Երբ ահազանգն անջատվում է ... Արթնացեք

Քանի որ գայթակղիչ է, բացարձակապես մի՛ օգտագործեք նիրհը, ասում է Չիկագոյի Northwestern Memorial Hospital- ի նյարդաբան, բ.գ.թ., Sabra Abbott, բ.գ.թ. Դուք կարող եք գողանալ մի քանի լրացուցիչ րոպե անկողնում, բայց արթուն մնալը բազմիցս պառակտված քուն է տալիս: Դա ձեզ ստիպում է գորշ զգալ, ոչ թե հանգստանալ: Ավելի շատ քուն մտնելու համար պարզեք, թե երբ եք պետք արթնանալու վերջին ժամանակը, ապա նախադրեք ձեր ահազանգը: Առավոտյան գոտի դուրս գալը, հավանաբար, նշանակում է, որ ձեզ ավելի շատ քուն է հարկավոր, այնպես որ հաշվի առեք նաև քնելու ժամանակը կամաց-կամաց առաջ տանելը. Իդեալական կլինի, որ ի վերջո ընդհանրապես տագնապի կարիք չունեք: (Բայց դրեք ամեն դեպքում):

ինչպես օգտագործել կարտոֆիլի օսլա սուսը խտացնելու համար

Երբ բացում ես աչքերդ ... Պրպտվացիր Pep Talk- ով

Ձեր մտքերն էապես ազդում են ձեր օրվա էներգիայի մակարդակի վրա, ասում է հոգեբան Էլիզաբեթ Լոմբարդոն, բ.գ.թ., «Better Than Perfect» գրքի հեղինակ: Եթե ​​առաջին անգամ արթնանալիս կարողանայիք միկրոֆոնը պահել ձեր ուղեղին, ի՞նչ կասեր: Շատ շուտ է Ես այնքան սթրեսի մեջ եմ Սցենարը մատնեք ավելի դրական մի բանի. Այսօր xyz- ը ուրախություն կպատճառի ինձ: Եթե ​​հիշեցման կարիք ունեք, ձեր երեկոյան տախտակին մի գրություն պահեք. Դա այդքան կարևոր է:

Երբ վեր ես կենում ... Բացեք ստվերները

Բնական լույսը շրջում է ձեր ուղեղի անցումը քնկոտից արթուն, ասում է Էբոտը: Արևի լույսից լավ բան չկա, ասում է նա: Ավելին, ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրություն Քնի առողջություն պարզեց, որ առավոտյան լույսի ազդեցությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի ուշ ննջել այդ գիշեր ավելի ուշ, այնպես որ հաջորդ առավոտյան (և հաջորդ օրը), ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի լավ կզգաք: Եթե ​​արևի ճառագայթները տարբերակ չեն, քանի որ այն դեռ մութ է, երկրորդը լավագույնն է լույսերը միացնելը ՝ սենյակում հնարավորինս շատ մեծ լույս ստանալու համար:

Ննջասենյակից դուրս գալուց առաջ ... Ձգվեք

Կատարեք 5-10 խորը շնչառություն և մի քանի ձգում. Հասեք գլխավերևին, նրբորեն ոլորեք մի կողմից մյուս կողմից և թեքվեք առաջ, որպեսզի հասնեք ձեր մատներին, առաջարկում է Քերի awավորսկին, MD, NorthShore օրթոպեդիկ ինստիտուտի առաջնային խնամքի մարզական բժշկության տնօրեն և բժշկական տնօրեն: Համիլթոն Չիկագոյի դերասանական կազմի. Սա շարժում է ձեր մեծ մկանները և մեծացնում արյան հոսքը ձեր մարմնի մյուս մասերում, ինչը ձեզ արթնացնելու է, ասում է նա:

Երբ պատրաստ եք սուրճ եփել ... Սպասեք

Հետաձգելը վճարում է, ասում է Էբոտը: Քանի որ սթրեսի հորմոնների մակարդակն ամենաբարձրն է, երբ առաջին անգամ եք արթնանում, կոֆեինը ավելի արդյունավետ է ավելի ուշ առավոտյան, երբ այդ մակարդակը սկսում է նվազել, ասում է նա: Այնպես որ, խմիր քո առաջին կումն այն ժամանակ:

Սառնարանը բացելիս ... ...ուր վերցրեք

Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ջրազրկված եք երկար գիշերից, և ցամաքեցնելը էներգիայի սակրավոր է ՝ ըստ ուսումնասիրությունների Սննդառության հանդես , Վեր կենալուց անմիջապես հետո թակեք մի մեծ բաժակ H2O: Խթանող բույրով ջուր ներարկելը ՝ անանուխի կամ ռեհանի կամ կոճապղպեղի պես (ընտրության ձեր բաղադրիչն ավելացնել ջրի կուժին նախորդ գիշեր), կարող է նաև կանխել հոգնածությունը, ասում է Բոստոնում բնակվող առողջության ամբողջական մարզիչ Քերի Աքսելրոդը:

Երբ նստում եք նախաճաշին ... Գնացեք ածխաջրեր

Ածխաջրերը ձեր ուղեղի նախընտրելի վառելիքի աղբյուրն է, - բացատրում է Abbott- ը, այնպես որ կարող եք բարձրացնել զգոնությունը ՝ բռնելով հացահատիկի տոստի նման նուշ կարագով (առողջ ճարպերը նույնպես էներգիայի մեծ աղբյուր են) կամ ցածր շաքարավազով, բարձր մանրաթելից պատրաստված հացահատիկային հատիկավոր հատիկներով Ամբողջ հատիկներն ու հատապտուղները երկուսն էլ լի են մանրաթելերով, որոնք մարսվում են ավելի երկար ժամանակով: Դա նշանակում է, որ ձեր նախաճաշից ստացված էներգիան կպահպանվի, և դուք չեք բախվի և այրվի, մինչև նույնիսկ դռնից դուրս գաք:

ինչպես հյուսել ջրվեժի հյուսը

Հագնվելուց հետո ... Կոտրեք ձեր տարածքը

Ձեր մահճակալը պատրաստելու լոկ արարքը կարող է հանգիստ զգացողություն բերել և ձեզ դուրս հանել քնկոտ ժամանակի ռեժիմից, ասում է Julուլի Մորգենշտեռնը ՝ « Timeամանակի կառավարում ներսից , Դյուրինացրու այն, որ վերմակ ձեռք բերես, որը կարող ես գցել վերևում, քան վերմակները, որոնք հարկավոր է խցկել, ասում է նա: Պրակտիկայով դա կդառնա սովորություն: