Հարակից իրեր

1 Շարժվեք ժամում լրացուցիչ երկու րոպեի ընթացքում:

Դուք լսել եք զեկույցները. Ամբողջ օրը նստելը ՝ սարսափելի քեզ համար. Դա եղել է կապված սրտի հիվանդության ավելացման հետ , հաստ աղիքի քաղցկեղ և մահացության ռիսկ, ի թիվս այլ սարսափելի առողջության հետևանքների. այն նույնիսկ անվանում են նոր ծխելը , Բայց միգուցե ձեզ հարկավոր չէ կտրուկ վերափոխել ձեր օրը կամ վերափոխվել կանգնած սեղանի ՝ խնդիրը լուծելու համար: Յուտայի ​​առողջության գիտությունների համալսարանի վերջերս կատարված հետազոտությունը ենթադրում է, որ ամեն ժամ ընդամենը երկու րոպե քայլելու (կամ այլ լույսի ինտենսիվությամբ այլ գործողություններ, ինչպիսիք են այգեգործությունը կամ մաքրումը) ավելացնելը կարող է բավարար լինել ամբողջ օրը նստելու բացասական ազդեցությունը չեզոքացնելու համար: Փաստորեն, այդ գործողությունները ցածր ինտենսիվությամբ գործողությունների փոխարեն (կարդացեք ՝ նստած և նույնիսկ կանգնած) յուրաքանչյուր ժամում երկու րոպե կամ ավելի կապված էր ուսումնասիրության մասնակիցների շրջանում 33% ցածր մահվան ռիսկի հետ: Քայլող հանդիպում, ինչ-որ մեկը:

երկուսը Փոխարինեք օրական մեկ քաղցր ըմպելիք:

Շաքարային ըմպելիքները կարող են նպաստել ճարպակալմանը (և դրանք պատանիների համար ամենալավ կալորիականությունն են, ըստ Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցի ) Իդեալական լուծումը կլինի դրանք ամբողջությամբ կտրել, բայց եթե դա սկսելու համար չափազանց վախեցնող է, փորձեք կրճատել ձեր ընդունումը մեկը , Դուք կտեսնեք արդյունքներ. Վերջերս ամսագրում տպագրված հետազոտություն Շաքարախտաբանություն առաջարկում է, որ օրական ընդամենը մեկ բաժին շաքարային ըմպելիքը ջուրով, անաքաղցր թեյով կամ սուրճով փոխելը կարող է կրճատել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը 14-25 տոկոսի սահմաններում:

3 40 վայրկյան նայեք պատուհանից:

Կորցնե՞լ ուշադրությունը աշխատանքում: Այն վերականգնելու համար հարկավոր չէ կատարելագործել ձեր աշխատանքային տարածքը կամ երկար դադար վերցնել: Հետազոտությունները տպագրվել են Հունիս ամսվա համարը Շրջակա միջավայրի հոգեբանության հանդես ցույց տվեց, որ ուսումնասիրության մասնակիցները ավելի քիչ սխալներ են թույլ տվել և ավելի բարձր կոնցենտրացիայի մակարդակներ ունեին առաջադրանքի կատարման վրա, երբ նրանք ընդամենը 40 վայրկյան անցկացրին նայում էին կանաչ տանիքի տարածքին:

4 Օրական 20 րոպե քայլեք:

Իհարկե, իդեալական տարբերակ կլիներ կանոնավոր, ուժեղ վարժություն (գումարած ուժեղացում) ձեր առօրյայում ՝ առավելագույն առողջական օգուտների համար: Բայց մինչ դրան եք աշխատում, սկսեք ամեն օր զբոսնել: Քեմբրիջի համալսարանի հետազոտողների կողմից այս տարվա սկզբին թողարկված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ամենօրյա արագ 20 րոպեանոց քայլելը կարող է բավարար լինել վաղ մահվան վտանգը կանխելու համար: Սա պարզ հաղորդագրություն է. Ընդամենը մի փոքր ֆիզիկական ակտիվություն ամեն օր կարող է էական առողջական օգուտներ բերել այն մարդկանց համար, ովքեր ֆիզիկապես պասիվ են ասված է հայտարարության մեջ ,

5 30 րոպե քնիր:

Քունը անվիճելիորեն առողջության երրորդ հենարանն է, դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների հետ միասին: Եվ շատ քիչ փակ աչք է կապվել լուրջ հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են գիրությունը, շաքարախտը և դեպրեսիան: Բայց երբեմն պարզապես անհնար է ժամանակացույցել առաջարկվող յոթ կամ ութ ժամը: Բարի լուրը Կարճ քունը կարող է օգնել: Վերջին հետազոտությունները հրատարակված է Կլինիկական էնդոկրինոլոգիայի և նյութափոխանակության հանդես ցույց տվեց, որ երկու 30-րոպեանոց քունը օգնում է փոխել տղամարդկանց ընդամենը երկու ժամ քուն պահող հորմոնալ ազդեցությունները: Ավելացված բոնուս. Կարճ քունը կարող է նաև խթանել կատարողականություն և զգոնություն , Մենք ձեզ կտեսնենք 30-ից հետո: