Ավելի կարճ օրերն ու շողոքորթության ջերմաստիճանն ընկճվա՞ծ եք: Դա բոլորովին նորմալ է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (SAD) դեպրեսիայի մի ձև է, որը գալիս ու անցնում է եղանակներին զուգընթաց: Ախտանիշները սովորաբար ի հայտ են գալիս աշնան վերջին և ձմռան սկզբին և կարող են ներառել իրերի մի ամբողջ զանգված, ինչպիսիք են քնելու դժվարությունը, հուսահատությունը և ցածր էներգիան:
Դե, գիտությունը բարի լուր է բերում. Ձեր բլյուզի պատասխանը կարող է կայանալ մարզումների ժամանակացույցի մեջ: Ըստ ա ուսումնասիրել Հրապարակված «Դեպրեսիա և անհանգստություն» ամսագրում, յուրաքանչյուր շաբաթ պարբերական վարժություններով զբաղվող անձինք ավելի քիչ հավանական էր, որ դեպրեսիա ախտորոշեին, նույնիսկ խանգարման բարձր գենետիկ ռիսկի պայմաններում:
ՀԱՐԱԿԻ : 5 նախազգուշական նշան, որոնք կարող են ընկճվել (և ոչ միայն վատ տրամադրությամբ)
Մասաչուսեթսի ընդհանուր հիվանդանոցի (MGH) հետազոտողները գրանցել են Partners Healthcare Biobank- ի գրեթե 8,000 մասնակիցների տվյալները: Այն բանից հետո, երբ հիվանդները հարցում են լրացրել իրենց ապրելակերպի սովորությունների վերաբերյալ (ներառյալ ֆիզիկական ակտիվությունը), վերլուծվել են նրանց առողջության վերաբերյալ տվյալները հաջորդ երկու տարիների ընթացքում `դեպրեսիայի հետ կապված ախտորոշումները պարզելու համար: Նրանք նաև հաշվարկել են գենետիկական ռիսկի միավորները յուրաքանչյուր մասնակցի համար ՝ ամբողջ գենոմի տեղեկատվությունը համատեղելով մեկ միավորի մեջ, որն արտացոլում է դեպրեսիայի համար մարդու ժառանգական ռիսկը:
Նրանք պարզել են, որ ֆիզիկապես ավելի ակտիվ մարդիկ դեպրեսիայի հավանականություն ունեն ավելի քիչ, նույնիսկ գենետիկ ռիսկը հաշվարկելուց հետո:
«Մեր հայտնագործությունները վկայում են այն մասին, որ դեպրեսիայի հարցում գեները ճակատագիր չեն, և ֆիզիկապես ակտիվ լինելը կարող է չեզոքացնել գենետիկորեն խոցելի անձանց հետագա դրվագների ավելացված ռիսկը», - ասաց Կարմել Չոյը, գիտությունների թեկնածու, Հարվարդ Թ Չանի հանրային առողջության դպրոց և հետազոտության գլխավոր հեղինակ:
Սա իմաստ ունի. Ըստ Օրենդոյի Օլաս նահանգի առողջության և երիտասարդացման կենտրոնի խորհրդի կողմից վավերացված բժշկական տնօրեն Էուդենե Հարրիի. Չափավորից բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները կարող են հանգեցնել էնդորֆինների ավելացմանը, որոնք ժամանակավորապես բարձրացնում են մեր տրամադրությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ աերոբիկ հետեւողական վարժությունները մեծացնում են հիպոկամպի չափը, որը կապված է դեպրեսիայի ռիսկի նվազեցման հետ:
ՀԱՐԱԿԻ : Աշնանային և ձմեռային բլյուզը հաղթահարելու գիտականորեն աջակցված 9 եղանակներ
Այսպիսով, ճշգրիտ որքանո՞վ է անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվությունը ապագա դեպրեսիայի ռիսկը նվազեցնելու համար: Ըստ Չոյի, կախարդական թիվը կազմում է օրական 35 րոպե (կամ շաբաթը չորս ժամ):
Հետազոտողները պարզել են նաև, որ և բարձր ակտիվության ձևերը, ինչպիսիք են աերոբիկ վարժությունները, պարերը և մարզասարքերը, և ցածր ինտենսիվության ձևերը, ներառյալ յոգան և ձգումը, հավասարապես արդյունավետ են դեպրեսիայի հավանականությունը նվազեցնելու հարցում: Ընդհանուր առմամբ, շաբաթվա ընթացքում անհատները կարող էին տեսնել 17 տոկոսի իջեցում յուրաքանչյուր ավելացված գործունեության չորս ժամ տևողությամբ:
Արդյունավետ վարժությունն այն տեսակն է, որը դու անում ես հետևողական հիմունքներով, ուստի ես առաջարկում եմ այնպիսի բաներ ընտրել, որոնք քեզ դուր են գալիս », - ասում է դոկտոր Հարրին: «Անկախ նրանից, թե դա արշավ է, այգեգործություն կամ հեծանվավազք, բանալին ձեր սիրտը մղելն է: Սոցիալական փոխազդեցությունը նաև մեկ այլ բան է ավելացնում հավասարման մեջ, որը կօգնի պայքարել դեպրեսիայի դեմ, այնպես որ զվարճալի պարի դասի, ընկերների հետ արշավների կամ բասկետբոլի խաղի նման գործողությունները կարող են հրաշքներ գործել »:
Չոին ասում է, որ իրենք ընդունում են, որ դեպրեսիայի դեմ պայքարի ռազմավարությունը մնում է սահմանափակ, նրանք հույս ունեն, որ իրենց խոստումնալից ապացույցները կարող են իջեցնել դեպրեսիայի ռիսկը, հատկապես երբ ընտանեկան պատմություն կա:
«Մենք կարծում ենք, որ շատ գործոններ կարող են մաս կազմել ընդհանուր կայունության ՝ կայունության բարելավման և դեպրեսիան կանխելու համար», - նշում է Չոյը: «Դեպրեսիայի մեծությունն ամբողջ աշխարհում ընդգծում է արդյունավետ ռազմավարության անհրաժեշտությունը, որը կարող է ազդել հնարավորինս շատ մարդկանց վրա»:
ՀԱՐԱԿԻ : Լավագույն սնունդը սթրեսի դեմ պայքարի և սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման համար, ըստ բժշկի
