Եթե ​​դուք զգացել եք վերջին շրջանում խիստ լարված ՝ կորոնավիրուսի պատճառով , դու միակը չես: Այժմ, երբ մեզանից շատերն են տանը մնացել, որպեսզի հարթեցնեն կորը, կարող եք պարզել, որ ձեր սթրեսային խանգարողներն այլևս տարբերակ չեն: Քանի որ միայն այնքան շատ ժամ կա, երբ մենք կարող ենք նստել մեր նախընտրած շոուները հոսող հեռուստացույցի առջև, մենք ձգտում ենք գտնել ձեր մեջ շշալցված սթրեսն ու անհանգստությունը լավագույնս ազատելու լավագույն միջոցները:

Քանի որ սթրեսը հաղթահարելու հարցում այնտեղ շատ փափկամազեր կան, ներքևում ներկայացված մեր բոլոր առաջարկությունները ունեն փորձագիտական ​​կամ գիտական ​​հետազոտություններ այն մասին, թե ինչպես կարող են դրանք օգնել: Որպեսզի գործն ավելի հեշտ լինի ձեզ համար, մենք նաև ներառեցինք ձեզ անհրաժեշտ գործիքները, և որտեղ կարող եք դրանք գնել հենց հիմա:

ՀԱՐԱԿԻ : 8 հավելված անհանգստության և դեպրեսիայի համար, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր տրամադրությունը

ինչու են մարդիկ արտաքին որովայնի կոճակներ ունեն

Պարզապես հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է, ուստի գուցե հարկ լինի փորձել դրանցից մի քանիսը սթրեսից ազատվելու տեխնիկա որպեսզի գտնեք, թե ինչն է ավելի լավ ձեզ համար: Մինչդեռ ամեն օր 10 րոպե յոգան կարող է լինել հանգստանալու իդեալական տարբերակ մեկ մարդու համար `քնելու հետ կշռված ծածկոց կարող է լինել վնասվածք ստանալու պես մեկի համար պակաս անհանգստանալու լավագույն միջոցը: Շարունակեք կարդալ տանը սթրեսը թեթեւացնելու լավագույն ինը եղանակներից, ըստ մասնագետների:

Հարակից իրեր

1 Փորձեք եթերայուղեր արոմաթերապիայի համար

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ արոմաթերապիան կարող է օգնել բարելավել դեպրեսիվ ախտանիշները երբ եթերայուղերը ներշնչվում են քթի միջոցով կամ մերսում են մաշկի մեջ: Սա նշանակում է, որ բացի տնային դեկորի ֆունկցիոնալ կտոր լինելուց, եթերայուղի ցրիչներ նաև հեշտ միջոց են արոմաթերապիան փորձելու համար: Գնացեք եթերայուղ փոխարենը, եթե նախընտրում եք զգալ օգուտները ձեր մաշկի միջոցով: Չնայած եթերայուղի բույրը լիովին կախված է ձեզանից, գիտությունը ցույց է տալիս, որ նարդոսի բույրը հանգստացնում է ,

• Vitruvi Black Stone եթերայուղի ցրիչ, $ 119; anthropologie.com ,
• Vitruvi Aromatherapy Roll-On Oil, $ 38; anthropologie.com ,
• Stadler Form Jasmine Aroma Diffuser, $ 56-ից; bedbathandbeyond.com ,
• Դեպի rt Naturals 16 կտոր եթերայուղ հավաքածու, $ 40; bedbathandbeyond.com ,

երկուսը Բույսեր ավելացրեք ձեր տանը

Լավ նորություն. Իրականում կան առողջության օգուտները ձեր բույսերի հավաքածուի համար , Որոշ բույսեր ոչ միայն մաքրում են ձեր տան օդը, այլ նաև կարող են օգնել ազատվել սթրեսից: Forestին Լին, անտառային բժշկության փորձագետ, ասում է, որ անտառի լողացումը կամ բնության հետ շփման գործողությունը կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը, նվազեցնել սթրեսը և բարելավել կենտրոնացումը և հիշողությունը: Այսպիսով, դա նշանակում է, որ ձեր տարածքում կանաչի ավելացում կօգնի ընդօրինակել ուղղակիորեն բնության մեջ և տալ նմանատիպ օգուտներ: Spider- ի և maranta- ի բույսերը օդը մաքրելու հիանալի տարբերակներ են, մինչդեռ երիցուկը կօգնի նվազեցնել սթրեսը թեյին ավելացնելիս:

• Sprամանակակից Sprout երիցուկի ներսի պարտեզի հավաքածու, $ 25; verishop.com ,
• Bloomscape Spider Plant, 35 դոլար; bloomscape.com ,
• The Sill Maranta, 37 դոլար; thesill.com ,

3 Մի բաժակ թեյ խմեք

Եթե ​​սովոր եք ամեն առավոտ սուրճ խմել, գուցե ցանկանաք մտածել թեյի անցնելու մասին: L-theanine- ը ՝ թեյի տերևներում պարունակվող ամինաթթու, հայտնի է նրանով, որ հիմնական սթրեսը մեղմացնող է. Այն կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել և հանգստանալ ամբողջ օրվա ընթացքում, ըստ Բժշկական նորություններ այսօր , Կանաչ և սեւ թեյերը, բնականաբար, պարունակում են L-theanine: Երիցուկի թեյ հայտնի է նաև նրանով, որ այն հանգստացնող, կոֆեին չունեցող թեյ է, այդ պատճառով մարդիկ հաճախ այն խմում են քնելուց առաջ ՝ նրանց լիցքաթափման համար:

• Vahdam Teas The India Tea Carnival հավաքածու, $ 26, nordstrom.com ,
• Keurig K-Cup կանաչ թեյի հավաքածու, $ 12, bedbathandbeyond.com ,
• Թեյի եգիպտական ​​երիցուկի էկո-բուրգի պայուսակների արվեստ, $ 20; verishop.com ,

4 Հանգստացեք կշռված վերմակով

Նույնիսկ եթե մարդիկ օգտագործում էին կշռված ծածկոցներ 1990-ականների վերջից ի վեր որպես աշխատանքային թերապիայի ձև, դրանք հիմնական չեն դարձել մինչև մի քանի տարի առաջ, երբ Ձգողական ծածկոցներ մեկնարկել է Kickstarter- ում: Մեկ ուսումնասիրություն 2015 թվականից ցույց է տալիս, որ կշռված ծածկոց օգտագործելը ընդհանուր առմամբ հանգստացնում է ձեր մարմնի վրա. մի տեսակ կարծես մխիթարական գրկախառնություն լինի: Այս ծածկոցներն օգտագործում են խորը հպման ճնշում, որը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր նյարդային համակարգը և հաճախ օգնել ձեզ ավելի լավ քնել:

• Թերապևտիկ շրջելի կշռված վերմակ ՝ $ 90-ից; bedbathandbeyond.com ,
• Vityանրության վերմակ ՝ $ 189-ից; gravitblankets.com ,
• Կասպեր Կշռված վերմակը ՝ 169 դոլարից; casper.com ,

5 Նստեք պայծառ լույսի մոտ

Լույսի թերապիան, որը նշանակում է արհեստական ​​լույս ՝ արևը ընդօրինակելու համար, հաճախ օգտագործվում է ձմռանը սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման բուժման համար: Բայց դա տեխնիկա է, որը կարող է օգտակար լինել տարվա ընթացքում, եթե բավարար քանակությամբ ցերեկվա լույս չեք տեսնում, հատկապես հիմա, եթե տնից աշխատել եք և խուսափել եք դրսում ՝ կորոնավիրուսի տարածումը կանխելու համար: Որպեսզի այն արդյունավետ լինի, մասնագետներն առաջարկում են նստել պայծառ լույսի մոտ օրական մոտ 30 րոպե կարդալիս կամ աշխատելիս:

• Verilux HappyLight Lucent լույսի թերապիայի լամպ, $ 45; bedbathandbeyond.com ,
• Northern Light Technologies TRAVelite, $ 167; target.com ,
• Carex SunLite պայծառ լուսային թերապիայի լամպ, $ 85; homedepot.com ,

6 Փորձեք տնային ասեղնագործությամբ

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ասեղնաբուժությունը կարող է նվազեցնել անհանգստության և ցավի մակարդակը որ մարդը վերապրում է: Այն սովորաբար նկատվում է սպա և մերսման այլ բուժումներին զուգահեռ, բայց մի խառնեք այն ասեղնաբուժության հետ (որը ներառում է ասեղներ): Փոխարենը, ասեղնաբուժությունը ենթադրում է ճնշում գործադրել ձեր մարմնի որոշակի կետերի վրա `հանգստանալու և ցավը թեթեւացնելու համար: Դա փորձելու համար անհրաժեշտ չէ հանդիպում նշանակել. Ասեղնաբուժական գորգերն ու բարձերը կարող են նման օգուտներ բերել նաև ձեր տան հարմարավետությունից:

• Եղունգների մահճակալների ասեղնաբուժական բարձ, $ 50; bedbathandbeyond.com ,
• Bed of Nails Acupressure Mat, $ 80; bedbathandbeyond.com ,
• Triggerpoint AcuCurve ձեռնափայտ, $ 18; target.com ,

7 Պատրաստեք արվեստի գործեր

Նույնիսկ եթե դուք ամենակրեատիվ մարդը չեք, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ արվեստ պատրաստելը կարող է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Արտ-թերապիայի օգուտները քաղելու համար ձեզ հարկավոր չէ լինել հաջորդ վան Գոգը. Ձեզ մնում է ինչ-որ բան պատրաստել: Շատ մարդիկ նախընտրում են գործել տրիկոտաժով կամ ծակոտկենով, և կան մի քանի տոննա սկսնակ DIY հավաքածուներ, որոնք պարունակում են անհրաժեշտ ամեն ինչ: Արհեստներն ու դուդլինգները նույնպես

• Բուրդ և պատի կախազարդ Easy Macrame հավաքածուն ՝ $ 30-ից, woolandthegang.com
• Բուրդ և բանդան զգում են լավ վերմակով տրիկոտաժի սկսնակների հավաքածու ՝ $ 97-ից, woolandthegang.com ,
• Ofաղիկների աշխարհ. Գունազարդման գիրք և ծաղկային արկածային հեղինակ ՝ Յոհաննա Բասֆորդ, $ 10, target.com ,

8 Տանը զբաղվեք յոգայով

Կա մի տոննա յոգան ապացուցող հետազոտությունը կարող է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը , օգնել ձեզ ավելի լավ քնել և բարելավել ձեր կյանքի ընդհանուր որակը: Նույնիսկ եթե օրվա ընթացքում կարող եք ճզմել միայն մի քանի րոպեում, յոգան հեշտ պրակտիկա է `սկսելու ներառել ձեր առօրյայում: Դա կատարյալ է, եթե ձեզ դուր է գալիս մեդիտացիայի գաղափարը, բայց դժվարանում եք անշարժ նստել: Եվ եթե տնից աշխատելիս կենտրոնանալու խնդիրներ ունեք, կգնահատեք յոգայի օգուտները ձեր ուղեղի վրա: Իլինոյսի համալսարանի հետազոտողներ գտել է, որ ութ շաբաթվա ընթացքում հաթհա յոգայով զբաղվելը ուժեղացնում էր ուղեղի ուժը տարեց մեծահասակների մոտ:

տնական մոլախոտ սպանող, որը չի սպանի խոտը

• Gaiam Studio Select 6 մմ Պրեմիում շրջելի յոգայի գորգ ՝ $ 30-ից; dickssportinggoogds.com ,
• Alo Duality յոգայի ուսադիր, $ 38; aloyoga.com ,
• Յոգա Ներբեռնեք Յոգայի առցանց դասընթացներ ՝ ամսական $ 10-ից; yogadownload.com ,

9 Փորձեք CBD- ին

Չնայած դեռ կա շատ բան սովորելու CBD- ի մասին , գիտությունը ցույց է տալիս, որ այն ունի սթրեսից ազատվելու մի քանի օգուտ: CBD- ն նվազեցնում է անհանգստությունը `միջնորդելով նյարդահաղորդիչ GABA- ին (գամմա-ամինոբուտիրաթթու), Junella Chin, DO, կանեփի ինտեգրատիվ բժիշկ նախկինում ասել է Real Simple- ին , GABA- ն `բնականորեն առաջացող ուղեղի քիմիական նյութը, ուղղորդում է նեյրոններին դանդաղեցնել կամ դադարեցնել կրակը: Այն հանգստացնում է նյարդային համակարգը, դրդում է քունը, հանգստացնում է մկանները և նվազեցնում է անհանգստությունը, ըստ էության ՝ ուղղելով մարմինը դեպի իշխանություն: Շուկայում կան CBD տարբեր ձևերի տոննա, բայց յուղային թուրմեր և այլն գեղեցկության արտադրանք ընդամենը երկու տարբերակ են:

• Բույսերի մարդկանց կաթիլները. Միտք + մարմին, $ 39-ից; plantpeople.co ,
• Kopari CBD մարմնի հանգստացնող քսուք, $ 40; nordstrom.com ,
• Saint Jane Luxury CBD Գեղեցկության շիճուկ ՝ $ 38-ից; sephora.com ,