Գիտական ​​հետազոտությունների պակաս չկա, որ ձեզ ասի, որ նստակյաց ապրելակերպը, որը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն գրեթե չի պարունակում, վնասում է մեր ամեն ինչից: մտավոր բարեկեցություն դեպի ֆիզիկական առողջություն դեպի ընդհանուր երկարակեցություն , Փաստորեն, բացի քեզ բոլոր տեսակի օժտելուց անհապաղ ցավեր , նստակյաց վարքն ու ֆիզիկական պասիվությունը մի շարք առաջատար գործոններն են ամբողջ աշխարհում սրտանոթային հիվանդություն և բոլոր պատճառներով մահացությունը: Նույնիսկ համեմատաբար ակտիվ մարդկանց համար, երկար ժամանակ նստած - անկախ աշխատասեղանից, աշխատանքային օրերից կամ հեռուստացույցի առջև ծույլ հանգստյան օրերից - կարող է խուսափել նրանց առողջ ընտրության առավելություններից:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Սա այն է, ինչ պատահում է ձեր մարմնին, երբ այդքան ժամանակ եք ծախսում ներսում

Բայց նախքան խուճապը սկսեք և սկսեք աշխատել ձեր ինը-հինգը ձեղնահարկի վազքուղուց, լավ նորություններ կան: Հնարավոր է օգնել հակակշռել առողջության որոշ ռիսկեր, որոնք կապված են կանոնավոր ժամերով նստելու (և ժամերի) հետ և շարժման հասանելի քանակ: Inանգվածային մետա վերլուծությունը, որը հրապարակվել է Վ Բրիտանական բժշկության հանդես կարծես գտել է, որ ամենօրյա վարժությունը քաղցր տեղ է, որը անհրաժեշտ է 10 ժամ նստելու բացասական ազդեցությունը փոխհատուցելու համար:

Ըստ հրապարակված հետազոտության, Թվում է, որ ամեն օր 30-40 րոպե մեղմ և ուժեղ ֆիզիկական ակտիվություն նվազեցնում է նստած ժամանակի և մահվան ռիսկի միջև կապը ,

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Lowորավարժությունների 3 ցածր ազդեցության տեսակներ, որոնք ազատում են սթրեսը ՝ ուժ կառուցելով

Գիտնականները խաչաձեւ վերլուծել են ինը հեռանկարային համախմբային ուսումնասիրություններ չորս տարբեր երկրներից, որոնք հետևել են 44,370 տղամարդկանց և կանանց ՝ չորսից 14-17 տարի: Նրանք ուսումնասիրեցին, թե ինչպես են ֆիզիկական գործունեության տարբեր համակցությունները (չափվում են ֆիթնեսի հետքերով) և նստակյաց ժամանակը ազդում են նրանց առողջության և մահացության ռիսկերի վրա: Ընդհանուր առմամբ, հետազոտողները պարզել են, որ ավելի բարձր նստակյաց ժամանակը կապված է ավելի քիչ մահացության ավելի բարձր մահացության հետ, և [մեղմ-առույգ ֆիզիկական ակտիվության] ցածր երրորդում գտնվողները մահացության ավելի մեծ ռիսկ ունեն նստակյաց ժամանակի բոլոր զուգակցություններում:

Վերը նշված պիտանիության առաջարկությունը նույնպես լավ է համապատասխանում հետ վերջին հետազոտությունները ենթադրելով, որ Օրական 35 րոպե վարժություն - կա՛մ ավելի բարձր ինտենսիվության սրտաբանականից, կա՛մ ավելի ցածր ազդեցության շարժում (յոգա, ձգում). այն կախարդական թիվն է, որը կօգնի կանխել դեպրեսիան և սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը (SAD): Գտածոները նաև լավ համընկնում են Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) նոր թողարկված հետ 2020 թ. Ուղեցույցներ ֆիզիկական գործունեության և նստակյաց վարքի վերաբերյալ , որը խորհուրդ է տալիս շաբաթական 150-ից 300 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ վարժություններ (դա օրական մոտ 21-ից 43 րոպե է) կամ շաբաթական 75-ից 150 րոպե ուժեղ ինտենսիվության աէրոբային վարժություններ աշխատունակ մեծահասակների համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Հետազոտությունները ասում են, որ Խորհրդածելու և ֆիզիկական վարժությունների առողջ համադրությունը կարող է բնականաբար նվազեցնել դեպրեսիան

Թե ինչպես եք ընտրում տեղափոխել ձեր մարմինը ՝ շատ նստելու հետ կապված առողջական ռիսկերը հետ փոխելու համար, ձեզն է կախված: Գտեք ձեր սիրած գործողությունները, որոնք բարձրացնում են ձեր սրտի բաբախյունը և լավ քրտնաջանացնում, անկախ նրանից դա ա ֆիթնեսի պաշտոնական նիստ կամ բուռն կեսօրին այգեգործություն կամ երեխաների հետ խաղեր: Արագ քայլեք հարևանությամբ շրջել, հեծանիվ վարել, վազել և իջնել ձեր բազմաբնակարան շենքի աստիճաններով, պայթեցնել երաժշտություն և պարել երեկույթ ձեր ննջասենյակում, անցեք լավ հնաոճ արշավ , Սրանք բոլորը արդար խաղ են: Այն օրերին, երբ դուք չեք կարող ճզմել ցանկացած մարզում, գոնե համոզվեք, որ կանգնած եք ամեն 20-30 րոպեն մեկ ՝ ոտքերը ձգելու համար: Եթե ​​կարող եք, մի պտույտ կատարեք խոհանոցային կղզու շուրջ կամ էլ մի քանի գերարագ շտկումներ կատարեք էլփոստի խմբաքանակների միջեւ: Կամ փորձեք սրանք յոգայի հեշտ ձգումներ, որոնք կարող եք տեղավորվել Zoom զանգերի միջև ,

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ֆիթնես ռեժիմ սկսելու 8 եղանակներ, որոնցով կարող եք հավատարիմ մնալ