Հասկացեք, որ ձեզ խաղում են

Խայտառակ ծանր սոցիալական մեդիայի սովորությունը լիովին ձեր մեղքը չէ: Pinterest, Facebook, Twitter. Դրանք բոլորն էլ ստեղծվել են այնպես, որ ձեզ ստիպեն բազմիցս օգտագործել դրանք և նորից մուտք գործել, ասում է Հյուսիսային Կալիֆորնիայում առանց տեխնոլոգիաների առողջության հանգստավայր, Digital Detox- ի գործադիր տնօրեն Լեվի Ֆելիքս: FarmVille– ը մշակվել է ՝ ձեր համակարգչի մոտ պահելու համար: (Ի վերջո, եթե ձեր բերքը քաղելու համար որոշակի պատուհանից բաց եք թողել, դրանք կմահանան:) Երբ հիշեք, որ տեխնոլոգիան նախատեսված է ձեզ պատանդ պահելու համար, գուցե դրդված լինեք սահմանել ժամկետներ: (Մտածեք, որ դա երեկույթի չափի փոխարեն չիփսերի չափի տոպրակ գնելն է):

Իրականացնել կանոնները

Երդվեք այստեղ և հիմա ՝ սոցցանցերից հեռու մնալու ուտելու ընթացքում, երթևեկելիս և լոգարանում կամ անկողնում:

Գնեք զարթուցիչ

Եթե ​​ձեր հեռախոսը որպես տագնապ եք օգտագործում, առաջին բանը, որ ամեն օր կանեք, հայացքն դեպի այդ էկրանն է:

Անջատեք հանգստյան օրերին

Երկօրյա հանգստությունը բավարար չէ ձեր սովորությունից բուժելու համար: Դուք դեռ մտահոգ կլինեք, երբ վերադառնաք էլեկտրոնային հաղորդագրությունների գրոհին, ասում է Լարի Ռոզեն, Ph.D., հեղինակ ՝ iDisorder (16 դոլար, amazon.com ) Բայց էկրանից մի փոքր ժամանակ հիշեցնում է, թե որքան հաճելի է կյանքը առանց կարգավիճակի թարմացման: Ընդմիջում բացում է ստեղծագործական ունակությունները: Երբ ցրվածությունն անհետանում է, գաղափարները գալիս են, ասում է Լուիզ Գիլեսպի-Սմիթը ՝ Միացյալ Թագավորությունում ստեղծել «Քեզ ստեղծիր», կյանքի ուսուցանող ընկերություն:

Ստուգեք նպատակներով

Մեզանից շատերը աննպատակ թափառում են սոցիալական մեդիայի վրա, սովորաբար, երբ ձանձրանում ենք: Կտրելու համար մուտք գործելու համար սահմանեք ավելի բարձր նշաձող: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, Ես ունեմ սրա համար կոնկրետ, դրական պատճառ: Եթե ​​չկարողանաք մեկը գտնել (ասենք ՝ ցանկանալով տեսնել հարազատի հարսանիքի լուսանկարները), դիմադրեք ցանկությանը և մի բան արեք, որը կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը, օրինակ ՝ ընկերոջը զանգահարելը կամ գրավիչ գրքում սուզվելը:

Եղիր կոշտ խմբագիր

Կարգավիճակի թարմացումը կամ լուսանկարը փակցնելուց առաջ կասկածի տակ դրեք ձեր դրդապատճառը. Դուք պարզապես փորձո՞ւմ եք ապացուցել, որ լավ ժամանակ եք անցկացնում: Արդյո՞ք սա ձեր երեխայի տասնչորսերորդ նկարն է, որը փակցրել եք այս շաբաթ: Եթե ​​պատասխանը դրական է, փորձեք զրուցել ընկերոջ հետ կամ նկարը ուղարկել ձեր մայրիկին: Կարող եք նաև գրել ձեր մտքերը տետրում, կամ եթե ինչ-որ տեղ սիրուն եք, ուրվագծեք տեղը: Ես սա անվանում եմ ներս մտնել - գծագրում, ասում է Ֆելիքսը: Երբ իրոք ինչ-որ տեղ եք մշակում ՝ նայելով դրան, նկարելով և անդրադառնալով դրան, կարող եք ստեղծել երկարաժամկետ հիշողություն: Լուսանկար տեղադրելը հակառակ ազդեցությունն ունի. Դուք դադարում եք մտածել ձեր փորձի մասին և սկսում մտածել դրան վերաբերող այլ մարդկանց պատասխանների մասին:

Պատասխանեք Off-Line- ից

Ֆեյսբուքը պարզապես ասաց ձեզ, որ ձեր ընկերոջ ծննդյան օրն է: Բաց թողեք ուրախ, երջանիկ: պատի գրառումը և վերցնել հեռախոսը: Եթե ​​ընկերը պարզապես նշանվել է, դիմակայեք թվիթ կամ ֆեյսբուքյան հաղորդագրություն ուղարկելու ցանկությանը, փոխարենը քարտ ուղարկեք: Այս երկու գործողություններն էլ ավելի իմաստալից կլինեն ստացողի համար:

Փոխեք ձեր կարգավորումները

Անջատեք բոլոր ազդանշանները և ջնջեք կախվածություն առաջացնող ծրագրերը: (Դա նշանակում է, դուք ՝ բառեր ընկերների հետ): Երբ պետք է աշխատել, ժամանակավորապես արգելափակեք ինտերնետը ՝ օգտագործելով Freedom- ի նման ծրագրակազմ ($ 10, Freedomapp.us ) կամ ինքնակառավարումը (անվճար, selfcontrolapp.com )