Ատո՞ւմ եք վազելը: Հեծանիվից դադար պե՞տք է: Trampoline- ի հետ աշխատանքը կարող է ապահովել հավասարապես արդյունավետ կալորիաների այրում և սրտամկանի խթանում , ըստ նոր հետազոտության, բայց դա կարող է ավելի հեշտ և զվարճալի զգալ:
Մենք չենք խոսում այդ մեծ բակում գտնվող բալասանների մասին կապված վնասվածքների և ER այցելությունների հետ չնայած այս ուսումնասիրությունը կենտրոնացած էր մասնավորապես մինի բատուտներ նախատեսված է հատուկ ֆիթնեսի համար: Դրանք վաճառքում առկա են տնային օգտագործման համար, և դրանք կարելի է գտնել նաև մարզադահլիճներում և ֆիթնես ստուդիաներում:
Ercորավարժությունների ամերիկյան խորհուրդը (ACE), որը հովանավորել է ուսումնասիրությունը, ասում է, որ այս ոչ սովորական վարժությունը կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր չեն վայելում սրտի ավանդական մարզումները, ովքեր ցանկանում են փորձել այլ տեսակի խաչաձեւ դասընթացներ կամ ովքեր փնտրում են մայթը խփելու ցածր վարժությունների այլընտրանքի համար: (Trampoline- ի մարզումները կարող են ավելի հեշտ լինել հոդերի վրա, ասում է ACE- ի գիտության գլխավոր տնօրեն Cedric X. Bryant, Ph.D., չնայած դուք դեռ պետք է մաքրվեք բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի կողմից, եթե ունեք վնասվածքներ կամ շարունակական խնդիրներ:)
Սա առաջին անգամը չէ, որ գիտնականները ուսումնասիրում են բատուտակային մինի մարզումների արդյունավետությունը. 1970-ականների վերջին NASA- ի հետազոտողները նրանց օգուտները բերեցին, ինչը հանգեցրեց բատուտի վրա հիմնված վարժությունների դասընթացների և ֆիթնես տեսանյութերի աճի: Մենք գիտենք, որ այս տեսակի մարզումը ներգրավում է ամբողջ մարմինը և ներառում է մեծ մկանային զանգված, ասում է Բրայանտը, և որքան շատ մկանային զանգված կարող եք դինամիկ ներգրավել, այնքան ավելի շատ կալորիա եք ծախսելու: Բացի այդ, ասում է նա, բարձրացվող մակերեսի անկայունությունը նաև ուժային մարզման առավելություններ է տալիս:
Սակայն հետագա տասնամյակների ընթացքում կատարված հետազոտությունները խառնվել են. Մասնավորապես, 1990-ականների երկու ուսումնասիրություններ կասկածի տակ են առել, թե արդյո՞ք այդպիսի ծրագրերն այնքան լավ մարզում են ապահովում, որքան պնդում էին:
Այսպիսով, ACE- ն ՝ առողջության և ֆիթնեսի ամենամեծ շահույթ չհետապնդող սերտիֆիկացնող կազմակերպությունը, որոշեց ուսումնասիրություն անցկացնել, որը կդադարեցներ հարցը: Դա անելու համար խումբը համագործակցեց Վիսկոնսոն-Լա Կրոս համալսարանի հետազոտողների հետ և հավաքագրեց քոլեջի 24 առողջ, ակտիվ ուսանողների: Ուսումնասիրությունը չսկսած ՝ հետազոտողները չափում էին յուրաքանչյուր կամավորի առավելագույն սրտի բաբախյունը և թթվածնի ընդունումը ՝ ցուցումներ այն մասին, թե որքան ֆիզիկական վիճակում է մարդը, քանի որ նրանք վազում էին վազքուղով:
Այնուհետև բոլոր կամավորներն ավարտեցին մարմնամարզության մարմնամարզության 19-րոպեանոց մարզումը, որը կատարվեց մոտիվացնող երաժշտության ներքո և նախագծվեց JumpSport ընկերության կողմից, որը վաճառում է ֆիթնես բաճկոններ, պարագաներ և DVD սկավառակ: Նրանց սրտի բաբախյունը և թթվածնի թարմացման մակարդակը հավաքվում էին ամեն րոպե մարզման ընթացքում, որոնք հետազոտողները օգտագործում էին կալորիաների այրումը հաշվարկելու համար:
Այդ հաշվարկները ցույց են տվել, որ տղամարդիկ և կանայք մեկ րոպեում միջինում այրում են համապատասխանաբար 11 և 8,3 կալորիա: Դա մարզումը դնում էր գագաթնակետին միջին և ուժեղ ինտենսիվության միջև. Նման է հարթ գետնին ժամում վեց մղոն վազելուն (կամ 10 րոպեանոց մղոնի տեմպով), հեծանվավազք ժամում 14 մղոն արագությամբ կամ ֆուտբոլ, բասկետբոլ կամ վերջնակետ խաղալ Ֆրիսբի
Հետաքրքիր է, որ մարզումը կարծես թե ինտենսիվ չէր զգում, ինչպես իրականում էր: Հիմնվելով կալորիականության այրման և ինտենսիվության մակարդակի վրա, հետազոտողները ակնկալում էին, որ մասնակիցները գործունեությանը կտան ընկալվող ծանրաբեռնվածության տեմպ (RPE) կամ մոտ 13: Փոխարենը, նրանց վարկանիշը միջինում կազմում էր 11,7, ինչը թարգմանաբար նշանակում է լույսի և միջին ուժգնության մարզում:
Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ մինչ մկանները քրտնաջան աշխատում են, բատուտը գործունեությունը դարձնում է ավելի հակասական , - ասում է գլխավոր հեղինակ, բ.գ.թ., ֆիզիկական վարժությունների և սպորտի գիտությունների պրոֆեսոր theոն Պորկարին ACE- ի կայքում հրապարակված հոդվածում: Հաճույքի գործոնը կարող է նաև հեշտացնել գործերը:
Ուսումնասիրությունը պարզել է նաև, որ բատուտի ռեժիմի մարզման ժամանակ (չհաշված տաքացումը և հովացումը) մասնակիցները միջինում ունեցել են իրենց սրտի առավելագույն ռիթմի 79% և VO2 max 59%, ինչը չափում է, թե որքան թթվածին է մարմինը կարող է օգտագործել ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ: Այս արժեքները երկուսն էլ ընկնում են սրտանոթային շնչառական վիճակը բարելավելու համար Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի ուղեցույցներով սահմանված սահմաններում:
Դա նշանակում է, որ այո, մարզումը բավարար է կայունությունը բարելավելու համար, ասում է Բրայանտը: Մենք նաև տեսանք, որ մասնակիցները անընդհատ մտածում էին, որ մարզումն ավելի հեշտ է, քան չափված սրտի բաբախյունները և թթվածնի կլանման մակարդակները, ինչը, հավանաբար, պետք է դրական ազդեցություն ունենա երկարաժամկետ ֆիզիկական վարժությունների պահպանման վրա:
Երբ մարդիկ վարժությունների այլ տեսակներ են կատարում միջինից ուժեղ ինտենսիվության սահմաններում, նրանք հակված են հաղորդել ուժի զգալիորեն բարձր տեմպերի, ավելացնում է Բրայանտը: Դա կարող է մասամբ պայմանավորված լինել այն փաստով, որ բատուտները վարժությունների յուրօրինակ ձև են, և մասնակիցները շատ արագ իրենց վրա հարմարավետ էին զգում, ասում է նա:
Իրոք, ուսումնասիրության մասնակիցները զեկուցել են, որ մինի-բատուտի վրա վարժությունը շատ զվարճալի է, և որ JumpSport- ի խորեոգրաֆիան հեշտ է սովորել: Եվ չնայած զվարճանալը չի կարող գերակայություն լինել այն մարդու համար, ով ցանկանում է կալորիաներ այրել և բարելավել իր սրտի առողջությունը, Բրայանն ասում է, որ դա կարևոր է հաջող երկարաժամկետ պարտավորություններ ստանձնելու համար:
Մենք չպետք է թերագնահատենք վայելքի գործոնը, ասում է նա: Մենք կարող ենք վերջնական որոշ ժամանակ անելու բաները պարզ վճռականությունից, բայց եթե ուզում ենք երկարատև վարժությունների սովորություններ զարգացնել, ապա պետք է գտնենք բաներ, որոնք իրականում սիրում ենք անել:
