Նախկինում հրապարակված ուսումնասիրությունների նոր ակնարկում 45% -ով ավելի հավանական էին այն մարդիկ, ովքեր ցերեկային նիրհ էին անում մեկ ժամից ավելի ունեն 2-րդ տիպի շաքարախտ համեմատ նրանց հետ, ովքեր ընդհանրապես չեն ննջել: Ասոցիացիան ցույց չի տալիս, որ քունը հանգեցնում է շաքարախտի, բայց ենթադրում է, որ դա կարող է լինել հիվանդության նախազգուշական նշան:

Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար միանգամից միանգամից 60 րոպե պակաս էին ցնցում, ռիսկի ավելացում չունեին:

Նոր ակնարկը, որն անցկացրել են Տոկիոյի համալսարանի հետազոտողները, ներկայացվել է այս շաբաթ Մյունխենի հիվանդությունների ուսումնասիրության եվրոպական ասոցիացիայում. այն դեռ չի գնահատվել կամ հրապարակվել է ակադեմիական ամսագրում:

ինչպես մաքրել հավի թևերը եփելուց առաջ

Ողջույնը գերակշռում է ամբողջ աշխարհում, ասվում է հետազոտության հեղինակ Յամադա Թոմահիդեի մամուլի հաղորդագրության մեջ: Այն հատկապես սիրված է այն մարդկանց մոտ, ովքեր սոցիալական կամ աշխատանքի հետ կապված պատճառներով չեն կարողանում բավարար չափով քնել գիշերը: Նապաստակները կարող են օգտակար լինել նաև քնի խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար, ովքեր տառապում են օրվա ցերեկային քնկոտությունից:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Սա այն է, ինչ կարող է անել Power Nap- ը ձեր առողջության համար

Եվ մինչ բավարար քնելը կարևոր է ընդհանուր առողջության համար, չափազանց շատ քուն կարող է համարվել նաև ռիսկի գործոն առողջության քրոնիկական խնդիրների համար (կամ ախտանիշ): Իր հետազոտության մեջ Թոմահիդեն մեջբերեց մի քանի վերջերս կատարված ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տվել U- աձեւ ձևեր, որոնք նկարագրում են գիշերային ժամերի քնի փոխհարաբերությունը նյութափոխանակության հիվանդությունների հետ:

Այս վերանայման համար Թոմահիդեն և նրա գործընկերները ուսումնասիրել են 21 ուսումնասիրություններ, որոնցում ընդհանուր առմամբ 307,237 մասնակիցներ ասիական և արևմտյան երկրներից են: Նրանք նշում են, որ յուրաքանչյուր ուսումնասիրության ընթացքում հետազոտողները մշակել էին իրենց վերլուծությունները ՝ բացառելու հավանական ազդեցությունը, ինչպիսիք են տարիքը, սեռը և առողջության հիմքում ընկած պայմանները:

Միասին, այս ուսումնասիրությունների արդյունքները կազմեցին J- ձևավորված կորի, որը նկարագրում է օրական քնի տևողության և շաքարախտի կամ նյութափոխանակության համախտանիշի ռիսկի միջև կապը: ( Նյութափոխանակության համախտանիշ ախտանիշների մի խումբ է, ներառյալ արյան բարձր ճնշումը, ճարպակալումը և բարձր խոլեստերինը, որը հաճախ լիակատար շաքարախտի կամ սրտի հիվանդության նախորդ է):

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 8 եղանակով դադարեցնել ամբողջ ժամանակ այդքան ուժասպառություն զգալը

Լուրերը ամենևին էլ վատը չեն. Ցանկացած տևողության քունը կապված չէր գիրության ավելացման ռիսկի հետ: Եվ, կարծես, կարճ քունը մի փոքր կապված էր մի փոքր ավելի ցածր ռիսկերը կամ շաքարախտը և նյութափոխանակության սինդրոմը, համեմատաբար ընդհանրապես քուն չունենալու հետ, չնայած այդ արդյունքները կլինիկական նշանակություն չունեին:

Երբ քունը երկարում էր, այնուամենայնիվ, շաքարախտի և մետաբոլիկ համախտանիշի ռիսկերը սկսեցին կտրուկ բարձրանալ ՝ կլինիկական նշանակություն ունենալով 60 րոպե և ավելի:

Սա չի նշանակում, որ ննջելը ինքնին բարձրացնում է շաքարախտի առաջացման վտանգը, ասում են հետազոտության հեղինակները: Փոխարենը, շաքարախտը և ցերեկային քուն մտնելու անհրաժեշտությունը կարող են ընդհանուր պատճառ ունենալ:

Օրինակ, ինչ-որ մեկը, ով ամեն օր երկար ննջում է, կարող է դա անել, քանի որ գիշերային քնի խանգարում ունի, ինչպիսին է քնի խանգարիչ ապնոեն `քրոնիկ վիճակ, որը կապված է առողջության մի շարք այլ լուրջ խնդիրների հետ:

Քունը կարող է նաև ցույց տալ քնի զրկելը այլ պատճառներով: Անկախ պատճառներից, ապացուցված է, որ քնի պակասը մեծացնում է սովը և վնասակար ազդեցություն է ունենում հորմոնների և նյութափոխանակության վրա ՝ հնարավորորեն բարձրացնելով մարդու շաքարախտի ռիսկը: Դեպրեսիան ՝ մեկ այլ պատճառ, որ մարդիկ հակված են ավելի շատ քնելուն, նույնպես կապված է շաքարախտի հետ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 5 բան, որ չպետք է անեք, երբ հոգնեք

Կարո՞ղ եմ ուսապարկը դնել լվացքի մեքենայի մեջ

Չիկագոյի համալսարանի ցիրկադային ռիթմի և նյութափոխանակության հարցերով փորձագետ Էվ Վան Կաուտերը համաձայն է, որ մարդիկ, ովքեր երկար քնում են, հավանական է, որ ունենան շաքարախտի ռիսկի այլ գործոններ:

Եթե ​​նրանք օրվա ընթացքում այդքան հոգնած են, հավանական է, որ նրանք կամ անբավարար քուն ունեն կամ գիշերը անորակ քուն ունենան, ասում է նա, կամ նրանք ունեն հիմքում ընկած այնպիսի պայման, ինչպիսին դեպրեսիան է, որին ուսումնասիրությունը չի ուսումնասիրել: Նա նաև առանձնացնում է քնկոտ խանգարումը որպես անորակ քնի և ցերեկային քնկոտության տարածված պատճառ և ասում է, որ դա կապված է նախաբորբի և շաքարախտի ուժեղ ռիսկի գործոնների հետ:

Վան Կաուտերը, ով ներգրավված չէր այս նոր ուսումնասիրության մեջ, ասաց, որ ինքը նույնպես հետաքրքրված կլինի իմանալ, թե արդյոք հերթափոխի աշխատողները կամ անկանոն աշխատանքային գրաֆիկ ունեցող մարդիկ ընդգրկվել են Թոմահիդեի վերլուծության մեջ: Նա ասում է, որ հերթափոխով աշխատանքը ազդում է ակտիվ բնակչության 20 տոկոսի վրա և նաև շաքարախտի ռիսկի գործոն է:

Հետազոտողները ասում են, որ կարճ քունը կարող է ավելի խելացի ընտրություն լինել, քան ավելի երկար, քան այն, որ կարճ քունը չի ենթադրում խորը ալիքի քուն: Երբ մարդիկ մտնում են խորը ալիքի քուն, բայց չեն լրացնում քնի ամբողջական ցիկլը, նրանք կարող են զգալ քնի իներցիա ՝ գորշության զգացում, ապակողմնորոշում և ավելի մեծ քնկոտություն

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 7 ստոր ստորագրություններ ձեզ չեն բավարարում քունով

Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ 30 րոպեից պակաս տևողությամբ կարճ քուն մտնելը օգտակար է, ինչը կօգնի բարձրացնել զգոնությունը և շարժիչ հմտությունները: Չնայած դեռ պարզ չեն այն մեխանիզմները, որոնց միջոցով կարճ քունը կարող է նվազեցնել շաքարախտի ռիսկը, քնի ազդեցության տևողությունից կախված այդպիսի տարբերությունները մասամբ կարող են բացատրել մեր գտածոն:

Այլ կերպ ասած, նրանք ասում են, որ կարճ քունը կարող է օգնել բարելավել ցիրկադային ռիթմի խնդիրները կամ էնդոկրին աննորմալությունները, որոնք առաջանում են քնի պակասի պատճառով, մինչդեռ ավելի երկար քունը `ոչ:

ինչպես հարդարել ցերեկային մազերը

Անհրաժեշտ են ավելի շատ ուսումնասիրություններ ՝ պարզելու, թե ինչպես և ինչու ցերեկային ժամերին ցանկացած տևողությամբ քնելը ազդում է շաքարախտի ռիսկի վրա: Առայժմ, եթե ամեն ցերեկը մեկ ժամից ավելի եք քնում, լավ գաղափար կլինի ինքներդ ձեզ (կամ ձեր բժշկին) հարցնել, թե արդյոք առողջական հիմքում ընկած վիճակը կարող է դեր ունենալ: