Theիշտ այնպես, ինչպես լավագույն վարժություններն այն զորավարժություններն են, որոնք դուք հաճույք եք ստանում կատարելուց, մարզվելու լավագույն ժամանակը ՝ լինի դա կեսօրվա, երեկոյան կամ առավոտյան մարզում, ամեն անգամ, երբ աշխատում է ձեր ժամանակացույցով: Պարզելով ինչպես սկսել մշակել բավականաչափ դժվար է ՝ առանց ձեր ամբողջ առօրյան վերամշակելու անհրաժեշտության: Ասել է թե ՝ օրվա մի պահ կա, որը կարծես թե ոտք է ունեցել մարզվելու համար, և դա առավոտն է:
Հարցումները ցույց են տալիս, որ ավելի հավանական է, որ դուք հավատարիմ մնաք առավոտյան մարզվելուն կամ վարժությունների ծրագրին, քան մեկ օրվա ընթացքում, երբ դուք հավանաբար շեղվեք այլ պարտականություններից կամ ժամանակ կունենաք արդարացումներ ներկայացնել ձեր քրտինքի նիստը բաց թողնելու համար: Այլ հետազոտությունները բացահայտում են, որ առավոտյան լույսի տակ հայտնված մարդիկ ավելի հավանական է, որ ունենան մարմնի զանգվածի ցածր ինդեքս: Էլ չենք ասում, իհարկե, որ առավոտյան մարզումները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ամռան տապը: Եվ եթե մասնակցում եք ցանկացած տիպի ֆիթնես միջոցառման, մեկնարկի ժամանակները գրեթե միշտ առավոտյան են: Եթե ցանկանում եք մրցել ձեր օպտիմալ մակարդակում, իմաստուն է ընտելանալ առավոտյան մարզումներին:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ 6 ամբողջ մարմնով ձգվող վարժություններ
Այսպիսով, ինչպես եք դա անում: Մասնագետներն ունեն իրենց նախընտրած խորհուրդները առավոտը մարզվելու համար օրվա նախընտրած ժամանակը դարձնելու համար: Կարդացեք և պատրաստ եղեք սովորականից մի քանի ժամ շուտ ազդարարել ձեր տագնապը:
Գիշերային քուն մտեք
Սա պետք է անխոհեմ լինի, բայց եթե դուք չեք գրանցում ձեր անհրաժեշտ քունը, դուք չեք ցանկանա առավոտյան վեր կենալ, առավել եւս առավոտյան մարզվելը լուծելիս: Չնայած դուք պետք է նկարեք յոթ-ութ ժամ քնելու համար, գիշերը անջատելը միշտ չէ, որ հեշտ է, այդ իսկ պատճառով Sanոնաթան Jordanորդանը, Սան Ֆրանցիսկոյի անձնական մարզիչ և սննդի մարզիչ, աշխատում է իր հաճախորդների հետ ՝ միաժամանակ 30 րոպե ավելացնելու համար նրանց մահճակալի ռեժիմը: Նույնիսկ եթե դուք հանգիստ պառկած եք անկողնում և մի փոքր խորը շնչառություն կամ մեդիտացիա եք անում, մինչև քնեք, դա կարող է օգնել, ասում է նա:
Խփեք ձեր քնի որակը
Կարևոր չէ միայն քնի քանակը. որակը նույնպես: Ruleորդանը օգտագործում է մեկ կանոն իր հաճախորդների հետ: Ընդունեք 30-60 րոպեանոց սարքի անջատման ժամանակահատվածը քնելուց առաջ: Այս ընթացքում հրաժարվեք հեռախոսների, համակարգիչների և լույս արտանետող սարքերի օգտագործումից: Հաճախորդները, ովքեր այդպես են վարվում, ավելի լավ են քնում, ավելի շատ էներգիա ունեն և հայտնում են ավելի քիչ սթրեսի, ավելի լավ սննդակարգի և նույնիսկ ավելի լավ մարսողության համար:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Տանը մարզվելու 6 եղանակ (երբ մարզադահլիճը խենթանում է)
Կատարեք մանկական քայլեր
Որքա՞ն գրավիչ է հնչում արթնանալուց մեկ ժամ շուտ ՝ միայն մարզվելու համար: Հավանաբար շատ չէ: Այնուամենայնիվ, կարո՞ղ եք 15 րոպե շուտ արթնանալ և սեղմվել արագ մարզման ժամանակ: Հավանաբար այդպես է:
Սովորեք դա անել մեկ-երկու շաբաթ առաջ, նախքան ձեր արթնացման ժամանակը կրկին 15 րոպե բարձրացնելը: Կրկնեք այնքան ժամանակ, որքան բավարար ժամանակ կունենաք ձեր ուզած վարժությունը գրանցելու համար: Դանդաղ առաջընթացը կօգնի ձեզ ավելի լավ հարմարվել այդ ավելի վաղ արթնացող զանգին, ասում է ennենի Գալը, Կալիֆոռնիայի Ռիպոն քաղաքում գտնվող Relevé Pilates ստուդիայի սեփականատեր:
Պատրաստեք ձեր իրերը
Նշեք ձեր մարզման հագուստը, մարզադահլիճի պայուսակը և այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է նախորդ գիշեր ձեր առավոտյան մարզման համար: Սա նվազագույնի է հասցնում բաները մոռանալու հնարավորությունը և ժամանակ է խնայում առավոտյան, ասում է Մայքլ Հուին, սպորտային մարզիչ և Ֆլորիդա նահանգի Հեյֆ Ֆորենս ընկերության He-Fluence հիմնադիր և գործադիր տնօրեն:
Ահազանգեք սենյակի ողջ տարածքում
Թողեք այդ զարթուցիչը ձեր մահճակալի կողքին, և բոլորովին հեշտ է հետաձգել կոճակը: Բայց եթե այն տեղադրեք սենյակի այն կողմ, ապա անջատելու համար ստիպված կլինեք վեր կենալ: Դա անելու լրացուցիչ օգուտը, եթե ձեր սմարթֆոնը ձեր տագնապն է: Դա կօգնի ձեզ ուշ երեկոյան մնալ հեռախոսից, ասում է Գալլը: Թարգմանություն Դուք ավելի լավ կքնեք:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Գիշերը ցնցուղը լա՞վն է, թե՞ առավոտյան:
Կոֆեինի իջեցում
Թույլտվություն է տրվել մարզելուց առաջ այդ բաժակ սուրճը խմելու համար, քանի դեռ կպչում ես ընդամենը մեկ ութ ունցիա մատուցմամբ և խուսափում անառողջ հավելումներից ՝ սերուցք, եղեգնաշաքար և արհեստական քաղցրացուցիչներ: Erationորդանը ասում է, որ չափավոր քանակությամբ կոֆեինը լայնորեն ճանաչված է և անվտանգ է նախավարժությունը խմելու համար: Իրականում, ուսումնասիրությունները նույնիսկ ենթադրում են, որ կոֆեինը կարող է նպաստել ֆիթնեսի կատարմանը:
