Ողջ երկրում մարզադահլիճներն ու ֆիթնես ստուդիաները դանդաղորեն սկսում են նորից բացվել: Չնայած շատ մարդիկ ցանկանում են վերադառնալ իրենց քրտինքի ընթացքը, իմաստ ունի մի փոքր զգուշանալ դա անելուց: Իրականությունն այն է, որ մենք դեռ նավարկում ենք գլոբալ համաճարակի պղտոր ջրերում, և անվտանգությունը պահպանելն թիվ մեկ գերակայությունն է: Հիմնականում. Մենք բոլորս փորձում ենք գտնել հավասարակշռություն մեր մարմինները շարժուն և առողջ պահելու և COVID-19- ը չբռնելու կամ տարածելու միջև: Բարեբախտաբար դա է հնարավոր է անել երկուսն էլ:
Ֆիզիկական վարժությունները չափազանց օգտակար են մեր ընդհանուր առողջության համար, ուստիև բոլորիս համար շատ կարևոր է համաճարակի ընթացքում անվտանգ և վստահ մարզվելու ձև գտնելը », - ասում է Գվեն Մերֆին, PhD, MPH, համաճարակաբան և համաճարակաբանության տնօրեն LetsGetChecked- ը: «Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն մեզ պահպանել արյան ճնշումը և կարող է օգնել բարելավել մեր տրամադրությունը , էներգիայի մակարդակը և նույնիսկ օգնել մեզ ավելի լավ քնել , Այս սթրեսային ժամանակներում այս բաներն այժմ կարող են ավելի կարևոր լինել, քան երբևէ:
Այս պահին, ասում է նա, մարզադահլիճներն ավելի բարձր ռիսկի գոտիներ են, քանի որ դրանք սովորաբար փակ տարածքներ են, որոնք կիսվում են ուրիշների հետ: Այնուամենայնիվ, շատ մարզադահլիճներ և ստուդիաներ առանցքային են եղել ՝ առաջարկելով վիրտուալ դասընթացներ և անձամբ կարգաբերելով դրանց գործելակերպը: Եթե մտածում եք վերադառնալ մարզադահլիճ և ցանկանում եք այն ավելի անվտանգ փորձ դարձնել, հետևեք այս փորձագիտական խորհրդին:
Հարակից իրեր
Համոզվեք, որ ձեր մարզադահլիճը հետևում է CDC արձանագրությանը
Հասկանալով CDC- ի ուղեցույցները, որոնք բոլոր մարզադահլիճները պետք է պահպանեն, թույլ կտա ձեզ կայացնել տեղեկացված որոշում:
Եթե դուք, վերջապես, գնում եք ձեր փակ մարզասրահ, շատ կարևոր է, որ դուք հոգ տանեք ձեր մասին, ինչպես նաև համոզվեք, որ ձեր մարզադահլիճը հետևողականորեն հետևում է COVID-19 անվտանգության արձանագրությանը, - հորդորում է Ալի Ս. Խանը, MD, MPH, MBA, ղեկավար բժշկական ռազմավար Unity Band , Մարզադահլիճում չպետք է լինի ավելին, քան ձեր պետության թույլ տված տոկոսն է, բոլորը պետք է անընդհատ դիմակներ կրեն, միմյանցից ապահով մնաք վեց ոտնաչափ հեռավորության վրա, և անձնակազմը պետք է հետևաբար սրբի բոլոր մակերեսները: Իդեալական են նաև դռան մոտ ջերմաստիճանի ստուգումները և ձեռքի մաքրող միջոցը և / կամ լվացարանը:
Բերեք ձեր սեփական PPE- ն ու ախտահանիչը
Դոկտոր Խանը խորհուրդ է տալիս բերել ձեր սեփական «անվտանգության հավաքածուն» ճանապարհորդելիս և մարզադահլիճի նման վայրեր գնալիս: Այս հավաքածուն պետք է ներառի դեմքի N95 դիմակ, EPA- ի կողմից հաստատված List-N ախտահանող միջոցներ, ձեր սեփական սրբիչները, թղթե արտադրանքները, միանգամյա օգտագործման ձեռնոցները և հակաբակտերիալ օճառները:
Դոկտոր Խանը ասում է, որ մակերեսները սրբեք EPA- ի կողմից հաստատված ախտահանիչ անձեռոցիկով, որի հետ դուք, ամենայն հավանականությամբ, կապվելու եք, օրինակ `նստատեղեր, մարզասարքեր, կշիռներ և բռնակներ: Լավ կլինի նաև, եթե ձեր մարզադահլիճը թույլ տա, բերեք ձեր սեփական անձնական սարքավորումները, ինչը կսահմանափակի ձեր դիպչող կոմունալ օբյեկտների քանակը: Օրինակ, դուք կարող եք բերել ձեր սեփական կշիռները, յոգայի փայլատակը կամ թռիչքային պարանը:
Գնացեք արտաժամյա ժամերի ընթացքում
Եթե ունեք ճկուն գրաֆիկ, ապա արտասահմանյան ժամերին արժե հարվածել մարզասրահին: Ակնհայտ է, որ սա մի փոքր այլ է ՝ հաշվի առնելով COVID- ը, քանի որ ավելի շատ մարդիկ աշխատում են տնից:
Ձեր ճաշի ժամին կամ կիրակի օրը ֆուտբոլը միացված է բազմությունից հեշտությամբ խուսափելու ձևերի օրինակներից, ասում է Էվան ayեյ , PA-C, ATC, վավերացված բժշկի օգնական և վավերացված մարզական մարզիչ Redefine Health- ում: Որպեսզի համոզվեք, որ հանգստյան ժամերին մարզասրահ եք հաճախում, մեկնելուց առաջ զանգահարեք մարզադահլիճ կամ հարցրեք անձնակազմին, թե երբ են նրանք հանգիստ ժամանակաշրջաններ ունեցել, և նաև, թե որ օրն են դա զգում:
Ընտրեք փոքր մարզադահլիճներ կամ ստուդիաներ `իջեցված դասի չափսերով
Համապատասխան լինելով վերը նշված խորհրդին ՝ որքան քիչ մարդ եք հանդիպում, այնքան լավ: Կան բազմաթիվ փոքր մարզադահլիճներ և ստուդիաներ (որոնցից շատերը պայքարում են այս ընթացքում ջրի երեսին մնալ), որոնք, բնականաբար, ավելի քիչ մարդ են ունենում, ովքեր դուրս են գալիս իրենց դռներից և դուրս գալիս մեծ տուփի մարզադահլիճների համեմատ: Այս տեսակի վայրերը հաճախ պահանջում են, որ նախապես գրանցվեք և սահմանափակեք դրանց դասերը սովորական չափի մոտավորապես կեսով: Ձեր դասը կարող է լինել փոքր, ինչպես երկու-ից 10 հոգի:
Անհրաժեշտից երկար մի՛ հապաղեք
Դասի անցեք դրա մեկնարկից մեկ րոպե առաջ և անմիջապես հեռացեք: Եթե այն սահմանված դաս չէ, նախքան ժամանելը գրեք ձեր մարզման ռազմավարությունը և արագ անցեք դրա միջով:
Չնայած մարզադահլիճները պետք է ծայրահեղ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեն, երբ խոսքը վերաբերում է դիմակ հագնելուն, սոցիալական հեռավորությանը և սարքավորումները մաքրելուն CDC կանխարգելիչ քայլերի միջոցով, հայտնի է, որ վիրուսը մարդուց մարդ է տարածվում շնչառական կաթիլների միջոցով, երբ մարդիկ հազում են, փռշտում են: կամ խոսեք, ասում է դոկտոր Խանը: Որքան քիչ ժամանակ անցկացնեք մարզասրահում, այնքան լավ:
Մասնակցեք բացօթյա ֆիթնես միջոցառումներին
Նույնիսկ որոշ մարզադահլիճներ, որոնք մնում են փակ, նախընտրել են անցկացնել հատուկ միանվագ բացօթյա միջոցառումներ, որոնց կարող եք մասնակցել: Կարող եք նաև որոնել մարզադահլիճներ և ստուդիաներ, որոնք իրենց դասերը ամբողջությամբ տեղափոխել են դրսում, կամ ունեն բացօթյա հարմարություններ, որոնք թույլ են տալիս ավելի լավ հոսք: Ընդհանրապես, համաճարակի ընթացքում շատ ավելի անվտանգ է արտաքին տարածքում գտնվելը փակ տարածքում:
Ընտրեք ցածր ինտենսիվությամբ վարժություն, եթե տանը չեք
Դոկտոր Խանը խորհուրդ է տալիս ընտրել մարզումներ, որոնք այնքան էլ լարված չեն, եթե ներսում եք: Բարձր ինտենսիվության մարզումը ավելի շատ թթվածին է պահանջում, քան ցածր ինտենսիվության մարզումները, այնպես որ դիմակ կրելիս օդի ցանկացած սահմանափակում, ամենայն հավանականությամբ, ավելի նկատելի կլինի HIIT- ի կամ փակ վազքի / վազքի դասընթացների ժամանակ, քան վերականգնող յոգայի նման մի բան, ասում է նա: Ավելի ծանր շնչառություն նշանակում է նաև, որ ԿՈՎԻԴ մասնիկները հնարավորություն ունեն ավելի հեռավոր ճանապարհորդություն կատարել, քան մեր սովորական շնչառության մակարդակում ՝ մարզումների ժամանակ դիմակ հագնելը դարձնելով շատ ավելի կարևոր անվտանգության համար:
Երբ կասկածում եք, մարզվեք տանը
Եթե զգուշանում եք մարզադահլիճում մարզվելուց կամ պարզապես վստահ չեք, որ ձեր սեփական մարզադահլիճը հետևում է բոլոր անհրաժեշտ արձանագրություններին, հետ կանգնեք և մարզվեք տանը:
Տեսեք, արդյոք ձեր մարզադահլիճը առցանց դասընթացներ ունի: նրանց մեծ մասը անում է: Սա հիանալի միջոց է ձեր մարզադահլիճի ընկերների հետ կապի մեջ մնալու, ինչպես նաև ձեր սիրած դասավանդողի հետ դեռ մարզվելու դաս անցկացնելու համար, ասում է ayեյը: Ընկերոջը հրավիրելը կարող է նաև միջոց հանդիսանալ ինքներդ ձեզ խթանելու ներկա լինելու [վիրտուալ դասերին]: Սա նաև կարող է խնայել երթևեկելու ժամանակը և հիանալի միջոց է ժամանակացույցից կտրվելու համար:
