Կորոնավիրուսի և կանոնավոր մրսածության և գրիպի սեզոնի հետ կապված մտահոգությունների ամբողջ ուժով, դուք հավանաբար մտածում եք ձեր իմունային համակարգը ուժեղացնելու ձևերի մասին: Եվ լավ պատճառով ՝ վերցնելը նախաձեռնողական միջոցառումներ ՝ ձեր անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար հրամայական է

Լավ նորությունն այն է, որ ձեր իմունային համակարգը ամուր պահելու բանալին հենց ձեր առջև է. Ձեր ափսեի մեջ և մառան կամ սառնարան: «Լավ հիգիենան, բավարար քունը և հավասարակշռված դիետան ուտելը կարևոր դեր են խաղում վարակի կանխարգելման և կայունության բարձրացման գործում», - ասում է Անիշա Պատելը, MSPH:

Առողջ իմունային համակարգը ժամանակի ընթացքում ապավինում է վիտամինների և հանքանյութերի հավասարակշռված բազմազանությանը, այդ իսկ պատճառով այն շատ կարևոր է ՝ ապահովելու կայուն, դրական սննդային սովորություններ: Ձեր իմունային համակարգը հենց այդ համակարգն է, որը լավ գործելու համար պահանջում է շարունակական խնամք և պահպանում:

ինչպես կարող եմ չափել մատանին

ՀԱՐԱԿԻ : Իմունիտետը խթանող 3 բաղադրիչ RD- ն ուզում է, որ հենց հիմա ավելացնեք ձեր սննդակարգին

Մրգերի և բանջարեղենի ավելացումը և շաքարի ավելացումը նվազեցնում են առողջ և հավասարակշռված սննդակարգը: Չնայած ոչ մի վիտամին ցուցադրության աստղ չէ, երբ խոսքը վերաբերում է անձեռնմխելիությանը, վիտամին C- ի և պրոբիոտիկների խթանումը կարող է օգնել աջակցել վիրուսային վարակներից վերականգնմանը: Վիտամին C- ն աջակցում է իմունային համակարգի գործառույթին և երկաթի կլանմանը, և քանի որ ձեր մարմինը չի արտադրում կամ չի պահպանում վիտամին C, ամենօրյա ընդունումը ձեր օգտագործած սննդի միջոցով գերխնդիրն է:

Մենք նստեցինք ennենիֆեր Թայլեր Լիի հետ, որի հեղինակն է Շաքարի կեսը, ամբողջ սերը. Օրվա 100 կերակուրի համար 100 հեշտ, ցածր շաքարի բաղադրատոմսեր և սննդի փորձագետ Քելլի Սպրինգեր, RD, ստեղծողը Kelly & apos; s Ընտրություն , սովորելու մեր տնական կերակուրներում ավելի շատ վիտամին C (և ավելի քիչ ավելացված շաքար) ուտելու յոթ հեշտ եղանակներ:

Հարակից իրեր

1 Սկսեք խորտկել նռան սերմերը:

Նռանները ֆենոմենալ գերմրգեր են. Եվ եթե դրանք արդեն ձեր սովորական սննդակարգի մաս չեն կազմում, ապա դրանք պետք է լինեն: «Նռները լցված են մանրաթելով, սպիտակուցով, վիտամին C- ով, K վիտամինով, ֆոլաթթվով և կալիումով», - ասում է Սպրինգերը: «Մի քանի հետազոտական ​​ուսումնասիրություններ հաստատել են, որ դրանք չափազանց բարձր են հակաօքսիդանտներով և նույնպես բնական հակաբորբոքաներ են: Սերմերը կարող են օգնել իջեցնել արյան ճնշումը, պայքարել կրծքի և շագանակագեղձի քաղցկեղի դեմ, պաշտպանել արթրիտից, բարելավել հիշողությունը և վարժությունների կատարումը »: Նռան հատիկները քաղցր և թթու կատարյալ հավասարակշռություն են `միայն ճռճռոցով: Եվ մինչ մենք ենք մասնավորապես մասնակիորեն դրանք շամպայնի կոկտեյլները գցելը, փորձեք սերմեր ցանել սերուցքային ընկույզի կարագով փայլեցրած տոստի վրա կամ դրանց միջոցով պատրաստել համեղ վինեգրետ, երբ կաթում եք ֆարոյի ամանի վրա:

որտեղից գնել մաքրման պարագաներ առցանց

երկուսը Ավելացրեք gojii հատապտուղներ ձեր խառնուրդի կամ մածունի խառնուրդին:

Goji հատապտուղները սովորաբար վաճառվում են չոր, և դրանք նման են երկար աշխույժ կարմիր չամիչի: Բարձր վիտամին C և երկաթ, goji հատապտուղները հիանալի են էներգիայի համար: «Դրանք պարունակում են հակաօքսիդիչ զեաքսանտին, որը ցուցադրվել է օգնելու ձեզ հեռացնել ճառագայթումից կամ ծխի ազդեցությունից », - ավելացնում է Springer- ը: ' Ուսումնասիրություններ ցույց են տվել նաև, որ դրանք կարող են օգնել նվազեցնել հոդացավերը, պաշտպանել ձեր աչքերը և իջեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը »:

Թեև goji հատապտուղներն ինքնուրույն համեղ են, նրանք կավելացնեն նուրբ քաղցրություն խառնուրդների, գրանոլայի, մածունի փխրուն խառնուրդների, ախորժակի ամանների կամ այս համեղ սնունդի նախաճաշի խայթոցների համար:

3 Մատակարարվեք մանդարինի նարինջներով:

Դրանք OG վիտամին C սնունդ են մի պատճառով. Մանդարինի նարինջները հարուստ են և՛ վիտամին C, և՛ հզոր բուսաբուծական նյութերով: - Քաղցկեղ հետազոտություն պարզել է, որ մանդարինի նարինջ ուտելը կարող է նվազեցնել լյարդի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը », - բացատրում է Սպրինգերը: Բացի այդ, դրանք կատարյալ են աղցաններում, մարինադներում կամ խառնվում են տորթի մեջ:

4 Պտտեք նախաճաշի սմուզիերը:

Smoothies- ը համեղորեն պարզ միջոց է `ավելի շատ վիտամին C օգտագործելու ձեր նախաճաշի ռեժիմում: Ելակը, նարինջը և մանգոն վիտամին C- ի լավ աղբյուր են և հեշտությամբ պատրաստում են սմուզիի հավելումներ, բացատրում է Թայլեր Լին: Օրինակ, ա Ելակի-դեղձի սմուզի պարունակում է վիտամին C- ի ձեր առաջարկած օրական ընդունման 70 տոկոսը, առանց ավելացված շաքարի: Պատրա՞ստ եք այն բարձրացնել: Տվեք նրան լրացուցիչ խթան ՝ դեղձի փոխարեն օգտագործելով նարինջներ և բարձրացնելով վիտամին C- ն ՝ առաջարկելով ձեր օրական ընդունման 113 տոկոսը: Նա ասում է, որ դա հեշտ փոխանակում է:

Պ.Ս. Հիանալի գաղափար է, որ ձեր սառնարանն անընդհատ հագեցած լինի սառեցված մրգերով և բանջարեղենով. Դրանք նույնքան առողջ են, որքան իրենց թարմ գործընկերները և կպահպանվեն ամիսներ ավելի երկար:

5 Եփել բրյուսելյան ծիլերով, բրոկկոլիով և սպանախով:

Պարզապես ցիտրուսային մրգերն ու հատապտուղները չեն, որ տալիս են վիտամին C: Բրյուսելյան ծիլերը, բրոկկոլին և սպանախը նույնպես վիտամին C- ի պինդ աղբյուր են, խորհուրդ է տալիս Թայլեր Լին: Այսպիսով, եկեք բերենք աղցանները և սավանով ընթրիքներ որոնք փաթեթավորում են բոլոր աղացած բանջարեղենները:

Այս աշխույժ Mason Jar Salad հարվածում է բոլոր ճիշտ նոտաներին: Տերլազարդ կանաչ բանջարեղենը այս աղցանը հիանալի միջոց է դարձնում իմունային համակարգը հզորացնելու համար », - ասում է Թայլեր Լին: «Այն ապահովում է ձեր վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա ընդունման 130 տոկոսը»: Գումարած, դուք կարող եք դա անել առաջ: Ես պատրաստում եմ այս աղցանը հանգստյան օրերին և պահում եմ այն ​​սառնարանում գտնվող որմնադիր բանկաների մեջ, զբաղված օրերի արագ ճաշի համար, ասում է Թայլեր Լին:

Եթե ​​ձեր աղցանը պատվիրում եք ռեստորանում, խնդրեք նրանց փոխել հատիկները ավելի տերևավոր կանաչի համար ՝ որպես ձեր կերակուրը վիտամին C խթանելու հեշտ միջոց: Տանը պատրաստելիս կարող եք նաև կատարել հեշտ փոխանակումներ: Փորձեք ավելացնել ձեր կարտոֆիլի մեջ բրյուսելյան ծիլեր կամ բրոկկոլի կամ ավելացնել սպանախ ձեր սիրած թխած զիտիի կամ լազանայի բաղադրատոմսին ՝ ձեր սովորական սնունդին վիտամին C խթանելու ավելի հեշտ եղանակներով, - ասում է նա:

իրական ընդդեմ կեղծ տոնածառերի փաստեր

6 Կերեք ավելի շատ ձմերուկ:

Ըստ Սպրինգերի, ձմերուկը խոնավեցնող միրգ է և հիմնական կոլագենի ուժեղացումը, որովհետև այն հարուստ է վիտամին C և վիտամին A- ով: «Վիտամին A- ն վերականգնում է մաշկի բջիջները` կանխելով չոր, շերտավոր մաշկը »: Փորձեք ձմերուկի այս համեղ բաղադրատոմսերից մեկը, նետեք այն գրիլի վրա կամ պատրաստեք ձեր սեփական ձմերուկի թարմ շրբեթը:

7 Աղանդերի համար պատրաստեք DIY ելակի պոպուլյարներ:

Խոսելով սորբեի մասին, հիշեք, որ աղանդերը նույնպես կարող է լինել վիտամին C- ի լավ աղբյուր: Մի բաժակ կտրտած ելակ կարող է ինքնուրույն համեղ և պարզ բուժում լինել, և այն ապահովում է ձեր վիտամին C- ի ամենօրյա առաջարկած 130 տոկոսի դիմաց: Բայց սառեցված բուժման համար, որը ձեզ ավելի զիջող է զգում, Ելակի կրեմ գլխավորեք մեր ընտրյալների ցուցակը: Բնականաբար քաղցր և հասուն ելակները այս յուղալի սառցե ելքերը դարձնում են համեղ սառեցված բուժում, որը նաև ապահովում է վիտամին C- ի ձեր առաջարկած օրական ընդունման 50 տոկոսը, ասում է Թայլեր Լին: Դրանք զվարճալի են պատրաստել ձեր երեխաների հետ և դրանք ավելացված շաքարի մի մասն են, որը սովորաբար կգտնեք փաթեթավորված սառեցված մրգային փոփում: Դա քաղցր պարգև է, որը կգնահատի ձեր իմունային համակարգը:

ՀԱՐԱԿԻ : Դուք, հավանաբար, բավականաչափ ջուր չեք խմում. Ահա ստուգելու երկու պարզ եղանակ