Լինելով խոհարար և Tertulia & El Colmado ռեստորանի սեփականատեր, հեղինակ և հեծանվորդ, Seamus Mullen- ը շարունակում է զբաղված մնալ: Չնայած նրա օրերը լեփ-լեցուն են, նա չի թողնում, որ իր գրաֆիկը խոչընդոտի մարզման ռեժիմին: Նա կիսվում է իր գաղտնիքներով և խորհուրդներով, թե ինչպես կարելի է ավելի շատ օգուտ քաղել ձեր մարզումից, հավատարիմ մնալ և կատարել այն:
Հարակից իրեր
Կնոջ ժամանակի մարզում Վարկը ՝ Սեմ Էդվարդս / Getty Images1 Makeրագիր կազմեք և հավատարիմ մնացեք դրան
Takeամանակ հատկացրեք նախքան մարզասրահ այցելելը մարզման պլան կազմեք: Իմանալով, թե ինչ եք անում նախքան մարզումը սկսելը, ձեր ժամանակը վատնում է ՝ հասկանալով, թե ինչ անել:
երկուսը Waterուրը սառցե պահիր
Դասընթացի նախորդ գիշերը ձեր ջրի շշի կեսը լցրեք ջրով և կպցրեք սառնարան: Առավոտյան (կամ մարզվելուց անմիջապես առաջ) շիշը մնացած մասը լցրեք սենյակային ջերմաստիճանի ջրով, որպեսզի սառույցը դանդաղ հալվի: Սա անհավատալի հնարք է, որը ես վերցրել եմ Pinterest- ում, որն ապահովում է թարմացնող, սառույցով սառը ջուր ունենալ ամբողջ մարզման ընթացքում:
3 Կարգավորեք ձեր տարածքը
Եթե մտադիր եք մարզման ընթացքում կատարել բազմաթիվ շարժումներ, նախապես կարգավորեք ձեր տարածքը: Օրինակ, եթե տուփով նետումներ եք կատարում, թեյնիկի զանգի ճոճանակներ կամ պարան եք նետում, համոզվեք, որ ձեր բոլոր սարքավորումները տեղադրված են, որպեսզի կարողանաք սահուն առաջ շարժվել:
4 Կրկնեք նույն մարզումը մեկից ավելի անգամ
Հեծանիվ վարեք նույն մարզման միջով, որպեսզի կարողանաք բարելավում տեսնել: Գրեք նախորդ նստաշրջանի ձեր ժամանակի կամ առավելագույն կրկնությունները և նպատակ դրեք ամեն անգամ հաղթահարել այն:
5 Պլանավորեք ձեր մարզումների շաբաթը
Դուք ցանկանում եք փոխել ձեր մարմնի ամեն շաբաթվա շարժումները, ինչպիսիք են ՝ սիրտային ռեժիմը երկուշաբթի, քաշի ռեժիմը երեքշաբթի, շարժունակություն և տոկունություն չորեքշաբթի, արագության և ճարպկության մարզում հինգշաբթի, սիրտային ռեժիմ ուրբաթ, ակտիվ վերականգնում շաբաթ օրը, իսկ հանգստյան օրը ՝ կիրակի: