Մի րոպե որոնեք ձեր սիրտը. Դուք ինչ-որ քի՞չ եք պահում: Գուցե ձեր արյունը դեռ եռում է, երբ հիշում եք, որ հինգ տարի առաջ աշխատանքից հեռացել եք: Կամ գուցե դուք դեռ փնտռում եք ձեր քույրը նախորդ ամիս արած այդ մեկնաբանությունը: Կամ էլ դեռ չեք կարող անցնել, թե ինչպես է տատիկը (RIP) նախապատվությունը տալիս ձեր զարմիկին, երբ երեխա եք եղել: (Ամբողջական բացահայտում. Այդ վերջին օրինակը ամբողջը իմն է: Ինձ տասներորդ ժամանակ տևեց, որ տատիկս անցնեմ, որ իմ գեղեցիկ զարմիկը համեմատեմ մանկական դերասանուհի Բրուկ Շիլդսի հետ: Ես համեմատության մեջ չէի դրվել ոչ ոքի հետ):

Միանգամայն բնական է բոլոր չափերի քմահաճույքները կրելը. Բարեկամություն ցույց տված բարեհաճություն, զուգընկերոջ դավաճանություն և ավելի վատ: Եվ մեզանից շատերի համար դժվար է նրանց բաց թողնել, ասում է սոցիոլոգ, գիտությունների թեկնածու Քրիստին Քարթերը Քաղցր կետ. Ինչպես կարելի է ավելին ձեռք բերել `ավելի քիչ գործ անելով ($ 16; amazon.com ) Շատերի համար դժգոհությունից կախված լինելը հեշտ է, ասում է նա: Երբ մեզ անարդար են արել, մեզ վավեր է զգալ այն մասին, որ մենք համարում ենք անարատ, ճնշված զոհ: Բայց այդ դերը խաղալը դժվարացնում է առաջ շարժվելը, քանի որ դա քեզ անզոր է դարձնում. Դու չես կարող դա ունենալ երկու ճանապարհով, ասում է Քարթերը:

Մինային ՝ 39-ամյա աշխատավարձի գործադիր տնօրեն և երկու երեխաների մայր, տարիներ պահանջվեց, որպեսզի հասկանա, որ ինքը չի կարող լիովին առաջ գնալ իր կյանքի համար, քանի դեռ նա քմահաճություն էր պահում իր վերահսկող հոր դեմ: Հայրս ուներ զայրույթի խնդիրներ և հին աշխարհի տեսակետներ կնոջ դերի վերաբերյալ: Երբ դեռահաս էի, մենք հսկայական կռիվ ունեցանք, և նա սպառնաց ինձ ֆիզիկական բռնությամբ, ասում է նա: Նա ավելի քան հինգ տարի դադարեցրել էր կապը նրա հետ: Ես նրան ամեն տեսակի չարիք էի մաղթում: Բայց որոշ ժամանակ անց ես շատ բան էի ձեռք բերել և սկսում էի մտածել. «Ես չեմ կարող գնալ նոր արկածների և դրական փորձերի, եթե դեռ ունենամ այս զայրույթը»:

Վրդովմունքն այն մեկի հանդեպ, ով վիրավորել է ձեզ, նվաստացրել, խաբել կամ այլ կերպ վիրավորել է ձեզ, դա ձեզ չի զորացնում: Դա կարող է ակտիվորեն վնաս պատճառել ձեզ, ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հուզական: Կրկնակի չնչին հիշելը (այո, այն անպայման կարող է շատ ավելի մեծ զգալ, քան չնչին) կոչվում է չթողարկող, ասում է Էվերեթ Ուորթինգթոնը, PhD, Վիրջինիայի Համագործակցության համալսարանի հոգեբանության պատվավոր պրոֆեսոր, որն իր կարիերան անցկացրել է ներման ուսումնասիրությամբ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ մարդիկ շարունակում են որոտալ, դա մեծացնում է կորտիզոլի սթրեսի հորմոնի բազային մակարդակը նրանց արյան մեջ, ասում է նա: Դա իր հերթին կարող է նեղացնել ուղեղը և ազդել նաև իմունային համակարգի, սրտանոթային համակարգի, GI համակարգի, սեռական մղման վրա. Մեծ ծախսեր կան:

Հետազոտությունը ցույց է տալիս ներման առողջության օգուտները: Երիտասարդ մեծահասակների վրա կատարված ուսումնասիրության ընթացքում ներման ավելի բարձր մակարդակը կապված էր ավելի քիչ ֆիզիկական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են քնի խնդիրները, մարսողության խանգարումները և գլխացավերը, ինչպես նաև անարժեքության, հուսահատության, անհանգստության և ընկճվածության ավելի քիչ զգացողությունները:

Եթե ​​ձեզ տհաճ հարևանների նկատմամբ ձեր տևական զայրույթը, ի վերջո, վնասում է ձեր առողջությանը, անարդարության հետևանքներն ավելի վատ են, քան հենց անարդարությունը, ասում է Վիսկոնսին-Մեդիսոնի համալսարանի կրթական հոգեբանության պրոֆեսոր, բ.գ.թ., Ռոբերտ Էնրայթ: Կարծես երկու անգամ վիրավորվել եք, և դա իրականում այն ​​չէ, ինչ ուզում եք, չէ՞:

սբ. patty կամ st. բրինձ

Այն, ինչ ցանկանում եք (ենթադրաբար) ՝ առաջ շարժվել և լավ զգալ ինքներդ ձեզ և աշխարհին ՝ միաժամանակ համոզվելով, որ հանցագործությունը այլևս չի կրկնվի: Այնտեղ հասնելու միակ միջոցը ներողամտությունն է: Վրդովմունքը դանդաղ, երջանկություն գողացնող թույն է, ասում է Էնրայթը: Իսկ ներողամտությունը նման է բժշկության:

Enright- ի բնութագրմամբ, ներումը լավ է նրանց համար, ովքեր քեզ համար լավ չեն: Դժվար է, այո, բայց վճարումն արժե այն: Մտածեք ինքներդ ձեզ որպես մեկի, ով զորություն ունի ստեղծելու այն կյանքը, որը ցանկանում եք ստեղծել, ասում է Քարթերը: Գթասրտություն ցուցաբերել այն մարդկանց հանդեպ, ովքեր մեզ սխալ են անում, երջանկության մի քիչ հայտնի գաղտնիք է:

Մինան երջանկություն գտավ 20-ականներին, Easterատկի արձակուրդին ընկերներին այցելելիս: Ես արթնացա Իտալիայում, և զանգերը զանգում էին մոտակա եկեղեցու մոտ, և երկինքը լցվեց բաց վարդագույն և մանուշակագույնով, - հիշում է նա: Ես այդ պահին երջանիկ էի, գնահատում էի իմ ընկերներին և շնորհակալ էի, որ ապրում էի ճիշտ այնպես, ինչպես ուզում էի ապրել: Ես լուռ ասացի հայրիկիս. «Ես ներում եմ քեզ: Ես սիրում եմ քեզ! Ես շնորհակալ եմ ձեզ իմ կյանքի համար: Մաղթում եմ ձեզ լավ և հուսով եմ, որ լավ եք »: Վերջ: Ես այդ առավոտ ազատեցի իմ զայրույթն ու ատելությունը նրա հանդեպ:

Ամանորյա նվերների գաղափարներ 30 տարեկան կնոջ համար

Պատրա՞ստ եք ազատել ձեր իսկ վնասվածքը: Մի կողմ դրեք այն ամենը, ինչ կարծում եք, որ կատակներ պահելու մասին գիտեք և հետևեք այս փորձագիտական ​​ցուցումներին ՝ դրանք բաց թողնելու և ձեր հուզական բեռը թեթեւացնելու համար:

Հաշվի առեք, թե ինչն է ձեզ համար լավ:

Կնճիռ պահելով ՝ կարճ ժամանակահատվածում կա ուժի և արդարության զգացում, նշում է Էնրայթը: Դուք ասում եք. «Դուք չեք կարող ինձ հետ դա անել»: Արդարության որոնումը ճիշտ է թվում: Բայց դա չի բուժում դժգոհությունը: Խոսքը չի գնում այն ​​մասին, թե արդյոք օրինախախտն արժանի է ներման: Դուք դրան արժանի եք, ասում է Էնրայթը, քանի որ վիրավորողը դուք եք: Դուք արժանի եք ապրելու կյանքով `ազատ այդ կրծքից և դժգոհությունից:

Տեսեք դիմացինին նոր աչքերով:

Կարող է թվալ, որ հանցագործի գործողությունները նպատակ են ունեցել ձեզ վիրավորելու համար, և երբեմն դա ճիշտ է: Բայց Էնրայթը խրախուսում է բոլորին այս միջադեպերը դիտել այլ տեսանկյունից: Մի՛ բնորոշեք մարդուն այն բառերով կամ գործողություններով, որոնք ձեզ վիրավորել են, ասում է նա: Մարդը միայն այդքան չէ: Փորձեք նրանց ավելի լայն տեսնել ՝ իրենց մարդկայնության տեսանկյունից և երբ նրանք կարող էին լավություն անել: Դուք կտեսնեք այն թույլ կողմերը, որոնք նրանք երբեք չեն հաղթահարել. Դա ողբերգություն է նրանց համար, դարձնելով նրանց և մյուսներին թշվառ: Երբ մարդիկ մեզ հետևողականորեն ստոր են, հատկապես ընտանիքներում, հավանական է, որ ավելի խորը բան է տեղի ունենում: Ներման առաջարկը երկուսիդ համար էլ բուժիչ է: Պետք չէ նրանց արդարացնել, բայց ասեք. «Ահա մի մարդ, ով կարող է ավելի լիարժեք կյանք վարել, բայց այդպես չէ»:

Լավ է հիշել վնասվածքը, ավելացնում է Ուորթինգթոնը: Բայց դա անելիս բացասական հույզերը փոխարինեք հանցագործի հանդեպ ավելի կարեկցանքի կամ համակրանքի ավելի դրական զգացմունքներով:

Մի սպասեք, որ ինչ-որ մեկը վաստակի ձեր ներողամտությունը:

Դա ալտրուիստական ​​նվեր է, ասում է Ուորթինգթոնը: Մարդիկ արժանի չեն ներման: Նրանք դա չեն վաստակում: Մենք պարզապես տալիս ենք այն:

լավագույն ժամանակը սառնարան գնելու համար

Քարթերի խորհուրդը. Արեք դա ավելի շուտ, քան ուշ: Նա ասում է, որ շատերը դժգոհություն ունեն, որովհետև ներողություն են սպասում: Նրանք մտածում են. «Ես կներեմ նրան, բայց նա ինձ դեռ չի հարցրել»: Բայց աշխարհը այդպես չի գործում: Մարդկանց մեծ մասը ներողություն չի խնդրի գոհացուցիչ եղանակով. Մեր մշակույթում մեզ իրականում չեն սովորեցնում, թե ինչպես դա անել: Այսպիսով, եթե մենք ուզում ենք երջանիկ լինել և ինքներս մեզ լավացնել, երբ վիրավորվել ենք, մենք պետք է ներենք, անկախ նրանից, թե մեզ ներում են խնդրում:

Աննան, 35-ամյա գրող և մեկ երեխայի մայր, տարիներ շարունակ նախանձ էր զգում մի ուսուցչի դեմ, ով յոթերորդ դասարանում նրան կտրեց շոուի երգչախմբից, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ երկուսն էլ տեղափոխվեցին ավագ դպրոց: Ավագ դպրոցի առաջին երկու տարիներին ես չէի խոսի նրա հետ և չէի նայելու նրա աչքերի մեջ, խոստովանում է նա: Բայց կրտսեր տարվա առաջին օրը ես նման էի. ‘Սա հիմար է: Ինձ չի հետաքրքրում: Դե ուրեմն այդ օրը ես ժպտացի նրան: Դրանից հետո ես իսկապես վայելեցի նրա դասը, և մենք դեռ կապի մեջ ենք, գրեթե 20 տարի անց: Ուրախ եմ երկուսիս համար, որ նրան երկրորդ հնարավորություն տվեցի: Նրան ժպտալը հուզականորեն պակաս հարկող էր, քան այդ ամբողջ բացասական էներգիան պահելը:

Առանձին ներում հաշտեցումից:

Ներելով մեկին ՝ դուք չեք վավերացնում նրա վարքը, համաձայն են փորձագետները: Սա հատկապես կարևոր է հիշել ավելի լուրջ իրավիճակներում, ներառյալ չարաշահման դեպքերը, դատական ​​քաշքշուկները կամ ամուսնական դավաճանությունը: Հաշտեցումը փոխադարձ է. ներումը չէ:

Նույնիսկ եթե հսկայական անարդարություն եք կրել, ասում է Էնրայթը, դուք կարող եք բարության պարգև մատուցել դիմացինին ՝ իմանալով, որ նրանք սխալ են թույլ տվել ՝ անկախ նրանից նրանք հասկանում են իրենց արածը, ցավում են դրա համար, կամ փորձում են հատուցումներ անել:

Երբ մարդիկ չեն ներում, ասում է Էնրայթը, նրանք հակված են իրենց դժգոհությունը փոխանցել ուրիշներին: Նա ասում է, որ մի ընտանիքում երեխաները ժառանգում են զայրույթը: Անմեղները ժառանգում են դժգոհությունը, որը չպետք է իրենցը լինի: Նրանք մեծանում են զայրույթից, և եթե ամուսնական միություն են կնքում, այդ զայրույթը բերում են նոր հարաբերությունների:

ինչ տեսք ունի մաղադանոսը

Ներիր ազատորեն, բայց պարտադիր չէ, որ մոռանաս:

Փոխարենը, վերադասավորեք հարաբերությունները: Ասացեք, որ 15 տարի շարունակ չեք խոսել ձեր քրոջ հետ, և վերջերս մտածում եք թաղել ձեր քարկոծությունը: Առաջ գնացեք, բայց իմացեք, որ դուք իրավունք ունեք վերասահմանել հարաբերությունները: Կարող եք ներել նրա ծնողական քննադատությունը և միևնույն ժամանակ այլևս չթողնել արձակուրդը նրա հետ: Քարտերը ասում է, որ շատ անգամներ մենք դժգոհություններ ենք պահում, որպեսզի թույլ տանք ինքներս մեզ թույլ չտալ կամուրջը հաղթահարել: Բայց ինքներդ ձեզ համար անվտանգություն ստեղծելու համար պետք չէ նողկալիությունը: Ներիր նրան, բայց պահպանիր սահմանը. Եթե գիտես, որ քո քույրը միշտ վիրավորելու է քեզ, ես խորհուրդ չեմ տա Սուրբ Christmasնունդը անցկացնել նրա տանը: Մի՛ ենթարկվեք ձեզ ապագա վնասների:

Հորը ներելուց հետո Մինան չերկարացրեց իրենց հարաբերությունները: Գիտեմ, որ ի վերջո ես ճիշտ որոշում կայացրեցի իմ և նրա համար, ասում է նա: Մտածում էի, որ կարող է վերջին անգամ հրաժեշտ տալ նրա մահից առաջ: Բայց դա լավ է. Ես նրան բաց եմ թողել և իր հետ եկած բոլոր ուղեբեռները:

Դասը գտեք վիրավորանքի մեջ:

Իր նոր գրքում ՝ «Ինչպես բռնել նեղությունը», հեղինակ Սոֆի Հաննան ուսումնասիրում է նեղությունների դրական կողմը, մասնավորապես այն բաները, որոնք նրանք կարող են սովորեցնել ձեզ այն մասին, թե ինչպես եք ցանկանում ապրել ձեր կյանքով և շփվել ուրիշների հետ: Քեզ հետ մնում է, ասում է Հաննան, պատմությունն է, որ դու ընտրում ես հիշել մի դեպքի մասին, որը քեզ ստիպեց զգալ անարդար կամ վիրավորված: Կնճիռը դառնում է մի պատմություն, որը կարող եք օգտագործել ձեր կյանքը բարելավելու, ձեզ առաջնորդելու և ոգեշնչում ապահովելու համար: Երբ ինչ-որ մեկի հանդեպ դժգոհություն ես կազմում վատ վարքի համար, դա քեզ ոգեշնչում է հակառակ կերպ վարվել: Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք նույնիսկ երախտապարտ լինել նման վատ վարքից խուսափելու հնարավորության և ուրիշի հետ չվերաբերվելու օրինակի համար:

Հանցագործին դիմակայեք միայն այն դեպքում, եթե կարծում եք, որ դա ամեն ինչ կփոխի:

Եթե ​​կարծում եք, որ ինչ-որ մեկը կհերքի իր գործողությունները և կքննադատի ձեզ չափազանց զգայուն լինելու համար, ավելի լավ է ձեզ ներել, քան հռչակել դա, ասում է Էնրայթը: Վերադարձեք հեռախոսազանգ կամ տեքստ, ժպտացեք գրասենյակի միջանցքում, այցելեք նրանց - լավ եղեք նրանց համար իսկական իմաստով: Նրանք կհասկանան: Եթե ​​հաշտեցումը հնարավոր է թվում, ասում է նա, դուք կարող եք նստել այդ մարդու հետ և ասել նրանց. Դուք ինձ վիրավորեցիք, և ես կցանկանայի, որ մենք խուսափեինք այդ դեպքի կրկնությունից:

Իմացեք, որ երբեք ուշ չէ: Իսկապես

Անգամ կարող եք ներել մեկին, ով մահացած է, նշում է Էնրայթը: Կարող եք գույքագրել ձեր կյանքի անարդարությունները ՝ սկսած ձեր առաջին դասարանի ուսուցչուհուց մինչև ձեր ղեկավարը, և գործնականում ներել բոլորին, որպեսզի նրանք երկու անգամ «չհաղթեն»: Եթե ​​դուք դրան համառ եք պահում, նրանք կրկին շահում են: Ներիր նրանց, և դա խլում է նրանց ուժը: