Ձեր մարզումն ավելի արդյունավետ դարձնելու 5 եղանակ

Լինելով խոհարար և Tertulia & El Colmado ռեստորանի սեփականատեր, հեղինակ և հեծանվորդ, Seamus Mullen- ը շարունակում է զբաղված մնալ: Չնայած նրա օրերը լեփ-լեցուն են, նա չի թողնում, որ իր գրաֆիկը խոչընդոտի մարզման ռեժիմին: Նա կիսվում է իր գաղտնիքներով և խորհուրդներով, թե ինչպես կարելի է ավելի շատ օգուտ քաղել ձեր մարզումից, հավատարիմ մնալ և կատարել այն:

Հարակից իրեր

Կնոջ ժամանակի մարզում Կնոջ ժամանակի մարզում Վարկը ՝ Սեմ Էդվարդս / Getty Images

1 Makeրագիր կազմեք և հավատարիմ մնացեք դրան

Takeամանակ հատկացրեք նախքան մարզասրահ այցելելը մարզման պլան կազմեք: Իմանալով, թե ինչ եք անում նախքան մարզումը սկսելը, ձեր ժամանակը վատնում է ՝ հասկանալով, թե ինչ անել:

երկուսը Waterուրը սառցե պահիր

Դասընթացի նախորդ գիշերը ձեր ջրի շշի կեսը լցրեք ջրով և կպցրեք սառնարան: Առավոտյան (կամ մարզվելուց անմիջապես առաջ) շիշը մնացած մասը լցրեք սենյակային ջերմաստիճանի ջրով, որպեսզի սառույցը դանդաղ հալվի: Սա անհավատալի հնարք է, որը ես վերցրել եմ Pinterest- ում, որն ապահովում է թարմացնող, սառույցով սառը ջուր ունենալ ամբողջ մարզման ընթացքում:

3 Կարգավորեք ձեր տարածքը

Եթե ​​մտադիր եք մարզման ընթացքում կատարել բազմաթիվ շարժումներ, նախապես կարգավորեք ձեր տարածքը: Օրինակ, եթե տուփով նետումներ եք կատարում, թեյնիկի զանգի ճոճանակներ կամ պարան եք նետում, համոզվեք, որ ձեր բոլոր սարքավորումները տեղադրված են, որպեսզի կարողանաք սահուն առաջ շարժվել:

4 Կրկնեք նույն մարզումը մեկից ավելի անգամ

Հեծանիվ վարեք նույն մարզման միջով, որպեսզի կարողանաք բարելավում տեսնել: Գրեք նախորդ նստաշրջանի ձեր ժամանակի կամ առավելագույն կրկնությունները և նպատակ դրեք ամեն անգամ հաղթահարել այն:

5 Պլանավորեք ձեր մարզումների շաբաթը

Դուք ցանկանում եք փոխել ձեր մարմնի ամեն շաբաթվա շարժումները, ինչպիսիք են ՝ սիրտային ռեժիմը երկուշաբթի, քաշի ռեժիմը երեքշաբթի, շարժունակություն և տոկունություն չորեքշաբթի, արագության և ճարպկության մարզում հինգշաբթի, սիրտային ռեժիմ ուրբաթ, ակտիվ վերականգնում շաբաթ օրը, իսկ հանգստյան օրը ՝ կիրակի: