Մի քանի շաբաթ հարուստ կերակուրներ և սեզոնային քաղցրավենիքներ վայելելուց հետո նոր տարին նոր սկիզբ է, և շատերի համար դա նշանակում է առողջ փոփոխություններ կատարել: Անկախ նրանից, թե դուք փնտրում եք մի փոքր հետտոնական վերականգնում կամ որոշ խորհուրդներ, որոնց հավատարիմ մնաք գալիք տարիների ընթացքում, կարող եք գնահատել որոշ ուղեցույցներ այն մասին, թե կոնկրետ ինչպես կարող եք փոփոխություններ կատարել, որոնք հեշտ է հավատարիմ մնալ: Բարեբախտաբար նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց սրտի առողջությունը, Ամերիկյան Սրտի Ասոցիացիան (AHA) պարզապես կիսվել է դյուրին հասնելու նպատակների և որոշումների ամփոփումով, որոնք կօգնեն ձեզ հոգ տանել նոր տարում ձեր հոգու մասին:

«Ամենակարևորը իրատեսական ակնկալիքներ դնելն է և սկսել փոքր փոփոխություններից, որոնք ժամանակի ընթացքում կարող եք ուժեղացնել», - ասում է Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի կամավոր սրտաբան Ջոն Ա. Օսբորնը, բ.գ.թ., բ.գ.թ. մամլո հաղորդագրության մեջ . ― Իսկ եթե ուղուց շեղվեք, մի՛ հուսահատվեք կամ մի՛ հանձնվեք։ Առողջ ապրելակերպի պահպանումը ժամանակ է պահանջում, ուստի բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ և գիտակցեք, որ միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է, որ նոր, առողջ սկիզբը համընկնի հունվարի 1-ի հետ»:

Նույնիսկ եթե սրտի առողջությունը ձեր գլխավոր խնդիրը չէ նոր տարում, դուք չեք կարող սխալվել՝ պահպանելով ձեր սրտանոթային բարեկեցությունը: Ցավոք սրտի, սրտի հիվանդությունը Միացյալ Նահանգներում մահվան հիմնական պատճառն է, ըստ Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնի (CDC). Եվ, վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ 50-ից 64 տարեկան մեծահասակների 40%-ը, առանց սրտի հիվանդության ախտորոշման, դեռևս ունեցել են աթերոսկլերոզ կոչվող վիճակի վաղ նշաններ, որոնք նրանց ավելի մեծ վտանգի են ենթարկում սրտի կաթված ստանալու համար: կարդալ ավելին այդ կոնկրետ ուսումնասիրության մասին այստեղ ): Դուք երբեք չեք կարող շատ վաղ սկսել խնամել ձեր տիկնիկը: Կարդացեք հինգ ուղիներ, որոնցով կարող եք պահպանել ձեր սրտի առողջությունը 2022 թվականին:

1. Քայլ առ քայլ արեք:

Ձեզ հարկավոր չէ միանգամից լուծել այս բոլոր նպատակները: Փնտրեք ավելի առողջ տարբերակներ ձեր ափսեի մեջ թաքցնելու եղանակներ կամ օրվա ընթացքում տասը րոպե ոտքերը ձգելու հանդիպումների միջև: Պարզ փոփոխությունները գումարվում են:

2. Նպատակ դրեք նիհար սպիտակուցին:

Մենք բոլորս գիտենք դա ձուկն ու ծովամթերքը սպիտակուցի հիանալի աղբյուրներ են ձեր սրտի համար, և հետազոտությունները ցույց են տալիս դա նվազեցնելով ձեր առօրյայում կենդանական սպիտակուցի քանակը Ամեն դեպքում, վերամշակված միսից խուսափելը և բուսական սպիտակուցին, ծովամթերքին և նիհար մսի կտորներից խուսափելը կարող են օգնել ձեզ լավ վիճակում պահել ձեր սիրտը: (Սա սրտի համար օգտակար մթերքների ցանկ լավ տեղ է սկսելու համար, եթե ավելի շատ տեղեկությունների կարիք ունեք այն մասին, թե որ մթերքներն ամենաշատը կգնահատեն ձեր սիրտը:)

3. Ձեռք բերեք ֆիզիկական:

«Հավասարակշռեք սննդի և կալորիաների ընդունումը ֆիզիկական ակտիվության հետ՝ առողջ քաշը պահպանելու համար», - խորհուրդ է տալիս AHA-ն: Քանի դեռ դուք գտնում եք վարժության տարբերակ, որը ձեզ դուր է գալիս, կարևոր չէ, թե որն է այն, թեև հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ թե՛ ուժային մարզումները, թե՛ բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները երկուսն էլ ձեր սիրտը պաշտպանելու հիանալի միջոցներ են . Գնում է կեսօրից հետո զբոսնելը շատ օգուտներ ունի նույնպես, այնպես որ նրանք, ովքեր նախընտրում են ցածր ազդեցության ինչ-որ բան, լավ վիճակում են:

4. Ինքներդ ձեզ ընդմիջում տվեք։

Սթրեսը կարող է ուժեղ լինել սրտի վրա: Անկախ նրանից, թե դուք ունեք ընտանի կենդանի, որի ներկայությունն օգնում է ձեզ հանգստանալ, թե քայլելու ճանապարհ, որն օգնում է ձեզ մաքրել ձեր գլուխը՝ ձեզ ժամանակ տալով վայելելու այն բաները, որոնք ձեզ հանգստացնում են, կարող է մեծ փոփոխություն առաջացնել: Փորձեք մեդիտացիա եթե դուք հանգստացնող գործունեություն եք փնտրում ձեր առօրյային ավելացնելու համար:

5. Կազմեք պլան:

Պետք չէ ամեն շաբաթ կերակուր պատրաստել, եթե դա ձեր ոճը չէ, բայց դուք պետք է ժամանակից շուտ մտածեք կերակուրների և նախուտեստների մասին, եթե ցանկանում եք հաջողության հասնել, ասում է AHA-ն: Երբ պատրաստում եք ձեր հաջորդ մեծ մթերային ցուցակը, մտածեք սրտի համար օգտակար ապրանքներ ավելացնելու մասին, ինչպիսիք են հակաբորբոքային սնունդ և ամբողջական ձավարեղեն ձեր զամբյուղին: Կամ, եթե ցանկանում եք սկսել շաբաթվա սննդի պլանավորումը, բայց որոշակի ոգեշնչման կարիք ունեք, նայեք պարզ գաղափարներին, ինչպիսիք են այս սննդակարգը սկսնակների համար .

Ներքևի գիծ

Այս տարի պետք չէ առողջ փոփոխությունները կենտրոնացնել նոր տարվա որոշման շուրջ: Փոխարենը կենտրոնացեք պարզ, կառավարելի նպատակների վրա, որոնք կարող եք օրեցօր իրականացնել: Սրտի համար առողջարար բաղադրիչների ավելացումը ձեր կերակուրներին և ձեր մասին լավագույնս հոգալը նոր տարում առողջ մնալու պարզ և արդյունավետ միջոցներ են:

Այս պատմությունն ի սկզբանե հայտնվեց eatingwell.com

• Լիա Գոգինսի կողմից