Մինչ ես կտայի Ութ քուն & a;; նորարարական, ջերմաստիճանը կարգավորող ներքնակն այս հանգստյան օրերին մեկ գիշերային փորձություն անցկացրեցի, ես քնի խորհրդակցություն անցկացրի `ուսումնասիրելու որոշ գործոններ, որոնք կարող են բացասաբար ազդել իմ քնի որակի վրա: Ես հանդիպեցի հետ Դոկտոր Անդրեա Լոպես-Յանիլոս Նյու Յորքում տեղակայված լիցենզավորված հոգեբան, որը մասնագիտանում է քնի մեջ, և ինձ հետևեց քնի որոշ սխալ քայլերի միջով, որոնք ես (և շատ ուրիշներ) հաճախ եմ անում: Քնելուց առաջ շատ մոտ ուտելուց մինչև ուշ գիշեր Instagram- ի պտտվելը ՝ ահա 8 վատ սովորություն, որոնք կարող են արժենալ ձեր քունը:

Վստահ չեք, թե որ գործոնները կարող են ազդել ձեր քնի վրա և որոնք կարող եք պահպանել ՝ չկորցնելով z & apos; - ը: Դոկտոր Լոպես-Յանիլոսը խորհուրդ է տալիս վերացնել քունը քայքայող այս բոլոր սովորությունները, ապա դանդաղորեն մեկ առ մեկ վերականգնել այն սովորությունները, որոնք կարծում եք, առանց որոնց չեք կարող ապրել: Միանգամից մեկ սովորություն հետ բերելով, դուք & aos; կկարողանաք պարզել `այդ վարքը վնասում է ձեր քունը, թե ոչ: Եվ հիշեք, որ քնի ֆիթնեսը վերապատրաստում և վարժություն է պահանջում, ուստի մի անհանգստացեք, եթե մեկ-մեկ սխալ քայլ կատարեք:

ինչպես վաճառել ձեր բոլոր իրերը

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Այս ձայնային ապարատը փոխեց իմ քնելու եղանակը

Հարակից իրեր

1 Նայում եմ էկրաններին, որոնք չափազանց մոտ են bedtime- ին:

Դուք հավանաբար լսել եք նախկինում, բայց ձեր հեռախոսից արտանետված կապույտ լույս , հեռուստացույցի էկրանը կամ պլանշետը կարող են դժվարացնել ձեր քունը: Դոկտոր Լոպես-Յանիլոսը ասում է, որ լավագույն լուծումը քնելուց առաջ ժամվա ընթացքում էկրանը փակելն ու այլ բան անելն է (կարդալ գիրք, հանգստանալ փոդքասթով): Բայց եթե իսկապես տանել չեք կարողանում հեռախոսը ցած գցել, փորձեք iPhone- ում միացնել «Գիշերային հերթափոխ» ռեժիմը, որը ձեր էկրանի գույները տեղափոխում է գունային սպեկտրի ավելի տաք վերջ: Կան նաև շարժական կապույտ լույսը արգելափակող ֆիլտրեր դրանց համար համակարգչային մոնիտորներ կամ նոութբուքի էկրաններ , Վերջապես, դուք կարող եք ներդնել մի զույգ նորաձեւ կապույտ-լույս արգելափակող ակնոցներ ,

երկուսը Գիշերը շատ ուշ խմելը և ուտելը:

Բոլորս գիտենք, որ քնելուց առաջ կոֆեին խմելը կարող է հանգեցնել անհանգիստ գիշերվա, բայց ալկոհոլը նույնպես կարող է: Իհարկե, այդ բաժակ գինին կարող է քնկոտություն առաջացնել, բայց եթե այն խմեք քնելուց անմիջապես առաջ, դա կարող է ազդել ձեր քնի որակի վրա: «Երբ ալկոհոլը նյութափոխանակվում է, դուք ջրազրկվում եք, - բացատրում է դոկտոր Լոպես-Յանիլոսը, - այնպես որ դուք ավելի լավ քուն կունենաք»:

Նմանապես, քնելուց անմիջապես առաջ մեծ կերակուր ուտելը կարող է ազդել ձեր նյութափոխանակության վրա, իր հերթին ազդելով ձեր քնի որակի վրա: Փոխարենը, պլանավորեք կերակուրը քնելուց առնվազն երեք-չորս ժամ առաջ, և եթե ուշ գիշեր սոված եք մնում, մի մնացեք մի փոքր դեռ հագեցած խորտիկին, ինչպես ընկույզի կարագը կոտրիչի վրա:

3 Ձեր մահճակալը չվերապահելով երեք S- ների համար:

Հնարավորինս օգտագործեք ձեր անկողինը միայն երեք S- ների համար `քուն, սեռական հարաբերություն, և երբ հիվանդ եք: Այսպիսով, ձեր ուղեղը ձեր անկողինը կապելու է քնելու հետ: Երբ ձեր անկողնում աշխատում եք, ուտում կամ հեռուստացույց եք դիտում, դուք սկսում եք կապել ձեր անկողինը ոչ թե քնելու, այլ արթուն լինելու հետ, ինչը դժվարացնում է քնելը, երբ քնում են ժամերը:

4 Չի մարզվում:

Եթե ​​ցերեկը երբևէ սրտի բուռն մարզում եք ունեցել և քնել եք այն պահին, երբ ձեր գլուխը բարձին հարվածել է բարձին, ապա արդեն գիտեք, թե ինչպիսի դրական ազդեցություն կարող է ունենալ մարմնամարզությունը ձեր քնի վրա: Օրական երեսուն րոպե սրտամկանը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել:

Մի նախազգուշացում. Պարզապես խուսափեք քնելուց շատ մոտ մարզվելուց: Բժիշկ Լոպես-Յանիլոսը բացատրում է, որ ֆիզիկական վարժությունները բարձրացնում են ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, բայց ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բնականաբար պետք է ընկղմվի, երբ պատրաստվեք քնելու:

5 Սև վարագույրներ չստանալը:

Հատկապես, եթե դուք ապրում եք քաղաքում կամ ձեր լուսամուտից դուրս փողոցային լույս ունեք, լույսի աղտոտումը կարող է խանգարել ձեր քունին ՝ առանց դուք նույնիսկ դա իմանալու: Ներդրումներ կատարեք մութ վարագույրների հավաքածուի մեջ կամ զույգ անջատող գլանակի երանգներ նորաձեւ վարագույրներով, որոնք համապատասխանում են ձեր դեկորի ոճին:

6 Investիշտ ներքնակի մեջ ներդրումներ չկատարելը:

Ներքնակները թանկ են, բայց եթե դուք քնում եք հին ներքնակի վրա, որը ձեզ գիշերները արթուն է պահում, դուք ներդրումներ չեք կատարում ձեր քնի կամ առողջության վրա: Նայեք այնպիսի ներքնակի, որը ոչ միայն իրեն հարմարավետ է զգում, այլ առաջարկում է հնարավորություններ ձեր լավագույն քունն ապահովելու համար: Մեր օրերում նույնիսկ կան ջերմաստիճանը կարգավորող ներքնակներ նախատեսված է նրանց համար, ովքեր տաք են քնում և առանց քիմիական տարբերակների իդեալական ալերգիա ունեցողների համար:

7 Չզբաղվել աղմուկի աղտոտմամբ:

Ձեր պատուհանից դուրս աղմկոտ հարևաններ, ծլվլացող թռչուններ ունե՞ք, թե՞ հարևան շինություն: Եթե ​​դրսում չեք կարողանում վերահսկել աղմուկները, ականջի մոմեր կրելու կամ ձայնային ապարատում ներդրումներ կատարելու սովորություն ունենալը կարող է օգնել: Մեր ավագ խմբագիրը Brandi Broxson երդվում է այս 45 դոլար ձայնային ապարատը , որն իր պատուհանից դուրս հաջողությամբ խեղդում է քաղաքի հնչյունները:

8 Ամեն օր նույն ժամին չզարթնելու ժամանակ:

Եթե ​​աշխատանքային օրերին արթնանում եք առավոտյան 7-ին և հանգստյան օրերին թողնում եք քնել մինչև առավոտյան ժամը 11-ը, ապա անհնար կլինի ամբողջ շաբաթվա ընթացքում պահպանել կայուն քնելը: Փոխարենը պարտավորվեք նույն արթնացման ժամին շաբաթվա բոլոր յոթ օրերը: «Քնելու ժամանակդ կտեղափոխվի այնտեղ, որտեղ պետք է լինի», - ասում է դոկտոր Լոպես-Յանիլոսը: