Փորձեք ինչպես կարող եք, մրսածությունից խուսափելը միշտ չէ, որ հեշտ է: Միջին ամերիկացին, ի վերջո, տարեկան երկու-երեք մրսում է, ըստ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի (CDC): Մրսածության մեծ մասը տևում է ընդամենը երեք-հինգ օր, բայց դուք դեռ կարող եք ծանրաբեռնված լինել կամ հազալ մինչև երկու շաբաթ: ասում է Թինա Ք.Թանը, MD, ինֆեկցիոն հիվանդությունների մասնագետ և հիվանդների միջազգային ծառայության Ann & Robert ծրագրի բժշկական տնօրեն: Չիկագոյի Հ. Լուրի մանկական հիվանդանոց:
Խնդիրն այն է, որ ցրտերը կարող են ավելի երկար մնալ կամ ավելի վատթարանալ կյանքի կենսակերպի սովորույթների արդյունքում (ինչպիսին է ուտելը) սնունդ, որոնք խաթարում են ձեր իմունային համակարգը ) և վարքագիծ, ներառյալ նրանք, ում այլ կերպ կարող էիք առողջ համարել , Ստորև, մասնագետները պատրաստում են այս յոթ բաները, որոնք կարող են ձեզ ավելի վատ զգալ կամ երկարացնել ընդհանուր մրսածությունից վերականգնումը:
Հարակից իրեր
Սխալ թիվ 1. Մարզասրահում ձեր ուժգնությունից հետ չմնալը:
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են լինել հոգեկան աստվածավախություն, երբ հիվանդ ես ՝ գոնե բարձրացնելով տրամադրությունդ: Բայց սա մի ընդունեք որպես թույլտվություն ՝ ձեր ամբողջը տալու ժամանակ, երբ հիվանդ եք, կամ կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի վատացնել: Եթե քիթ ունեք կամ քթի թեթև գերբնակվածություն, մեկ նախազգուշացումով վարժություն ունենալու թույլտվություն ունեք. Պահեք ուժգնությունը մեղմից մինչև միջին, ասում է դոկտոր Թանը: Այնուամենայնիվ, եթե ունեք ջերմություն, հազ, կրծքավանդակի գերբնակվածություն կամ ստամոքսի խանգարում, բոլոր վարժությունները պահեք, մինչ այդ ախտանիշները վերանան:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ըստ բժշկի, երբ այս տարի գրիպի կուրս վերցնելը `լավագույն պաշտպանության համար
Սխալ թիվ 2. Պատմելով ինքներդ ձեզ, որ հիվանդ չեք:
Եթե դուք միշտ բաժանորդագրվել եք մտքի գերարվեստ փիլիսոփայությանը, երբ բանը վերաբերվում է մրսածությանը, ապա հրաժարվեք դրանից: Ձևացնելով, թե դուք հիվանդ չեք, կարող է չխրախուսել ձեզ հետ կանչել ձեր գործունեությունը, ինչը նշանակում է, որ կարող եք գերագնահատել ինքներդ ձեզ ՝ դրանով իսկ ավելի վատացնելով ախտանիշները և հետաձգելով ապաքինումը: Ավելի վատ Դոկտոր Թանն ասում է, որ դու ուրիշներին ենթարկում ես քո հիվանդության, եթե հիվանդության ժամանակ գնաս աշխատանքի կամ մարզասրահ: Ձեր մարմինը իսկապես գիտի ամենալավը, այնպես որ լսեք այն և տվեք նրան մնացած անհրաժեշտը: Եվ, անշուշտ, եթե ունեք բարձր ջերմություն, փսխում, ստամոքսի խանգարում կամ ծանր հազ կամ քթի զգալի գերբնակվածություն, մնացեք տանը:
Սխալ թիվ 3. Խնայողություն քնի վրա:
Քունը կարող է ընկնել ձեր կանոնավոր անելիքների ներքևի մասում. CDC- ն հայտնում է, որ յուրաքանչյուր երեք ամերիկացիներից մեկը չի ստանում անհրաժեշտ քունը, բայց երբ հիվանդ եք, քունը դառնում է էլ ավելի կարևոր: Անբավարար քունը կարող է նվազեցնել իմունային համակարգի գործառույթը և երկարացնել մրսածությունից վերականգնումը, ասում է բժիշկ Լինդա Անագեվան, Հավայան նահանգի Ալեա քաղաքում գտնվող PlushCare- ի բժիշկ: Խնդիրն այն է, որ հազի և գերբնակվածության նման սառը ախտանիշները կարող են խանգարել ձեզ բավարար քնելուց, և այդ պատճառով նա խորհուրդ է տալիս օգտագործել առանց դեղատոմսի դեղեր, ինչպիսիք են հակահիստամինները, Tylenol, ibuprofen և decongestants ավելի լավ քնելու համար:
Բայց նկատեք. Քունը կարող է ավելի կարևոր լինել ցրտի կանխարգելման համար, քան բուժումը, ավելացնում է նա: Կլինիկական ուսումնասիրություններից մեկում, այն անձինք, ովքեր գիշերը քնում էին հինգ ժամից ցածր, գրեթե երեք անգամ ավելի շատ էին մրսում, քան նրանք, ովքեր քնում էին օրեկան յոթ ժամից ավելի:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Սա այն է, ինչ պատահում է ձեր մարմնին, երբ դուք չեք բավականացնում քունը
Սխալ թիվ 4. Վայելելով մի քանի կոկտեյլ:
Մոռացեք առասպելն այն մասին, որ ալկոհոլը սպանում է բոլոր մանրեները, ուստի ընդունելը բավարար է: Եղանակի տակ մնալուց խուսափեք բոլոր ալկոհոլային խմիչքներից: Ինչո՞ւ Ալկոհոլը ուղղակիորեն ճնշում է ձեր իմունային համակարգը և հակված է ջրազրկմանը, դրանով իսկ մեկ-երկու հարված հասցնելով ձեր իմունային համակարգին և երկարացնելով ձեր հիվանդությունը: ասում է Richard Burruss, MD, բժիշկ PlushCare- ի Oceanside, Calif- ում: Ալկոհոլը կարող է նաև խանգարել ձեր քունը: , ինչը ևս վերականգնման կարևոր մասն է: Նույնիսկ եթե խմեք տատիկի սիրած սառը միջոցը ՝ վիսկի, կիտրոն և մեղր, կարճ ժամանակում գուցե ձեզ ավելի լավ զգաք, բայց դա ոչինչ չի անի ձեր մրսածության ընթացքը կրճատելու համար: Ստորին գիծ Երջանիկ ժամերը կանգնեցրեք, մինչև 100 տոկոսով լավանաք:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Իմունիտետը խթանող 3 բաղադրիչ RD- ն ուզում է, որ հենց հիմա ավելացնեք ձեր սննդակարգին
Սխալ թիվ 5. Թողնել, որ սթրեսը մնա անվնաս:
Քրոնիկ սթրես գումարած հիվանդությունը աղետի բաղադրատոմս է: Քրոնիկ ֆիզիկական կամ հոգեբանական սթրես կարող է երկարացնել հիվանդությունն ու վերականգնումը սթրեսի հորմոնների արտադրությամբ, ինչը կարող է ազդել իմունային համակարգի վրա, ասում է դոկտոր Թանը ՝ ավելացնելով, որ մեղմ սթրեսը սովորաբար այդքան ազդեցություն չունի: Երբ լրջորեն սթրեսի մեջ եք, ստիպում եք ձեր իմունային համակարգին ավելի շատ աշխատել, ինչը նրան դժվարացնում է այդ ցրտի դեմ պայքարը: Փորձեք հնարավորինս հանգստանալ և զբաղվել ձեզ հանգստացնող գործողություններով ՝ օրինակ ՝ խորհել, խաղալ ձեր ընտանի կենդանու հետ, կարդալ կամ դիտել ֆիլմեր ՝ այդ սթրեսը հանդարտեցնելու և ձեր մարմնին ժամանակ տալու ապաքինման համար:
ՀԱՐԱԿԻ : Այս 14-օրյա ծրագիրը կօգնի ձեզ կառավարել կորոնավիրուսի սթրեսը
Սխալ թիվ 6. Չափից ավելի գերբեռնաթափող միջոցներ:
Դեկոնգենսանտները, անշուշտ, կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, նույնիսկ օգնել ավելի լավ քնել, ինչը կարող է կրճատել ձեր մրսածության ընթացքը, ասում է դոկտոր Բուրուսը: Այնուամենայնիվ, մեկ կամ երկու օրից ավելի երկար ժամանակ քթի քայքայիչ միջոց օգտագործելը կարող է անախորժություններ առաջացնել: Երբ օգտագործվում է երեք օրվա ընթացքում, տեղական քթի քայքայիչ հեղուկացիրները կարող են հանգեցնել վերադարձի կամ ծանրաբեռնվածության վատթարացմանը, ասում է դոկտոր Անագեվան:
Սխալ թիվ 7. Ձեր հեղուկի կարիքների վրա կարճ լինելը:
Խոնավացումը դառնում է էլ ավելի կարևոր երբ հիվանդ ես, և երբ բանը գալիս է խմելու ճիշտ հեղուկներ ընտրելը , ընդհանուր կանոնն է ՝ բարակ ու պարզ բանի վրա կում տալը: Waterուրը, թեյը և արգանակի վրա հիմնված ապուրները բոլորը հրաշքներ են գործում և գիտություն ունեն դրանց հիմքը դնելու համար: Ուսումնասիրությունները հաստատում են, որ դրանք կրճատում են վարակի տևողությունը և խստությունը, ասում է դոկտոր Բուրուսը: Դրանք օգնում են նոսրացնել սեկրեցները, որոնք ձեր մարմինը բնականաբար անում է ցրտի ժամանակ, և երբ այդ սեկրեցները և լորձը բարակ են, դրանք ավելի հեշտ են մաքրվում, ինչը ձեզ ավելի լավ կզգա: Մատով կողքից պարզ չեն այն հեղուկները, ինչպիսիք են կաթնամթերքի վրա հիմնված հեղուկները, և արդյունքում ավելի խիտ սեկրեցներ են առաջանում, այնպես որ խուսափեք դրանցից: Wantանկանո՞ւմ եք, որ այս ռազմավարությունն ավելի առաջ գնա: Դոկտոր Բյուրուսը նաև առաջարկում է տաքացնել ցանկացած հեղուկ նախքան խմելը. Գոլորշին և ջերմությունը կօգնեն մաքրել լորձը, արդյունքում ավելի բաց քթի հատվածներ:
