Դա դասական առողջապահական խորհուրդ է. Հենց այնտեղ ՝ ձեր մրգերն ու բանջարեղենն ուտելու և կանոնավոր քրտինքը կոտրելու համար. Գիշերեք ութ ժամ քուն: Բայց ի՞նչ անել, եթե դա ճիշտ չէ:

Դեպի Wall Street Journal- ի հոդված Այս շաբաթ մեծ աղմուկ բարձրացրեց ՝ հարցնելով, թե կարող է յոթ ժամը պարզապես նոր ութը լինել. քնի գիտնականները ասում են, որ անհրաժեշտ են նոր ուղեցույցներ ՝ ոլորտում կատարված վերջին հետազոտությունների առատությունը հաշվի առնելու և այն մասին, որ ամերիկացիները միջինում ավելի քիչ են քնում, քան անցյալը. Քնի մի քանի ուսումնասիրություններ պարզել են, որ յոթ ժամը քնի օպտիմալ քանակն է, և ոչ թե ութը, ինչպես երկար էր հավատում, երբ խոսքը վերաբերում է որոշակի ճանաչողական և առողջության որոշ նշանների, չնայած շատ բժիշկներ կասկածի տակ են դնում այդ եզրակացությունը:

Այսպիսով, եթե սովորական ութժամյա քնած եք, պետք է սկսե՞ք այդ կարճ կտրել ՝ հանուն ձեր առողջության: Հավանաբար ոչ.

Չկա հաստատուն ապացույց այն բանի, որ ութ ժամ քնած և լավ զգացող մեկը պետք է անցնի յոթի, ասում է Մայքլ Գրանդները, Ph.D., հոգեբուժության հրահանգիչ և համալսարանի Պերելմանի բժշկական դպրոցի քնի և ցիրկադային նյարդաբիոլոգիայի կենտրոնի անդամ: Փենսիլվանիա: Շատ քիչ ապացույցներ կան, որոնք ենթադրում են, որ յոթն իրականում ութից լավն է:

Փոխարենը, Գրանդներն ասում է, որ հոդվածը պետք է հիշեցնի, որ քնելու ժամանակ կախարդական թիվ չկա: Իրականում, քնի թիրախի իդեալական համարները խիստ անհատական ​​են:

Քնի միջին իդեալական քանակը կարծես թե պտտվում է յոթ-ութ ժամվա ընթացքում: Մարդկանց շատ փոքր տոկոսը, այսպես կոչված, կարճ քնկոտներ են, ովքեր գիշերվա ընթացքում հինգ կամ վեց հոգի են ապրում (գնահատականներով ՝ դրանց թիվը մոտավորապես 1-ից 3 տոկոս ) առանց առողջության հետևանքների և մեկ այլ փոքր խումբ, այսպես կոչված, երկար քնածներ են, ովքեր իրենց ավելի լավ զգալու համար հարկավոր է ավելի շատ քնել: Մնացածս ինչ-որ տեղ ընկնում ենք մեջտեղում:

Գրանդները ասում է, որ միջին ցուցանիշը մեզ պատմում է բնակչության մասին, դա մեզ չի ասում այն ​​մասին, թե ինչ պետք է անի անհատը: Դա հիանալի չի կանխատեսում իրերը: … Ոչ ոք 2.1 երեխա չունի, չնայած դա միջինն է:

Ասաց, որ եթե իսկապես պայքարում եք գիշերը քնել, գուցե ցանկանաք վերանայել ձեր փակ աչքի թիրախային թիվը, ասում է Վ. Քրիստոֆեր Ուինթերը, MD, Վիրջինիա նահանգի Շառլոտսվիլ քաղաքում գտնվող Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center- ի բժշկական տնօրեն: Մտածեք դրա մասին, նա բացատրում է. Wouldամը չորսին ընթրիքի կգնայի՞ք, եթե սոված չլինեիք մինչև վեցը: Հուսով եմ, որ այս հետազոտությունը մարդկանց ազատություն կտա կոտրելու այս ութժամյա կապանքները, ասում է Ուինթերը: Նոր ժամանակացույցը փորձելիս նա խորհուրդ է տալիս հավատարիմ մնալ կանոնավոր ժամերին (կարևոր է կայուն արթնացման ժամանակը) և մի քանի շաբաթ հավատարիմ մնալ դրան ՝ գնահատելու ձեր ինքնազգացողությունը:

Մի խումբ, ով պետք է լուրջ ուշադրություն դարձնել գտածոներին Ամերիկացիների 40 տոկոսը ովքեր սովորաբար գիշերը վեց կամ ավելի քիչ ժամ են քնում ― հետազոտությունը հետևողականորեն կապում է կարճատև քունը առողջության հետ լուրջ հետևանքների հետ, ներառյալ գիրություն , սրտի հիվանդություն , և շաքարախտ , Նրանց համար լավ նորությունն այն է, որ յոթ ժամը կարող է ավելի քիչ վախեցնող նպատակ լինել, քան ութը, ասում է Մ.Սաֆվան Բադրը, MD, Քնի բժշկության ամերիկյան ակադեմիայի անմիջական նախկին նախագահ և թոքային, կրիտիկական խնամքի և քնի բժշկության բաժնի պետ: Դեթրոյթի Ուեյնի պետական ​​համալսարանի բժշկական դպրոցում: Եթե ​​դուք ի վիճակի չեք հասցնել ութ ժամվա ընթացքում, ապա գոնե յոթը պատրաստեք, ասում է նա:

Չնայած Բադրն ասում է, որ միջին վիճակում գտնվող առողջ մարդը չպետք է անհանգստանա քնելու վրա, եթե տեսնում եք, որ պարբերաբար ինը, տասը կամ ավելի ժամ եք ցանկանում, Ձմեռը խորհուրդ է տալիս դիմել բժշկի ՝ բացառելու առողջական հիմքում ընկած խնդիրները: ինչպիսիք են քնի շնչառությունը, անհանգիստ ոտքերի սինդրոմը կամ նարկոլեպսիան:

Այսպիսով, ինչպե՞ս, ճշգրտորեն, ինչպե՞ս կարող եք որոշել, թե քունը որքան է ձեզ բավարար: Grandner- ն առաջարկում է այս խորհուրդները.

1. Անկախ նրանից, թե որքան եք ձանձրանում հանդիպման ժամանակ, եթե դժվարանում եք աչքերը բաց պահել, դա կարմիր դրոշ է, որի համար ձեզ ավելի շատ հանգիստ է պետք:

2. Եթե դուք արթնանում եք, կարծես պարզապես մարաթոն եք վազել ―, և զգացողությունը չի վերանում 10-ից 20 րոպե հետո a դա նշան է, որ դուք քուն ունեք (կամ ձեր z- ն անորակ է):

3. Արդյո՞ք կորցնում եք ձեր կյանքը, հենց որ ձեր գլուխը բարձին է խփում: Moreամանակն է ավելի շատ քնել bank ձեր մարմինը սոված է դրա համար: Մյուս կողմից, եթե քուն մտնելը տևում է ավելի քան կես ժամ, կամ եթե արթնանաք գիշերվա կեսին, և այդքան ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի քնեք, դա կարող է անքնության նշան լինել: