Ուշադրություն շունչին — և մտադրություն շունչը – գիտակցության հիմնարար երեսն է՝ ներկա պահի մասին ոչ դատող իրազեկումը զարգացնելու պրակտիկա: Ուշադիր շնչառության տեխնիկան կարող է օգտագործվել՝ ձեզ ներկայանալու, ձեր մտքերի և հույզերի վրա ազդելու և հանգստություն խթանելու համար (հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական), ասում է Ջեյմի Փրայսը, հիմնադիրը: Իմ կյանքը , մրցանակակիր մեդիտացիայի հավելված։ Տարբեր տեսակի շնչառական տեխնիկան կապված է բազմաթիվ առողջապահական օգուտների հետ նվազեցնելով օքսիդատիվ սթրեսի մակարդակը (ազատ ռադիկալների անհավասարակշռություն) և բացասական հույզերի կարգավորում , դեպի թեթևացնելով անհանգստության ախտանիշները և բարելավում է սրտանոթային համակարգը .
Շունչը այնքան մեծ խարիսխ է [ներկայիս], քանի որ այն ձեզ հետ է և բնականաբար տեղի է ունենում անընդհատ, բացատրում է Փրայսը: Եթե դուք սովորություն ունեք օգտագործել ձեր շունչը որպես խարիսխ և ավելի լավ գիտակցել ձեր մտքերն ու հույզերը, կարող եք դադարեցնել դրանք, նախքան դրանք թափ հավաքեն այնպես, որ նպաստի սթրեսին կամ անհանգստությանը:
Շնչառական վարժությունները մտքի գիտակցության մուտքի հասանելի կետ են: Դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես ներշնչել և արտաշնչել: Այժմ սովորեք, թե ինչպես դիտարկել ձեր շունչը, զգալ այն, վերադառնալ դրան և, ի վերջո, ավելի լավ վերահսկել դրա վրա՝ բացելու նրա ուշագրավ ուժը: Սկսեք այս հինգ ուշադրությամբ շնչառական տեխնիկայից MyLife-ի մասնագետներից:
ինչպես փաթեթավորել պայուսակը
Առնչվող նյութեր
մեկ Ուշադիր շնչառություն
Շատ տարածված հիմնարար պրակտիկան [որը] ունի գիտակցության ուսուցման յուրաքանչյուր ծրագիր, դա շնչառության գիտակցումն է. դիտողական դիրք ընդունելը ձեր շնչառության շարունակական առաջացման նկատմամբ, ասում է. Ամիշի Ջհա, բ.գ.թ նյարդաբան և հոգեբանության ամբիոնի դոցենտ և հայեցողական նյարդաբանության տնօրեն Մտածողություն նախաձեռնությունը Մայամիի համալսարանում:
Այս տեսակի վարժությունը չի ներառում շնչառության մանիպուլյացիա, դա պարզապես իր բնական երևույթի մասին իրազեկելու մասին է: Պարզ է թվում, բայց դա միշտ չէ, որ հեշտ է անել: Սկսեք նորմալ շնչելով և դառնալով ձեր շնչառության կենտրոնացված դիտորդը: Օգտակար է հղկվել ֆիզիկական նշանների վրա, ինչպիսիք են որովայնի բարձրանալն ու ընկնելը կամ քթանցքներում օդի զգացումը (սառը օդի ներս է մտնում, ավելի տաք օդը դուրս է գալիս): Երբ ձեր միտքը բնականաբար թափառում է (և դա անխուսափելի է), նշեք այն, ապա պարզապես վերադառնաք յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման դեպքին:
Այս կերպ շնչելը, նույնիսկ մեկ-երկու րոպե, օգնում է վերացնել շեղումը, ազատել բացասական մտքերը, բարելավել ինքնագիտակցությունը և հանդարտեցնել մրցարշավող միտքը: Որքան շատ անեք դա, այնքան ավելի հեշտ կլինի, և այնքան ավելի շատ կսկսեք նկատել օգուտները ձեր առօրյա կյանքում:
երկու Շնչառությունների հաշվում
Ահա գիտակցված շնչառության նմանատիպ տեխնիկա, որը ներառում է մեկ այլ մտավոր ազդանշան, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ՝ հաշվելով յուրաքանչյուր շունչը: Դուք կնկատեք, որ զարմանալիորեն դժվար է հետևել ձեր շնչառությանը. գործի վրա մնալու լավ հնարքներից մեկն այն հաշվելն է:
Մարդկանց համար, ովքեր իսկապես զբաղված մտքեր ունեն, հաշվելու բաղադրիչի ավելացումը շատ օգտակար է, ասում է Փրայսը: Հաշվելու նման տեխնիկան օգնում է մեզ դուրս հանել մտքերի օղակներից, որոնք կերակրում են սթրեսը, անհանգստությունը կամ բացասական հույզերը:
3 Խորը շնչառություն
Այստեղ դուք կարող եք սկսել ձեր շունչը փոխելով՝ այն խորացնելով, ցանկալի արդյունքի համար: Խորը շնչառությունը, որը նաև կոչվում է որովայնային շնչառություն կամ դիֆրագմատիկ շնչառություն, հենց այն է, ինչ հնչում է և կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և խթանել հանգստության զգացումը: Ամբողջությամբ շնչելը որովայնի մեջ, այնուհետև ամբողջությամբ արտաշնչելը օգնում է անջատել սթրեսի արձագանքը և ակտիվացնել հանգիստն ու մարսողությունը:
Սթրեսվա՞ծ: Ծանրաբեռնված? Խուճապի մատնվե՞լ է: Մի քանի դիտավորյալ րոպե անցկացրեք հանգիստ, խորը (բայց մեղմ) շունչ քաշելով, որը ձեր ուղեղին ազդանշան կտա, որ ամեն ինչ կարգին է:
4 2-4 Շնչառություն
Շնչառության այս տեսակը ներառում է արտաշնչման երկարացում, որպեսզի այն երկար լինի, քան ներշնչումը: Արտաշնչումն ընդգծելը կոչված է խթանելու պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը (PNS), որը հանգստացնող գործընկերն է սթրեսից առաջացած մեր սիմպաթիկ նյարդային համակարգի (SNS): Մինչ SNS-ն արագացնում է սրտի բաբախյունը, շնչառությունը և արյան հոսքը, PNS-ը դանդաղեցնում է շնչառությունը, սրտի հաճախությունը, արյան ճնշումը և նյութափոխանակությունը: Երբ ձեր սթրեսային արձագանքը գերլարված է (և ո՞ւմ համար չէ), նպաստեք լուրջ թուլացմանը 2-4 շնչառական վարժություններով. ներշնչեք երկու հաշվում և անմիջապես արտաշնչեք չորս հաշվով:
5 Էներգետիկ շնչառություններ
Դուք նույնպես կարող եք օգտագործել շունչը, որպեսզի ինքներդ ձեզ բարձրացնեք: Երբ դուք ձեզ դանդաղ եք զգում, աշխուժացրեք ձեր միտքը և ուժեղացրեք էներգիան և զգոնությունը այս շնչառական տեխնիկայի միջոցով, որը հիմնված է Կունդալինի յոգայի տեխնիկայի վրա, որը կոչվում է հատվածային շնչառություն, ասում է Փրայսը: Շնչեք չորս հավասար, բայց տարբեր հատվածներով՝ թոքերը լցնելու համար, ապա արտաշնչեք մեկ երկար, հարթ հատվածով՝ թոքերը ամբողջությամբ դատարկելու համար (կրկնել երեք կամ չորս անգամ):
Սիրու՞մ եք այս վարժությունները: Դուք կարող եք ներբեռնել MyLife հավելված անվճար ուսումնասիրելու այս և ավելի շատ գործողություններ:
« առողջության մարզիչԴիտել Սերիա- Ինչպես ես, Իսկապես ? 14 անձնական առողջության հարցեր, որոնք պետք է կանոնավոր կերպով ինքներդ ձեզ տալ
- Եթե ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը, որդեգրեք այս 7 առողջ սովորությունները հենց հիմա
- Լրագրելը գիտականորեն կապված է երջանկության հետ. ահա 5 հեշտ խորհուրդ՝ ավելին գրել սկսելու համար
- 6 ստեղծագործական հոբբի, որոնք կրկնապատկվում են սթրեսից