Մարզումների տեղադրումը կարող է կոշտ լինել: Այնուամենայնիվ, Կանադայի Մաքմաստեր համալսարանի ուսումնասիրության արդյունքում հետազոտողները պարզել են, որ վարժությունների պոռթկումները, որոնք անցնում են 20 վայրկյան, օրինակ ՝ մի քանի աստիճաններով թռիչք կատարելիս, կարող են լուրջ օգուտներ բերել սրտի առողջությանը:
Հետազոտողները ասում են, որ աստիճաններով բարձրանալը կարելի է կատարել գրեթե ցանկացած պահի և ցանկացած վայրում ՝ տալով մեկ պակաս արդարացում ընդհանուր առմամբ մարզումները բաց թողնելու համար: Նախորդ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելի երկար, կայուն քայլերով մարզումները կարող են բարելավել սրտի առողջությունը, բայց սա առաջին անգամն է, երբ գիտնականներն ուսումնասիրում են սպրինտային ընդմիջումների հետևանքները.
ինչ դնել seder ափսեի վրա
Հետազոտողները հավաքել են 31 նստակյաց, բայց այլապես առողջ կանանց մի շարք փորձերի համար և նրանց նշանակել տարբեր վարժությունների ՝ ներառյալ ստացիոնար հեծանիվը կամ տեղական սանդուղքը: Բոլոր մարզումներին անհրաժեշտ էր 10 րոպե ընդհանուր պարտավորություն ՝ ներառյալ տաքացում և զովացում:
Մեկ մարզման համար կանայք տաքանում էին ՝ երկու րոպե արագ տեմպերով քայլելով հարթ գետնի վրա, ապա կատարում էին 20 վայրկյան տևողությամբ երեք ուժգին պոռթկումներ ՝ միանգամից մեկ աստիճան բարձրանալով հնարավորինս արագ և անվտանգ: Յուրաքանչյուր 20 վայրկյանանոց պոռթկումն ընդհատվում էր երկու րոպեանոց վերականգնման ժամանակահատվածով (հետ քայլելով ներքև և հարթ գետնին ավելի դանդաղ տեմպով), իսկ վերջում երեք րոպեանոց զովացումով:
Կանանց մեկ այլ խումբ մի փոքր այլ մարզում կատարեց ավելի կարճ սանդուղքի վրա `տաքանալով երկու րոպե և այնուհետև լրացնելով 60 վայրկյան տևողությամբ երեք ուժգին պոռթկում աստիճաններով ու վեր, վար մեկ րոպեի վերականգնումով և երեք րոպե զովացմամբ: վերջ (Այս դեպքում նրանց ասացին, որ եռանդուն իմաստը համեմատաբար ինտենսիվ էր, բայց ոչ ամբողջովին):
Երկրորդ մարզումը նախատեսված էր այնպես, որ մարդիկ կարողանային հեշտությամբ կրկնել մարզումը տներում կամ աշխատավայրերում `գոնե մեկ սանդուղքով, ասում են հեղինակները: Մարզումներն ավարտվում էին շաբաթական երեք անգամ, ընդհանուր առմամբ վեց շաբաթ, և կանանց հետազոտության էին ենթարկվել սրտի կուրսերի, արյան ճնշման և թթվածնի կլանման միջոցներ ինչպես ուսումնասիրության սկզբում, այնպես էլ ավարտին:
Ստացվում է, որ սանդուղքների երկու մարզումներն էլ բարելավված սրտանոթային շնչառական վիճակ . 20 վայրկյան տևողությամբ ընդմիջումների մասնակցությամբ ռեժիմը բարելավեց կանանց VO2max- ը `վեց շաբաթվա ընթացքում 12 տոկոսով մարմինը թթվածին օգտագործելու և օգտագործելու չափը, մինչդեռ 60 վայրկյան տևողությամբ ընդմիջումներով ռեժիմը բարելավեց VO2max- ը 8% -ով: , Ըստ սրտանոթային առողջության, հեղինակները ասում են, որ 12% VO2max բարելավումը համեմատելի է գոտկատեղի շրջագծից 7 սանտիմետր կորցնելու կամ սիստոլիկ արյան ճնշումը 5 կետով իջեցնելու հետ:
Այս արդյունքները նույնպես համեմատելի էին այն կանանց արդյունքների հետ, ովքեր նմանատիպ մարզում են կատարել մարզական հեծանիվով, ինչը ենթադրում է, որ աստիճանները կարող են նույնքան արդյունավետ լինել ֆիթնեսը բարձրացնելու հարցում, որքան թանկարժեք մարզասարքերը: Արդյունքները հրապարակվել են ամսագրում Բժշկություն և գիտություն սպորտում և մարզում ,
Այո, կատարյալ աշխարհում, մենք բոլորս շաբաթվա ընթացքում 30 րոպեից շատ ժամանակ կանցկացնեինք մեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար. Էլ չեմ ասում ձգվող և ուժային մարզումներ: Անկեղծ ասած, այս գերարագ մարզումները, իհարկե, բուժիչ չեն. Ինսուլինի զգայունության (շաքարախտի ռիսկի գործոն) միջոցները չեն փոխվել ուսումնասիրության վեց շաբաթվա ընթացքում, օրինակ, և մարմնի փոփոխությունները: կոմպոզիցիան աննշան էր և գոյություն չուներ:
Բայց հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ օրական ընդամենը 10 րոպե վարժություն, շաբաթը երեք օր, և պակաս, քան 60 վայրկյան ակտիվ գործունեություն մեկ նստաշրջանի համար - կարող է իրական բարելավումներ կատարել սրտի առողջության մեջ: Հեղինակներն ասում են, որ Հյուսիսային Ամերիկայի մեծահասակների 15 տոկոսից պակաս ներկայումս համապատասխանում են առաջարկվող ֆիզիկական գործունեության ուղեցույցներին, դա կարևոր է:
լավագույն հակածերացման մաշկի խնամքի ակնարկներ
«Ինտերվալ դասընթացը առաջարկում է հարմար միջոց` ձեր մարմինը մարզելու մեջ, այլ ոչ թե ձեր կյանքը կառուցելու համար », - ասում է առաջատար հեղինակ Մարտին Գիբալան, բ.գ.թ., Մակմաստերի համալսարանի կինեզիոլոգիայի պրոֆեսոր: մամլո հաղորդագրությունում , «Սանդուղքով բարձրանալը վարժությունների ձև է, որը յուրաքանչյուր ոք կարող է անել իր տանը ՝ աշխատանքից հետո կամ լանչի ժամին»:
