Եթե ​​վերջերս նկատել եք ձեր քնի ռեժիմի լուրջ անկում և էկրանի ժամանակի միաժամանակյա բարձրացում, ապա դա, հավանաբար, պատահականություն չէ: Էկրանի վրա ավելորդ ժամանակի բացասական ազդեցությունը քնի վրա, հատկապես՝ գիշերը էկրանի վրա ժամանակի վրա. լավ փաստագրված են . Անկողնում ձեր հեռախոսի միջով պտտվելը կամ ուշ գիշերը ձեր նոութբուքով նամակներին պատասխանելը կարող է խանգարել ձեզ առաջարկվող քանակի քունից մի քանի պատճառներով: Մեկը, այն, ինչ անում եք (կարդում, պատասխանում, տեղադրում, սպառում) հոգեպես և էմոցիոնալ խթանում է, արթնացնում է ձեզ, երբ ենթադրվում է, որ ավարտվում եք: Բայց դրա մեկ այլ հատված կապ ունի կապույտ լույսի հետ:

ԿԱՊՎԱԾ: 3 պատճառ, թե ինչու ավելի դժվար է չափահաս քնելը և ինչպես վերադառնալ ուղու վրա

Կապույտ լույսը` կարճ, բարձր էներգիայի ալիքների երկարությունները տեսանելի լույսի սպեկտրի վրա, բնականաբար տեղի է ունենում արևի լույսի ներքո և կարևոր դեր է խաղում մեզ օգնելու պահպանել առողջ ցիրկադային ռիթմերը: Մեր մարմինը, բնականաբար, դա կապում է արթնության ժամերի հետ: Կապույտ լույսը մեր բնական ազդանշաններից մեկն է, որ ցերեկ է, այն բարձրացնում է մեր զգոնությունն ու էներգիան և բարելավում է տրամադրությունը: Խնդիրն այն է, որ մեր սարքերը նույնպես արձակում են կապույտ լույս, ինչը նշանակում է, որ մենք ենթարկվում ենք այս ցերեկային լույսի ալիքներին շատ այն բանից հետո, երբ արտաքին բնական կապույտ լույսը մարում է: Մենք հիմնականում ինքներս մեզ հակասական հաղորդագրություններ ենք տալիս այն մասին, թե երբ պետք է լինենք արթուն և քնած: Զգուշացեք հիասթափեցնող անքնությունից և հոգնածությունից:

խաղեր երեկույթում մրցանակներ շահելու համար

Կապույտ լույսը արգելափակող ակնոցները դարձել են հանրաճանաչ արտադրանք, որը փորձում է պաշտպանել էկրանից արտանետվող, գիշերային կապույտ լույսի գերազդեցությունից, բայց կան նաև ընտրանքներ՝ ձեր էկրանը ծածկելու համար: EyeJust կապույտ լույսն արգելափակող էկրանի պաշտպանիչներ Վերջերս ծանր վերլուծություններ են անցել SleepScore Labs-ի գիտնականների կողմից՝ քնի գիտական ​​ընկերություն, որն ուսումնասիրում է քնի բարելավման արտադրանքի արդյունավետությունը տվյալների վրա հիմնված խիստ հետազոտության միջոցով:

SleepScore Labs-ի արտադրանքի վավերացման 17-րդ ուսումնասիրությունը ընդամենը երեք տարվա ընթացքում ցույց է տվել, որ EyeJust-ի կապույտ լույսի ֆիլտրի տեխնոլոգիան, ըստ էության, արգելափակում է «վնասակար կապույտ լույսը աղբյուրում, առանց էկրանի գույնը փոխելու՝ օգնելով պաշտպանել քունը, աչքերը և մաշկը»: ասված է մամուլի հաղորդագրության մեջ .

Բայց ինչպե՞ս են նրանք իսկապես իմանում, որ այս էկրանի պաշտպանիչները աշխատում են: Հետազոտության քսանչորս մասնակիցներ, ովքեր մայրամուտից հետո պարբերաբար ենթարկվում էին էկրանների կապույտ լույսի ազդեցությանը և աչքի լարվածության զգացումով, օգտագործում էին EyeJust-ի էկրանի պաշտպանիչները iPad-ներում և MacBook-ներում: Օգտագործելով թե՛ օբյեկտիվ, և թե՛ հաղորդված տվյալները՝ հետազոտողները գնահատել են յուրաքանչյուր մասնակցի քունը վեց շաբաթվա ընթացքում՝ համեմատելով նրանց քնի ռեժիմը EyeJust ֆիլտրերի էկրանին օգտագործելու հետ և առանց դրա (երեք շաբաթ EyeJust-ի օգտագործման համեմատ՝ առանց երեք շաբաթվա):

ԿԱՊՎԱԾ: 5 բան, որ երբեք չի կարելի անել քնելուց առաջ

Մասնակիցները զեկուցում են, որ զգալի բարելավումներ են եղել իրենց քնի մեջ, երբ իրենց սարքերում կապույտ լույսն արգելափակող էկրան են տեղադրել: Նրանք նշել են, որ իրենց ավելի հանգիստ են զգում և բավարարված են իրենց քնից, ընդ որում 71 տոկոսը նշել է, որ EyeJust-ը, ընդհանուր առմամբ, օգնում է իրենց ավելի լավ քնել, իսկ 92 տոկոսը նշել է, որ դա օգնում է նվազեցնել գաջեթների միջոցով առաջացած աչքի լարվածությունը: Նրանք նաև արձանագրել են առողջ քնկոտության աճ (4 տոկոս) և արագ քնելու (12 տոկոս ավելի արագ) աճ, միևնույն ժամանակ նշել են, թե որքան հաճախ են նրանք արթնանում գիշերվա կեսերին (13 տոկոս) և որքան ժամանակ են նրանք արթնացել, եթե արթնացել են կեսգիշերին (12 տոկոս):

որն է ավելի լավ օճառ կամ մարմնի լվացում

Անեկդոտային ապացույցները մի բան են, բայց SleepScore Labs-ը նաև օգտագործել է իր բարձր ճշգրիտ ոչ կոնտակտային տանը հետևող քնի տեխնոլոգիան՝ զտիչները փորձարկելու համար: Օբյեկտիվ չափումները բացահայտեցին քնի անհերքելի բարելավումներ, հատկապես 21-ից 35 տարեկան երիտասարդ մասնակիցների մոտ: Նրանք ավելիին հասան REM քուն (կարևոր է սովորելու, հիշողության, տրամադրության և շատ ավելին) և միջինը մեկ գիշերվա ընթացքում քնել է 10 րոպե ավել:

ԿԱՊՎԱԾ: Քնի դիրքի կարգավորումը կարող է լինել ավելի լավ գիշերային քնի գաղտնիքը

«Մարդկանց մեծամասնությունը սիրում է ամբողջ օրը ժամանակ անցկացնել իր բջջային սարքի կամ նոթբուքի վրա, նույնիսկ արևի մայր մտնելուց հետո», - ասում է SleepScore Labs-ի գլխավոր գիտական ​​տնօրեն Ռոյ Ռեյմանը: «Էկրանների արձակած լույսը կարող է խաբել ձեր ուղեղին՝ մտածելով, որ դեռ ցերեկ է, իսկ քնի ժամանակը նույնիսկ մոտ չէ։ EyeJust էկրանի պաշտպանիչ սարքերի օգտագործումը կնվազեցնի մայրամուտից հետո ավելորդ և անցանկալի կապույտ լույսի ազդեցությունը, որն ավելի հեշտ է ձեր աչքերի համար և սահմանափակում է էկրանի լուսավորության բացասական ազդեցությունը քնի վրա:

Կապույտ լույսի ազդեցությունը մեղմելու ամենապարզ, ամենաիմաստուն և ամենաէժան տարբերակը միշտ կլինի խուսափել էկրանի ժամանակից, երբ մութն ընկնի կամ քնելուց առնվազն մեկ կամ երկու ժամ առաջ: Բայց կյանքը զբաղված է, և դժվար է չգայթակղվել մեր տեխնոլոգիայով: Եթե ​​դուք պայքարում եք ցանցից դուրս մնալու համար, կամ ձեզանից պահանջվում է լինել առցանց, գիշերը, կարող եք փնտրել ձեր հեռախոսի, պլանշետի կամ համակարգչի համար հեշտ կիրառվող (և գիտականորեն հաստատված) էկրանի ծածկոցներ ձեռք բերելու հարցը:

EyeJust Blue Light Blocking Screen Protectors-ը հասանելի է -ից սկսած (iPhone-ի պաշտպանիչի համար) և մինչև amazon.com .

ԿԱՊՎԱԾ: 11 առողջ սովորություններ, որոնք իրականում կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել