Քանի՞ խորտիկ պետք է ուտեմ ամեն օր:
Կանանց մեծամասնությունը պետք է առնվազն երեք-չորս ժամը մեկ ուտել սովից խուսափելու և իրենց մարմինները լավ աշխատելու համար: ասում է Նյու Յորքի դիետոլոգ Քերի Գանսը: Այսպիսով, եթե դուք ուտում եք երեք կերակուր, դա նշանակում է երկու առողջ նախուտեստ ՝ մեկ կեսգիշեր և մեկ այլ ՝ ճաշի և ընթրիքի արանքում: Եթե քնելուց առաջ չորս ժամ կամ ավելի շատ ընթրիք ունեք, գուցե ցանկանաք մի փոքր խորտիկ ավելացնել:
Ինչո՞ւ չեմ կարող կանգ առնել միայն մեկի մոտ:
Կենսաբանական պատճառ կա, որ վայրկյաններով (կամ երրորդով) հետ եք գնում: Դուք պայմանավորվում եք փայլեցնել ձեր առջև դրված բոլոր կերակուրները ՝ լինի դա տուփ թխվածքաբլիթ, թե մեկ բաժակ մակարոնեղեն, ասում է Բեթանի Թայերը, Ամերիկյան դիետիկ սննդի միության խոսնակը: Պետական Քոլեջի Փենսիլվանիայի Պետական Համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ չիպսերի մեծ պարկից խորտիկ կատարող կանայք սպառում էին ավելի քան 184 կալորիա, քան նրանց տրված անհատական չափի տոպրակ: Դուք կարող եք այս ֆենոմենը ծառայեցնել ձեր օգտին ՝ պահպանելով այն առողջ խայթոցները, որոնք ավելի շատ պետք է ուտեք ՝ մրգեր, բանջարեղեն, պարզ տեսանկյունից: Բայց եթե պարզապես պետք է չիպսեր ունենաք, կերակրատեսակ պատրաստեք մեկ բաժնով, իսկ մնացած մասը դրեք անմիջապես պահեստարանի մեջ:
Ես պետք է խորտիկ ուտե՞մ մինչ մարզվելը:
Դա կախված է նրանից, թե որքան եք քրտնելու: Ուղղվա՞ծ եք վերականգնող յոգայի դասի: Խորտիկ կարող է ձեզ պետք չլինել, եթե ձեր վերջին կծումից երեք ժամից ավել չի անցել: Բայց ավելի երկար և ավելի ծանր գործողությունները, ինչպիսին է հինգ մղոն վազքը կամ «Մանում» դասը, կարող են պահանջել լրացուցիչ ապրուստ: Այդ դեպքում անպայման ուտեք ձեր խորտիկը մարզադահլիճին հարվածելուց մոտ մեկ ժամ առաջ:
Կարո՞ղ եմ հյութ խմել, որպեսզի օգնի ինձ վերացնել մինչև հաջորդ կերակուրս:
Չնայած այդ բաժակը կարող է ծառայել վիտամիններ, դա շատ բան չի անի ձեր սովի համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հեղուկները չեն խփում ձեր ուղեղի հագեցման մեխանիզմը. Այն մասը, որը ձեզ ասում է դադարեցնել ուտելը, ինչպես դա անում է պինդ սնունդը: Լիարժեքորեն ավելի արդյունավետ մնալու համար մի բաժակ 100 տոկոսանոց հյութ միացրեք մի քանի ընկույզով: Կամ ընտրեք հյութով պատրաստված սմուզիին. Համաձայն հրապարակված հետազոտության ՝ Գիրության միջազգային հանդես , խիտ հետեւողականությամբ սնունդն ու ըմպելիքները ավելի հագեցածություն են ապահովում, քան նրանց բարակ գործընկերները: Ուսումնասիրության ընթացքում, երբ կամավորներին տալիս էին անսահմանափակ քանակությամբ շոկոլադե կաթ կամ պուդինգ, կաթը խմողները 30 տոկոսով ավելի շատ էին օգտագործում, քան պուդինգ ուտողները:
Եթե ես նախափաթեթավորված նախուտեստներ եմ գնում, պե՞տք է փնտրեմ հարստացված:
Պարտադիր չէ, ասում է Քրիսսի Ուելինգթոնը, Մասաչուսեթսի նահանգի Լենոքս քաղաքի Canyon Ranch- ի սննդաբան: Թխվածքաբլիթով մանրաթել ավելացնելը չի պատրաստվում այն առողջ բան դարձնել: Ոչ էլ վիտամիններով և հանքանյութերով լի շաքարավազով ձավարեղեն է մղում: Նախընտրական փաթեթավորող ապրանք ընտրելիս նախ սկանավորեք սննդի պիտակը և բաղադրիչների ցուցակը ՝ համոզվելու համար, որ այն համապատասխանում է խորտիկի իդեալական առաջարկությունների մի քանի չափանիշներին: Դրանից հետո հաշվի առեք ցանկացած ավելացված սննդանյութի արժեքը: Քանի դեռ դուք չեք բեռնում դրանք ամենօրյա հավելվածի տեսքով, լրացուցիչ վիտամին D, կալցիում և օմեգա -3 կարող են օգտակար լինել:
Քնելուց առաջ նախուտեստի փաթեթ ուտելը ֆունտների վրա կլինի՞:
Հակառակ տարածված համոզմունքի, այդ գիշերային խայթոցը ավտոմատ կերպով չի պահվի որպես ճարպ: Կալորիան կալորիա է, անկախ նրանից, թե օրվա որ ժամին ես այն սպառում, ասում է դիետոլոգ Էլիսա iedիդը: Իրական խնդիրն այն է, որ կանայք հակված են ուտել անմտորեն, երբ հանգստանում են, ինչը սովորաբար լինում է մայրամուտից հետո: Նման ուտելը կարող է հանգեցնել ձեր քաշի վերևում սողալուն: Նախքան երեկոյան խորտիկ ձեռք մեկնելը, մտածեք ՝ իսկապես սոված եք, թե ոչ: Եթե այդպիսին եք, ընտրեք առողջ տարբերակ, ինչպիսին է հացահատիկային հացահատիկի մի փոքրիկ գունդ անյուղ կաթով, գետնանուշի կես բուտերբրոդ ցորենի հացով կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն ՝ հատապտուղներով լցված (այստեղ գտնել ավելի քիչ կալորիականությամբ նախուտեստներ ) Եվ հեռացեք հեռուստացույցից և համակարգչից. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ անմիտ հռհռոցը, ամենայն հավանականությամբ, տեղի կունենա, երբ դուք սահում եք էկրանի առջև:
