Գովեստի պակաս չի զգացել միջերկրածովյան դիետայի համար, որը կենտրոնացած է ամբողջական, բուսական սննդի վրա, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ընկույզը և ամբողջ հացահատիկը: Այս տարվա սկզբին ԱՄՆ լուրերի և աշխարհի զեկույցը դասել է թիվ 1-ին (կապված DASH դիետայի հետ) 2018 & apos; լավագույն դիետայի համար: Երկարաժամկետ ուսումնասիրությունները ենթադրում են դիետային հավատարիմ մնալը կարող էր բարելավել խոլեստերինի մակարդակը և իջեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը և շաքարախտ Հունվարին, ուսումնասիրություն, որը ղեկավարում էր Լոնդոնի համալսարանական քոլեջը պարզել է, որ միջերկրածովյան դիետայի պահպանումը կարող է նվազեցնել տարեց մեծահասակների թուլության վտանգը:

Վերջերս, դեպի ուսումնասիրել ներկայացվեց երկուշաբթի, մարտի 18-ին, ENDO 2018-ին, Endocrine’s Society- ի 100-րդ ամենամյա հանդիպումը Չիկագոյում, հաստատեց UCL- ի արդյունքները `ենթադրելով, որ միջերկրածովյան դիետան օգտակար է տարեց կնոջ ոսկորների և մկանների համար:

մատանու չափը որոշելու հեշտ միջոց

Հետազոտությանը մասնակցել են հարյուր Բրազիլիայից հարյուր երեք կանայք, ովքեր ունեցել են միջին 55 տարիք և menopause- ով անցել են 5 1/2 տարի շուտ: Նրանք յուրաքանչյուրը նախորդ ամսվա ընթացքում լրացրեց սննդի հարցաշար ՝ կապված իրենց ուտելու սովորությունների հետ, և ենթարկվեց ոսկորների զննումների: Պարզվել է, որ կանայք, ովքեր ունեն ավելի բարձր միջերկրածովյան դիետայի գնահատական ​​(ելնելով այն բանից, թե որքանով են նրանք հավատարիմ մնացել դիետային), ունեն ավելի մեծ ոսկորների հանքային խտություն:

Մենք պարզեցինք, որ միջերկրածովյան դիետան կարող է լինել օգտակար ոչ-բժշկական ռազմավարություն հետմնահատված տղամարդկանց շրջանում օստեոպորոզի և կոտրվածքների կանխարգելման համար: , ասաց հայտարարության մեջ ,

Բացի թարմ մրգերի, բանջարեղենի, ընկույզների, լոբու, լոբազգիների, ամբողջական ձավարեղենի և ձիթապտղի յուղի մեծ ընդունումից, դիետան ներառում է չափավոր բարձր ձկան ընդունում և ցածր հագեցած ճարպի, կաթնամթերքի և կարմիր մսի օգտագործում: Հաշվող կալորիաներ կամ մասնաբաժնի որոշակի չափեր չկան: Եթե ​​ցանկանում եք մշակել միջերկրածովյան դիետայի սկզբունքները ձեր ամենօրյա ուտելու սովորությունների մեջ, սկսեք ստորև ներկայացված մեր միջերկրածովյան դիետայի սիրված բաղադրատոմսերից:

Հարակից իրեր

1 Chickpea Niçoise ՝ Tahini սոուսով

Այս անուշաբույր աղցանն ստուգում է բոլոր տուփերը. Ձիթապտղի և ձիթապտղի յուղի առողջ ճարպեր, սպիտակուցներով լի լոբազգիների տեսքով լոբազգիներ և բազմաթիվ թարմ բանջարեղեններ, ինչպիսիք են կանաչ լոբին, ռոմինական հազը և վարունգը:

Ստացեք բաղադրատոմսը. Chickpea Niçoise ՝ Tahini սոուսով

ճաշի պայուսակ, որը նման է քսակի

երկուսը Այս եղանակով եփել սաղմոն, նույնիսկ ատողները կուտեն

Օմեգա-3-ով հարուստ սաղմոն և վիտամին C պարունակությամբ կաղամբը համակցված է թարմ, անուշաբույր ընթրիքի համար, որը արագորեն հավաքվում է. Միջերկրածովյան մեծ դիետայի հիմքը:

ինչպես շտկել կոտրված ներդիրը

Ստացեք բաղադրատոմսը. One Pan Salmon աղացած կաղամբ

3 Սպիտակ լոբով և պարմեզանով ապուր

Այս հագեցնող ապուրը հագեցած է միջերկրածովյան դիետայի հիմնական բաղադրիչներով `սպանախ, լոլիկ և շատ թարմ խոտաբույսեր, ինչպես նաև յուղոտ կանելինի լոբի: Նետեք ինչ-որ ֆարրոյի մեջ հացահատիկի ամբողջական խթանման համար: Մատուցել ամբողջական հացահատիկի կեղևավորված հացով և մի բաժակ կարմիր գինով, որոնք երկուսն էլ լավ են միջերկրածովյան դիետայի վրա:

Ստացեք բաղադրատոմսը. Սպիտակ լոբով և պարմեզանով ապուր