Անկախ այն բանից ՝ մի քանի ամիս, մի ​​քանի տարի կամ մի քանի տասնամյակ հարաբերությունների մեջ եք եղել, ինչ-որ պահի դուք անպայման կռվելու եք ձեր զուգընկերոջ հետ: Բայց այն, ինչը կռիվ է, տարբեր է յուրաքանչյուր զույգի համար. Ոմանք ընդունում են, որ միայն տարաձայնություններ ունեն: մյուսներն ասում են, որ երբեմն ծեծկռտուք են անում. ոմանք ցնցվում են լուռ, իսկ մյուսները չեն հավատում, որ նրանք իսկական կռիվ են ունեցել, մինչև որ մեկը գոռա: Կան պայքարի բացասական և անառողջ եղանակներ, բայց չհամաձայնելն անառողջ չէ, ասում է Ֆլորիդայի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր, բ.գ.թ., գիտությունների թեկնածու Լորի Մինցը: Հոգնած կնոջ & apos; ի կրքոտ սեքսի ուղեցույց , Քանի որ վիճաբանելու եք, փորձեք այս ութ եղանակները ՝ մնալ մարտական ​​վիճակում ՝ չհաշվելով հաշվարկը:

ինչպես ճիշտ դնել սեղանը

Հիշեք պայքարի նպատակը:
Պայքարի նպատակը մերձենալն է, միմյանց ավելի լավ հասկանալը, հարցի լուծումը, որպեսզի ստիպված չլինեք անընդհատ բախվել դրա հետ, ասում է Մինցը: Խորը շունչ քաշեք մենամարտի ընթացքում և մտածեք ինքներդ ձեզ հետ. Սա այն անձնավորությունն է, որին ես սիրում և հարգում եմ, և նրանք, հավանաբար, ունեն հիմնավոր կետ: Ես պետք է լսեմ և ճշմարտության հատիկ գտնեմ նրանց ասածների մեջ , Ոչինչ չի հանգեցնում վեճի սրման, քան մեկ ուրիշը, ով ընդունում է ճշմարտությունը դիմացինի ասածի մեջ, նույնիսկ եթե նրանք լիովին համաձայն չեն:

Ձայնի բողոքները ճիշտ ուղի են:
Մինչ մենամարտը սկսվելը, զույգերը իդեալականորեն պետք է ունենան գնահատման և հարգանքի կուլտուրա, որպեսզի նրանք չդիմեն բնույթի զրպարտության, ասում է Քերի Քոուլը, MD, LPC-S, Certified Gottman Master Trainer, Center for Relationship Wellness , Եթե ​​ցանկանում եք բարդ քննարկումներ անցկացնել նախքան այն կռիվ դառնալը, Մինցն առաջարկում է ասել. «Կա մի բան, որի մասին ուզում եմ խոսել, լա՞վ ժամանակն է: Դրանից հետո սկսիր զրույցը նուրբ ձևով և տեր կանգնիր քո խնդրին ՝ ասելով, որ ես խնդիր ունեմ with [լրացնել դատարկը], առաջարկում է Քոուլը: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ընդունել ձեր զուգընկերոջ ներդրումը և փորձել տեսնել իրերը նրանց տեսանկյունից: Հիշեք, որ այս անձի հետ գտնվելու պատճառի մի մասն այն է, որ ձեր արժեքային համակարգերը համահունչ են:

Իմացեք, թե երբ է կարգին խելագար քնել:
Հավանաբար լսել եք, որ երբեք չպետք է բարկացած քնել, բայց մասնագետները ասում են, որ կան պահեր, երբ գուցե հարկ լինի քնել այդ խնդրի շուրջ: Եթե ​​դուք կամ ձեր գործընկերը հյուծված եք, կամ ձեզանից մեկը ալկոհոլ է խմել, որը հանգեցրել է պայքարի ընթացքին, կարգին է ասել, ես սիրում եմ քեզ, եկեք խոսենք դրա մասին առավոտյան: Այդ ժամանակ, հուսով եմ, որ ուժգնությունը կթուլանա, և ձեզանից մեկը կարող է գիտակցել, որ դուք պարզապես հոգնած եք կամ զգայուն եք: Դուք պետք է դատեք իրավիճակի մասին, ասում է Մինցը: Եթե ​​չափազանց ուժասպառ եք մարտը լուծելու համար, դադարեցրեք այն, նախքան այն արագ իջնելը: Պարզապես համոզվեք, որ դրան կանդրադառնաք 24-ից 48 ժամվա ընթացքում, նախքան նորից խառնվեք կյանքի մեջ: Քանի որ, եթե դուք պարզապես առաջ եք շարժվում, բայց հուզականորեն կապված չեք, ապա հաջորդ փաստարկը, որը կառաջանա, ամենայն հավանականությամբ կներառի սա պայքարիր դրանում և շատ ճնշող եղիր գործ ունենալու համար, ասում է Քոուլը:

Մի անցկացրեք խոհանոցային լվացարանի պայքար:
Եթե ​​դուք և ձեր գործընկերը վիճում եք ֆինանսների մասին, մի գցեք ամեն ինչ և խոհանոցի լվացարանը, նկատի ունենալով ծնողների, խնամիների, սեռական հարաբերությունների կամ այլ որևէ այլ բողոքներ, որոնք անմիջապես կարևոր չեն: Պայքարը կենտրոնացրեք այն բանի վրա, ինչի համար պայքարում եք: Միանգամից լուծեք մեկ խնդիր և ամեն ինչ մի բերեք դրա մեջ: Եթե ​​անցյալից ինչ-որ խնդիր կա, որը անընդհատ վերաճում է վիճաբանելիս, ժամանակ հատկացրեք դրանով զբաղվելու համար, երբ դուք չեք խելագարվում, կամ քննարկեք զույգերի խորհրդատվության մեջ:

Եղեք հաղորդակցման վարպետ:
Չնայած գուցե գայթակղվեք ամուսնու վրա կատաղություն սանձազերծել, երբ նա ուշ է վերցնում ձեզ, ավելի լավ է սկսեք ես արտահայտություններով և տեր կանգնեմ ձեր զգացմունքներին: Մենք գիտենք, որ հեշտ չէ հանգիստ խոսել և կիսել ձեր հույզերը, երբ ձեզ ինչ-որ բանի մասին հրդեհում են, բայց գոռում եք. Դուք ինձ թողեցիք 20 րոպե սպասել և այնպես որ աննկատ! ձեր զուգընկերոջից այլ արձագանք կստանա, քան ես մնացի 20 րոպե սպասելով, և դա ինձ ստիպեց զգալ անուշադրության և վիրավորվելու մասին: Նկարագրեք ինքներդ ձեզ քան ձեր զուգընկերը: Ձեր զուգընկերոջը ստախոս անվանելու փոխարեն ասեք նման մի բան, Ես թափանցիկության և ազնվության կարիք ունեն », - ասում է Քոուլը:

Ներդրեք ինքներդ ձեզ ժամանակի վերջը:
Եթե ​​ամեն ինչ թեժանում է, և պայքարը լավ չի ընթանում, ընդմիջեք: Երբ շատ եք նեղանում, ձեր սրտի բաբախյունը բարձրանում է, և սթրեսի հորմոններն ազատվում են, ասում է Քոուլը: Ոչ միայն դա, այլ ուղեղի ճակատային բլթակները, որոնք կարգավորում են տրամաբանությունն ու հաղորդակցման հմտությունները, փակվում են: Ինչ է Ուղեղի մեջ ակտիվացված է թռիչքի կամ կռվի պատասխանը, որը մեր քարանձավ կին նախնիները օգտագործում էին կյանքին սպառնացող իրավիճակների լուծման համար: Եզրակացություն. Երբ բարկացած եք, կարող է վտանգ լինել ձեր ուղեղի առջև ներգրավելու և ինչ-որ վիրավորական խոսք ասելու համար, այնպես որ ասեք ձեր զուգընկերոջը, որ դրա համար մտածեք, որ ձեզ անհրաժեշտ է ընդմիջում, ասում է Մինցը:

Մնացեք հուզականորեն վստահելի:
Խուսափեք այնպիսի բաներ ասելուց, ինչպիսին ես եմ արել, եկեք վերջ տանք դրան, կամ ես ուզում եմ ամուսնալուծվել, երբ դու կռվի մեջ ես: Ինչ-որ մեկը կարող է դա ասել, քանի որ ցանկանում է գրավել իր զուգընկերոջ ուշադրությունը, ասում է Քոուլը: Բայց դա նրանց զուգընկերոջը ստիպում է իրենց հարաբերություններում անվստահ ու անվստահ զգալ: Եթե ​​այդպիսի բաները հաճախ են ասվում, ապա զուգընկերը կամ դադարում է հավատալ դրանց, կամ զգում է, որ զգացմունքները կիսելը վերջ կդնի հարաբերություններին: Վատ բառերը փամփուշտի են նման. Դուրս գալուց հետո չես կարող հետ վերցնել, ասում է Մինցը: Արդար պայքարելը նշանակում է դանդաղեցնել ինքներդ ձեզ ու ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ վիճո՞ւմ եք մտերմանալու կամ ձեր զուգընկերոջը վիրավորելու համար: Եթե ​​դուք ինչ-որ բան եք ասել, որը վիրավորել է ձեր սիրելիին, կանգ առեք և ասեք, ես խառնաշփոթ եմ արել, ցավում եմ: Ես դա նկատի չունեի:

Ընտրեք և ընտրեք ձեր մարտերը:
Երբ դուք ապրում եք ինչ-որ մեկի հետ, վստահ է, որ նա պատրաստվում է անել այնպիսի բաներ, որոնց հետ համաձայն չեք կամ ձեր մաշկի տակ են ընկնում: Չնայած չպետք է բողոքեք ձեր զուգընկերոջ ամեն նյարդայնացնող բանից, եթե նրանցից մեկը իսկապես ձեզ ցավ է պատճառում կամ խանգարում է ձեզ, և չեք կարող թույլ տալ, որ գնա, համոզվեք, որ կանդրադառնաք այդ խնդրին, որպեսզի այլ մենամարտերում չհայտնվի , Եվ պատրաստ եղեք զիջել որոշ բաների: Որոշեք, թե ինչով եք պատրաստ լինել ճկուն (գուցե բարձրաձայն չբռնել հատակին մնացած կեղտոտ գուլպաների վրա) և աշխատեք լուծել այն բաները, որոնց շուրջ ավելի ուժեղ եք զգում (օրինակ ՝ եթե ձեր գործընկերը ձեզ ծաղրում է ընկերների առաջ):