ԷԿՐԱՆԻ ՎՐԱ ԺԱՄԱՆԱԿԻ ԿՐՃԱՏՄԱՆ 8 ՓՈՐՁԱԳԻՏԱԿԱՆ ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ՝ ԹՎԱՅԻՆ ԱՆՋԱՏՄԱՆ ՀԱՄԱՐ

Դուք պարբերաբար ազատում եք ձեր տունը անցանկալի իրերից, բայց ե՞րբ եք վերջին անգամ հաշվել ձեր սմարթֆոնի պարունակությունը: Գրողներից մեկը մաքրում է իր հավելվածները՝ փորձելով կրճատել իր ամենօրյա էկրանի ժամանակը:

Ռեյչել-ՍիլվեստրՄեր կողմից ներկայացված յուրաքանչյուր ապրանք ընտրվել և վերանայվել է մեր խմբագրական թիմի կողմից: Եթե դուք գնումներ կատարեք՝ օգտագործելով ներառված հղումները, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

Երբ ես նստում եմ իմ սեկցիոնի վրա, հարվածում եմ նոութբուքս, հեռախոսս ոչ մի տեղ հասանելի չէ: Իրականում, այն ներկայումս դրված է ինքնաթիռի ռեժիմի վրա և տեսանելի ապագայում պահվում է իմ գիշերանոցում: Տեսեք, ես սովորում եմ տիրապետել թվային մինիմալիզմի արվեստին, տերմին, որը տարածված է Կալ Նյուպորտ , հեղինակ և համակարգչային գիտության դոցենտ Ջորջթաունի համալսարանում։

Մեջ Թվային մինիմալիզմ. Ընտրելով կենտրոնացված կյանք աղմկոտ աշխարհում , ($16; amazon.com ) Նյուպորտը պահանջում է մանրակրկիտ թվային անսարքություն, խնդիր, որը պահանջում է վերագնահատել մեր (հաճախ անառողջ) հարաբերությունները տեխնոլոգիաների հետ: Ինչպես նա է սահմանում, թվային մինիմալիզմը «գիտակցական մոտեցում է տեխնոլոգիային, որը ներառում է սահմանափակ թվով առցանց գործողություններ»:

ԿԱՊՎԱԾ: Ձեր հեռախոսը կոտրելու 3 եղանակ, որպեսզի իրականում այն ավելի քիչ օգտագործեք

Այնտեղ հասնելու համար դուք պետք է զբաղվեք թվային եղանակով. դառնալու այնպիսի մարդ, ով կարող է հեռանալ իր հեռախոսից առանց, ասենք, անհանգստանալու, որ բոլորն առանց ձեզ մեմերով են կիսվում: «Գործընթացը թույլ է տալիս կենտրոնանալ մի քանի առցանց վարքագծի վրա, որոնք ձեզ մեծ արժեք են տալիս, մինչդեռ ուրախությամբ բաց են թողնում մնացած ամեն ինչ», - ասում է Նյուպորտը:

Զինված իմ ապակյա և ալյումինե օգնականից ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու ցանկությամբ, և ճանապարհ ավելի քիչ ժամանակ պտտվել Instagram-ում. ես փորձեցի թվային մաքրումը: Ահա թե ինչպես դուք նույնպես կարող եք դա անել:

Առնչվող նյութեր

մեկ Մի անվանեք դա դետոքս:

«Դետոքս» տերմինը, ինչպես «հյութի մաքրումը», ենթադրում է, որ դա արագ ընդմիջում է: «Բայց տեխնոլոգիայից ընդմիջումը միայն հետագայում դրան վերադառնալու համար երկարաժամկետ հեռանկարում ոչինչ չի օգնում», - ասում է Նյուպորտը: Փոխարենը, նա նախընտրում է «թվային մաքրող սարքը», որտեղ բազմաթիվ շեղող հավելվածները միաժամանակ հանվում են հեռախոսից կամ պլանշետից: «Ամեն ինչ հանելուց հետո, որոշ մտորումներից հետո, կարող եք նորից ավելացնել այն հավելվածները, որոնք իսկապես կարևոր են»: Ըստ էության, դա նման է Whole30 ծրագրին ձեր հեռախոսի համար, Marie Kondo-ի մոտեցումն առցանց կյանքին:

երկու Դիմակայեք ձեր ամենօրյա տվյալներին:

Հավանաբար, դուք, ինչպես դուք, ես ամեն կիրակի ստանում եմ push ծանուցում, որն ինձ հստակ ասում է, թե որքան ժամանակ եմ ծախսել՝ նայելով իմ էկրանին: Մինչև իմ դժբախտությունը, այդ թիվը տևում էր օրական 3,5 ժամ, ընդհանուր առմամբ շաբաթական մոտ 24 ժամ: Դա նշանակում է, որ ամեն շաբաթ, անկասկած, ես անմիտ կերպով նվիրում էի մի ամբողջ օր իմ հեռախոսին: Անկախ նրանից, թե այդ ժամանակը ծախսվել է նորությունների վերնագրերի վրա, թարմացնելով իմ Instagram-ի լրահոսը, թե հայրիկիս հետ հաղորդագրություններ ուղարկելով բաղադրատոմսեր, դա բավական էր ինձ համոզելու համար փոխելու իմ սպառման սովորությունները:

3 Վերստուգեք ձեր հավելվածները:

Իհարկե, թվային մաքրումը վերաբերում է ձեր հեռախոսին, բայց այն նաև հարմար է այն դեպքում, երբ վերաբերում են ֆիթնես թրեքերներին, խելացի տան սարքերին, պլանշետներին և նոութբուքերին: Նյուպորտն առաջարկում է մանրակրկիտ ուսումնասիրել ցանկացած թվային գործիք, որը պահանջում է ձեր ժամանակն ու ուշադրությունը աշխատանքից դուրս: («Աշխատանքից դուրս» արտահայտությունն այստեղ էական է. Դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել ձեր մասնագիտական հավելվածները միայն մինչև որոշակի կետ, նախքան ղեկավարը կսկսի մտածել, թե ինչու եք նրան ուրվականացնում Slack-ում և էլ. առաջարկել ժամանակավորապես հեռանալ բոլոր սոցիալական լրատվամիջոցներից, տեսանյութերի հոսքից, առցանց նորություններից և թվային խաղերից: Ձեզ նույնիսկ ձեռնտու կլինի տեքստային հաղորդագրություններ ուղարկելը: Եթե այս գործընթացը ինտենսիվ է թվում, դա այն պատճառով է, որ այդպես է: Ի վերջո, նպատակն է նվազագույնի հասցնել ցածրորակ թվային շեղումները՝ լավ ապրելու դիմաց:

4 Հեռու մնացեք 30 օր։

Թվային մաքրման բանալին ոչ միայն հավելվածներից ու ծառայություններից ու ուշադրությունը շեղող խնդիրներից ազատվելն է, այլ մեկ ամիս հեռու մնալը: Իմ աշխատանքը՝ որպես ապրելակերպի խմբագիր, պահանջում է, որ ես հետևեմ ամենօրյա միտումներին, այնպես որ, պետք է խոստովանենք, որ ես չէի կարող ընդհանրապես դուրս գալ ինտերնետից մի ամբողջ ամիս: Բայց ես հրաժեշտ տվեցի իմ ամենասիրելի հավելվածներին (այնքան երկար՝ Instagram-ն ու Facebook-ը) և երկու շաբաթով կրճատեցի տեքստային պարբերական փոխանակումները: Սկզբում սոցիալական մեդիայի և նույնիսկ իմ վստահելի Netflix հավելվածի դադարն անտանելի էր թվում, բայց երբ ես ընդունեցի, որ կարող եմ բավարարվել ավելի քիչ տեխնոլոգիաներով և ավելի շատ իրական աշխարհի հետ շփվելով, գործընթացը որոշ չափով կատարյալ դարձավ: Մտահոգվա՞ծ էի, որ բաց կթողնեմ ընկերոջ նշանադրության կամ ծննդյան հայտարարությունը: Իհարկե. Բայց ուշադրություն պահանջող առցանց վարքագծից խուսափելը թույլ է տալիս ժամանակ հատկացնել իմ սեփական կյանքով ավելի միտումնավոր ապրելու համար՝ առանց որևէ մեկին մուտք գործելու (կամ սեղմելու) կարիք զգալու:

ԿԱՊՎԱԾ: Այս պարզ հաքերն ինձ խաբեց, որպեսզի շատ ավելի քիչ ժամանակ ծախսեմ իմ հեռախոսի վրա

5 Խուսափեք «արագ հայացքից»:

Միայն կամքի ուժը բավարար չէ, որպեսզի օգնի ձեզ նավարկելու թվային քայքայման դժվարությունները: Ես այդ դասը սովորեցի առաջին օրը, երբ հայտնվեցի, որ անընդհատ պտտվում եմ քսակիս մեջ՝ պարզապես համոզվելու, որ հեռախոսս դեռ այնտեղ է: Իմ սարքը ստուգելու հրատապ ազդակը հասավ ձանձրույթի ամենափոքր ակնարկին, և պարզվում է, որ Նյուպորտն այդ զգացողության անունն ունի՝ արագ հայացք: Նա նշում է, որ շարժական սարքերի համար հարմարեցված բազմաթիվ կայքեր օպտիմիզացվել են մուտքի անմիջական և բավարար չափաբաժին տրամադրելու համար, ինչը բացատրում է, թե ինչու ենք մենք անընդհատ ստուգում, որպեսզի համոզվենք, որ բաց չենք թողել հաղորդագրություն, թվիթ, ծանուցում կամ զանգ:

6 Ստեղծեք որոշակի հեռավորություն:

Նյուպորտը կոչ է անում ունենալ ձեր հեռախոսը միշտ ձեզ հետ որպես «մշտական ուղեկից մոդել»: Այս սովորությունից ազատվելու համար նա առաջարկում է նախ ավելի շատ բաներ անել առանց ձեր հեռախոսի։ Հնարավորության դեպքում թողեք այն տանը հաջորդ անգամ, երբ վերջացնեք մթերքների կամ շան հետ զբոսանքի համար: «Զարմանալի է, թե ինչ տարբերություն կարող են ապահովել հեռախոսի ազատության կանոնավոր չափաբաժինները, նույնիսկ եթե այդ չափաբաժինները փոքր են», - ասում է նա:

Այնուհետև, երբ տանն եք, թողեք ձեր սարքը մուտքի դռան մոտ՝ վերաբերվեք այն ինչպես ձեր հին հեռախոսին: (Հիշու՞մ եք, գանգուր լարը կամ հետ քաշվող ալեհավաքը): Եթե ցանկանում եք ինչ-որ բան փնտրել կամ ստուգել տեքստերը, դա արեք ձեր ճեմասրահում», - ասում է նա: Ըստ էության, դուք երբեք կոչված չեք պտտվել, փաթաթվել կամ հարմարավետ զգալ ձեր հեռախոսի հետ (այդ վարքագիծը վերապահեք մարդկանց սիրելիների համար): Այս պարզ մեթոդը կօգնի վերափոխել ձեր հարաբերությունները տեխնոլոգիայի հետ տանը:

7 Վերանայեք ձեր ազատ ժամանակը:

Կեղտոտման ժամանակաշրջանում մտածեք, թե իրականում ինչ գործունեություն է ձեզ համար կարևոր: Առօրյա հոբբիների ներառումը, ինչպիսիք են մարզվելը, կարդալը կամ ստեղծագործական նախագծեր անելը, հանգեցնում է բարձրորակ հանգստի կյանքի, որն օգնում է ձեզ ժամանակի ընթացքում կատարելագործվել, ասում է Նյուպորտը: Եթե անհանգստանում եք, որ դուք չունեք այն ջղաձգությունը, որպեսզի այն առանձնացնեք թվային անսարքության համար, սկսեք անել այս բաները նախքան ընդմիջումը կատարելը: «Այդ կերպ դուք կիմանաք, թե ինչ պետք է անեք ձեր ժամանակը լցնելու համար, երբ այլևս էկրան չունենաք, որին նայելու եք», - ասում է նա:

8 Թող (մի փոքր) տեխնոլոգիան նորից մտնի:

Ինձ համար կասկած չկար, որ թվային սնուցող սարքը փոխեց իմ առօրյան: Բայց տեխնոլոգիական ընդմիջումն ավարտվեց 30 օր հետո, այդ պահին ես նորից մուտք գործեցի շատ ուշադիր: «Հետ ավելացրեք միայն այն հավելվածները, որոնք ուղղակիորեն ուժեղացնում կամ աջակցում են այն բաները, որոնք ձեզ իսկապես հետաքրքրում են», - ասում է Նյուպորտը: «Մտադրությունն ամեն ինչ է»։

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես մաքրել ձեր հեռախոսը