Էնդորֆինները մեզ լավ են զգում: Սրանք քիմիական նյութեր, որոնք բնականաբար արտադրվում են նյարդային համակարգի կողմից օգնեք մեզ կառավարել ցավն ու սթրեսը՝ միևնույն ժամանակ բառացիորեն դրական զգացմունքներ ստեղծելով: Բայց դուք գիտեի՞ք, որ կան փոքր բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ձեր առօրյա կյանքում՝ ինքնուրույն էնդորֆինները բնականորեն բարձրացնելու կամ ազատելու համար:

Այս քիմիկատները, որոնք հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն ունեն, փոխկապակցված են պարգևատրման շրջանի հետ (կամ առօրյա գործողությունների, որոնք մեզ համար պարգևատրում են): սնվել, խմել, սեքս, և նույնիսկ վարժություն բոլորն էլ հսկայական դեր են խաղում էնդորֆինների զարգացման գործում:

Այնուամենայնիվ, երբ խոսքը վերաբերում է էնդորֆիններին, կարևորը միայն նրանց լավ զգալու հատկությունը չէ. էնդորֆիններն օգնում են մեր մարմնին համապատասխան կերպով արձագանքել ցավի և այլ ֆիզիկական սթրեսների հետ հանդիպելիս: Սա օգնում է մեզ կառավարել և նվազեցնել անհանգստությունը, դեպրեսիան և տրամադրության այլ մտահոգությունները: Մի խոսքով, էնդորֆինները հիանալի են: Եվ ամենալավն այն է, որ կան շատ փոքր քայլեր, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել ամեն օր մեր սեփական էնդորֆինները բարձրացնելու համար, որոնցից շատերը, հավանաբար, արդեն անում եք և վայելում եք, օրինակ՝ լավ վազքի գնալը կամ պարզապես մի համեղ մուգ շոկոլադ ուտելը: Ահա ութ առողջարար բաներ, որոնք կարող եք անել էնդորֆինները բարձրացնելու համար, և ինչու են դրանք կարևոր, ըստ գիտության և փորձագետների:

Առնչվող նյութեր

մեկ Մարզում

Եթե ​​դուք երբևէ լսել եք «վազորդը բարձր է» տերմինը, ապա դա պարզապես ձեռքբերումների զգացում չէ, որը դուք ստանում եք վազելուց: Հայտնի «վազորդը» առաջանում է վազքից (և վարժությունների այլ տեսակներից), որտեղ դուք կարող եք զգալ էնդորֆինի հանկարծակի պոռթկում որոնք ազատվում են նշված ֆիզիկական գործունեության ընթացքում:

Տարբերությունը բոստոնի և նոր անգլիական կակղամորթերի ապուրի միջև

Այս կարճատև, էյֆորիկ վիճակը տեղի է ունենում ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունից հետո, որի արդյունքում ձեր մարմինը անցնում է ա փոփոխությունների քանակը . Քանի որ ձեր շնչառությունը դառնում է ավելի ծանր, ձեր զարկերակն արագանում է և ստիպում է ձեր սիրտը ավելի ուժեղ մղել, հետևաբար թթվածնով լցված արյունը տեղափոխելով ձեր մկաններ և ուղեղ:

Բայց մի նայեք միայն էնդորֆինի բարձրացման համար վազելուն. թենիսը, լողը և HIIT վարժությունները նույնպես հիանալի ընտրություն են: «Գաղտնիք չէ, որ վարժությունները, հատկապես դիմադրողականության մարզումները, նպաստում են էնդորֆինների արտազատմանը», - բացատրում է ուժի և կոնդիցիոների հավաստագրված մասնագետը: Սեթ Ֆորման . «Այս հորմոնները, որոնք օրգանիզմն արտազատում է վարժությունների ընթացքում, կարող են օգնել նվազեցնել հուզական սթրեսը, գործել որպես բնական հակաբորբոքային միջոց, թեթևացնել ցավը և պարզապես լավ ինքնազգացողություն ունենալ։

ԿԱՊՎԱԾ: Հետազոտությունն ասում է, որ մեդիտացիայի և վարժությունների առողջ համադրությունը բնականաբար կարող է նվազեցնել դեպրեսիան

երկու Ծիծաղելով

Մեզանից շատերը լսել են հին արտահայտությունն այն մասին, որ «ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է»։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ լավ ծիծաղը կարող է իրականում խթանել էնդորֆինների արտազատումը: Քանի որ ծիծաղն օգնում է մեզ ավելի շատ թթվածնով հարուստ օդ շնչել, մենք ակնթարթորեն ակտիվացնում ենք մեր սիրտը, թոքերը և մկանները, հետևաբար խթանելով արտադրությունը էնդորֆինների լավ զգացում: Այսպիսով, դուք ունեք այն. Գտեք ուղիներ ամեն օր սրտանց ծիծաղելու համար:

3 Սեքսով զբաղվելը

Ինչպես ֆիզիկական ակտիվությունը և վարժությունը, սեքսը նույն ուժն ունի էնդորֆինների բնական աճի համար: Դա դրա մի մասն է» պարգևատրման շրջան դա օգնում է մեզ լավ զգալ՝ միաժամանակ ստեղծելով ցավազրկող հատկություններ: Սեքսը և ֆիզիկական մտերմությունը հաճախ դիտվում են որպես բնական ցավազրկողներ, որոնք կարող են բարձրացնել տրամադրությունը, օգնել ձեզ հանգստանալ և ստեղծել հուզական մտերմության և բավարարվածության զգացում: Սա հատկապես ճիշտ է օրգազմի ժամանակ, երբ զգալի քանակությամբ էնդորֆին է արտազատվում:

4 Ասեղնաբուժություն ստանալը

Այո, հնագույն չինական բժշկության ասեղնաբուժության տեխնիկան ներառում է մարմնի մեջ բարակ ասեղներ մտցնելը, և դա իրականում կարող է խթանել էնդորֆինների արտազատումը: Դարեր շարունակ ավանդական պրակտիկան օգտագործվել է մի շարք խնդիրներ մեղմելու համար՝ սկսած քրոնիկական ցավից մինչև գլխացավ, մինչև մրսածություն և ալերգիա:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ասեղնաբուժությունը կարող է արագացնել էնդորֆինի արտազատումը , հետևաբար օգնում է մեզ պայքարել ցավից, նվազեցնել սթրեսը և ստեղծել ավելի շատ այն լավ զգացմունքները, որոնք մենք ցանկանում ենք: Ասեղնաբուժությունը բարձրացնում է էնդորֆինների մակարդակը և նվազեցնում norepinephrine-ը՝ ուղեղի քիմիական նյութը, որը կապված է ցավի սենսացիայի հետ։ Լին Պոստոն , բժիշկ, ով զբաղվում է մանկական բժշկությամբ և դաստիարակում է ուսանողներին:

5 Երաժշտություն լսել

Գիտեի՞ք, որ երաժշտությունը կարող է բառացիորեն ձեզ երջանկացնել: Եթե ​​երբևէ դրել եք ձեր սիրած երգը և անմիջապես լավ եք զգացել, ապա այս երևույթի հետևում գիտություն կա: Հետազոտությունը աջակցում է երաժշտությունը, որն ուժ ունի էնդորֆինի հոսքը մեծացնելու, հետևաբար՝ խթանելով հաճույքի և պարգևի զգացումը (վերադարձ դեպի այն հին լավ պարգևատրման համակարգը, որի մասին մենք այդքան շատ էինք խոսում): Բայց միայն երաժշտությունը չէ, որ կարող է խթանել էնդորֆինները. Ստեղծագործական արվեստ կապված երաժշտության հետ, ինչպիսիք են երգը, պարը և թմբուկահարելը, կարող են նաև էնդորֆիններ առաջացնել: Առավել ևս պատճառ՝ պարելու և երգելու քո սիրելի երգացանկի տակ:

6 Նարդոսի հոտ է գալիս

Եթերայուղերի բույրերը օգտագործվում են տարբեր կարիքների համար: Սթրեսից ազատվելուց մինչև լավ քուն խթանելը, եթերային յուղերը կարծես թե ունիվերսալ են իրենց օգուտներով: Բայց եթերայուղերի բույրերի հոտառության զարմանալի առավելություններից մեկը. հատկապես նարդոսի բույրեր , էնդորֆինները խթանելու նրա կարողությունն է:

Առաջացող հետազոտություն մատնանշում է նարդոսի հոտը՝ որպես էնդորֆինների արտազատման բնական գործիք: Հանգստացնելով միտքն ու մարմինը՝ նարդոսը խթանում է այն լավ ինքնազգացողության հատկությունները, որոնք, ի թիվս այլ բաների, օգնում են մեզ հանգստանալ, քնել և հաղթահարել սթրեսը:

7 Մերսում ստանալը

Մենք հաճախ դիմում ենք մերսումների հանգստանալու համար: Բայց այս փափկեցնող բուժումը ոչ միայն կարող է օգնել մեզ լիցքաթափվել և անհանգստանալ, այլ նաև կարող է խթանել էնդորֆինների արտազատումը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մերսումը խթանում է ամբողջ մարմինը՝ մեծացնելով արյան շրջանառությունը և հետևաբար էնդորֆինի արտադրությունը:

«Մերսման բուժումը կարող է օգնել թեթևացնել սթրեսը և բարելավել ֆիզիկական առողջության հետ կապված խնդիրների ախտանիշները, ներառյալ քրոնիկ ցավն ու հոգնածությունը», - բացատրում է. Էլիզաբեթ Լոմբարդո , բ.գ.թ., հոգեբան և հիմնական զեկուցող: «Այս առավելությունները կապված են տարբեր հորմոնների, այդ թվում՝ էնդորֆինների արտազատման հետ։

8 Մուգ շոկոլադ ուտելը

Կա մի պատճառ, որ մենք այդքան շատ ենք սիրում մուգ շոկոլադ, և դա միայն համի համար չէ: Մուգ շոկոլադը պարունակում է հատուկ միացություններ որոնք իրականում ստիպում են ուղեղն արտազատել էնդորֆիններ և քիմիական նյութեր՝ մեզ լավ զգալու համար: Այս քաղցր (բայց ոչ շատ քաղցր) ուտեստը խթանում է էնդորֆինի արտադրությունը՝ հետևաբար հաճույքի զգացում առաջացնելով: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ դուք ցանկանում եք մի կտոր մուգ շոկոլադ, հիշեք, որ այն իրականում կարող է ձեզ երջանկացնել, ըստ գիտության:

ԿԱՊՎԱԾ: Առողջության 5 օրինական առավելություններ, որոնք դուք կքաղեք շոկոլադ ուտելուց

մաքրել ձեր մեքենայի ներսը