ զգալու կամ ձեր երեխաների հետ միասին արշավ գնալու կայունություն ունենալու համար: Երբ պարզեք, որ մի քանի ժամ վարժությունը թարգմանաբար նշանակում է ավելի լավ կատարում այն ​​գործերում, որոնք դուք սիրում եք անել, դուք, հավանաբար, կթողնեք բողոքելը, ինչպես արել են Հորդանանի հաճախորդների մեծ մասը: Նույնիսկ ավելի լավ, գիտակցեք, որ վարժությունը կատարելիք գործ է `ընդդեմ գործի: Նայեք ձեր կյանքին և մտածեք, թե որքան տարբեր կլիներ, եթե չկարողանաք օգտագործել ձեր մարմինը, ասում է Մարտինին: Շարժումը նվեր է, որը մենք ինքներս ենք տալիս, այլ ոչ թե պատիժ: