Ինչպե՞ս վերականգնել կոնֆետի կախազարդից

Դուք երդվել էիք, որ այս տարի այլ կերպ կլինի, որ դուք հետևեք Հելոուինի առողջարար բոլոր խորհուրդներին. Դուք վերջին պահը կուտակեիք ՝ մեկամսյա գայթակղությունից խուսափելու համար, դուք միայն կգնեիք ձեզ համար չսիրած սորտեր (նայելով դու, Bit-O-Honey): Բայց Kit-Kats- ի այդ բազմազան տոպրակն անդիմադրելի էր, և դրա և հարևանության քաղցրավենիքի միջև երեխաները մերժեցին (ինչպե՞ս նրանք չեն սիրում Mounds բարերը ??), դուք կերակրում եք բավականին ծանր քաղցրավենիքից կախվածություն: Ուխ

Ինչպե՞ս դա տեղի ունեցավ (կրկին):

Շաքարի կախվածությունը պատահում է մեծահասակների և երեխաների համար: Իրականում, գրեթե բոլոր երեխաները և մեծահասակների մոտ կեսը Հելոուինին քաղցրավենիք է օգտագործում (համեմատած սովորական օրվա երկու խմբերի քառորդի տակ): Իսկ ամերիկացիները սպառում են մոտավորապես 4 տոկոս հոկտեմբերի 31-ին իրենց տարեկան քաղցրավենիքի ընդունման չափը, որը հաշվարկվում է գրեթե ֆունտ մեկ անձի համար , Դեռ ըստ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի , չափահաս կանայք պետք է օգտագործեն օրական ոչ ավելի, քան 6 թեյի գդալ ավելացված շաքար (մոտ 24 գրամ); նախադպրոցական և տարրական դպրոցական տարիքի երեխաներ, 3-4 թեյի գդալ (12-16 գրամ); և ավելի մեծ երեխաներ `5-8 թեյի գդալ (20-32 գրամ): Սա ենթատեքստ դնելու համար `կանանց համար, որոնք կլինեն ոչ ավելի, քան երեք զվարճալի չափի Snickers բարեր, նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար` ոչ ավելի, քան երկու, իսկ դեռահասներն ու դեռահասները `ոչ ավելի, քան երեքից չորս, բացատրում է essեսիկա Դեկոստոլը, RD, LDN, կլինիկական դիետոլոգ Լավ Սամարացի հիվանդանոց Բալթիմորում:

Willy Wonka- ն կարող էր նավը վարել առաջարկվող 3 զվարճալի չափի քաղցրավենիքների և 1-ի արդիականության միջև ֆունտ իրերի. Սարսափելին այն է, որ ամբողջ այն ավելորդ շաքարի վերամշակումը վնաս է պատճառում մեր մարմնին ՝ ինչպես երեխաներին, այնպես էլ մեծահասակներին, և կարող է էլ ավելի ցանկանալ:

Նախ ՝ շաքարավազը բարձր եք զգում. Կարճ ժամանակահատվածում շաքարի ավելցուկը կարող է ձեզ շատ էներգետիկ զգալ, ասում է Դեկոստոլը: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ երբ շաքար ենք ընդունում, դոպամինի մակարդակը բարձրանում է. Սա նույն «լավ» հորմոնն է, որն ազատվում է, երբ մարդը դեղեր է օգտագործում: Չնայած շաքարավազը չի բերում նույն քանակությամբ դոպամինի, որքան դեղերը, հետազոտողները փորձում են բացահայտել շաքարի կախվածության հատկությունները:

Բայց հետո գալիս է անխուսափելի վթարը: Երբ չափից շատ շաքար եք ուտում, ենթաստամոքսային գեղձը չափազանց մեծ քաշ է մղում ինսուլին դուրս մղելու համար, որպեսզի այդ ամբողջ գլյուկոզան դուրս գա ձեր արյան հոսքից և մկանների բջիջները, որպեսզի այն կարողանա օգտագործվել էներգիայի համար: ասում է Դեկոստոլը: Ինսուլինի ավելցուկը հանգեցնում է ձեր արյան շաքարի արագ անկման, ինչը կարող է ակտիվացնել ձեր մարմնի սթրեսի արձագանքը և հանգեցնել սթրեսի հորմոնների, ինչպիսիք են ՝ կորտիզոլը և ադրենալինը:

Երբ ձեր մարմինը աշխատում է վերահսկել գլյուկոզի այդ բարձր մակարդակը, դուք հոգնածություն, փքվածություն կամ նույնիսկ սրտխառնոց եք զգում, ասում է Սյուզան Դոպարտ, RD, CDE, հեղինակ ՝ Բժշկի դիետոլոգի կողմից կյանքի բաղադրատոմսը , Այս զգացողությունները կարող են տևել մի քանի ժամից մինչև մի քանի օր ՝ կախված ձեր ինսուլինի զգայունությունից:

Իհարկե, կարող եք նաև ավելի շատ շաքար փափագել. Ինսուլինը ճնշում է սոված հորմոնը ՝ լեպտինը, որը ձեզ ասում է, որ դուք լիարժեք եք, այնպես որ ձեր մարմինը պատճառ չի տեսնում դադարեցնել քաղցրավենիքի շեղումը: Այս պահին ձեր բնազդն է հասնել մեկ այլ Ռոլոյի `ձեր թվացյալ դատարկ որովայնը կերակրելու և ձեզ անհրաժեշտ էներգիայի ցնցում տալու համար: Դիմադրել! Դա պարզապես ավելի վատ կզգա ձեզ:

Վերականգնման մարտավարություն

Ալկոհոլային կախվածությունից շատ բաներ կան `քաղցրավենիքից կախվածության ֆիզիկական ախտանիշները անմիջապես նվազագույնի հասցնելու համար: Սկսեք. Կապեք այդ սպորտային կոշիկները և շարժվեք: Եթե ​​դուք շատ ուտում եք շաքար, ապա դրան հակադարձեք ֆիզիկական ակտիվության հետ, ասում է Դեկոստոլը: Walkբոսնելը կօգնի միանգամից այրել այդ շաքարի մի մասը:

Մտածո՞ւմ եք դրա փոխարեն քնել: Ձեր մարմնի արտաժամյա աշխատանքի միջև `ձեր համակարգում գլյուկոզի կուրսը մշակելու և ձեր Zz- ների հետ շոկոլադից խառնաշփոթ պարունակող ցանկացած կոֆեին (FYI. Որքան շոկոլադը, այնքան կոֆեինի պարունակությունը բարձր լինի), դա, հավանաբար, չի լինի երբևէ եղած ձեր ամենաառողջ քունը: ունեցել է Շաքարավազը անկայունություն է ստեղծում մարմնում արյան մեջ շաքարի տատանման պատճառով, ասում է Դոպարտը: Եվ դա ստեղծում է նյարդայնություն, որը կարող է հիմք ստեղծել խանգարված քնի համար:

Առավոտյան հոգնած, դանդաղ զգացողությունից հետո պայքարելու համար օրը սկսեք շատ ջրով և կերակուրով, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, միջին յուղայնությամբ և ցածր ածխաջրեր: ասում է Դեկոստոլը: Նա ասում է, որ սպիտակուցն ու ճարպը կօգնեն ձեզ լիարժեք պահել: Իսկ ածխաջրերի համեմատաբար ցածր ընդունումը կխրախուսի ձեր մարմնին այրել երեկվա պահեստավորված շաքարավազը էներգիայի համար: Նա առաջարկում է նախաճաշ երկու խաշած ձվով և տոստի կտոր ավոկադոյի կտորներով կամ տոստի մի կտոր գետնանուշի կարագով և ցածր յուղայնությամբ պանիր պանիրով: