Երբեմն թվում է, որ եթե ցանկանում եք իսկապես փոփոխություն մտցնել ձեր առողջության մեջ, ապա ձեզ հարկավոր է ամեն օր հարվածել մարզասրահին կամ հնարավորինս ինտենսիվ դարձնել յուրաքանչյուր մարզում: Բայց նոր հետազոտությունը ենթադրում է, որ պարզապես ավելի շատ քայլելը կարող է իրական ազդեցություն ունենալ կյանքի տևողության վրա: Իրականում, հետազոտության մեջ մարդիկ, ովքեր շաբաթական ավելի քան 150 րոպե քայլում էին, վաղաժամ մահվան ռիսկի 20 տոկոսով ցածր էին, համեմատած ավելի քիչ քայլողների հետ:

Նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր շաբաթական չէին բավարարում այդ 150 րոպե առաջարկվող գործունեությունը, գոնե մի փոքր քայլելը ավելի լավ էր, քան ընդհանրապես մարզվելը, Կանխարգելիչ բժշկության ամերիկյան հանդես ուսումնասիրել ,

թրեյդեր Ջոի բրինձ ծաղկակաղամբը խառնել

Ամերիկյան քաղցկեղի միության գիտաշխատող, բ.գ.թ., Ալպա Պատելը, ասում է, որ ուսումնասիրությունը լավ նորություն է յուրաքանչյուր մարդու համար, ով անհանգստանում է, որ քայլելը չի ​​համարվում ֆիզիկական վարժություն: Մեր ուսումնասիրության մեջ, ցանկացած ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվող մարդկանց մոտ 95 տոկոսը քայլում էր, բայց այդ մարդկանց կեսի համար քայլելը միակ չափավոր և ուժեղ վարժությունն էր, ասում է նա: Այժմ մենք կարող ենք տեսնել, որ այն իսկապես իրական օգուտներ ունի:

Ուսումնասիրությունը, որը միջինում 13 տարի շարունակ հետևել է գրեթե 140,000 մասնակիցների, համեմատել է մեծահասակների հետ, ովքեր ընդհանրապես ֆիզիկական գործունեություն չեն ունեցել, նրանց, ում միակ վարժությունն էր քայլելը, և նրանք, ովքեր քայլում էին գումարած, կատարում էին այլ տեսակի վարժություններ: Այն նաև համեմատեց այն մարդկանց, ովքեր շաբաթական ավելի շատ էին, քան առաջարկվում էին 150 րոպե և ավելի քիչ:

Մասնակիցները հիմնականում տարեցներ էին, միջին տարիքը 70 տարեկան էր: Ուսումնասիրության ընթացքում նրանցից շուրջ 43,000-ը մահացել են:

Ուսումնասիրության սկզբում որոշ ֆիզիկական ակտիվություն ստացած անձանց համեմատությամբ (բայց շաբաթը երկու ժամից էլ պակաս ժամանակահատվածում), նրանք, ովքեր հաղորդել են, որ առհասարակ գործունեություն չեն ունենում, մահանում էին 26 տոկոսով: Մյուս կողմից, նրանք, ովքեր շաբաթական 2.5 և հինգ ժամ ֆիզիկական գործունեություն էին ունենում, մահվան ռիսկի 20 տոկոսով ցածր էին:

Թվում էր, թե մասնակիցները հասան իրենց շաբաթական 150 րոպե ֆիզիկական գործունեության միայն քայլելու կամ այլ գործողությունների միջոցով: երկու խմբերն էլ նման երկարակեցության օգուտներ ստացան: Միայն քայլելու խմբում նրանք, ովքեր ամենից շատ քայլում էին, ավելի լավ պաշտպանված էին շնչառական հիվանդությունից, սրտանոթային հիվանդություններից և քաղցկեղից մահից, քան նրանք, ովքեր ամենաքիչն էին քայլում:

Հետազոտողների համար դա զարմանալի չէր, քանի որ նախկինում քայլելը կապված էր սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի և կրծքի ու հաստ աղիքի քաղցկեղի ավելի ցածր ռիսկի հետ: Բայց Պատելը մի փոքր զարմացավ, որ այն մարդիկ, ովքեր միայն քայլում էին, գրեթե նույնքան օգուտ ստացան, որքան նրանք, ովքեր այլ տեսակի վարժություններ էլ էին ունենում:

ԱՄՆ մեծահասակների միայն կեսը, և նույնիսկ 65 տարեկան և ավելի մեծահասակների նույնիսկ քչերն են բավարարում շաբաթական 150 րոպե միջին ակտիվության կամ 75 րոպե ակտիվ գործունեության առաջարկվող ուղեցույցները: Այդ մարդկանց համար, ասում է Պատելը, պարզապես այդ շեմը բավարարելու նպատակը կարող է իրական հետևանքներ ունենալ երկարակեցության վրա:

Ուսումնասիրության մասնակիցների միջին տեմպերով քայլելը կազմում էր ժամում 3 մղոն կամ 20 րոպե մղոն: Դա ավելի արագ է, քան կցանկանայիք մթերային խանութում, և բավական է ձեր սրտի բաբախյունը մի փոքր բարձրացնի, բայց այնպես չէ, որ դրանք ուժեղ քայլում էին կամ վազում էին, ասում է Պատելը: Քայլելը ֆիզիկական գործունեության ամենատարածված տեսակն է, որով մարդիկ զբաղվում են Միացյալ Նահանգներում, ուստի ես շատ, շատ ուրախ էի այս արդյունքները տեսնելով:

Երբ հետազոտողները համեմատում էին ավելի քան 150 րոպե գործունեություն ստացած անհատներին ավելի քիչ ստացողների հետ, նրանց մեջ չէին ընդգրկում այն ​​մարդկանց փոքր տոկոսը, ովքեր հայտնել էին, որ ընդհանրապես գործունեություն չեն ունենում: Մարդիկ, ովքեր լիովին պասիվ են, հատկապես այս տարիքային տիրույթում, կարող են այդպիսին լինել առողջության հիմքում ընկած պատճառների պատճառով, որոնք խանգարում են նրանց քայլելուն, ասում է Պատելը: Մենք չէինք ուզում գերագնահատել քայլելու առավելությունները, ուստի ուզում էինք ընդգրկել միայն այն մարդկանց, ովքեր առողջ էին շրջելու համար:

Հետազոտողները նաև բացառել են քրոնիկական առողջական պայմաններ ունեցող մարդկանց իրենց ուսումնասիրությունից և վերահսկել այնպիսի գործոնների, ինչպիսիք են ծխելու կարգավիճակը և ճարպակալումը: Դեռևս, ուսումնասիրությունը կարող էր գտնել միայն կապը քայլելու և ավելի երկար կյանքի միջև, այլ ոչ թե պատճառահետեւանքային կապի:

Մարդկանց համար, ովքեր ավելի շատ վայելում են վարժությունների ձևերը, կանգ առնելու պատճառ չկա. այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ավելի բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներն ունեն նաև իրենց օգուտները: Բայց միլիոնավոր ամերիկացիների համար, ովքեր նույնիսկ ֆիզիկական գործունեության նվազագույն առաջարկություն չեն ստանում, Պատելը ասում է, որ ապացույցները, որոնք կօգնեն ավելի շատ քայլել ցանկացած տարիքում, ուժեղ են:

Հուսով եմ, որ սա խրախուսում է մարդկանց, հատկապես տարեցներին, բայց իրականում յուրաքանչյուրին, ով ֆիզիկական գործունեության ռեժիմ չի վարում, որ նրանք ստիպված չեն լինի դուրս գալ և դառնալ մարաթոնի վազորդ, ասում է Պատելը: Ոչնչից ինչ-որ բանի գնալը առողջության համար հսկայական օգուտ է բերում ընդհանուր երկարակեցությանը, և պարզապես այդ ուղեցույցներին համապատասխանելը կարող է ավելին տալ: