Հարակից իրեր

1 Ռազմավարական սառնություն:

Կան զարկերակային կետեր, որոնց մասին դուք հավանաբար գիտեք ՝ ձեր ներքին դաստակների և ձեր պարանոցի քներակ զարկերակների մոտ, որտեղ արյան անոթներն ավելի մոտ են մաշկի մակերեսին: Սառույցի տուփ կամ սառը, թաց սրբիչ դնելը `օդի ջերմաստիճանից ավելի զով ցանկացած բան, այդ կետերի վրա կնվազեցնի ձեր արյան ջերմաստիճանը: Դրանից հետո արյունը շրջանառվում է ձեր մարմնի մնացած մասում և հովացնում է այն: Ավելի քիչ հայտնի զարկերակային կետերը ձեր ոտքերի գագաթներն են: Դրանք դրսում կարող են այդքան մատչելի չլինել, երբ կոշիկ ունեք, բայց եթե ամռան շոգ գիշերը անկողնում եք, սկսեք ծածկել ծածկոցները, որպեսզի հովանան: Եվ բաց թողեք մարմնի լոսյոնը: Այն ստեղծում է պատնեշ, որը թակարդում է մարմնի ջերմությունը: Փոխարենը օգտագործեք գել կամ լակի խոնավեցնող միջոցներ: Դրանք արագ գոլորշիանում են մաշկից ՝ հեռացնելով ջերմությունը: Նույնիսկ ավելի լավ, եթե գելը մենթոլացված է կամ պատրաստվում է անանուխի յուղով, ինչը ձեր մաշկին էլ ավելի զովացնում է:
- Նյու Յորքի Metropolitan Hospital- ի մաշկաբան և մաշկաբան Վենդի Էնգելմանը

զվարճալի խմբակային երեկույթներ մեծահասակների համար

երկուսը Ձմերուկ կերեք ...

Դա իսկապես կարող է լինել կատարյալ պտուղը տաք եղանակի համար: Բոլոր մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են ջուր, որը օգնում է ձեզ ջրազրկել, և մանրաթել, որը պահում է ջուրը, երբ անցնում է ձեր հաստ աղիքը, այնուհետև դանդաղ արձակում է ջուրը, որքան ձեզ հարկավոր է: (Դա նման է հեղուկի լրացուցիչ պաշարի, որը ձեր մարմինը կարող է օգտագործել սառը մնալու համար): Բայց ձմերուկն ունի շատ մանրաթել և շատ ջուր: Մի լավ պատճառ կա ամռանը այդպիսի հիմնական նյութը:
- Ռոնալդ Ա. Պրիմաս, ինտերնատոր, որը մասնագիտանում է ինտեգրացիոն և կանխարգելիչ բժշկության մեջ

3 ... և աղի այն:

Ամբողջ ամառ ես շոգին մարզում եմ վեց տարեկան երիտասարդ մարզիկներ: Նրանք քրտնում են մեծ քանակությամբ նատրիում: Sodiumածր նատրիումը կարող է նպաստել կծկմանը, ուստի անհրաժեշտ է, որ դրանք փոխարինեն: Anyանկացած աղի խորտիկ կանի ՝ նախածուկներ, տավարի մրգահյութեր, աղի կոտրիչներ, բաներ, որոնք նատրիում կթափեն նրանց մարմինը և կստիպեն նրանց ձեռքը դեպի ջրի շիշը: Ձմերուկի աղը տարածված է դարձել սպորտային դիետոլոգների շրջանում. Դա եզակի, աղի-քաղցր համ է: Սպորտային դիետոլոգները օգտագործում են աղի սեխը որպես վերականգնման խորտիկ, քանի որ այն փոխարինում է քրտինքում կորցրած հեղուկն ու նատրիումը: Ես երեխաներին ասում եմ, որ ջուրն ու աղը լավագույն ընկերների պես են. Ձեզ հարկավոր է նատրիում, որպեսզի ջուրը մնա ձեր մկաններում: Միշտ միացրեք դրանք միասին:
- ackեքի Բարկալը, գիշերօթիկ դպրոցի և մարզական ուսումնական հաստատության IMG ակադեմիայի սննդի ղեկավար

4 Հագեք երկար թեւքեր:

Surարմանալիորեն, երկար թև ու երկար տաբատ կրելը կարող է ավելի զով լինել, քան շորտերն ու բաճկոնը: Դուք ցանկանում եք, որ բաց գույներով ազատ հագուստը արտացոլի արևը և չխանգարի ձեր մաշկը: Գնացեք բամբակի կամ սպիտակեղենի հետ, որոնք լավ են շնչում, բայց նաև խոնավություն են պահում (ի տարբերություն սինթետիկ, արագ չորացող հյուսվածքի): Դրանք ձեր քրտինքը կպահեն մարմնին մոտ, և ինչպես գոլորշիանում է, այն ձեզ հովացնում է: Գոլորշիացումը հովացման շատ էժան և շատ արդյունավետ միջոց է: Իհարկե, դա առավել իմաստալից է չոր շոգի պայմաններում, ինչպես Death Valley- ում, որտեղ ես ապրում եմ: Սա կարող է այնպես չաշխատել Հարավային Ֆլորիդայում:
- Abby Wines- ը `Death Valley National Park- ի կառավարման օգնական և Death Valley- ի բնակիչ, Կալիֆոռնիա, որը աշխարհի ռեկորդակիրն է ամենաբարձր գրանցված օդի ջերմաստիճանում:

5 Գտեք քամի կամ պատրաստեք այն:

Նույնիսկ Մայամի լողափում 90 աստիճանի օրվա ընթացքում դա այնքան էլ վատ չէ, երբ օվկիանոսի քամի է գալիս: Կարող եք նաև բերել մարտկոցով աշխատող երկրպագու, փոքր և շարժական մի բան: Եվ քանի որ կեսօրին մեծ ջերմության ուժասպառություն տեսած մեկը, ես կասեմ, որ բավարար չէ հեղուկներ խմելը, երբ հասնում ես լողափ կամ ուր ես գնում: Քեզ գնալուց առաջ անհրաժեշտ է խոնավանալ: Նախաճաշով շատ ջուր խմեք, ոչ թե սուրճ:
- Վինի Քանոսա, Մայամի լողափի օվկիանոսի փրկության ղեկավար