Ստուգաթերթ

• Մերսում

  Ձեր ափերը պատեք լոսյոնի կամ բալզամի բարակ շերտով: Փնտրեք շրջանառությունը բարձրացնող բաղադրիչով ներծծված մի բան, ինչպիսիք են անանուխը, սոճու յուղը, կամֆորը կամ խնկունը:
• Օգտագործեք երկար շոյող շարժումներ: Դանդաղ մերսեք մեկ ոտքի հատակը երկու մատով, սկսեք մատների հետեւից և շարժվեք դեպի կրունկը: Կիրառեք լրացուցիչ ճնշում կամարի երկայնքով և ոտնաթաթի գնդակի վրա, երկու տեղ, որոնք հատկապես հակված են սեղմման:
• Երկու ձեռքով բռնեք ոտքը: Մեղմորեն ոլորեք ձեռքերը մի կողմից այն կողմ, կարծես սրբիչ եք փաթաթում: Սա կարող է օգնել հեռացնել այն ցավը, որը կարող է զարգանալ ժամեր կանգնելուց հետո: Վերջացրեք մերսումը ՝ նրբորեն քաշելով և ազատելով յուրաքանչյուր մատի մատը:
• Կրկնեք մյուս ոտքին:

• Ուժեղացման զորավարժություններ

  Ոտաբոբ կանգնեք փայտե կամ սալիկապատ հատակին: Տեղադրեք մի փոքրիկ սրբիչ ձեր ծայրով, որի ծայրը մատների տակ է:
• Ձգեք ձեր մատները ՝ սրբիչը բռնելու համար, այն քաշելով դեպի ձեզ, ապա բաց թողեք: Կրկնեք այնքան, մինչ սրբիչի մեծ մասը կպցվի ձեր մատների տակ:
• Հակադարձեք սրբիչը ձեզնից հեռացնելու շարժմանը:
• Կրկնեք ամբողջ վարժությունը: Երբ ձեր ոտքերը ուժեղանում են, դուք պետք է կարողանաք հաջորդականությունը լրացնել երեք-չորս անգամ: Ձեր մերկ ոտքը գոլֆի կամ թենիսի գնդակի վրա գլորելը կարող է նաև ձգվել և ուժեղացնել ոտքի մկանները `միաժամանակ ազատելով լարվածությունը:

• Նայեք ձեր ոտքերը

  Ներծծումով իջեցրեք ցանկացած այտուց: Ոտնաթաթերը թաթախեք ջրի խառնուրդի մեջ, տասնյակ սառույցի խորանարդներ, վեց կաթիլ թեյի ծառի յուղ և խնկունի տերևներ (կամ օգտագործեք խանութում գնված թեյի ծառի յուղի ներծծում): Ընկղմեք մեկ ոտքը 30 վայրկյան, հանեք ջրից, ապա սրբեք սրբիչով: Կրկնեք մյուս ոտքի հետ և շարունակեք թրջվել այնքան ժամանակ, մինչեւ ուռուցքը հանդարտվի: Չնայած բոլոր ներծծումները օգնում են մաշկը մեղմել, սակայն որոշները նաև շերտազատում են մաշկի մահացած բջիջները ՝ ոտքերը դարձնելով ավելի հարթ: Ապրանքներ փնտրեք այնպիսի բաղադրիչներով, ինչպիսիք են կաթն ու մրգահյութերը, որոնք պարունակում են բնական թթուներ, որոնք նրբորեն լուծում են չոր, կոպիտ բծերը:
• Փափկեցրեք ձեր ոտքերը սկրաբով: Հաճախակի շերտազատումը միայն լավ տեսք ունենալը չէ. Խիտ հալված մաշկը կարող է ճաքել `հանգեցնելով ցավերի և վարակների: Պեմզայի վրա հիմնված մածուկները կարող են արագորեն վերացնել թեփուկավոր մաշկը ՝ ավելի երկար պահելով ոտքերը փափուկ: Եթե ​​նախընտրում եք մացառները, դիմեք աղի մացառին ՝ ավելացված յուղերով, որպեսզի օգնի խոնավանալ: Խուսափեք սափրիչներից և կոճղարմատներից, որոնք կարող են կոտրել մաշկը և առաջացնել վարակ: Եվ համոզվեք, որ նրբորեն կծկվեք. Կալուսն իրականում պաշտպանում է ոտքերը, այնպես որ դուք չեք ցանկանում դրանք ամբողջովին մերկացնել:
• Խոնավեցրեք մաշկը կրեմով: Ոտքի քսուքներն ընդհանուր առմամբ ավելի խիտ և մածուցիկ են, քան մարմնի բանաձևերը, քանի որ դրանք ենթադրաբար ավելի շատ խոնավություն են հաղորդում: Լավագույնները խոնավացնում և փափկացնում են բենզինով, գլիցերինով, հիալուրոնաթթվով և շի յուղով, այնպես որ համոզվեք, որ դրանցից մեկը բաղադրիչների ցուցակի վերևում է: Եթե ​​հաստ, թեփուկավոր կոշտուկները համառ խնդիր են, օգտագործեք ոտքերի համար նախատեսված կրեմ, որը պարունակում է շերտազատող կաթնաթթու, որը լուծարում է չոր բծերը, մինչդեռ այն խոնավացնում է: Ուրեա պարունակող լոսյոնները կարող են նաև կոտրել զանգերը և հարթեցնել կարծրացած կրունկները: