Դա համընդհանուր ճշմարտություն է. Ինչքան քիչ գայթակղություն լինի մարզման ճանապարհին (անձրև է գալիս; դասը ամրագրված է; ես պարզապես սկսնակ եմ), այնքան ավելի հավանական է, որ դուք պահպանեք ռեժիմը: Այդ իսկ պատճառով դուք կարող եք շնորհակալություն հայտնել տեխնոլոգիային ձեր շուտ-ավելի ամուր ազդրերի և ավելի մեղմ սրտի բաբախելու համար: Թիրախավորված DVD- ների, ներբեռնվող մարզումների տեսանյութերի և ծրագրերի լայն, նոր տեսականի հնարավորություն է տալիս գտնել դժվար և ոգեշնչող մարզումներ շուրջօրյա:

Ֆիթնեսը չպետք է սահմանափակվի մարզադահլիճի չորս պատերով կամ ներառի հատուկ սարքավորումներ, որպեսզի դուք ստանաք ֆիզիկական և հոգեբանական բազմաթիվ օգուտներ, որոնք տալիս է մարմնամարզությունը, ասում է essեսիկա Մեթյուսը, Ամերիկյան խորհրդի առողջության և ֆիթնեսի կրթության ավագ խորհրդական Ercորավարժություններ (ACE): Եվ ֆիթնեսի հմտությունների կառուցումը կամ ձեր սեփական տեմպերով վարժությունների տեխնիկան յուրացնելը երբեք ավելի ոգևորիչ չի եղել: DVD- ներից և ուղիղ հեռարձակմամբ դասընթացներից մինչև YouTube- ի բարձրորակ ֆիթնես տեսանյութերը, տանը հիանալի մարզվելու համար զվարճալի և արդյունավետ միջոցների պակաս չկա, ասում է Մեթյուսը: Մասնավորապես, այս մարզումները լավագույն գովասանքն են վայելում ֆիթնես մասնագետների կողմից:

Յոգա և պիլատես

Պարզապես Յոգա անվճար ( Խնձոր և Android հավելված, անվճար): Այս հավելվածի միջոցով յոգայի համար միշտ ժամանակ կա: Ինձ դուր է գալիս, որ այն ունի կենդանի տեսանյութեր յուրաքանչյուր ասանայի մեջ մտնելու համար, և այն աուդիո է տրամադրում 20, 40 և 60 րոպեանոց նստաշրջանների համար, ասում է Մինդի Քափլանը, կլինիկական վարժությունների ֆիզիոլոգ, որը վավերացված է Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի (ACSM) կողմից և հավաստագրված անձնական մարզիչ և յոգայի հրահանգիչ: Այս օգտագործողի համար հարմար ծրագիրն առաջարկում է հստակ պատմություն, որը ձեզ հնարավորություն կտա կատարել այնպիսի դիրքեր, որոնք երբևէ հնարավոր չեք համարել ՝ ձեր ունեցած ժամանակի չափով:

խաղեր երեկույթում մրցանակներ շահելու համար

Rodney Yee’s Yoga սկսնակների համար (DVD, $ 15, yeeyoga.com ) Յոգան կարող է լինել մարտահրավեր և նույնիսկ վտանգավոր, երբ դու դա անում ես առանց փորձի: Ահա թե ինչու այս DVD- ն, որը խրախուսում է հիմնական յոգայի դիրքերին տիրապետելը պատշաճ առաջընթացում, այնքան արդյունավետ է: Yee- ն զգուշորեն ցուցադրում է յուրաքանչյուր կեցվածքը, քանի որ պատմողն առաջարկում է ճշգրիտ հրահանգներ:

Պիլատես Killer Abs- ը Քրիստին Մակգիի հետ (թվային ներբեռնում, $ 4, kristinmcgee.com ) Հիանալի օրերի համար, երբ ժամանակը սուղ է, Pilates- ի այս մարզումը ժամացույցը անցնում է ընդամենը 17 րոպեից ցածր: McGee- ի արագ տեմպերով հուսադրող ոճը ձեր մարմինը զբաղված է պահում և ձեր միտքը ներգրավված է: Pilates ֆունկցիոնալ շարժումներով, ինչպիսիք են Bug- ը, Twist- ը և Saw- ը, կտեսնեք, որ սպասում են ձեր ամենաուժեղ որովայնի խոռոչները:

Կատարյալ պիլատես Մարմին Անդրեա Սփեյրի հետ (DVD, 19 $; կամ թվային ներլցումներ, 3-ից 6 $ յուրաքանչյուր մարզման հատվածի համար. andreaspeirpilates.com ) Անհատականացնելու համար կատարեք ութ 10 րոպեանոց մարզումները միանգամից կամ ձեր նախընտրած համադրությամբ: կատարել բոլորը հաջորդաբար ՝ լիարժեք պրակտիկայի համար: Speir- ը ներառում է նաև շնչառական ազդանշաններ `սթրեսից ազատելու լրացուցիչ օգուտի համար: Ես սիրում եմ, որ DVD- ն ուղղված է ամբողջ մարմնի ամրապնդմանը, տոնուսացմանը և ճկունության բարձրացմանը, ասում է Ուայթը:

Կարդիո

Էմի Դիքսոն Անշնչացած մարմին 2: Եզրին (DVD կամ թվային ներբեռնում, $ 20, amydixonfitness.com ) 55 րոպե տևողությամբ առանց սարքավորումների մարզումն առաջարկում է երեք վարժանքների չորս հավաքածու, որոնք կատարվում են 20 վայրկյան ընդմիջումներով, 10 վայրկյան վերականգնման ժամանակահատվածներով: Pորավարժությունները, ինչպիսիք են պլյոմետրիկ (բարձր ազդեցությամբ) լունգերը և կողային ցատկերը, կամրապնդեն ձեր մկանները և ձեր մտքի վճռականությունը: Ընտրեք այնքան վարժանք, որքան ցանկանում եք, կամ հետևեք Դիքսոնին ամբողջ շղթայի միջոցով: Դուք կծածկեք բազմաթիվ հավաքածուներ ՝ ուղղված յուրաքանչյուր մկանների խմբին, մեկ գործողություններով լի մարզման ընթացքում:

Ներքին վազքի մարզում Withեսիկա Սմիթի հետ (տեսանյութ, անվճար, jessicasmithtv.com ) Ներքին վազքով ոգեշնչված մարզում, որը հույսը դնում չէ թեթև վազքուղիի վրա: Դա երազ չէ. Սա այս 40 րոպեանոց սիրտ-նստաշրջանն է, որը համատեղում է բարձր և ցածր ազդեցության խորեոգրաֆիան: Դա կատարյալ է այն օրերի համար, երբ դուք չեք կարող մարզվել դրսում, ասում է Մեթյուզը: Սմիթի պատահական, ողջունելի մարզչական ոճը շեշտում է ճիշտ կեցվածքն ու ձևը: Նա առաջարկում է ստեղծագործական վարժություններ, որոնք մարտահրավեր են նետելու ինչպես սկսնակ, այնպես էլ մոլեգին մարզիչին:

Ամենօրյա անվճար սրտային մարզում ( Խնձոր և Android հավելված, անվճար): Ընտրեք 5-, 8- և 10 րոպեանոց բարձր ինտենսիվության մարզումներից: Ոչ մի սարքավորում չի պահանջվում, և շատ տեղ չի պահանջվում, քանի որ դուք առաջնորդվում եք սրտամկանի մի շարք վարժություններով ՝ սկսած նստած ծնկներից մինչև լեռնագնացներ: Այս ծրագիրը արագ և մարտահրավեր է, բայց և իրագործելի », - ասում է Ուայթը: «Ես խորհուրդ կտայի այն յուրաքանչյուրին, ով փորձում է ճզմել մարզման ժամանակ:

լավագույն մազերի արտադրանքը Sally beauty մատակարարում

Ուժի մարզում

Ace Hiit շարքը Քրիս Ֆրեյթագի հետ (2 DVD, $ 23; կամ թվային ներբեռնում ՝ $ 20: acefitness.org ) Որոշակի մոտիվացիա՞ է պետք: Քրիսի էներգիան վարակիչ է: ասում է Մեթյուզը: (Եվ եթե դա խորամանկություն չի առաջացնում, 30-օրյա մարզումների օրացույցը կօգնի ձեզ հաշվետու լինել): Այն ամենն, ինչ ձեզ հարկավոր է ամեն օրվա 30- րոպեանոց տարբեր մարզումներն անելու համար, 3-10-կիլոգրամանոց դմբելների հավաքածու է: Սա արագ, հզոր, համապարփակ ծրագիր է, որն առաջարկում է առավելագույն առավելություններ:

Sworkit ( Խնձոր և Android հավելված, անվճար): Այս առանց քաշի մարզումը փաթեթավորում է տեխնիկայով լի քաշային սենյակի մարզման ուժը: Օգտագործեք միայն ձեր մարմինը բոլոր առօրյաների համար, որոնք բաղկացած են շարժումներից, ինչպիսիք են ջինի նստատեղը, տախտակները և նստվածքները: Չե՞ք կարող բաց թողնել ձեր հավատարիմ դողը: Ամսեկան $ 3 Sworkit Premium- ի նորացումը հնարավորություն է տալիս ստեղծել սովորական ռեժիմներ: Եվ կշիռներ ավելացնելով ՝ կարող եք ավելի ուժեղ մարզվել, ասում է Կապլանը:

Տարր. Նպատակային տոնային յոգա (DVD, $ 15, collagevideo.com ) Դասավանդող Meaghan Kennedy Townsend- ը ձեզ ուղեկցում է կեցվածքների երկարատև պահումներով, որոնք մկանները շատ ավելի են բեռնում, քան յոգայի ավանդական մարզումը: Ընտրեք մեկ 20-րոպեանոց նստաշրջան (յուրաքանչյուրը նպատակաուղղված է ողնաշարի, ազդրերի, ձեռքերի, ուսերի, որովայնի որովայնի կամ միջուկի վրա) կամ միասին դասավորեք մարզումներ ՝ ընդհանուր մարմնի մարտահրավերների համար:

Բազմազան մարզումներ

SpiroFIT (հոսքային, ամսական $ 20, spirofit.com ) Գրպանի մարզադահլիճի անդամության պես, SpiroFIT- ն ունի բազմաթիվ տեսահոլովակների և կենդանի դասերի մեծ ցուցակ բազմաթիվ առարկաներից ՝ ներառյալ հավասարակշռությունը, Tai Chi- ն, փակ հեծանվավազքը և մարտարվեստը: Ընտրեք մարզում ՝ հիմնվելով ֆիթնեսի կարգի, ինտենսիվության, փորձի մակարդակի կամ տևողության վրա:

Գրոքկեր (թվային ներլցումներ և հոսքային հոսքեր, ամսական 15 դոլար, grokker.com ) Grokker- ը բազմամյա մոտեցում է ցուցաբերում ֆիթնեսի հետ ՝ մարզումներ, առողջ բաղադրատոմսեր, պատրաստման տեսանյութեր, հիշեցումների կարգավորումներ և անդամների ֆորումներ: Կարգապահությունները, ներառյալ մեդիտացիան և HIIT ակումբը, բազմազան են և տարբերվում են մակարդակից ՝ սկսնակի մարզավիճակից մինչև առաջադեմ: