Դու գիտես դա վարժությունը լավ է ձեզ համար , Հարցն այն է, որ կա՞ օրվա լավագույն ժամանակը այդ քրտինքը նստելու համար: Ավելի շատ օգուտներ կստանա՞ք առավոտյան երեկոյան մարզվելիս կամ հակառակը մարզվելով:

Ահա լավ նորությունը. Անկախ մարզման օրվա ժամից, դուք կհասնեք սրտանոթային շնչառության պիտանիության և ուժի: Հեյվեն, Քոն:

Իհարկե, ավելի կարևոր հարցն այն է, թե երբ դու կանես լինել ավելի մոտիվացված վարժություններ կատարելու համար , Մարզվելու լավագույն ժամանակն այն է, երբ կարողանաք ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ և ձեր ամբողջ ուժը ներդնեք մարզումն ավարտելու համար, ասում է Մարիսա Միկին, MS, Բևեռլիի «Էնդիկոտ» քոլեջի վարժությունների գիտության ասիստենտ: առողջ վարժությունների սովորությունը հեշտ չէ ի վերջո, այնպես որ ամենալավն այն է, որ անել այն, ինչ կարող ես, երբ կարող ես:

Ասվածը, սակայն, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրվա տարբեր ժամանակահատվածները կարող են առաջացնել տարբեր օգուտներ, այդ թվում նաև դրանք, որոնք կապված են աշխատանքի, ուժի, նյութափոխանակության և նույնիսկ արյան ճնշման հետ, ասում է Յեկկելը: Ահա թե ինչ են ասում գիտությունն ու մասնագետները ՝ օգնելու տեղեկացնել ձեր անձնական «լավագույն» մարզման ժամանակը:

գոլորշիացված կաթը նույնն է, ինչ խտացրած

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Պարզ վարժությունների շարժումները կօգնեն ձեզ վերացնել 6 նյարդայնացնող ցավերը

ինչպես գտնել իմ մատանու չափը

Հարակից իրեր

Առավոտյան մարզումների դրական կողմերը

Նախ `ֆիզիկական առողջության և գիտության որոշ հետազոտություններ: Առավելություններից մեկը առավոտյան վարժություն կարող է կապված լինել նյութափոխանակության հետ: Obարպակալման միջազգային ամսագրում անցկացված մեկ ուսումնասիրության արդյունքում առավոտյան (կեսօրից առաջ) ֆիզիկական վարժություններ կատարած անձինք ավելի շատ նիհարեցին, քան նրանք, ովքեր մարզվում էին երեկոյան 3-ից հետո: Այլ հետազոտությունները նույնպես պարզել են, որ նախաճաշից առաջ 100 րոպե վազքն ամենամեծ ազդեցությունն է ունեցել 24-ժամյա ճարպի օքսիդացման վրա `ընդդեմ վազքի նստաշրջանի բաժանման նախաճաշից 50 րոպե առաջ և կեսօրին ևս 50 րոպե կամ կեսօրին 100 րոպե վազք:

Ընդհանուր առմամբ, այս ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ առավոտյան վարժություն կատարելու մեջ նյութափոխանակության տարբերություն կա, ասում է Յեկելը: Չնայած քաշի կորուստը ֆիթնես առօրյայում ամենակարևորը և վերջը չէ, այն անխուսափելիորեն կապված է ֆիզիկական վարժությունների հետ և կարող է լինել անձնական առողջության որոշում, ինչը կարևոր է նշել: (Ինչ-որ մեկը, ով, օրինակ, փորձում է նիհարել, կարող է մտածել, որ իր ամենօրյա վազքը նշանակի ոչ թե առավոտյան 9-ի, այլ երեկոյան 5-ին):

Բայց ֆիզիոլոգիական գործոններից այն կողմ, առավոտյան մարզվելը նաև օգնում է ապահովել ձեր շարժումը: Առավոտյան մարզվելով ՝ դուք հնարավորություն չունեք օրվա ընթացքում արդարացում գտնել ՝ չշարժվել քանի որ դու դա արդեն արել ես, ասում է Միկին: Եվ քանի որ վարժությունները կարող են բարելավել ճանաչողական գործառույթը, ինչը կազդի հիշողության, ուշադրության և մշակման վրա, այդ առավոտյան մարզումը կարող է ավելի օգտակար լինել, եթե այնուհետև գնում եք աշխատանքի կամ դպրոց: Դա կարող է նույնիսկ խրախուսել ձեզ ավելին անել առողջությանը վերաբերող սննդի ընտրություն օրվա ընթացքում.

Ի՞նչ կլինի, եթե մարզվում եք ֆիթնես միջոցառման համար: Քանի որ նրանց մեծամասնությունը վաղ առավոտյան է, խորհուրդ է տրվում մարզվել օրվա նույն ժամին, երբ տեղի կունենար ձեր միջոցառումը, ավելին գործնական պատճառներով, քան առավոտյան վազելը ավելի լավ լինի: Եվ չնայած դա պետք է անցնի առանց ասելու, եթե ավելի տաք ամիսներին բացօթյա մարզումներ եք անցկացնում, առավոտյան մարզումները կարող են օրվա ավելի ցուրտ և պակաս խոնավ ժամանակ լինել:

ինչպես եք իմանում, երբ հնդկահավը պատրաստ է

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 5 մարզումների տեսանյութեր, որոնք կարող եք հեռարձակել ՝ օգնելու ձեզ տանը լավ մարզվել

Կեսօրվա կամ երեկոյան մարզման առավելությունները

Նույնքան լավ պատճառներ կան երեկոյան այդ քրտինքը մուտք գործելու համար, սկսած մկանների գործառույթից, որը գագաթնակետին է հասնում կեսօրին և երեկոյան: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ցերեկը, կարծես, մեծացնում է այն պարամետրերը, որոնց ձգտում են շատ մարզիկներ կրկնակի արագությամբ կատարման, արագության և առավելագույն ուժի, ինչպես նաև մկանների զանգվածի ձեռքբերման տեսանկյունից:

Սա օրվա երկրորդ կեսին ֆիզիկական վարժությունները ձեռնտու է դարձնում, եթե ուժային վարժություններ եք կատարում, հեծանվավազքի կամ վազքի համար անհրաժեշտ ջանքեր եք կրկնում կամ տոկունություն ցուցաբերում: Ինչ վերաբերում է վարժությունների տոկունությանը, տոկունության ցուցանիշին կամ ուժասպառության ժամանակին, ապա մրցակցային հեծանվորդների շրջանում ցույց է տրվել, որ երեկոյան երեկոն ավելի երկար է, քան առավոտյան, ասում է Յեկելը: Առողջության տեսանկյունից արյան ճնշման վերահսկումը կարող է նույնիսկ ավելի շատ օգուտ ունենալ կեսօրին կամ երեկոյան մարզվելուն պես:

Եվս մեկ երեկո սիրելու այդ երեկոյան մարզումները: Քանի որ վարժությունն ապացուցել է հոգեկան առողջության օգուտները, ներառյալ սթրեսը թեթեւացնելը, որ երեկոյան մարզումները կարող են ապահովել անհրաժեշտ հոգեկան դադար ՝ երեխաների ամբողջ օրը աշխատելուց կամ խնամելուց հետո, ասում է Միկին: Պարզապես համոզվեք, որ լրացուցիչ ուշադրություն եք դարձնում ձեր ձևին, քանի որ հոգնած լինելը կարող է նշանակել, որ դուք ամբողջովին չեք մասնակցում ձեր մարզմանը, որը կարող է ձեզ նախապատրաստել վնասվածքի:

լամինատե հատակները մաքրելու լավագույն բանը

Բացի այդ, հնարավոր է, որ երեկոյան մարզվելուց ազատվեք ձեր օրվանից նախադրեք ձեզ լավ քնելու , Հետազոտությունները պարզում են, որ քունը չի խանգարվի, քանի դեռ մարզվելը շատ ուշ չի ընկնում քնելու ժամին մոտ, ասում է Յեքկելը, անկախ նրանից ՝ առավոտյան մարզվում ես, թե կեսօրին ուշ:

Ո՞րն է ներքևի գիծը:

Առավոտյան, թե կեսօրին, ձեր առաջին առաջնահերթությունը պետք է լինի գտնել այն ժամանակը, որն ավելի հեշտ է ձեզ համար կանոնավոր մարզվելիս: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ամեն օր կայուն ժամին մարզվելը, անկախ առավոտից և երեկոյան, օգուտներ ունի: Մշակելու ժամանակ հետեւողական լինելը կարող է ձեզ տալ ռեժիմ և կառուցվածք, որոնք անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ ձեր ուսմանը, ասում է Միկին: Օրվա ժամանակին հետևողական մնալը ֆիզիկական վարժությունների համար նաև լավ գաղափար է մարդկանց որոշակի բնակչության համար, ներառյալ շաքարախտ ունեցողները, արյան մեջ շաքարի մակարդակի պահպանման համար:

Այնուամենայնիվ, եթե ընտրություն ունեք առավոտից կամ երեկոից, հաշվի առեք ձեր նպատակները: Եթե ​​ցանկանում եք ուժեղ ճնշում գործադրել գագաթնակետային գործառույթին հասնելու համար, կեսօրին ֆիզիկական վարժությունները ապահովում են, որ ձեր մարմինն արդեն բնականաբար ավելի տաքացվի, ասում է Յեկկելը: (Չնայած, առավոտյան մարզողներ, մի հուսահատվեք. Ձեր մարմինը ժամանակի ընթացքում ավելի վարժվելու է առավոտյան մարզումներին և գործառույթների ավելի բարձր մակարդակի հասնելու, պարզապես նկատեք, որ առավոտյան ձեզ ավելի երկար տաքացում է պետք): Մյուս կողմից, եթե ձեր հիմնական նպատակը ձեր օրը քրտինքով սկսելը և ձեր նյութափոխանակությունը հանդերձանքի հարված հասցնելն է, ձեր ընտրությունը կարող է լինել առավոտյան մարզումը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Այս աստիճաններով մարզումը կարող եք անել 15 րոպեի ընթացքում ՝ տանը