Նախաճաշի մեջ ավելի շատ սպիտակուց ներթափանցելու 9 ստոր եղանակներ

  • Ես սովորաբար Ամանորի բանաձևերի մեկը չեմ, բայց երբ մոտենում էր 2019 թվականը, ես սկսեցի մտածել մեկ պարզ գործողության մասին, որը կարող էի կատարել, որը մեծ ազդեցություն կունենա իմ ընդհանուր կյանքի որակի վրա:
  • Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը երբեմն կարող է թվալ ճնշող, բայց դիետիկ մեծ վերափոխումներ կատարելու բազմաթիվ (ձախողված) փորձերից հետո ես հասկացա, որ մեկ փոքր գործողություն ընտրելը, որը կարող եմ անընդհատ կատարել, իմ լավագույն խաղադրույքն է իմ սննդի և առողջության ընդհանուր նպատակներին հասնելու համար: Ամենօրյա սովորության մեկ ընտրություն կատարելու գործողությունը շատ ավելի արդյունավետ է, քան, ասենք, հայտարարել, որ հունվարի 1-ին հրաժարվում եք ամբողջ շաքարից և վերամշակված ածխաջրերից, բայց մինչև փետրվարի կեսերը դոնաթների կույտի մեջ խորը հայտնվելու համար:
  • Նախաճաշը բացառիկ լավ տեղ է փոքր, բայց իմաստալից փոփոխություն կատարելու համար, քանի որ առավոտյան ուտածը կարող է տոն հաղորդել ձեր օրվա մնացած հատվածի համար: Երբ խոսքը վերաբերում էր 2019-ի իմ ամենօրյա հերթափոխին, դա անիմաստ էր. Նախաճաշիս մեջ ավելի շատ սպիտակուց ավելացնելը: Սպիտակուցներով լի նախաճաշելը օգնում է ինձ լիարժեք և բավարարված զգալ մինչև լանչը `թույլ տալով ինձ ուժգին շրջանցել կեքսերը առավոտյան ժամը 10-ի սուրճի ընթացքում: Սպիտակուցներով ավելի բարձր նախաճաշը նաև օգնում է կայունացնել արյան շաքարը և վերահսկել փափագը ամբողջ օրվա ընթացքում:
  • Նախաճաշը, սովորաբար, ինձ համար սովորաբար շտապում էր, ուստի ես պետք է մի քանի հեշտ եղանակներ առաջարկեի ՝ առավոտյան ուտեստների մեջ ավելի շատ սպիտակուցներ ներգրավելու համար ՝ առանց ավելի շատ ժամանակ ավելացնելու իմ առօրյային: Ահա ինը հակեր, որոնք ես օգտագործում եմ 2019-ին նախաճաշերն ավելի հեշտ, առողջ և համեղ դարձնելու համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ամանորի 5 առողջարար բանաձևեր, որոնք փորձել են բացի չոր հունվարից

Հարակից իրեր

1 Smoothie խառնեք:

Smoothies- ը առավոտյան օգտակար նյութերի մեծ հարված հասցնելու իմ սիրած միջոցն է: Համադրություններն անվերջ են և, կախված ձեր տրամադրությունից, կարող եք գնալ արևադարձային համային հատկանիշների կամ հաճելի շոկոլադե ցնցումների: Ձեր սմուզիին մի փոքր ավելի ծանրաբեռնված դարձնելու հեշտ միջոց է բարձր սպիտակուցային փոշու նմանություն ավելացնելը Մեխակ Նախաճաշ Essentials բարձր սպիտակուցային փոշի խմիչքների խառնուրդ , որն ունի 18 գրամ սպիտակուց մեկ բաժին ՝ ըստ սմուզիի ցանկացած բաղադրատոմսի: Ներշնչվեք այստեղ առողջ և համեղ սմուզիի բաղադրատոմսերի համար:

երկուսը Թափահարեք այն և գնացեք:

Երբ Smoothie- ի տրամադրություն ունեք, բայց բլենդեր մուտք չունեք, ինչպիսին է ուղևորությունը կամ գրասենյակը, փաթեթավորեք ցնցող բաժակ և մեկանգամյա սպիտակուցային փաթեթ: Ուղղակի խառնեք փոշին ջրի կամ նուշի կաթի հետ `սպիտակուցը արագորեն հարվածելու համար, որը ճանապարհորդում է:

3 Բռնեք բարից:

Այն օրերի համար, երբ պատահաբար ձեր տագնապն եք դնում վարչապետի փոխարեն AM- ի փոխարեն և ունեք 5 րոպե առաջ դուռը պետք է վազես (որն ինձ հետ հաստատ չի պատահել այսօր առավոտյան), ցողել սպիտակուցային ձևերը ձեր մեքենայի, քսակի և գրասենյակի գզրոցի մեջ: , Փնտրեք ձուլակտորներ, որոնք ունեն ավելի շատ գրամ սպիտակուցներ, քան շաքարավազ, որպեսզի խուսափեն առավոտյան կեսից վթարից և ունենան նվազագույն քանակությամբ մշակված բաղադրիչներ: Հուշում. Եթե չեք կարող արտասանել բաղադրիչը, ձեր սննդամթերքը չի պատկանում:

4 Ձու դրեք դրա վրա:

Մարդիկ հաճախ կարծում են, որ ձուն նախաճաշի սպիտակուցի ակնհայտ ընտրություն է և լավ պատճառ: Դրանք էժան են, հեշտ է պատրաստել, յուրաքանչյուրը փաթեթավորել 6 գրամ սպիտակուց և տրամադրվում է անվերջ պատրաստուկների: Կոշտ եփած ձվերը հրաշալի են շարժվելիս: Ես հաճախ երկուսին նետում եմ ավոկադոյի կեսով և ծովի աղով և պղպեղով շաղ տալ տարայի մեջ `սպիտակուցի և առողջ ճարպի համեղ համադրման համար, որն ինձ երաշխավորված է ուժ հաղորդել առավոտյան: Եթե ​​մի փոքր ավելի շատ ժամանակ ունեք, ձվածեղը և ֆրիտատան համեղ ձևեր են թե՛ սպիտակուցը, և թե՛ բանջարեղենը առավոտյան սրտանց ուտեստի մեջ ներառելու համար:

5 Հարվածեք կաթնամթերքի միջանցքին:

Յոգուրտը, հատկապես հունական սորտը և կաթնաշոռը ձեր առավոտյան սպիտակուցը ներառելու հեշտ միջոցներ են: Ավելացնել հատապտուղներ, ինչպիսիք են հապալասը կամ ազնվամորիը, մանրաթելի ավելացված հարվածի և դարչինի շաղ տալու համար արյան մեջ շաքարի հավասարակշռման որոշ լրացուցիչ օգուտների համար: Allyամանակի (և մթերքի) պե՞տք է կարճ: Դռնից դուրս գալիս բռնեք պանրի փայտով:

որքան հաճախ պետք է լվանամ կրծկալս

6 Թող ձեր սառնարանը կատարի աշխատանքը:

Պատրաստել գիշերվա ընթացքում վարսակ կամ չիա պուդինգ նախօրեի երեկոյան, որպեսզի կարողանաք պարզապես վերցնել և գնալ առավոտյան: Շաղ տալ լրացուցիչ ընկույզների և սերմերի վրա, ինչպիսիք են ընկույզը, ընկույզը կամ դդմի սերմերը, սպիտակուցների լրացուցիչ խթանում փաթեթավորելու համար այս չխոհարար նախաճաշերը:

7 Կաթել ընկույզի կարագը:

Ամեն ինչի վրա ՝ կենաց, վարսակի ալյուր, սմուզի, ձեր երեխաների գլուխները… Լավ, գուցե քիչ բաներ կան, որ ընկույզի կարագը չպետք է շարունակվի (բայց ոչ շատ): Ընտրեք գետնանուշի, նուշի, հնդկական ընկույզի կամ արեւածաղկի միջև, եթե գործ ունեք ընկույզի ալերգիայի հետ և օգտագործեք ազատորեն: Առավոտյան իմ նախընտրած կոմբինատներից մեկը շոգեխաշած քաղցր կարտոֆիլն է `նուշի աղի կարագի առատաձեռն սպանդով:

8 Ռեմիքս ձեր խմորով:

Խառնել սպիտակուցի փոշին դասական նրբաբլիթների և վաֆլի բաղադրատոմսերի մեջ `հեշտությամբ և աննկատելի ձևով սպիտակուցներ գողանալու համար ինքներդ ձեզ համար կամ ընտրող փոքրիկ ուտողներ, որոնց աճող ուղեղները մեծապես օգտվում են սպիտակուցի առավոտյան չափաբաժնից:

9 Ընթրիք նախաճաշին:

Առավոտյան ոչ մի հիմք չկա սահմանափակվել նախաճաշի ավանդական ուտեստներով: Փաթեթավորեք նախորդ գիշերվա մնացորդները արագ և հագեցած նախաճաշի համար: Բուրգերների մնացորդները, խորոված միսը և կարտոֆիլի խառնուրդը պատրաստում են հիանալի, սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ, առանց լրացուցիչ կերակուր պատրաստելու: