Նոյեմբերի 24-ին շնորհակալություն հայտնելը կարող է ավելի շուտ հրամայական կատարում զգալ, քան իրական արարք: Ձեր սոցիալական մեդիայի լրահոսը ամբողջ ժամանակ երախտագիտություն է (# 30 օրվա շնորհակալություն), և դուք կկանգնեցնեք ձեր ծաղրական բշտիկները Թուրքիայի թեմաներով արհեստագործական նախագծերում: OKիշտ է զգալ նյարդայնացած: Դուք չեք կարող երախտագիտություն միացնել միայն այն պատճառով, որ դա Thanksgiving- ն է, ասում է Ռոբին Բերմանը, Մ.Ս., հոգեբուժության դոցենտ պրոֆեսոր Դեյվիդ Գեֆենի բժշկական դպրոցի UCLA- ում և հեղինակ Ermնողին թույլտվություն , Փաստորեն, արձակուրդների պիկ սեզոնը գուցե նույնիսկ լավագույնը չէ այն առաջնահերթություն դարձնելու համար: Երախտագիտությունը տեղի է ունենում լուռ դադարների և պահերի մեջ, ոչ թե այն ժամանակ, երբ ունես անելիքների հսկա ցուցակ, և մրցում ես շուրջը, ասում է նա: Այսպիսով, ինչպե՞ս ես անկեղծորեն ընդունում սեզոնը: Տասը փորձագետներ այստեղ են ՝ օգնելու համար: Եկեք անենք դա, նոյեմբեր:

Ինչպես փոխել ձեր մտածողությունը

Մի՛ արեք դա Մեծ բան:
Գոհաբանության տոնի նախօրեին երախտագիտության պատրաստվելը կարող է լինել պարզ և նուրբ: Եբրայերենում երախտագիտության տերմինն է hakarat hatov և բառացի թարգմանությունը «լավը ճանաչելն է», - ասում է Լոս Անջելեսում գտնվող «Տաճար Եսայիա» ռաբբի Joոել Նիքերսոնը: Խոսքը կյանքում դրականության նոր ձևեր գտնելու մասին չէ, այլ ավելի շուտ կողմնորոշվելու այն բաների շուրջ, որոնց համար արդեն երախտապարտ պետք է լինեք: Եվ ոչ միայն մեծ, ակնհայտները ՝ լավ առողջություն կամ աշխատանքի խթանում, այլ նաև փոքր բաներ: Մեծանալով Ռիգլիվիլ քաղաքում ՝ Չիկագոյի քաղաքում, ես երբեք երաշխավորված կայանատեղի չունեի, ասում է Ռոն Լիբեր Փչացածի հակառակը և սյունակագիր New York Times , Մոտ 12 տարի առաջ Բրուքլինում ես կայանատեղի գնեցի: Դա ամենաէքստրավագանտ բաներից էր, որը ես և կինս երբևէ ինքներս ենք գնել: Բայց ամեն անգամ, երբ նայում եմ 18-ին, միշտ ինքս ինձ ասում եմ, և հաճախ բարձրաձայն, որքան շնորհակալ եմ: Փնտրեք փոքր բաները և բարձրաձայն շնորհակալություն հայտնեք:

Բայց դա մի տհաճ գործ դարձրեք:
Ինչ-որ բան ընտրելու և անելու միջև կա մի սահման, ասում է Քրիստին Քարթերը, բ.գ.թ., Կալիֆոռնիայի համալսարանի Բերքլի համալսարանի Greater Good Science Center- ի ավագ գիտաշխատող, և Երջանկություն բարձրացնելը , Դա փոքր տարբերակում է թվում, բայց ահռելի է: Հոգեբանական տեսանկյունից, երբ ձեր ուղեղը կարծում է, որ ինչ-որ բան պետք է անեք, ավելի հավանական է, որ դիմադրի: Նա ասում է, որ միայն այն ժամանակ, երբ զգում ես, որ նախընտրում ես ինչ-որ բան անել:

Ձևափոխեք ձեր շնորհակալությունները:
Մեզանից պահանջվում է շատ «շնորհակալություն» ասել, ինչը ես համարում եմ որպես ծիսական երախտագիտություն, ասում է Ռոյ Բլաունտ կրտսերը ՝ հարավային հումորիստ և հեղինակ Խնայեք սենյակը կարկանդակի համար , Երբ դուք ինչ-որ տեղ թռչում եք, օրինակ, ասում եք «շնորհակալություն» տաքսու վարորդին և տոմսի վաճառասեղանի տղային և ևս մոտ ինը անգամ, նախքան հասնեք այնտեղ, ուր գնում եք: Այդ պահանջվող կրկնությունը կարող է հանգեցնել անկեղծ շնորհակալության հետ կապը կորցնելուն: Այս փոփոխությունը կատարեք հաջորդ անգամ, երբ շնորհակալություն կհայտնեք. Մտածեք ծախսերի և օգուտների մասին: Ուշադրություն դարձրեք անձի ինքնարժեքին. Ոչ միայն գումարը, որը նրանք կարող են ծախսել ձեզ համար ինչ-որ բան անելու համար, այլ նաև դրա համար անհրաժեշտ ժամանակը և էներգիան, ինչպես նաև իրական օգուտը ձեզ համար, ասում է ffեֆրի F. Ֆրոհ, Psy.D., դոցենտ հոգեբանություն Հոֆստրայի համալսարանում, Նյու Յորքի Հեմփստեդ քաղաքում, և նրա համահեղինակ Երախտապարտ երեխաների պատրաստում , Նման առօրյա բարությունների մասին մտածելը ձեզ ավելի երախտապարտ կդարձնի:

Մի րոպե փիլիսոփայություն ստացեք:
Մենք բոլորս սկսում ենք կյանքը կախված լինել ուրիշներից, և մեզանից շատերը կյանքն ավարտում են ուրիշներից կախված: Մենք ինքներս չենք ստեղծել կամ ձևավորել: Մենք ինքներս չենք ծնվել, ասում է Դեյվիս Կալիֆոռնիայի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր, բ.գ.թ., Ռոբերտ Էմմոնսը: Կյանքը տալու, ստանալու և վերադարձնելու մասին է: Մենք կանչված ենք երախտագիտության: Եթե ​​մենք նախընտրում ենք անտեսել այս ճշմարտությունը, մենք ինքներս մեզ հետ ենք պահում հունից: Պարզապես սա իմանալը սովորաբար բավական է կյանքի ավելի երախտավոր հայացք ներշնչելու համար:

Մյուսներին կտրեք մի քիչ դանդաղ:
Փորձեք այդքան կոշտ չլինել այն մարդկանց նկատմամբ, ովքեր հասարակական երախտագիտության ակտեր են կատարում, ասում է Լիբեր: Նրանցից ոմանք, հավանաբար, զգում են, որ հասարակության բնությունն իրենց համար գործում է որպես հաշվետվություն պարտադրելու միջոց: Եթե ​​նրանք 30 օրվա սկզբին չհայտարարեն, որ շնորհակալություն են հայտնում իրենց 30 օրվա ընթացքում, հնարավոր է, որ դա չիրականացնեն: Եթե ​​կարծում եք, որ ցինիկորեն աճում եք հեշթեգերի և արշավների վերաբերյալ, թաքցրեք այդ մարդկանց նոյեմբեր ամսվա համար կամ ընդմիջեք սոցիալական կայքերից:

Եվ Փիթի սիրո համար հեռու մնացեք Pinterest- ից:
Դժվար է երախտապարտ զգալ մանր առօրյա իրերի համար, եթե փորձում եք դուրս բերել ոչ բնորոշ մշակված / խորամանկ / բարդ իրադարձություն: Որքան շատ կարողանաք դանդաղեցնել գործերը, այնքան ավելի շատ տարածք պետք է լինեք երախտապարտ լինելու համար: Եվ այդ երախտագիտությունն այնուհետև ավելացնում է սերոտոնինը և դոպամինը ուղեղում ՝ նվազեցնելով սթրեսը, ասում է Բերմանը: Ralաղկազարդը կազմակերպո՞ւմ է ձեր նվերը: Հիանալի է (Շնորհակալ եղեք սուր մկրատների և լայն բերանով ծաղկամանների համար): Եթե ոչ, դադարեցրեք ոլորումը և հավատարիմ մնացեք ձեր ուժեղ կողմերին: Սահմանեք այն և մոռացեք այն: Ընտրեք ընտրացանկ և մանրամասներ, որոնք բեռ չեն լինի, ասում է Չիկագոյում A Perfect Event- ի սեփականատեր Դեբի Լիլին:

Ինչպե՞ս օգնել ձեր երեխաներին երախտագիտություն զգալ

Մի՛ արեք դա պարտադիր:
Ես հավատում եմ երախտագիտության ծեսերին ամբողջ տարվա ընթացքում, բայց նաև կարծում եմ, որ երեխաները երբեմն կկլանեն իրենց աչքերը կամ կթափվեն, եթե զգան, որ կոկորդում ինչ-որ բան են մղում, ասում է Լիբեր: Երախտագիտությունը չպետք է ուսուցանվի. այն պետք է մոդելավորվի: Փոխանակ երեխաներին հարցաքննել այդ օրը տեղի ունեցած մի բանի, որի համար նրանք կարող են երախտապարտ լինել (չնայած դրա համար ժամանակ և տեղ կա, ինչպես, գուցե, Գոհաբանության օրվա սեղանը), փորձեք սովորություն առաջարկել ինքներդ առաջարկել այդ հյութալի մանրուքները: Ես սիրում եմ պատահաբար ինչ-որ ահավոր բան բերել, որն ինձ հետ պատահեց: Ես ուզում եմ, որ այն դանդաղորեն սողոսկի իմ երեխաների գիտակցության մեջ, որ սա այն է, ինչ մենք անում ենք, ասում է Լիբեր:

Տվեք բանավոր բարձր հնգյակներ:
Երբ ձեր երեխաները հաճելի բան են անում ձեզ համար, բանավոր բարձրացրեք նրանց հինգը, ասում է Բերմանը: Եթե ​​ձեր երեխան շնորհակալություն է հայտնում ընթրիքի համար կամ նրան ինչ-որ տեղ քշելու համար, ասեք մի կետ, որ ասեք. «Շատ շնորհակալ եմ« շնորհակալություն »ասելու համար: Դա իսկապես հաճելի է ձեզ համար: Եվ լեզվի այդ տեսակը հնարավորինս մոդելավորեք, ասում է Բերմանը: Դուք ուզում եք, որ ձեր երեխաները լսեն, շնորհակալություն մեքենայի համար, սիրելիս, ձեր զուգընկերոջը, ոչ թե so Դուք այդքան դանդաղ եք վարում: Մենք ուշանալու ենք »:

Եղեք կոնկրետ:
Վերացական մտածողության վարժությունները, որոնք խթանում են մեծահասակների երախտագիտությունը, չեն աշխատի փոքր երեխաների հետ, ասում է Էմոնսը: Ձեզ անհրաժեշտ են տեսողական միջոցներ: Մի մեծ թղթի վրա նկարեք մի ծառ, այն կպցրեք պատին և թույլ տվեք երեխաներին ավելացնել Post-it նոտայի տերևը մի բանի, որի համար նրանք երախտապարտ են ամեն օր: Ձեր երեխայի ճաշի տուփում մի գրություն դրեք, որում գրված է. «Շնորհակալ եղեք արձակուրդի համար: Ավելի մեծ երեխաների համար նրանց ուղարկեք հիշեցումներ ՝ իրենց օրհնությունները հաշվելու համար, կամ ասեք, թե որքան շնորհակալ եք նրանց համար: Իդեալում, դրանք կլինեին ցանկացած ամսվա պրակտիկա, բայց նոյեմբերը լավ ժամանակ է `դրանք սովորություն դարձնելու համար:

Կենտրոնացեք Մեծ քառյակի վրա:
Եթե ​​ձեր երեխաներին երախտագիտություն սերմանելու գաղափարը ճնշող է թվում, ապա սկսեք Մեծ Քառյակից ՝ կրթություն, ընտանիք, առողջություն և ապաստան: Հաշվի առեք ամսվա ընթացքում յուրաքանչյուրին (կամ պարզապես յուրաքանչյուր շաբաթվա մեկ գիշերը) մեկին դիմելը: Կարող եք հարցեր տալ: (Ինչի՞ց եք շնորհակալ դպրոցում: Ինչ վերաբերում է տանը, ձեզ զգում եք ապահով և երջանիկ: Ինչի՞ համար եք օգտագործել ձեր մարմինը այս շաբաթվա համար, որից կարող եք երախտապարտ լինել:) Կամ կարող եք ավելի խորանալ: Օրինակ, ասում է Բերմանը, օգտագործեք «ընտանիքը» որպես հնարավորություն ձեր երեխաներին տեղեկացնելու, որ իրենց նախապապը կռվել է Երկրորդ համաշխարհային պատերազմում կամ հրեա է թաքցրել նկուղում կամ աշխատել երկաթուղում: Նրանց կյանքը կապված է:

Օրացույցի վրա դրեք որոշ ամսաթվեր:
Վաաայ ապագայում. Մի գնահատեք Thanksgiving- ը որպես բարեգործական նվիրատվության Ամանորի բանաձև: Շաբաթը մեկ կամ նույնիսկ ամիսը մեկ անգամ կամավոր աշխատանք կատարելու երդում ձեր ընտանիքի համար կարող է իրատեսական չլինել: Փոխարենը, մտածեք այն ձևերի մասին, որոնցով դուք հեշտությամբ կարող եք վերադարձնել ՝ լինի դա օժանդակ ապրող կենտրոնում այցելելով տարեց հարազատին, թե պարզապես քաղաքից դուրս ընկերոջ զանգելը: