Դուք հետ եք կանգնել մեծ նախագծից: Ձեր երեխայի դպրոցի բուժքույրը երեք օրվա ընթացքում երկրորդ անգամ է զանգահարել: Եվ քանի որ ձեր ներդիրի վերին մասում գտնվող էլ-նամակը պարզապես տեղեկացրեց ձեզ, դուք մոռացել եք վճարել նախորդ ամսվա էլեկտրական հաշիվը: Դուք կարող եք թաքնվել ծածկոցների տակ, բայց ի՞նչ օգուտ: Լողավազանում ռետինե գնդակի նման, մակերևույթի տակ մղված սթրեսը, ի վերջո, բոբերը հետ են պահում:

Ավելի լավ մոտեցո՞ւմ: Գրկիր այն: (Ոչ, լուրջ): Սթրեսի հետ աշխատել սովորելը, այլ ոչ թե դրա դեմ, կարող է պաշտպանել ձեր առողջությունը, ասում է Քելլի ՄաքԳոնիգալը, Ph.D., Սթենֆորդի համալսարանի առողջության հոգեբան և հեղինակ Սթրեսի վերին մասը , Ըստ իրականության, ամենօրյա սթրեսը կարող է իրականում բարձրացնել անձեռնմխելիությունը, արտադրողականությունը և ստեղծագործականությունը, ըստ նոր հետազոտությունների: Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, հեռանկարի փոփոխություն է և մի քանի շտկումներ դեպի ձեր առօրյա սովորությունները: Ահա, թե ինչպես կարելի է առավելագույնս օգտվել այն ամենից, ինչ կյանքը դնում է ձեր ճանապարհը:

Հարակից իրեր

1 Գտեք իմաստ ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով ՝ ինչպե՞ս կզգայի, եթե սթրեսի իմ ամենամեծ աղբյուրը հանկարծ անհետանար:

Երջանիկ և իմաստալից կյանքը զերծ չէ սթրեսից: Իրականում, որքան ավելի սթրեսային մարդիկ էին իրենց համարում, այնքան ավելի իմաստալից էին նրանք զգում իրենց կյանքը, ասվում է 2013-ին հրապարակված ուսումնասիրության մեջ Դրական հոգեբանության հանդես , Օրինակ, ծնող լինելը զգալիորեն մեծացնում է ձեր ամենօրյա լարվածությունը: Բայց դա նաև մեծացնում է պարբերաբար ծիծաղելու և ժպտալու ձեր հնարավորությունները, ասվում է 2014 թ. Gallup-Healthways Wellness- ի ինդեքսի հետազոտության մեջ: (Կարևոր նախազգուշացում. Եթե դեպրեսիա եք ունենում, բաց թողեք այս հարցը և դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետին:)

երկուսը Թուլացրեք անհանգստությունը ՝ չփորձելով հանգստանալ:

Դուք կարող եք վերցնել քրտնած արմավենիներ և թիթեռներով լի փորը որպես նախանշաններ, որ դուք պետք է ձեր հուզմունքը վերահսկեք, կամ կարող եք դրանք համարել որպես ձեր մարմնի ասած, որ ես պատրաստ եմ այս մարտահրավերի: Երբ մարդիկ հինգ րոպեանոց ելույթ էին ունենում տեսանելիորեն չհամընկնող դատավորների առջև, նրանք, ովքեր մարզվել էին մեկնաբանել իրենց ֆիզիկական արձագանքները որպես օգտակար (օրինակ ՝ իմ բաբախող սիրտը ցույց է տալիս, որ հուզված եմ), ավելի քիչ էին անհանգստանում և սրտանոթային սթրեսի ավելի քիչ նշաններ ունեին, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, համեմատած նրանց հետ, ովքեր չեն մարզվել, ասվում է 2013-ին հրապարակված ուսումնասիրության մեջ Կլինիկական հոգեբանական գիտություն ,

3 Օգտագործեք մտավոր սթրես ՝ անձնական լավագույնին հասնելու համար:

Հաջորդ անգամ, երբ լարված եք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սթրեսը կարող է օգտակար լինել: Դուք կբարձրացնեք այն հավանականությունը, որ ձեր մարմինը կպատասխանի մարտահրավերների սթրեսային արձագանքով, և դա կբարձրացնի մարզական նպատակին հասնելու ձեր հնարավորությունները, ասվում է 2015 թ. Սպորտի և վարժությունների հոգեբանության հանդես , Այն լրացուցիչ թթվածին և սնուցիչներ է ուղարկում ուղեղին և մկաններին ՝ օգնելով նրանց ավելի արդյունավետ գործել, ասում է Լի Mo. Մուրը, հետազոտության հեղինակ և Գլուստերշիրի համալսարանի սպորտի և վարժությունների հոգեբանության դասախոս, Միացյալ Նահանգներում: Թագավորություն.

որքան հաճախ համեմել չուգուն

4 Խթանեք ստեղծագործությունը `այո, հետաձգելով:

Չափից շատ սթրեսը (մտածեք աննկուն ժամկետների և անիրատեսական սպասումների մասին) սպանում է ստեղծագործականությունը: Բայց ճնշում չունենալը նույնքան հավանական է, որ ձեզ մտքի գաղափարների մեջ դնի: Հատուկ նախագծի վրա աշխատելիս սթրեսի միջին մակարդակ ապրելը, այնուամենայնիվ, կարող է խթանել նորարարությունը: Սթրեսը / ստեղծագործությունը քաղցրավենիք գտնելու միջոցներից մեկն այն է, որ դադարեք շտապել խաղից առաջ ընկնելու համար: Պայմանով, որ դուք չեք տառապում քրոնիկական անհանգստությունից կամ պարբերաբար բաց չեք թողնում վերջնաժամկետները, ծրագրի մեկնարկը հետաձգելը կարող է դրական սթրեսի միջին մակարդակ ստեղծել, ասում է Melորջիա նահանգի Սավաննայի հոգեբան Մելիսա Գրատիասը, Ph.D. Եվ դա ստիպում է ձեր մարմնին ազատել ադրենալին, նորեպրինեֆրին և կորտիզոլ. Հորմոններ, որոնք բարելավում են էներգիան և կենտրոնացումը: Ուղղակի մի խառնեք մտքի թմրացման հետաձգումը (օրինակ ՝ զննել Ֆեյսբուքը, երբ երկու ժամ ունեք ավարտելու հսկայական նախագիծ) ստեղծագործության մեջ խթանող ռումինգի հետ: Գրատիասը ասում է, որ ստեղծագործության ձգձգումը միայն այն դեպքում է, եթե անդրադառնաք ձեր նախագծին և մտքի փոթորկին ամբողջ օրվա ընթացքում: (Նա խորհուրդ է տալիս օգտագործել օրացույցի հիշեցումներ և (կամ) անելիքների ցուցակ, որտեղ կան մահացած ամսաթվեր, որպեսզի համոզվեք, որ ավելորդ ծախսեր չեք կատարում:)

5 Օգտագործեք սթրեսը ՝ սովորելու համար:

Ճնշման տակ? Դա ամենալավ ժամանակն է ընդմիջում անելու և հետ աշխատելու կամ դաշնամուրով զբաղվելու համար: Սթրեսը օգնում է ձեր ուղեղի ընթացակարգային ուսուցման հատվածին. Այն հատվածը, որն օգտագործում եք հմտությունները սրելու համար, որոնք պահանջում են կրկնվող պրակտիկա, ասում է Օրոնոյի Մեյնի համալսարանի հոգեբանության դոցենտ Շոն Վ. Էլլը: (Դա այն պատճառով է, որ ձեր սթրեսային արձագանքը նախաձեռնում է նյարդային իրադարձությունների կասկադ, որոնք խաթարում են գերճակատային ծառի կեղևը, որը պատասխանատու է գերխնամքի համար: Սա թույլ է տալիս դադարեցնել ինքներդ ձեզ երկրորդ գուշակելը և կատարելագործել ձեր հմտությունները:) ձեր հաճույքը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը, ինչը կստիպի ձեզ ավելի քիչ սթրեսի զգալ, գուշակեցիք: