Exորավարժություններն անհրաժեշտ են ուժեղ իմունային համակարգի համար. Այս առողջապահական փորձագետները բացատրում են, թե ինչպես է շարժումը խթանում անձեռնմխելիությունը

Հայտնի է, որ ֆիզիկական վարժությունները ընդհանուր առմամբ օգտակար են ֆիզիկական և մտավոր առողջություն, և դա մեզանից շատերը պետք է ավելին ստանան դրանից , Բայց եթե ավելի շատ հակված եք բազմոց կարտոֆիլին, քան մարաթոնիստին, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ա քիչ լրացուցիչ մոտիվացիա ձեր սպորտային կոշիկները կապելու համար: Ի վերջո, շատ մարզադահլիճներ դեռ դադարեցված են, կամ մենք մեզ հարմար չենք զգում այցելել վերաբացված մարզադահլիճները նույնիսկ սոցիալական հեռավորացման արձանագրությունների առկայության դեպքում: Եվ երկրի շատ մասերում, ցրտահարություն և ձյունոտ ճանապարհներ վազքի համար փողոց դուրս գալը գրավիչից պակաս դարձրեք: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե վարժությունն ունենա լրացուցիչ, ավելի քիչ հայտնի օգուտ, որը ձեզ ոգեշնչում է շարժվել, ձեր իմունային համակարգում լրացուցիչ կայունություն հաղորդելու ուժ:

Նոր պատմության մեջ չի եղել այնպիսի ժամանակ, երբ մեզ ավելի շատ հուզեին մեր անձեռնմխելիությունը և կանխելով հիվանդությունը, քան COVID-19- ի ժամանակ: Եվ, ինչպես պարզվեց, շարժվելը կարող է նշանակալի դեր ունենալ օգնելու գործում աջակցել իմունային համակարգին և կանխել հիվանդությունը: Մենք փորձեցինք մի փորձագետի դուետ ՝ պարզելու, թե ինչպես է ֆիզիկական վարժությունն ազդում մեր իմունային համակարգի վրա (և ինչու ձեր ամենօրյա քրտինքի նիստին մասնակցելը նույնիսկ կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի լավ արձագանքել COVID-19 պատվաստում )



ՀԱՐԱԿԻ ՝ Սա որքան մարզում է անհրաժեշտ սեզոնային դեպրեսիան հաղթահարելու համար



Հարակից իրեր

Ինչու՞ է ֆիզիկական վարժությունն օգտակար իմունիտետը բարելավելու համար:

Կանոնավոր միջին ծանրության ակտիվություն բարելավում է իմունային ֆունկցիան մի շարք մեխանիզմների միջոցով, ասում է Շոն Հեֆրոն, բժիշկ , NYU Langone Medical School- ից, որը կենտրոնանում է ֆիզիկական գործունեության կարևորության վրա իր կանխարգելիչ սրտաբանական պրակտիկայում:

ինչպես մաքրել օդորակիչի սարքը

Նա բացատրում է, որ տեղափոխվելը կարող է օգտակար լինել և՛ կարճաժամկետ, և՛ երկարաժամկետ կտրվածքով: Մկանների կծկումները առաջացնում են ցիտոկինի արտանետում (ինչպես նաև միոկիններ), որոնք գործում են իմունային բջիջների գործունեությունը կարգավորելու համար: Կատեխոլամինի արտանետումը նաև խթանում է լիմֆոցիտների (տեղակայումը) սպիտակ արյան բջիջները, որոնք իմունային բջիջների հիմնական տեսակներից են) ծայրամասային հյուսվածքներում հսկողության համար: Դա տեղի է ունենում վարժությունների յուրաքանչյուր ժամանակաշրջանում: Դա կարծես թե հիմնավոր պատճառաբանություն է ՝ ձեր քրտինքի սեանսը ձեր ամենօրյա գրաֆիկի մեջ սեղմելու համար:



Դոկտոր Հեֆրոնը շարունակում է նկարագրել, թե ինչպես է այդ մարզումը նաև այն նվերը, որը շարունակում է տալ երկարաժամկետ: Ավելի քրոնիկ հիմունքներով, աերոբիկ վարժությունները խթանում են ոսկրածուծի նախածին բջիջները լիմֆոցիտներ արտադրելու համար, մինչդեռ մեծացնում են հին բջիջների շրջանառությունը ՝ մի տեսակ «վերամշակման» ֆենոմեն, ասում է նա:

Այս գործողությունների համադրությունը հանգեցնում է ավելի ուժեղ և ակտիվ իմունային համակարգի, որը, ըստ դոկտոր Հեֆրոնի, կարող է օգնել ոչ միայն կանխել հիվանդությունը, այլև կարող է նույնիսկ ուժեղացնել պատվաստումների իմունային պատասխանը, քանի որ պատվաստանյութերը էապես ընդօրինակում են վարակը ՝ օգնելու ձեր մարմնին: սովորեք ինչպես պաշտպանվել:

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, հիմնադիր Լինելով հիանալի ֆունկցիոնալ սնուցում , բաժանում է իրերը նույնիսկ ավելի պարզ տերմինների: Մարմինը նախատեսված էր շարժվելու համար: Շաբաթական առնվազն հինգ օր չափավոր վարժություն և շարժում ցուցադրվել է աջակցել իմունային համակարգին, ցածր բորբոքում , բարելավել արյան շաքարի կարգավորումը, օգնել [առողջության պահպանման] քաշին և նպաստել երկարակեցությանը:



որքան է լավ հուշում պիցցայի առաքման համար

Երկու փորձագետներն էլ համաձայն են, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել հետաձգել և սահմանափակել մարմնի բորբոքումները, որին դոկտոր Հեֆրոնը նշում է բորբոքում-ծերացում համակարգային բորբոքման տարիքային աճը, որը նպաստում է անթիվ պայմանների, ներառյալ սրտանոթային հիվանդությունները, շաքարախտը, նեյրոդեգեներացիան և քաղցկեղը: Tigemeier- ը վաղ է մեջբերում հետազոտություն, որը ցույց է տալիս այդ հետեւողական վարժությունը օգնում է բարելավել իմունային հսկողությունը հարուցիչների դեմ և կարող է ունենալ հակաբորբոքային արձագանք:

Ի՞նչ է պատահում մեր իմունային համակարգի հետ, երբ մենք բավականաչափ չենք մարզվում:

Դոկտոր Հեֆրոնն ասում է, որ անբավարար քանակությամբ վարժություն ստանալը ձեզ կստիպի բաց թողնել վերոհիշյալ բոլոր զարմանալի օգուտները, որոնք իսկապես կազմում են մարդու բնական վիճակը որպես արարածներ, որոնք էվոլյուցիայով պետք է միշտ լինեին շատ ֆիզիկապես ակտիվ: Մեր մարմիններին չտրամադրելը, որի համար նախատեսված են շարժումներ, նշանակում է, որ մենք պարզապես չենք գործում մեր օպտիմալ հզորությամբ:

Երբ մենք բավականաչափ ակտիվ չենք, բացատրում է նա, իմունային հսկողության աստիճանը նվազում է, լեյկոցիտների կայունությունը (սպիտակ արյան բջիջները, որոնք մարմնից ներխուժում են), նվազեցնում է ընդհանուր իմունային ֆունկցիան, ինչը հանգեցնում է վարակի նկատմամբ զգայունության բարձրացմանը: Մի խոսքով, որքան նստակյաց լինեք, այնքան քիչ ձեր մարմինը կկարողանա պայքարել հիվանդությունների և օտարերկրյա նյութերի դեմ ՝ լինի դա սովորական մրսածությունը, քաղցկեղը կամ կորոնավիրուսը:

Մարզումը հաշվի առնելու մեկ այլ բան էլ ավելի անուղղակիորեն ազդում է մեր առողջության վրա: Օրինակ, շարժման բացակայությունը նպաստում է գիրությանը, ինչը իմունային առողջության լրացուցիչ գործոն է: Չնայած սահմանափակվում է սահմանափակ վարժություններով, գիրությունը տեղափոխում է իմունային բջիջների արտադրությունը դեպի բորբոքային բնածին իմունային բջիջներ, որոնք մղում են համակարգային բորբոքում, որը առաջացնում է սրտանոթային հիվանդություններ / աթերոսկլերոզ, շաքարախտ, քաղցկեղ և այլն, ըստ դոկտոր Հեֆրոնի: Manyարպակալումը շատերի համար բարդ սոցիալական, հուզական և ֆիզիկական խնդիր է, բայց ֆիզիկական վարժությունները կարող են արժեքավոր քայլ լինել ընդհանուր առմամբ ավելի լավ առողջության և իմունային համակարգի ուժեղացման ճանապարհին:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Դանդաղ զգո՞ւմ եք: Ահա 5 եղանակ, որոնք ֆիզիկապես ոչ ակտիվ են ազդում մեր մտքի և տրամադրության վրա

Շատ լավ բա՞նը:

Հնարավոր է ՝ դուք լսել եք այն գաղափարի մասին, որ գերլարված ֆիզիկական վարժությունները կարող են վնասակար լինել իմունային համակարգի համար: Կա՞ դրա մեջ ճշմարտություն: Ըստ դոկտոր Հեֆրոնի, սա այն չէ, ինչի մասին շատ մարդիկ պետք է անհանգստանան:

ինչպես խնայել արձակուրդը

Կա մի հասկացություն, որ սուր վարժությունը կարող է առաջացնել իմունային ճնշման համեմատաբար կարճ ժամանակահատված, չնայած որ սա ավելի ու ավելի է քննարկվում, բացատրում է նա: Եթե ​​դա իրականում տեղի ունենա, ապա թվում է, որ դա կսահմանափակվի միայն բարձր ինտենսիվությամբ կամ երկարատև վարժություններով: ԱՄՆ չափահաս բնակչության մի չնչին մասը երբևէ զբաղվում է նման տիպի վարժություններով: Հեռու, շատ ավելի շատ մարդիկ ընդհանրապես չեն կատարում: Այս հայեցակարգը չպետք է որևէ մեկին խանգարի ֆիզիկապես ակտիվ լինելուց:

Titgemeier- ը խորհուրդ է տալիս հաշվի առնել բարձր ինտենսիվությամբ ֆիզիկական վարժությունները դադարեցնել չափազանց բարձր սթրեսի ժամանակ, և, հավանաբար, չպետք է բարձրացնեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության սահմանները, եթե դուք արդեն շատ հիվանդ եք ինչ-որ բանից, ասենք, իրոք, տհաճ ցրտից: Այնուամենայնիվ, դոկտոր Հեֆրոնը նախազգուշացնում է, որ չկիրառելու վնասակար հետևանքները անհանգստացնում են միջին վիճակագրական ամերիկացուն, քան դա չափազանցելու ռիսկերը: Չնայած դրան պատշաճ կերպով վարվելը, հաշվի առնելով համաճարակը (հեռավոր, դիմակավորված, եթե ուրիշների մոտ է և այլն) կարևոր է, չկատարելը որոշակի վնասակար ազդեցություն է ունենում բազմաթիվ մարմնի համակարգերի վրա և նպաստում է զուգակցություններին, որոնք ակնհայտորեն կապված են SARS-CoV2 վարակի ավելի վատ արդյունքների հետ, նա ասում է. Ստորին գիծ. Շարժվեք:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 7 սխալ, որոնք կարող են ձեր սառը ավելի վատ լինել, քան արդեն կա

Տեղափոխեք որքան հնարավոր է հաճախ

Tigememer- ը խորհուրդ է տալիս հետևել ձեր ամենօրյա քայլերին ձեր հեռախոսի, ժամացույցի կամ քայլաչափի միջոցով և նպատակ ունենալով կատարել 10,000 քայլ ամբողջ օրվա ընթացքում `որպես ձեր մարմինը ամեն օր շարժելու սովորություն ձեռք բերելու միջոց: Եթե ​​դուք նույնպես կարողանաք շաբաթական չորսից հինգ օր մարզում , դա լրացուցիչ բոնուս է, ասում է նա:

նվերներ մայրիկի համար

Մեկ վերջին հիշեցում, որ որքան կարևոր է վարժությունը, իմաստուն է այն դիտարկել որպես ավելի կարևոր ռազմավարություն ձեր իմունային համակարգը սատարելու ավելի լայն գործիքակազմի, քան պարզապես ինքնուրույն լուծում: Երբ ձեր սնունդը, շարժում , քնել , և սթրես ներդաշնակ են, դուք բարելավում եք ձեր առողջության հիմքը, ասում է Տիտգեմեյերը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպես կատարել անձեռնմխելիությունը խթանող սնունդ 6 պարզ քայլով, համաձայն RD- ի