Դուք փորձել եք հաշվել ոչխարներն ու կոշիկները, գործերը և արձակուրդի օրերը, և ինչ էլ որ գա ձեր գլխին, և դուք դեռ արթուն եք: Ըստ Քնի բժշկության ամերիկյան ակադեմիայի ՝ մեծահասակների մինչև 30 տոկոսը տառապում է անքնության ախտանիշներից և անքնության դրվագներից: Անքնության բազմաթիվ պատճառներ կան, ներառյալ սթրեսը, բժշկական կամ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները, դեղամիջոցները, աշխատանքային ժամերը, քնի միջավայրը, ձեր նախքան քնելը կամ նույնիսկ քնի հիմքում ընկած խանգարումները:
Բայց երբ դու պառկում ես այնտեղ, նայելով առավոտյան առավոտյան ժամը 3-ին, քո մտքում կա միայն մեկ հարց. Պե՞տք է ես պարզապես վեր կենամ, կամ մնամ այնտեղ, որտեղ ես եմ: Եթե դա արդեն 15 րոպե է, վերցրեք ձեր խալաթն ու հողաթափերը և դուրս եկեք ննջարանից, ասում է Նատալի Դ.Դաուտովիչը, բ.գ.թ., Վիրջինիայի Համագործակցության համալսարանի հոգեբանության ամբիոնի ասիստենտ և բնապահպանագետ Քնի ազգային հիմնադրամ , «Ձեր լավագույն խաղադրույքն այն է, որ այլ սենյակում սկսեք զբաղվել հանգիստ, ոչ խթանող գործունեությամբ», - ասում է Դաուտովիչը: Հակառակ դեպքում, երկար ժամանակ արթուն մնալը կարող է ննջասենյակը վերածել արթնության և քնելու անկարողության մտավոր ազդակի, ավելացնում է նա: Դա մի ասոցիացիա է, որը կարող է ձնագնդի անքնություն առաջացնել `դառնալով ավելի քրոնիկ խնդիր:
Թեթև լուսավորված տարածքում փորձեք կարդալ կամ վարվել խորը շնչառության կամ միջնորդության միջով, մինչև ձեզ բավականաչափ քնկոտ զգա ՝ անկողին վերադառնալու համար: Խուսափեք մտքից կամ ֆիզիկապես խթանող ամեն ինչից. Դուք չեք ցանկանում ժամացույց դիտել. լուծել տան գործերը; կամ վճարել օրինագծեր կամ աշխատել, հատկապես սարքի վրա, որն ուղեղը արթնացնում է կապույտ լույսով:
Եթե անքնությունը դառնում է սովորական երեւույթ, խոսեք ձեր բժշկի կամ քնի մասնագետի հետ: Նա կարող է առաջարկել ձեր ներկայիս դեղամիջոցների կամ կենսակերպի փոփոխություն, կամ խորհուրդ տալ ճանաչողական վարքային թերապիա կամ քնի օժանդակ նյութեր:
