Կորուստը, հատկապես սիրելիի մահը, կարող է ձեզ կուրացած զգալ: Մի օր մարդը, աշխատանքը, ընտանի կենդանուն կամ հարաբերությունները ձեր կյանքի զգալի մասն են կազմում, իսկ հաջորդ օրը դուք ստիպված կլինեք վերակառուցել ձեր կյանքը, չնայած բաց թողնված մի կարևոր հատված: Դա կարող է առաջացնել մի շարք զգացմունքներ, ներառյալ զայրույթը, տխրությունը, ցնցումը կամ թմրածությունը, որոնք բոլորը վշտի սովորական (և լիովին նորմալ) կողմեր ​​են:

Սակայն վիշտը հաղթահարելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և ոմանք ավելի առողջ են, քան մյուսները: Մենք խոսեցինք բազմաթիվ փորձագետների հետ՝ ավելին իմանալու համար վշտի գործընթացի և վիշտը հաղթահարելու լավագույն և առողջարար հաղթահարման ռազմավարությունների մասին:

ինչպես մաքրել կոշտ փայտյա հատակը բնական ճանապարհով

ԿԱՊՎԱԾ: 9 բան, որ երբեք չպետք է ասեք վշտացողին և ինչ ասեք դրա փոխարեն

Ի՞նչ է վիշտը:

«Վշտը» այն բառերից է, որը մենք բոլորս գիտենք, բայց կարող է դժվար լինել նկարագրել, քանի որ որպես հասարակություն, մենք պայմանավորվել ենք չխոսել մահվան և այլ կորուստների մասին թաղման կամ հոգեհանգստի արարողության շրջանակներից դուրս: Բայց որպեսզի իմանաք, թե ինչպես առողջ վշտանալ, կարևոր է հասկանալ հենց հայեցակարգը:

«Վշտը ծանր և դժվար թեմա է, որը պետք է լուծվի», - ասում է Քերոլայն Լեյֆ, բ.գ.թ , կոգնիտիվ նյարդաբան և հեղինակ Մաքրել ձեր հոգեկան խառնաշփոթը. 5 պարզ, գիտականորեն ապացուցված քայլեր անհանգստությունը, սթրեսը և թունավոր մտածողությունը նվազեցնելու համար . «Դա վերաբերում է խորը վիշտին, որը առաջացել է ձեզ համար չափազանց կարևոր բանի կորստի հետևանքով, որը կարող է շատ հուզական ցավ պատճառել»։

Եվ այդ կորուստը չի սահմանափակվում ձեր մտերիմ մեկի մահով. մարդիկ նաև ցավում են աշխատանքի, հղիության, իրենց կյանքի որոշակի ժամանակահատվածի, ազատությունների, երազանքների և նպատակների կորստի կամ ամուսնության կամ այլ նշանակալի հարաբերությունների կորստի համար: «Այնքան շատ մարդիկ մոռանում են, որ դա ավելին է, քան ֆիզիկական էակների կորուստը, որը խորը վիշտ է բերում», - ասում է Melissa Flint, PsyD , կլինիկական տրավմայի վկայագրված մատակարար և կլինիկական հոգեբանության դոցենտ Արիզոնայի Midwestern համալսարանում: «Գլխավորն այն է, որ մարդը խորը անձնական կորուստ է զգում, և բոլոր վիշտերը արժանի են պատվի, հարգանքի և աջակցության»։

ԿԱՊՎԱԾ: Դուք կարող եք կանխատեսելի վիշտ զգալ կորստից առաջ. ահա թե ինչպես հաղթահարել

Ինչ վերաբերում է վշտի հինգ փուլերին:

Երբ խոսքը վերաբերում է վշտի դեմ պայքարին, ապա Կյուբլեր-Ռոս մոդել — առավել հայտնի որպես վշտի հինգ փուլեր — հաճախ միակ ռեսուրսն է կամ առաջնորդությունը, որի մասին մարդիկ լսել են (հնարավոր է, որ այն պարբերաբար հիշատակվում է գրքում. ֆիլմեր, հեռուստաշոուներ և փոփ մշակույթի այլ ձևեր ): Հոգեբույժ Էլիզաբեթ Կյուբլեր-Ռոսի կողմից 1969 թվականին ներկայացվել է վշտի հինգ փուլերը՝ ժխտում, զայրույթ, սակարկություն, դեպրեսիա և ընդունում:

Եվ չնայած այս մոդելը և պատկերացումները չափազանց օգտակար են եղել անթիվ մարդկանց համար, այն նաև լայնորեն սխալ է հասկացվել: Ինչպես բացատրում է Ֆլինտը, դրանք երբեք նախատեսված չէին լինել բառացի «փուլեր»: Այլ կերպ ասած, մարդիկ հակված են մտածել վշտի հինգ փուլերի մասին որպես սահմանված քայլերի կամ ստուգաթերթի կետերի, որոնք ավարտվելուց հետո ամբողջությամբ լուծվել են և թույլ են տալիս ձեզ առաջ գնալ: Բայց սա այդպես չէ: Ըստ Լիֆի՝ վիշտը պարտադիր չէ, որ հետևի հստակ, հաջորդական կամ գծային հնգաստիճան օրինաչափության, ինչպես մեզ հաճախ ասում են, որ դա անում է, և ինչպես շատերն են ենթադրել:

«Դրա հետ կարող է լինել անկանխատեսելի և դժվար, ազդելով նույնիսկ ամենահիմնական առաջադրանքները կատարելու մեր կարողության վրա », - նշում է նա: Իրականում, հիմնվելով իր հետազոտության և մասնավոր պրակտիկայում անցկացրած ժամանակի վրա, Լեյֆը նկատել է, որ վիշտը հակված է շրջվել ժխտման, զայրույթի, մեղքի, սակարկությունների, տխրության և ընդունման միջև (ի թիվս այլ հույզերի): «Մենք կարող ենք միաժամանակ զգալ այս զգացմունքներից մեկը կամ մի քանիսը, ինչը կարող է դժվարացնել մեր անձնական և մասնագիտական ​​կյանքի հավասարակշռությունը», - ասում է նա:

ԿԱՊՎԱԾ: 5 նախազգուշացնող նշան, որ դուք կարող եք ընկճված լինել (և ոչ միայն վատ տրամադրություն)

Զբաղվել սուտասանությունների և վշտի մասին խառը հաղորդագրությունների հետ

Հավանական է, որ եթե դուք կորուստ եք ունեցել, ապա բարի նպատակներով մարդիկ ձեզ խորհուրդ են տվել, թե ինչպես պետք է տխրել: Բայց իրականում նրանց խորհուրդները սովորական երևույթներ են, որոնք մարդիկ թութակ են անում, երբ չգիտեն էլ ինչ ասել: Որոշ դասականներ ներառում են. «Յուրաքանչյուր ոք տխրում է իր ձևով», «Տխրելու որևէ ձև չկա» և «Տխրելու սխալ ձև չկա»:

Զգացմունքը լավ մտադրված է, բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, այդ դատարկ արտահայտություններն ասվում են այն ակնկալիքով, որ անձը ավարտի իր սգի գործընթացը սոցիալապես ընդունելի ժամկետում՝ մոտ մեկ շաբաթվա ընթացքում, և դա ներառում է հուշահամալիրի կամ հավաքի պլանավորում և անցկացում: , և անմիջապես վերադառնալ աշխատանքին և կյանքին որպես ձեր «նորմալ», նախքան կորցրած ես:

Թեև Ֆլինտն ասում է, որ այս անհեթեթությունների թեման ճշմարիտ է (անշուշտ կան վշտացնելու տարբեր եղանակներ, որոնցից մի քանիսը համարվում են առողջ և անառողջ), դրանք ավելի շատ վերաբերում են այն մարդուն, ով ասում է դրանք, քան նրանք, ովքեր զբաղվում են վիշտով:

«Նման հայտարարությունները հաճախ կոչված են ստիպելու բանախոսին ավելի լավ զգալ և, հետևաբար, ազատվել օգնության դերից», - բացատրում է Ֆլինտը: ― Սրա մյուս կողմն այն է, որ դրանք ծառայում են, որպեսզի սգավորին լռեն։ Թեև ճիշտ է, որ տխրելու տարբեր եղանակներ կան, մենք պետք է օգնական դառնանք վշտի մեջ: Մենք պետք է ճանապարհ գտնենք մեր «մեկ սեղմումով ցավակցական» հասարակությունից (ես ասացի, որ «հոգում եմ» X պլատֆորմի վրա, հետևաբար իմ պարտականությունն այս մարդու հանդեպ ավարտված է) դեպի մի հասարակություն, որտեղ խիզախորեն հոգ են տանում նրանց համար, ովքեր վիրավորում են: այնքան խորը։

Ի վերջո, Ֆլինտն ասում է, որ այս հայտարարությունները ձախողվում են, քանի որ մենք վերցնում ենք ճշմարտության միայն կեսը, որը այն ներկայացնում է: «Այո, յուրաքանչյուր մարդ տարբեր կերպ կվիշտի, և դա նորմալ է», - բացատրում է նա: «Եվ մյուս կեսն այն է, որ իր վշտի մեջ յուրաքանչյուր մարդ սիրո և աջակցության կարիք ունի այս ճանապարհորդության համար»:

Ի՞նչն է վիշտը դարձնում «առողջ» կամ «անառողջ»:

Ահա ևս մեկ այլ բան այդ անհեթեթությունների մասին. Նույն մարդիկ, ովքեր ասացին ձեզ, որ «սխալու ճիշտ կամ սխալ ձև չկա» հիշատակի արարողության ժամանակ, կարող են լրացուցիչ մեկնաբանություններ կամ «խորհուրդներ» ունենալ ձեր վշտի գործընթացի վերաբերյալ, եթե չանեն: Կարծեք, որ դա անում եք «առողջ» ճանապարհով: Բայց ինչպե՞ս է դա աշխատում, եթե վշտանալու ճիշտ կամ սխալ ձև չկա:

Նախ, եկեք սկսենք ասելով, որ կան որոշ հաղթահարման մեխանիզմներ, որոնք օգտագործվում են նրանց վիշտը հաղթահարելու համար, որոնք ակնհայտորեն անառողջ են, ինչպես նյութերի չարաշահումը: Ըստ Flint-ի և Leaf-ի, անառողջ հաղթահարման ռազմավարությունների այլ օրինակներ ներառում են «ծայրամասում ապրելու» փորձը և ռիսկային և/կամ իմպուլսիվ վարքագիծը, որը նրանց համար բնավորությունից դուրս է, չափից շատ ուտելը կամ թերսնումը կամ երկարատև ժխտումը:

Ավելի ընդհանուր ասած, վիշտը հաղթահարելու անառողջ ուղիները հաճախ ներառում են մարդու ցավն անմիջապես թմրելու արագ լուծում փնտրելը: «Սովորաբար, երբ ինչ-որ մեկը օգտագործում է անառողջ հաղթահարման մեխանիզմ, նրանք փորձում են խուսափել ցիկլերից և հուզական ցավից, որոնք գալիս են իրենց վիշտից», - բացատրում է Լիֆը: «Այս պահին խուսափելը հաճախ շատ ավելի հեշտ է թվում, քան վիշտի ծանրությունը իրականում զգալը: Այնուամենայնիվ, եթե չկառավարվի, այս ցավը կվերադառնա: Որքան խորն ենք մենք զգում և ընդունում մեր ցավը, երբ անցնում ենք վշտի տարբեր ցիկլերի միջով, այնքան ավելի ենք մոտենում այն ​​տարածքի ստեղծմանը, որն անհրաժեշտ է բուժելու համար»:

Լեյֆն ասում է, որ բուժման գործընթացը սկսելու բանալին ճանաչումն է: «Առողջ հաղթահարման մեխանիզմները ներառում են ցավը ճանաչելը և առաջ շարժվելու ուղիներ գտնելը», - նշում է նա: «Սա չի նշանակում՝ փորձել ցավը վերացնել»։

Նույն գծով, մինչդեռ անառողջ հաղթահարման ռազմավարությունների ողջ գրավչությունը «արագ շտկման» առասպելն է, Ջուլիան Լագոյ, բժիշկ , հոգեբույժ հետ Mindpath Առողջություն , ասում է, որ իրականում հակառակն է։ «Վշտի առողջ ուղիները կօգնեն ձեզ ավելի արագ հաղթահարել վիշտը, մինչդեռ վիշտը անառողջ եղանակները կդարձնեն վիշտը ավելի դժվար և երկարատև», - բացատրում է նա:

Բայց ի՞նչ կասեք, եթե վստահ չեք՝ հաղթահարման ռազմավարությունն առողջ է, թե պոտենցիալ վնասակար:

«Իմ հիմնական կանոնը սա է», - ասում է Ֆլինտը: ― Այն, ինչ ես անում եմ, օգնում է ինձ և չե՞ք վիրավորում ինձ կամ իմ շրջապատում որևէ մեկին: Հետո դա արեք։

Վշտի դեմ պայքարի 5 առողջ ռազմավարություն

Ահա վիշտը հաղթահարելու հինգ առողջ միջոց, որոնք խորհուրդ են տալիս հոգեկան առողջության և վշտի մասնագետները:

Առնչվող նյութեր

մեկ Ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր հոգում և հասկանում են ձեզ:

Շրջապատեք ձեզ մարդկանցով, որոնց Ֆլինտը անվանում է «ուրիշներին սիրող», նրանք, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին և ցանկանում են օգտակար լինել, այլ ոչ թե «վոյերիստ ուրիշներ», ովքեր հավանաբար այնտեղ չեն ձեզ աջակցելու համար: (Նկատի ունեցեք, որ ձեր «ուրիշներին սիրող» պարտադիր չէ, որ ձեր կենսաբանական ընտանիքը լինի:

Այնուհետև, երբ (կամ եթե) պատրաստ լինեք, նա խորհուրդ է տալիս դիմել վշտի աջակցության խմբերին՝ ուշադիր ստուգված առցանց խմբերի հեղինակավոր սգո խմբերից, հովվական/կրոնական աջակցություն կամ անձնական թերապևտ (այս մասին մի փոքր ավելին): «Վշտացած մարդիկ ցանկանում են սուրբ տեղ ունենալ իրենց սիրելիի մասին խոսելու համար. մի տարածք, որտեղ մարդիկ չեն շտապում նրանց «շարժվել» կամ «պարզապես լավանալ», - բացատրում է Ֆլինտը: «Նրանց պետք է սուրբ տարածք, որտեղ նրանք կարող են կատարել սգի գործը (և դա աշխատանք է) սիրով, կարեկցանքով և ընդունելով»:

երկու Դուրս եկեք տնից։

Որքան էլ գայթակղիչ լինի տանը (կամ անկողնում) մնալը, բժիշկ Լագոյը խորհուրդ է տալիս վեր կենալ և դուրս գալ փողոց: «Սա օգնում է, քանի որ դրսում դուրս գալը և գործունեությանը մասնակցելը օգնում է մեր միտքը զերծ պահել վշտից, մինչդեռ տանը և անկողնում մնալը կստիպի մեզ ավելի անմիջականորեն կենտրոնանալ վշտի վրա, ինչը վնասակար է», - ասում է նա:

3 Համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ այս բուժման գործընթացում:

Մի համեմատեք ձեր բուժման, վերամշակման ճանապարհորդությունը և ժամանակացույցը ուրիշի հետ, խորհուրդ է տալիս Leaf-ը: Բայց դրանից բացի, նա նաև առաջարկում է փորձել ավելի շատ զվարճացնել ձեր օրը, ինչ-որ բան, որը նա ասում է, կօգնի որոշակի ուրախություն վերադարձնել ձեր կյանք: «Թույլ տուր քեզ երջանիկ լինել», - ասում է նա։ «Սկզբում կարող է անբնական թվալ, կարծես ինչ-որ կերպ դավաճանում եք կորստին, բայց դա ճիշտ չէ. ձեր սիրելին կցանկանա, որ դուք կրկին ուրախություն գտնեք: Ձեր ուղեղին սա պետք է: Ձեզ սա է պետք։

ինչպես եք պատրաստում Զատիկի ձվերը

4 Մտածեք թերապևտ այցելելու մասին:

Եթե ​​ձեր վիշտը դարձել է շատ դժվար կամ սպառող, բժիշկ Լագոյը խորհուրդ է տալիս թերապևտի այցելություն կամ հոգեբույժ, քանի որ դուք կարող եք զգալ մի բան, որը կոչվում է աննորմալ վիշտ: «Աննորմալ վիշտը տևում է ավելի քան վեց ամիս, կամ եթե ունեք ինքնասպանության մտքեր և լուրջ դեպրեսիվ ախտանիշներ», - ասում է նա: «Դեղորայքը զուգակցված թերապիայի հետ լավագույն կանխատեսումն ունի վիշտը հաղթահարելու համար, եթե այն այսքան ծանրանա»:

5 Մտածեք ցիկլերով, ոչ թե տողերով:

Եթե ​​դուք հասնում եք մի կետի, երբ ձեզ լավ եք զգում, միայն թե նորից վատ եք զգում, Լեյֆն ասում է, որ դա նշան չէ, որ դուք կրկնվել եք կամ վատացել եք: «Այդպես է գործում վիշտը, և դա իրականում առաջ շարժման նշան է», - բացատրում է նա: ― Վիշտը օղակների շարան է։ Դուք կարող եք վերադառնալ այնտեղ, որտեղ եղել եք որոշ ժամանակ առաջ և դեռ առաջ շարժվել:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես վարվել միայնության հետ՝ զգալու ամենադժվար զգացմունքներից մեկը