Քնի մասնագետները վաղուց ասում են, որ ձեր մահճակալը պետք է նախատեսված լինի քնելու համար, բայց դա չի նշանակում, որ տեղաշարժի տեղ չկա ևս մեկ հանգստացնող զբաղմունք՝ յոգա: Մահճակալը կարող է թվալ անսովոր վայր յոգայով զբաղվելու համար, քանի դեռ չհասկանաք, որ հավանաբար արդեն մինի ձգումներ եք անում անկողնում, հատկապես երբ արթնանում եք: Յոգայի նվիրված դիրքեր և ձգումներ անելով անկողնում, դուք հնարավորություն եք տալիս ձեր մարմնին ավելի շատ շարժվել և կա՛մ ձեզ էներգիա հաղորդել գալիք օրվա համար, կա՛մ օգնել ձեզ հանգստանալ օրվա վերջում:

«Առավոտյան մի քանի պարզ շնչառական տեխնիկա և շարժումներ կհեռացնեն մարմնի ցավերն ու կարծրությունը՝ միաժամանակ հեռացնելով ձեր մտքից սարդոստայնը», - ասում է Թորի Շեֆերը՝ յոգայի գործառնությունների ազգային տնօրենը։ Կյանքի ժամանակը Մինեապոլիսում։ Դուք նույնպես օրը կսկսեք ավելի եռանդով: Մինչդեռ, «գիշերը, յոգայի պրակտիկան կօգնի վերականգնել ամեն ինչ, որպեսզի ձեր մահճակալը դառնա սուրբ տարածք, քան օրվա մնացորդի ուղեղային կենտրոն»: Թարգմանությո՞ւն։ Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք ավելի հանգիստ քնել:

Ստորև Շեֆերը մանրամասնում է յոգայի վարժությունների երկու շարք, մեկը, որը կարող եք անել, երբ արթնանում եք, և մյուսը, երբ քնում եք: Յուրաքանչյուրը նաև ունի բոնուսային ռազմավարություն, որը կօգնի ձեզ վերացնել կամ վարել:

խնձորի քացախի օգտագործումը մազերի համար

ԿԱՊՎԱԾ: Յոգայով անվճար զբաղվելու 9 եղանակ

Յոգայի դիրքեր արթնանալու համար

Առնչվող նյութեր

մեկ Փորի շնչառություն

Պառկեք դեմքով վերև ձեր մեջքին և մի քանի շրջան դիտեք ձեր բնական շնչառությունը: Այնուհետև արտաշնչելիս քաշեք ձեր որովայնի մկանները ներս և վերև, որքան կարող եք, միևնույն ժամանակ մեջքի ստորին հատվածը անկողնու մեջ սեղմելով: Ձեր որովայնն այսպես պահեք 10 շունչ: Տասներորդ շունչից հետո խորը ներշնչեք, երբ ազատում եք որովայնի մկանները և թույլ տվեք վերադառնալ մեջքի ստորին հատվածի բնական ճոճանակը: Արտաշնչեք և կրկնեք ևս երեք անգամ։

երկու Հիպ բացող

Մեջքի վրա պառկած, արտաշնչեք և աջ ոտքը քաշեք դեպի կրծքավանդակը։ Հաջորդ երեք-հինգ շնչառության համար ծունկը նրբորեն պտտեք մի ուղղությամբ, ապա մյուսը՝ զգալով, որ ազդրերը բաց են: Արտաշնչելով, աջ ծունկը քաշեք կրծքավանդակի մեջ, որքան կարող եք ամուր; պահեք հինգ շունչ: Այնուհետև հնարավորինս ամուր շարժեք աջ ծունկը դեպի աջ թեւատակ և պահեք ևս հինգ շունչ: Ազատեք և միացրեք կողմերը:

3 Նստած առաջ ծալել

Նստելով անկողնում, ոտքերը ձեր առջև երկարացրած և միասին, խորը շունչ քաշեք և ձեռքերը ձգեք ձեր գլխին: Արտաշնչեք և բաց թողեք ձեր պարանոցի հետևի մասը և ծնոտի ցանկացած լարվածություն, ծալեք ձեր ոտքերի վրա և պահեք հինգ շունչ: Երբ ներշնչում եք, ձեր մարմինը մի փոքր հեռացրեք ձեր ոտքերից և յուրաքանչյուր արտաշնչումով ավելի խորը տեղավորվեք ձգվող հատվածում:

4 Նստած Twist

Նստելով մահճակալի կողքին՝ ոտքերը հատակին և ծնկները միասին կամ ոտքերը խաչած, աջ ձեռքը դրեք ձախ ծնկի վրա և նրբորեն թեքեք ձեր մարմինը դեպի ձախ: Բաց թողեք մյուս կողմը և կրկնեք:

լավ քողարկիչ աչքերի տակ մուգ շրջանակների համար

Բոնուս: Նախքան կանգնելը, մտադրություն դիր մի բանի, որը պատրաստվում ես անել այսօր, որը կդարձնի ձեր սիրտը ավելի երջանիկ, իսկ աշխարհը՝ ավելի լավ վայր:

Յոգայի դիրքեր քնելուց առաջ

Առնչվող նյութեր

մեկ Ոտքեր վեր պատին

Հեռացրեք բարձերը գլխատախտակից և հնարավորինս մոտ նստեք գլխարկին (կամ պատին), ոտքերը դեմքով դեպի գլխարկը: Ոտքերդ բարձրացրո՛ւ գլխատախտակի վրայով, որպեսզի պոչի ոսկորը հնարավորինս մոտ լինի գլխարկին (կամ պատին), և ոտքերդ երկարացվեն ուղիղ դեպի պատը: Հանգստացեք անկողնում, ձեռքերը կողք կողքի դնելով: Կենտրոնացեք խորը շնչելու վրա յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման վրա: Մնացեք այստեղ մինչև հինգ րոպե:

տաք յուղով բուժում ձեր մազերի համար

երկու Սուտ Twist

Պառկեք դեմքով վերև անկողնում և ձեր ծնկները բերեք կրծքավանդակի մեջ: Դանդաղ գցեք դրանք դեպի աջ՝ սեղմելով աջ ձեռքը ծնկների վերևում և ձախ ձեռքը կողք մեկնելով ուսի բարձրության վրա: Նայեք ձախ և մի քանի շունչ պահեք: Անցեք կողմերը և կրկնեք:

3 Թիթեռի դիրք

Պառկած անկողնում, ոտքերի ներբանները մոտեցրեք դիպչելուն և թույլ տվեք, որ ծնկները բացվեն միմյանցից: Այս դիրքը պահելիս կենտրոնացեք շնչառության վրա երեքից հինգ րոպե:

Բոնուս: Մտածեք երեքից հինգ բաների մասին, որոնք տեղի են ունեցել այսօր, որոնց համար դուք երախտապարտ եք: