Երբ այդ մեծ կերակուրը մնացել է ընդամենը ժամեր, գայթակղիչ է փորձել խուսափել սովից, որպեսզի տեղ խնայի հնդկահավով լի ափսեի, բոլոր ամրագրումների և դդմի կարկանդակի մեծ կտորների համար: Բայց եթե դուք պատրաստվում եք հրաժարվել Thanksgiving- ի առավոտյան նախաճաշից, գուցե ցանկանաք վերանայել ձեր մոտեցումը. Ուտելուց հրաժարվելը, հատկապես նախաճաշը, իրականում կարող են ձեր դեմ աշխատել, ասում է Elle Penner, R.D., սննդի պատասխանատու MyFitnessPal- ը ,

Ինչու դու Պետք է Նախաճաշեք (նույնիսկ Thanksgiving)

Սովից զգալու աստիճանին հասնելը սովորաբար անարդյունավետ է, ասում է Թորեյ Արմուլը, Ռ.Դ., Սննդառության և դիետիկայի ակադեմիայի խոսնակ: Երբ սով ենք ապրում, ավելի դժվար է ավելի առողջ ընտրություն կատարել, քանի որ սովից զգալը սովորաբար հանգեցնում է անխոհեմ սննդի ընտրության: Մեր մարմինները պարզապես ցանկանում են ավելի շատ ճարպեր, ավելի շատ շաքար և ավելի շատ կալորիաներ:

Արածո՞ւմ եք, երբ պատրաստում եք: Այդ կալորիաները արագորեն ավելանում են, երբ ամբողջ օրը անմտորեն ուտում ես, քանի որ ուշադրություն չես դարձնում այն ​​բանի, թե ինչքան ես սպառում կամ ինչքան ես հագենում, ասում է Փենները: Եվ, նույնիսկ եթե հաջողվի դիմակայել արոտավայրերի ցանկությանը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, հնդկահավ ժամանակ կլինեք, ինչը ձեզ հնարավորություն կտա ավելի մեծ բաժիններ վերցնել, ավելի արագ ուտել և շատ ավելի շատ սպառել, քան սովորաբար ՝ նույնիսկ Thanksgiving- ին: Սա կարող է ձեզ ստիպել հիվանդ լինել ձեր ստամոքսից և նույնիսկ մի փոքր զղջալ:

Ինչ պետք է ուտեիք

Արմուլը ասում է, որ սպիտակուցներով նախաճաշելը կապված է լիարժեքության ավելացման, ավելի քիչ ցանկությունների և խորտիկների նվազման հետ: Ինչ-որ բան փնտրեք սպիտակուցներով և մանրաթելերով:

Առավոտյան ուտեք թեթև նախաճաշ, ինչպես պարզ մածուն ՝ թարմ մրգերով և գրանոլայի շաղ տալով, կամ ավոկադոյի սրտանց կտորով տապակած ձու, որը պատված է որսագող ձվով, առաջարկում է Փենները:

Եվ ավելացնում է Արմուլը, ծանրաբեռնված մրգերով և բանջարեղենով (իդեալականորեն ձեր ափսեի կեսը պետք է լինի միրգ և բանջարեղեն): Ածխաջրերով և սպիտակուցներով ծանրաբեռնված արձակուրդում `օրվա սկզբին թարմ մրգերի և բանջարեղենի բեռը կօգնի ապահովել, որ ձեր օրական քվոտան դեռ հասնեք:

Եթե ​​ձեր հնդկահավը սեղանին չի հասնի մինչ կեսօր շուտ, Փեններն առաջարկում է ուտել սրտանց ուշ երեկոյան խորտիկ, ինչպիսին է 1 ունցիա նուշը խնձորի հետ զուգակցված կամ հացահատիկի հաց կտոր, որը լցված է գետնանուշի կարագով և կտորով բանանով: , Դա անելով ՝ դուք ավելի քիչ հավանական կլինի, որ օրվա ընթացքում անմտորեն խորտակեք և ամբողջովին գերագնահատեք հնդկահավի ժամանակը:

Ինչպե՞ս վերադառնալ ուղիղ նախաճաշի ժամանակ Հաջորդը Օր

Թույլ մի տվեք, որ մեծ ճաշ պատրաստելը ձեզ հոգեկան ծանրաբեռնի, ասում է Արմուլը: Մեղքի զգացումը չի հանգեցնում առողջ սնվելու: Իրականում, դա հաճախ կապված է սահմանափակման և այնուհետև զսպման ցիկլի հետ, Արմուլը բացատրում է. Փոխարենը փորձեք վերադառնալ ձեր սեփական ռեժիմին, ակտիվանալ, բեռնել մրգեր և բանջարեղեն ... և դիտել մնացորդները:

Բաղադրատոմսեր `փորձելու համար

• Կինոա և վարսակի շիլա
• Ավոկադո և Ռայտա տոստ եփած ձվով
• Նուշի կարագ, մածուն և կատարյալ միրգ