Դուք հավանաբար տեսել եք, թե ինչպես է մեմը շրջում սոցիալական ցանցերում ՝ ասելով. «Հիմա, երբ ես համաճարակ եմ ապրել, ես գիտեմ, թե ինչու են Վերածննդի դարպասների այդքան շատ դիմանկարներ պառկած կանայք, առանց կրծկալների ու հյուծված»:

Ոչինչ նման չէ Groundhog Day- ի նման փորձին, որը մի օր խառնվում է մյուսին: Սա կարող է ստիպել նույնիսկ ամենաակտիվ, տիպի մարդուն հոգնել և դանդաղեցնել: Չնայած բոլորովին նորմալ է (նույնիսկ սպասվում է), որ այս օրերին շարժվելն անշարժ ու անշարժ է զգալու, ճշմարտությունն այն է, որ դժվար ժամանակներում ակտիվ մնալը շատ ավելի կարևոր է, քան երբևէ: Մեր մարմինները տեղափոխելը պարզապես չի նպաստում ֆիզիկական առողջությանը, դա կարևոր է պահպանման և պահպանման համար ուղեղի առողջության բարելավում նույնպես Փաստորեն, առանց ֆիթնեսի 10 օրվա ընթացքում մեր ուղեղները կարող են սկսել կորցնել ճանաչողական գործառույթը, ասում է Սելինա Նադելման, բժիշկ , տախտակով սերտիֆիկացված ցիտոպաթոլոգ և նուրբ ասեղի մասնագետ:

ծննդյան նվեր մայրիկին

Այստեղ դոկտոր Նադելմանը և այլ մասնագետներ բացատրում են, թե ինչ կարող է պատահել մեր ուղեղի հետ, երբ մենք բավականաչափ չենք շարժվում, և ինչու է այդքան կարևոր ինչպես մտքի, այնպես էլ տրամադրության համար ամեն օր քամելը, արագ քրտինքը կամ այլ ֆիզիկական գործունեությունը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Կյանքի փոփոխման 6 պատճառ արշավ կատարելու համար

Հարակից իրեր

Մեր ուղեղի մոտ ավելի մեծ է անհանգստության և դեպրեսիայի ռիսկը:

Շատերի մոտ վախի զգացում է նկատվում համաճարակի ընթացքում, և դրա մի մասը կարող է պայմանավորված լինել անգործության երկարատև ժամանակահատվածներով: Համաձայն Քեթի Ֆիրսին, ND, MPST , նատուրոպաթիկ բժիշկ, երբ մենք մարզվում ենք, մարմինը ազատում է լավ քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են անանդամիդն ու էնդոկանաբինոիդները անմիջապես մեր ուղեղը: Այս միացությունները ոչ միայն արգելափակում են ցավի ընկալիչները, այլև ավելացնում են ուրախության զգացումը: Երբ այս կարևոր հորմոնների պակաս ունենք, մենք հակված ենք մեզ ավելի անհանգստանալու և ընկճվելու: Ֆիրսինը ավելացնում է, որ այս քիմիական նյութերը նույնպես ազդում են ցավի վրա, և կա ուղիղ կապ նստակյացությունից առաջացող ցավերի և մեր հոգեկան առողջության միջև:

Այս երեւույթի դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ չէ ժամեր անցկացնել վազքուղով: Ֆիրսինն ասում է, որ բավական է հետևել ձեր քայլերին, այնպես որ դուք վեր եք կենում և հաճախ շարժվում, օգտագործում կանգնած սեղան և այլն գնալ զբոսանքի ,

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Այս աստիճաններով մարզումը կարող եք անել 15 րոպեի ընթացքում ՝ տանը

Մեր ուղեղը դժվարանում է տեսնել լուսավոր կողմը:

Նույնիսկ եթե սովորաբար կարող եք գտնել արծաթե ծածկը բոլոր իրավիճակներում, վերջերս, դուք կարող եք շարունակ տեսնել ամենավատ սցենարը, և ձեր գործունեության պակասը կարող է մեղավոր լինել: Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են ծայրը կտրել և բացասական հույզեր ազատելու ելք են տալիս մեզ, բացատրում է հոգեբանը Իվոն Թոմաս, բ.գ.թ. , Անկախ նրանից, թե դա կապված է սրտի հետ կապված ֆիզիկական գործունեության կամ ավելի մեղմ, պակաս ինտենսիվ շարժման հետ, ինչպիսին է քայլելը կամ տնային գործերը կատարելիս, մարդը ի վիճակի է բառացիորեն մշակել որոշ հույզեր ՝ ավելի խորը շնչելով և իր մարմնի շարժումների միջոցով ակտիվորեն վերափոխելով զգացմունքները: Այն կարող է գործի դնել էնդորֆինները, որոնք կարող են հանգստացնել և հանգստացնել:

Երբ ամբողջ ցերեկը բազմոցի վրա նստում ենք կամ ընկերոջ հետ գրավ ենք տալիս թվային յոգայի դասին, այդ ոչ այնքան մեծ հույզերը մարվում ու սրվում են ՝ ստեղծելով Դեբի Դաուների մտածողության ցիկլը:

Մեր ուղեղը պայքարում է խնդիրները լուծելու համար:

Մտածեք, թե վերջին անգամ երբ եք բախվել ճանապարհի արգելափակմանը աշխատանքի ժամանակ, որը պետք է անցնեիք: Դուք խճճվե՞լ եք փորձելով մտքեր լուծել: Թե՞ կարողացաք ստեղծագործորեն մտածել և վերհիշել անցյալի իրավիճակները ՝ առաջնորդվելու համար: Եթե ​​դուք ավելի շատ հայտնվեիք պայքարում, քան հաջողության ավտոբուս, դա կարող է պայմանավորված լինել ֆիզիկական վարժությունների բացակայությամբ: Ինչպես բացատրում է դոկտոր Նադելմանը, ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է մեր ճանաչողական գործառույթները ՝ սկսած ուշադրության շրջանից, ակադեմիական առաջադիմությունից և խնդիրների լուծումից, մինչև հիշողության և տեղեկատվության մշակման արագությունը: Այն նաև օգնում է մեզ ճկուն մնալ ՝ բազմախնդրություն կատարելիս և որոշումներ կայացնելիս:

Բժիշկ Նադելմանը ասում է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է ճանաչողական գործառույթը նեյրոպլաստիկության միջոցով, ինչպես նաև ավելացնում է նեյրոպրեպտիդների և հորմոնների սինթեզն ու արտահայտչամիջոցը: Այս նյութերն օգնում են նեյրոփլաստիկությանը և նեյրոնների վերականգնմանը:

ինչպես օգտագործել բորակը լվացքի մեջ

Առանց նույնիսկ ցածր ազդեցության ֆիթնեսի, մեր ուղեղը կարող է իրեն դանդաղ և հոգնած զգալ, ինչը դժվարացնում է մոտիվացիայի հավաքումը կամ պարտականությունների ու ժամկետների ստացումը: Հաջորդ անգամ, երբ ձեզ թվում է, թե ձեր օրը ձգվում է, մտածեք անել a արագ սրտային մարզում 15 րոպե , Բացի երկարաժամկետ առողջությունից, միայն պայթյունը կթանկացնի ձեզ:

Մեր ուղեղները զարգացնում են ինքնազրկող մտքի օրինաչափություններ:

Դուք գիտեք էյֆորիայի այդ պահը գերխրթված, դժվար մարզվելուց հետո, երբ զգում եք, թե նվաճել եք աշխարհը: Դուք ձեզ ուժեղ, անպարտելի և հուզված եք զգում ձեր համար վերականգնման խորտիկ կամ կերակուր , Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի շարժում է, Թոմասը ասում է, որ ֆիթնեսը բարձրացնում է ինքնավստահությունը և առաջարկում ձեռքբերման զգացում: Սպեկտրի մյուս ծայրում չկատարելը հակառակ ազդեցությունն է թողնում ՝ նվազեցնելով մեր ինքնագնահատականը և իմիջը: Դա այն պատճառով է, որ այն մարդը, ով չափազանց նստակյաց է, շատ առումներով կարող է զգալ և մտածել իր մասին [բացասական], ասում է Թոմասը: Մարդը կարող է իրեն ավելի քիչ կենսունակ, զվարճալի, արդյունավետ, եռանդուն և այլն զգալ:

Երբ այս մտքերը սկսվեն, դրանք դժվար է հաղթահարել: Դա դառնում է ինքներս մեզ վայր դնելու, աշխատելու համար բավարար էներգիա չունենալու և դրանից հետո ավելի վատ ինքնազգացողության ցիկլ:

Մեր ուղեղը չի կարող կառավարել նաև սթրեսը:

Ներսում յուրաքանչյուր սթրեսային իրավիճակ , մենք կամ թռիչքի կամ մարտական ​​ռեակցիա ունենք: Եթե ​​մենք թռչող ենք, մենք փախչում ենք ՝ վախենալով հանդիպել ցանկացած դժվարության, որն առաջ կգա: Եթե ​​մենք մարտիկներ ենք, մենք դրանով մնում ենք, երբեմն դառնում ենք մարտական ​​կամ պաշտպանական: Դոկտոր Նադելմանն ասում է, որ սա հարմարվողական կենսաբանական արդյունք է, որն այնքան էլ օգտակար չէ, ինչպես քարանձավային մարդկանց օրերին: Mostամանակի մեծ մասը, մարդիկ կարող են գտնել երջանիկ միջավայր այս երկու ծայրահեղությունների միջև և կարգավորել անհանգստությունը, երբ դրանք գալիս են իրենց ճանապարհին:

Այնուամենայնիվ, երբ մենք ֆիզիկական գործունեության կանոնավոր գրաֆիկ չունենք, մեր ուղեղը ազատում է սթրեսի հորմոնը ՝ կորտիզոլը, ինչը բարդացնում է մեր հույզերի արդյունավետ կառավարումը: Modernամանակակից սթրեսները սովորաբար անցողիկ չեն և կայունացնում են կորտիզոլը, ասում է նա: Կորտիզոլի այս աճը ուղեղի վրա ունի նեյրոթոքսային ազդեցություն, որը կարող է վնասել հիպոկամպը ՝ նվազեցնելով նեյրոպրեպտիդ BDNF արտահայտությունը և հանգեցնել դեպրեսիայի: Աերոբիկ վարժությունների շնորհիվ մենք իջեցնում ենք մեր նեյրոէնդոկրին ռեակտիվությունը և նվազեցնում սթրեսի նկատմամբ մեր կենսաբանական արձագանքը ՝ այդպիսով բնականաբար ավելի հանգիստ և վերահսկելի լինելով:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս սկսել վազել ՝ անկախ նրանից, թե գործնականում չկատարված եք, կամ էլ ընդհանուր սկսնակ

Ստորին գիծ

Նմանապես, երբ գերադասում եք ընտանեկան ժամանակը, ձեր աշխատանքը և քունը, ամեն օր ֆիզիկական ակտիվությունը դարձնում եք ոչ սակարկելի գերակայություն ՝ ուղեղի օպտիմալ առողջության համար, անկախ նրանից դա յոգայի նստաշրջան , արագ քայլել, հեծանիվ վարել կամ լուրջ տնային գործեր կատարել: Դոկտոր Նադելմանն ասում է, որ օրական նույնիսկ 30 րոպե բարելավում է մտածելու հմտությունները, տեղեկատվության մշակումը, ուղեղի բջիջների աճն ու դիմացկունությունը, սթրեսի կառավարումը, հիշողությունը, ակադեմիական աշխատանքը և կարող են օգնել կանխել կամ կառավարել հոգեկան հիվանդությունները և նեյրոդեգեներատիվ խանգարումները: Դա շատ պայթյուն է ձեր ժամանակի կես ժամի համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ֆիթնես ռեժիմ սկսելու 8 եղանակներ, որոնցով կարող եք հավատարիմ մնալ