Պայքար ուղեղի մառախուղի՞ հետ Ահա, թե ինչպես մաքրել ձեր գլուխը

Երբ երիտասարդ եք եղել, կամ պարզապես երեխա չունեցող, առանց սթրեսի և համաճարակ չունեցող, գուցե չեք էլ նկատել, թե ինչ հեշտությամբ եք արտահայտություն դարձրել, կամ կարող էիք անմիջապես անվանել այդ դերասանուհուն, այդ ռեստորանին կամ ձեր չորրորդ դասարանի ուսուցչին: , Մեծանալուն պես ձեր ուղեղը կարող է այդքան էլ ճարպիկ չլինել: Ավելացրեք այդ աղքատ սննդակարգին, մտավոր ներուժի գերբեռնվածությունը, սթրեսը և անհանգստությունը, և երբեմն կարող եք ինքներդ ձեզ դժվարությամբ գտնել ճիշտ բառեր կամ հիշել այդ տղայի անունը, ով այդ հաղորդման մեջ էր այդ բանի մասին: Այն կոչվում է «գլխուղեղի մշուշ» և կարող է նյարդայնացնել ՝ առաջացնելով գլխուղեղի մառախուղի անհանգստություն, որը կարող է ստիպել ձեզ կատաղաբար պատասխաններ որոնել Google- ում:

Ի՞նչ է ուղեղի մառախուղը: Ուղեղի մառախուղի իմաստը, պատճառները և շտկումները. Ամպերը ծածկում են կնոջը Ի՞նչ է ուղեղի մառախուղը: Ուղեղի մառախուղի իմաստը, պատճառները և շտկումները. Ամպերը ծածկում են կնոջ դեմքը Վարկ. Getty Images

Այսպիսով, ի՞նչ է ուղեղի մառախուղը: «Դա նկարագրելու լավագույն միջոցն այն է, երբ դու իսկապես ինքդ քեզ նման չես զգում: Դա իրականում ձեր ուղեղն է և ձեզ ասում է, որ ինչ-որ բան օպտիմալ չէ », - բացատրում է Մայք Դոուն, PhD, PsyD, ուղեղի առողջության փորձագետ և հեղինակ Ուղեղի մառախուղի շտկում , «Դա կարող է տարբեր կերպ զարգանալ տարբեր մարդկանց համար: Դա կարող է լինել բառեր մտքին բերելու խնդիր, գորշ տրամադրություն, ցածր էներգիա կամ մոռացկոտություն »:

Լավ նորությունն այն է, որ այն սովորաբար պարզապես ժամանակավոր է, և կյանքի ճիշտ փոփոխությունների դեպքում դուք կարող եք ձեր ուղեղը վերականգնել ճիշտ հունի մեջ: Մենք զրուցեցինք մասնագետների հետ ՝ իմանալու, թե ինչ կարող ես անել ուղեղի մառախուղը մաքրելու համար:

Հարակից իրեր

Փոխեք ձեր սննդակարգը:

Որքան էլ տարօրինակ, վատ առողջություն ուղեղի մառախուղի առաջատար պատճառներից մեկն է: Առաջանում է մի տոննա հետազոտություն ենթադրելով, որ շաքարավազ և վերամշակված սնունդ , որոնք սնուցում են մեր աղիքի վատ մանրէները, հանգեցնում են դրան բորբոքում ոչ միայն մարմնում, այլ նաև ուղեղում, - բացատրում է Մինեսոտայում բնակվող հոգեբան Սառա Բրիջեսը, բ.գ.թ. Ահա թե ինչու դուք կարող եք հաճախ քնկոտություն զգալ շաքարային կերակուրից կամ ածխաջրերից ծանր ուտելուց հետո: Այդ վթարը ոչ միայն ֆիզիկական է, այլև մտավոր: Իրականում, դոպամինի և սերոտոնինի (լավ նյարդային հաղորդիչները) 95 տոկոսը արտադրվում են ձեր աղիքային տրակտում:

Չնայած դուք չեք ցանկանա ամբողջությամբ բաց թողնել ձեր սիրած բարիքները, մասնագետները խորհուրդ են տալիս ներառելով ավելի շատ հակաբորբոքային սնունդ ձեր դիետայի մեջ: Ամեն օր մի շարք միրգ և բանջարեղեն ուտել և ընդունել նախաբիոտիկներ և պրոբիոտիկներ , կարող է առողջ բակտերիաներ ներմուծել աղիքներ, ինչը օգնում է ձեր մարմնին ավելի լավ արտադրել այդ ուղեղը բարձրացնող նյարդահաղորդիչները, բացատրում է Դոուն: Դուք նաև կցանկանաք համոզվել, որ բավարար քանակությամբ օմեգա -3 եք ստանում, կամ ՝ մաքուր ծովամթերք կամ հավելումներ, որոնք կարող են նաև շտկել ուղեղի մառախուղը:

Ընդհատվող ծոմ պահելը. Ձեր ուտելու պատուհանը օրական 10 ժամով սահմանափակելը կարող է նաև բարելավել ուղեղի աշխատանքը: Ընդհատվող ծոմ պահելը առաջացնում է ուղեղի նոր բջիջների աճ, որը կոչվում է նեյրոգենեզ: Բրիջսը ասում է, որ ձեր մարմնին ընդմիջում տալով մարսվելուց `դուք իրականում դադար եք տալիս նաև ձեր ուղեղին:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 7 գլխուղեղի խթանող ըմպելիքներ խմելու մառախլապատ առավոտները (բացի սուրճից)

Թուլացրեք ձեր սթրեսը:

Այս օրերին մեր ուղեղը հեղեղված է լուրերի, սոցիալական լրատվամիջոցների և այլնի տեղեկատվությունից տեքստերի և էլ-նամակների անընդհատ ներհոսք ողողելով մեր սմարթֆոնները: Արդյունքը: Մեր ուղեղը հոգնած է , Երբ դուք ունեք չափազանց շատ ճանաչողական բեռ, այսինքն `միանգամից շատ բան եք անում, կամ ձեր մտքում չափազանց շատ բան ունեք, դա հարկում է մեր մտավոր պահուստները, ասում է Բրիջսը: Դա չափազանց շատ է մեր ուղեղի համար:

Մասնագետների կարծիքով, մենք ունենք ուլտրադյան ռիթմեր կոչվող մի բան, որոնք ցիկլեր են, որոնք խաղում են մեր արթնության ժամերին: Ըստ Bridges- ի, հետազոտությունը ենթադրում է, որ 90 րոպեանոց ընդմիջումներով աշխատելը, այնուհետև դադար վերցնելը ջուր ստանալու, կարճ զբոսնելու կամ հեռախոսազանգ կատարելու համար կօգնի բարելավել ձեր ուղեղի հզորությունը: Նվազագույնի հասցնելով աշխատանքային ժամանակի այդ հատվածները ՝ դուք մեղմացնում եք ձեր ուղեղի սթրեսը:

Մեդիտացիան կարող է նաև օգնել մաքրել ձեր գլուխը , Dow- ը խորհուրդ է տալիս խորհել Ամեն օր 12 րոպե (չնայած նույնիսկ մի քանի րոպե կօգնի): Եվ բացարձակապես, փորձեք դա անել հեռախոսը ցած գցեք օրական մի քանի ժամ տեղեկատվության գերբեռնվածությունը կանխելու համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ահա, թե ինչպես կառավարել սթրեսը, որպեսզի վերահսկողություն զգաք

Բարելավեք ձեր քնի սովորությունները:

Իհարկե, վատ գիշերային քունն այստեղ ու այնտեղ պատրաստվում է ձեզ հաջորդ օրը դանդաղեցնել, բայց եթե ձերն է ընդհանուր քնի ռեժիմը օպտիմալ չեն, ձեր ուղեղն ամենալավը չի լինի: Քնի վատ սովորություններ կարող է հարվածել մեզ երկու ճանապարհով ՝ բարձրացնելով մեր սթրեսի մակարդակը և խաթարելով ուղեղի հանգստանալու և վերականգնվելու հնարավորությունը, ասում է Բրիջեսը: Դա կարող է առաջանալ քնի անհամապատասխան գրաֆիկ ունենալուց, հանգիստ չքնելուց կամ գիշերվա կեսին արթնանալուց. Այս ամենը կարող է ձեզ ուղեղի անցողիկ մշուշ տալ:

Դեպի Սթենֆորդում կատարված 2020 թ գտավ, որ վաղ առավոտյան մի քանի րոպե դրսում դուրս գալը, երբ արևը ծագում է, և կրկին մինչև մայրը մայր չի մտնի, կվերականգնի ձեր ցիրկադային ռիթմերը: Դոուն ասում է, որ այդ լույսը օգնում է հարթեցնել ձեր քուն-զարթոնքի բնական ցիկլը, որը թույլ է տալիս ձեր ուղեղին գիշերը «ինքնամաքրվել» ռեժիմի մեջ ՝ մաքրելով ուղեղի մառախուղ առաջացնող տախտակները:

Քայլեք ներս:

Մենք դա գիտենք լավ մարզում ստանում է մարմնով հոսող արյունն ու թթվածինը, ուստի տրամաբանական է, որ ֆիզիկական վարժությունները նաև ուղեղ կխթանեն , Exորավարժությունները մեծացնում են արյան հոսքը և թթվածինը դեպի ուղեղ ՝ օգնելով նրան կատարել գագաթնակետին, բացատրում է Դաուն: Լավ նորությունն այն է, որ շարժվելու համար միշտ չէ, որ պետք է ցատկեք պտտվող հեծանիվով կամ նստեք որոշ բիրպերներ (չնայած դրանք օգնում են:): Նույնիսկ ամենօրյա զբոսանք —Ժամը լավագույնն է ՝ կարող է վերականգնել ձեր ուղեղը:

Մի քանի ուղեղի խաղեր խաղացեք:

Ըստ Դոուի, երբ խոսքը վերաբերում է ուղեղին, ապա օգտագործիր կամ կորցրու այն արտահայտությունը իսկապես ճշմարիտ է: Այսպիսով, մեկ ժամով անջատեք մտքի թմրող հեռուստացույցը և փոխարենը, խաղացեք ինչ-որ պասիվ, կատարեք խաչբառ կամ խաղացեք սեղանի խաղ (նախընտրելի է ՝ հիշողության տարրով): Նույնիսկ նոր բան սովորելը, քանի դեռ դա գրավիչ է և սթրեսային չէ, կարող է ձեր ուղեղին հաղորդել այնքան անհրաժեշտ փոփոխություն:

Իհարկե, եթե կենսակերպի այս բարելավումները չեն շտկում խնդիրը, և ձեր ուղեղի մշուշը կարծես թե տևում է, գուցե ցանկանաք ստուգել ձեր բժշկի հետ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ձեր ուղեղը մարզելու 5 եղանակ ՝ ամբողջ կյանքի ընթացքում մտավոր ֆիթնեսի համար