Քանի դեռ ամեն օր չեք ուտում այն ​​ամենն, ինչ ուտում եք, գուցե իսկապես չգիտեք, արդյոք առողջ դիետա եք վարում: Կառավարության վերջին զեկույցը ցույց է տվել, որ ամերիկացիները չեն ստանում բավարար քանակությամբ կալցիում, մանրաթել, մագնեզիում, կալիում կամ A, C և E. վիտամիններ: Արդյունքում առողջական լուրջ իրադարձություն չեք ունենա, ասում է հեղինակ Ալաննա Մոշֆեղը: USDA զեկույցի Ինչ ենք մենք ուտում Ամերիկայում , բայց առաջարկվող գումարները կօգնեն ձեզ պահպանել ձեր առողջությունը և նվազեցնել քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը:

Թվում է, թե առողջարար նախուտեստները հաճախ գաղտնի բեռնված են շաքարով, հագեցած ճարպերով և ածխաջրերով, այնպես որ մենք ձեռքով հավաքել ենք մեր առաջարկած նախուտեստները յուրաքանչյուր սննդանյութի համար (քանի որ առողջությունը չպետք է նշանակի անպիտան): Ահա թվերը, քանի որ դրանք վերաբերում են կանանց, և մի փոքր օգնում են դրանք մեկնաբանելիս:

Կալցիում

Առաջարկություն. Օրական 1000 միլիգրամ:
Օգուտները: Ոսկորների առողջություն:
Աղբյուրները ՝ Կաթնամթերք; ձուկ ոսկորներով; մուգ, տերլազարդ կանաչիներ:

Մինչ որոշ յոգուրտներ հագեցած են ավելորդ ճարպերով և արհեստական ​​քաղցրացնող նյութերով, Stonyfield օրգանական պարզ յուղազերծ մածուն առողջ, կալցիումով լի այլընտրանք է: Խառնել թարմ հատապտուղների, չիայի սերմերի կամ մաքուր վանիլի քաղվածքի մեջ բնական քաղցրության և բոնուսային սննդանյութերի համար:

Մանրաթել

Առաջարկություն. Օրական 25 գրամ:
Օգուտները: Պաշտպանում է սրտանոթային հիվանդությունից և նվազեցնում շաքարախտի հավանականությունը:
Աղբյուրները ՝ Մրգեր, բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն, ընկույզ, սերմեր, ամբողջական ձավարեղեն:

Մանրաթելերով հարուստ խորտիկի համար մենք սիրում ենք Կասկադյան ֆերմա Օրգանական մուգ շոկոլադե նուշ Granola , որն ունի 37 գրամ հացահատիկային ձավարեղեն և առաջարկում է 19% մանրաթելային պարունակություն մեկ բաժնում: Բացի այդ, դառը շոկոլադի չափաբաժինը սա դարձնում է համեղ նախաճաշ կամ նախուտեստ, որը կթողնի ձեր օրը:

Մագնեզիում

Առաջարկություն. Օրական 310-ից 320 միլիգրամ:
Օգուտները: Օգնում է պահպանել մկանների և նյարդերի բնականոն գործունեությունը և զարգացնել և պահպանել ոսկորները:
Աղբյուրները ՝ Ընկույզներ, սերմեր, թեփ, խնկունի և այլ ձկներ:

Նույնիսկ եթե մուգ շոկոլադը մագնեզիումի համեմատաբար բարձր մակարդակ ունի, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է սկսեք բռնել M&M- ի մի բուռը: Փոխարենը, փորձեք սա RAWMIO Պնդուկի և թզի շոկոլադե կեղև , որն առաջարկում է մագնեզիումի բնական աղբյուրներ:

Կալիում

Առաջարկություն. Օրական 4700 միլիգրամ:
Օգուտները: Օգնում է պահպանել առողջ արյան ճնշումը և նվազեցնել աղի ազդեցությունը. կարող է նվազեցնել երիկամների կրկնվող քարերի ռիսկը և, հնարավոր է, նվազեցնել ոսկորների կորուստը:
Աղբյուրները ՝ Կարտոֆիլ, տոմատի մածուկ և խյուս, սպիտակ լոբի, մածուն, սոյա, բանան:

Բանանը հայտնի է կալիումով հարուստ միրգ լինելու համար. Մեկ բանանը պարունակում է օրական առաջարկվող արժեքի 12% -ը: Դրանք կատարյալ խորտիկ են գործնականում մարելու համար կամ դրանք ավելացնում են սմուզի, գետնանուշ կարագի տոստ և առողջ բանանի հաց:

Վիտամին A

Առաջարկություն. Օրական 2310 միջազգային միավոր:
Օգուտները: Կարևոր է տեսողության, կարմիր արյան բջիջների արտադրության, սաղմի զարգացման և իմունային ֆունկցիայի համար:
Աղբյուրները ՝ Օրգանների միս; նարնջի բանջարեղեն; կանաչ, տերլազարդ բանջարեղեն:

Կարտոֆիլի չիպսեր վաճառեք Rhythm Superfoods Kale Chips , որոնք պարունակում են Վիտամին A RDI- ի 25% -ը `գերհամարված բաղադրիչների շնորհիվ` կաղամբ, թահին, արեւածաղկի սերմեր և գազար:

Վիտամին C

Առաջարկություն. Օրական 75 միլիգրամ:
Օգուտները: Գործում է որպես հիվանդության դեմ պայքարող հակաօքսիդիչ; կարող է օգնել պահպանել առողջ իմունային համակարգը:
Աղբյուրները ՝ Մրգեր և բանջարեղեն, ներառյալ ցիտրուսային մրգեր, կարմիր և կանաչ պղպեղ, կիվի և գուավա:

Սրանք Օրգանական Slammers Superfood քսակներ կարող է հիշեցնել մանկական սնունդը, բայց դրանք լի են համեղ հակաօքսիդիչներով: Վիտամին C- ի ձեր օրական արժեքի 90% -ի մեկ բաժնում ունենալով, մենք կսեղմենք դրանք և կխորտակենք դրանք ամբողջ օրվա ընթացքում:

Վիտամին E

Առաջարկություն. Օրական 15 միլիգրամ:
Օգուտները: Գործում է որպես հիվանդության դեմ պայքարող հակաօքսիդիչ; կարող է աջակցել աչքերի առողջությանը:
Աղբյուրները ՝ Որոշ պատրաստի հացահատիկային մշակաբույսեր, որոշ յուղեր, նուշ, գետնանուշի կարագ:

Ընկույզները միշտ առողջարար խորտիկ են, և մենք սիրում ենք Trader Joe’s Trek Mix իր վիտամին E- ով հարուստ բաղադրիչների համար, ինչպիսիք են նուշն ու հնդկական ընկույզը, գումարած լոռամիրգը, որը հարուստ է հակաօքսիդիչներով: