Եթե դուք միշտ փորձում եք պայքարել սթրեսի դեմ, ապա ամեն ինչ սխալ եք անում, կարծում է Սթենֆորդի հոգեբան դոկտոր Քելի ՄաքԳոնիգալը: Նրա նոր գիրքը Սթրեսի վերին մասը , կենտրոնանում է այն բանի վրա, թե ինչպես կարող է իրականում սթրեսը լինել լավ ձեզ համար և ինչպես սթրեսից լավ վերաբերվել: Մենք հաճախ ենք լսում այն մասին, թե որքան մահացու է սթրեսը մեր սրտերի, արյան ճնշման և ընդհանուր ինքնազգացողության համար: Բայց պարզվում է, որ սթրեսը կարող է թունավոր լինել միայն այն ժամանակ, երբ մարդիկ հավատալ դա վնասում է նրանց:
Մի ուսումնասիրության մեջ, որը Մակգոնիգալը մեջբերում է իր գրքում, սթրեսի բարձր մակարդակը մասնակիցներին ավելացրեց & apos; 43 տոկոսով մահանալու վտանգ, բայց ռիսկը վերաբերում էր միայն այն մարդկանց, ովքեր նույնպես կարծում էին, որ իրենց սթրեսային կյանքը վնասում է իրենց առողջությանը: Նրանք, ովքեր հաղորդել են սթրեսի մասին, բայց չեն զգացել, որ դա իրենց վնասում է, իրականում ունեցել են հետազոտության մեջ մահացության ամենացածր ռիսկը, նույնիսկ ավելի ցածր, քան նրանք, ովքեր հաղորդել են ավելի քիչ սթրեսային կյանքեր:
Այլ հետազոտությունները ենթադրում են, որ նույնը կարող է ճիշտ լինել սրտի հիվանդության և սթրեսի կապի համար, ասում է ՄաքԳոնիգալը: Ամեն ինչ վերաբերում է սթրեսի մտածելակերպին, մի տերմին, որը ստեղծեց դոկտոր Ալիա Քրումը, որը նշանակում է սթրեսի ընկալման ձևը: Մի խոսքով, մենք պետք է դադարենք դրա մասին մտածել որպես թշնամի: «Հաղորդագրությունն այն մասին, որ սթրեսային կյանքը թունավոր է, ստիպում է ձեզ զգալ, որ այնտեղ ինչ-որ բան սխալ է ձեզ համար` սթրես ապրելու համար, կամ այնտեղ ձեր կյանքում ինչ-որ բան սխալ է », - ասում է Մակգոնիգալը:
Սթրեսի շրջադարձը մի հասկացություն է, որը շատ մարդիկ հասկանում են ինչ-որ մակարդակում, հատկապես այն գաղափարը, որ մենք աճում ենք դժվարություններից կամ որ դժվար բանի միջով անցնելը կարող է մեզ ավելի մոտեցնել այն մարդկանց, ովքեր մեզ համար հոգ են տանում, ասում է ՄաքԳոնիգալը: Սթրեսը կարող է նաև օգնել մեզ ներգրավվել մարտահրավերների մեջ և փորձել իրավիճակներում ավելի լավ հանդես գալ: «Եթե դուք մարդկանց հետ խոսում եք սթրեսի օգուտների մասին, շատերը գիտեն, որ դա գոյություն ունի», - ասում է նա: «Բայց դա այն չէ, ինչի մասին նրանք մտածում են սթրեսի պահերին»:
Խաբեությունն այն է, որ հիշեք մի քանի պարզ մտքի վերականգնում, երբ հայտնվում եք սթրեսային իրավիճակներում: ՄակԳոնիգալի առաջարկած այս վարժությունները կարող են օգնել ձեզ սթրեսը բացասական բանից վերածել դրական բանի, որը ձեզ ձեռնտու է.
1. Վերափոխեք ձեր անհանգստությունը որպես էներգիա: Մինչ տղամարդկանց մեծ մասը սթրես է ունենում զայրույթի տեսքով, կանայք ավելի հաճախ անհանգստություն են զգում սթրեսի արդյունքում: Մենք ֆիզիկական ախտանիշներ ենք զգում, ինչպիսիք են քրտինքը, սրտի բաբախյունը և այդ ադրենալինի շտապումը: Երբ զգում եք այդ ախտանիշները, կարևոր է հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ ձեր մարմինը աշխատում է ձեզ հետ, այլ ոչ թե ձեր դեմ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ անհանգստություն զգալը կարող է իրականում օգնել ձեզ կատարել առաջադրված գործը ավելի լավ, չնայած շատերը կարծում են, որ ճիշտ է հակառակը, ասում է ՄաքԳոնիգալը: Ուստի հաջորդ անգամ, երբ զգաք, որ ձեր ափերը քրտնում են մեծ ներկայացումից առաջ, ինքներդ ձեզ ասեք, որ ձեր մարմինը կտրուկ բարձրանում է ՝ օգնելու ձեզ ավելի զգոն մնալ և անել հնարավոր ամեն ինչ:
2. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք միայնակ չեք: Երբ գիշերը ձեզ արթուն եք զգում, քրոնիկ հոգսերից, ինչպիսիք են ֆինանսական խնդիրները կամ առողջության դժվար ախտորոշումը, ձեզ ծանրաբեռնված են զգում, մտածեք ուրիշների մասին, ովքեր նույն պայքարում են: «Երբ սթրեսը մեկուսանում է, թունավոր է դառնում», - ասում է ՄաքԳոնիգալը: Կենտրոնանալով նման խոչընդոտների առջև կանգնած մյուսների վրա ՝ կնշանակի հիշեցնել, որ ձեր կյանքը եզակիորեն չի խառնվել: Եվ այդ լրացուցիչ պահը կարող է մի փոքր շնչառական սենյակ ստեղծել ձեր և ձեր սթրեսի միջև:
3. Ձեռք տվեք: Հաջորդ անգամ, երբ սթրեսը ձեզ ճնշում է, փորձեք այս պարզ հնարքը. Ուրիշի համար հաճելի և անսպասելի բան արեք: Շեղելով ձեր ուշադրությունը ինքներդ ձեզանից և ավելի մեծ բանի վրա `դուք կարող եք նվազեցնել անհանգստությունը և մեծացնել հույսն ու քաջությունը, ասում է ՄաքԳոնիգալը: Այն կոչվում է հակված և ընկերական արձագանք, և այդ լավ էներգիան կարող է ձեզ ավելի լավ հեռանկար տալ:
Երբ խոսքը վերաբերում է ձեռք տալու վարկին, ավելի մեծը, անպայման, չի նշանակում ավելի լավ: Կարող եք քայլել ընկերոջ շան հետ կամ պարզապես ժպտալ ձեր բարիստային, երբ մի քանի հավելյալ դոլար գցեք ծայրի բանկայի մեջ: Ամենակարևորն այն է, որ դուք ինչ-որ գեղեցիկ, անսպասելի և ձեր կանոնավոր պատասխանատվությունից դուրս կատարեք մի բան: «Ավելի հավանական է, որ դուք կստանաք հույսի և ինքնավստահության այդ ջերմ փայլը, երբ այն ինչ-որ բան է, որ թվում է, թե դուք եք ընտրել դա», - ասում է ՄաքԳոնիգալը:
4. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ուրիշները անհանգստանում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեր ընկերներն ու ընտանիքները հաղթահարում անհանգստությունը: Երբ ինչ-որ մեկը անհանգստանում է առաջիկա աշխատանքային հարցազրույցի կապակցությամբ, հիշեցրեք նրան, որ սթրեսը ցույց է տալիս, թե որքան կարևոր է հնարավորությունը: Այս հեռանկարը կիսելով ՝ ձեր ընկերը կարող է նույնը անել ձեզ համար հաջորդ անգամ, երբ անհանգստանաք (կամ գուցե կարողանաք դա անել ինքներդ ձեզ համար):
5. Անդրադարձեք ձեր աճին: Բնակվելով այն իրավիճակի վրա, որը չի գնացել նախատեսվածի համաձայն, կարող է մեծ սթրես առաջացնել: Նման իրավիճակներում լավ գաղափար է մտածել ձեր սովորածի մասին: Օգտագործեք դա որպես արտացոլելու և աճելու հնարավորություն: Այս մտածելակերպով սթրեսին մոտենալը երկու օգուտ ունի. Կարճաժամկետ հեռանկարում դա բացասական վերաբերմունքի մի մասը դուրս է բերում այն մտահոգությունից, որը դուք զգում եք: Երկարաժամկետ հեռանկարում այն կարող է փոխել, թե հաջորդ անգամ ինչպես եք կարգավորել կոշտ իրավիճակները: «Դա ավելի հեշտ է, քան կարծում են մարդիկ, քանի որ դու չպետք է 100 տոկոս նվիրված լինես», - ասում է ՄաքԳոնիգալը: «Նույնիսկ տեղյակ լինելով, որ փորձում եք, կարող է փոփոխություն մտցնել»:
