Դուք արդեն գիտեք, որ երկար ժամանակ նստելը վատ է ձեզ համար: Բայց չնայած այս թեմայի վերաբերյալ հրապարակված բոլոր ուսումնասիրություններին, նորը դեռ հասցնում է զարմանալի պատկեր ստեղծել նստակյաց վարքի հետևանքների մասին, հատկապես 50-ից բարձր տարիքի մեծահասակների համար:
Ավելի հին մեծահասակները, ովքեր հաղորդել են, որ օրեկան ավելի քան հինգ ժամ հեռուստացույց են դիտում, 65 տոկոսով ավելի հավանական է, որ դժվարանում են քայլել (կամ չեն կարողացել քայլել) գրեթե 10 տարի անց ՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր օրական երկու ժամից պակաս են դիտել: Ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է Երկրաբանության ամսագրեր, շարք A. Կենսաբանական գիտություններ և բժշկական գիտություններ, ինչպես նաև առաջարկում է, որ երկարացված հեռուստատեսության ժամանակը հատկապես վտանգավոր է այն մարդկանց համար, ովքեր շաբաթվա ընթացքում մեծ ֆիզիկական ակտիվություն չեն ստանում:
Հետազոտությունն ընդգրկել է ավելի քան 134,000 մասնակից, ովքեր մասնակցում էին Առողջապահության ազգային ինստիտուտների և AARP- ի կողմից հովանավորվող ազգային հետազոտական նախագծին: Ուսումնասիրության սկզբում բոլոր մասնակիցները 50-ից 71 տարեկան էին, և բոլորն էլ առողջ էին: Նրանք պատասխանեցին այն հարցերին, որոնք նրանք անցկացրել են նստած, հեռուստացույց դիտելու և թեթև ու միջինից ուժեղ ֆիզիկական գործունեության մասնակցելու համար:
ինչպես պատրաստել բլիթներ վառարանի վրա
10 տարի անց մասնակիցները կրկին հարցում անցկացրեցին ՝ այս անգամ քայլելու արագության և քայլվածքի վերաբերյալ: Յուրաքանչյուր ոք, ով հաղորդում էր, որ ժամում 2 մղոնից պակաս քայլում է կամ ընդհանրապես չի կարողանում քայլել, համարվում է շարժունակության խանգարում: Նախնական նմուշի շուրջ 30 տոկոսը համապատասխանում էր այս չափանիշներին:
Առաջին բարի լուրը. Հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդկանց համար, ովքեր շաբաթական ավելի քան յոթ ժամ ֆիզիկական գործունեություն են ունենում (հետազոտության ընթացքում գրանցված ամենաբարձր մակարդակը), օրեկան մինչև վեց ժամ նստելը չէր հանդիսանում տասնամյակի ընթացքում ավելորդ հաշմանդամության կանխատեսող: ավելի ուշ Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր օրեկան նստում էին յոթ և ավելի ժամեր - բայց շաբաթը յոթ գումարած մարզվում էին - դեռևս հաշմանդամության հավանականությունն զգալիորեն ցածր էին, համեմատած նրանց, ովքեր ավելի քիչ էին նստում, բայց նաև ավելի քիչ ակտիվություն ունեին:
Բայց ուսումնասիրության մեջ ներգրավված մարդկանց մեծամասնության համար չափազանց շատ նստելը առաջիկա վատ բաների ազդարարիչ էր: Եվ օրը առնվազն հինգ ժամ հեռուստացույց դիտելը կապված էր հետևողականության հետ ավելի մեծ հաշմանդամության հետ, անկախ նրանից, թե ինչքան ֆիզիկական գործունեություն են ունենում մարդիկ մնացած ժամանակ: Դա ճիշտ էր նույնիսկ այն բանից հետո, երբ հետազոտողները ստուգեցին հաշմանդամության ռիսկի վրա ազդող այլ գործոններ:
Օրական երեք ժամից ավելի հեռուստացույց զուգորդված շաբաթական երեք ժամից պակաս ֆիզիկական ակտիվության հետ ամենավատ համադրությունն էր, և բարձրացրեց մարդկանց հաշմանդամության ռիսկը ավելի քան երեք անգամ `համեմատած նրանց, ովքեր ամենաքիչը հեռուստացույց են դիտել և ամենաշատն են մարզվել: ,
Այս հայտնագործությունները լրջորեն մտահոգիչ են, ասում է առաջատար հեղինակ, գիտությունների թեկնածու Լորետա ԴիՊիետրոն, Georgeորջ Վաշինգտոնի համալսարանի և Առաքելական Միլկեն ինստիտուտի հանրային առողջության դպրոցի մարզանքի և սննդի գիտությունների բաժանմունքի ամբիոնը: ԴիՊիետրոն ասում է, որ տարեց մեծահասակները ավելի զգայուն են ֆիզիկական անգործության առողջության հետևանքների նկատմամբ, և ամեն երեկո հեռուստացույց դիտելը, ամենայն հավանականությամբ, «ամենավտանգավոր բաներից մեկն է, որ տարեց մարդիկ կարող են անել»:
«Երիտասարդները կարող են ավելի շատ խուսափել դրանից, քանի որ նրանք ունեն այն, ինչը մենք անվանում ենք ֆիզիոլոգիական պահուստ կամ կայունություն», - ասում է ԴիՊիետրոն: «Նրանք կարող են հակազդել 10 կամ 12 ժամ նստելուն ՝ 45 րոպեից մինչև մեկ ժամ տևողությամբ ուժեղ մարզմամբ: Բայց տարիքի հետ կորցնում ես այդ պահուստի մի մասը, և այդքան երկար նստելը դառնում է էլ ավելի ու ավելի վնասակար »:
Գիշերը հեռուստացույց դիտելը կարծես նստակյաց վարքի հատկապես վտանգավոր տարբերակն է, ասում է նա, քանի որ դա այնքան քիչ շարժ է պարունակում: Նույնիսկ ցերեկը սեղանի վրա աշխատելու ժամանակ, - ասում է նա, - մարդիկ հաճախ ոտքի վրա են կանգնում կամ տեղաշարժվում, քայլում են դեպի ճաշարան կամ զուգարան և հաճախում ժողովի հանդիպումներ: Ամբողջությամբ գոտիավորելը և ժամերով վեր կենալը ավելի հեշտ է, մինչ նայում եք Netflix- ի ձեր վերջին մոլուցքը, - ասում է նա:
«Եվ եկեք ընդունենք, որ հեռուստացույցի առջև նստածներից շատերն արվում են նստարանին», - ասում է ԴիՊիետրոն: - youերանալուն պես ավելի դժվար է վեր կենալ և դուրս գալ այդ դիրքից: Երբ դու & անես դրա մեջ, մի որոշ ժամանակ մնաս դրանում>:
ԴիՊիետրոն ասում է, որ ամենալավ բանը, որ մարդիկ կարող են անել ցանկացած տարիքում, բայց հատկապես մեծանալուն պես, և հատկապես երեկոյան ժամերը, երբ գայթակղվում է ժամերով դուրս գալ, գայթակղվելն է և ավելի շատ նստելը: «Դրանք երկուսն էլ կարևոր են», - ասում է նա: «Եվ դադարեցրեք նստելու ժամանակը շրջելու, աստիճաններով բարձրանալու, գովազդային հոլովակների ընթացքում տեղում քայլելու միջոցով. Այն ամենը, ինչ կարող եք անել միայն ավելի շատ շարժվելու և ավելի քիչ նստելու համար»:
