Այս նոր տասնամյակի առաջին տարին լի էր անհանգստությամբ, սթրեսով, հիասթափությամբ, շփոթմունքով, վախով և հիասթափություններով: Շատերի համար դա նշանակում է կորցնել աշխատանքը կամ սիրելիին: Մյուսների համար դա նրանց ստիպել է դժվար որոշումներ կայացնել կյանքի նշանակալի իրադարձությունների վերաբերյալ, ինչպիսիք են չեղյալ հայտարարել իրենց հարսանիքը կամ միայնակ ծնել: Անկախ նրանից, թե ինչպես է կորոնավիրուսի համաճարակը ձևավորել և փոխել ձեր կյանքը, անվտանգ է ասել, որ բոլորն այս տարի տոնակատարությունների պակաս են ունեցել, վիրտուալ ծննդյան երեկույթներ, երդումների փոխանակում և ավարտական ​​աշխատանքներ, որոնք զբաղվում են անձամբ հավաքույթներով:

Երբ մենք մոտենում ենք սպասված արձակուրդի սեզոնին, շատերը կարող են իրենց հուզական զգալ: Ի վերջո, ինչպիսի՞ն կլինեն արձակուրդները, եթե չկարողանանք դեմ առ դեմ տեսնել մեր ընտանիքը: Կամ եթե մենք չենք կարող հանդիպել մեր ընկերներին տարեկան տոնական նվերների փոխանակման կամ ուրախ ժամի համար: Հետ CDC ուղեցույցներ խրախուսելով մարդկանց խուսափել արձակուրդային ճանապարհորդություն և մեծ հավաքույթներ, կա հնարավորություն, որ մենք պարզենք, թե ինչպիսի տեսք ունեն փոքր, միայնակ արձակուրդները ավելի շուտ, քան ուշ:

Նորմալ է հիասթափված և տխուր զգալ Գոհաբանության օրվա, Հանուկայի, Սուրբ Christmasննդյան և Ամանորի նախաշեմի կապակցությամբ, երբ կա հնարավորություն, որ չկարողանաք այն անցկացնել ձեզ մոտ հարազատ և հարազատ մարդկանց ավելի մեծ շրջապատի հետ: Չնայած հոգեբանները ասում են, որ այդ զգացմունքները նորմալ են և սպասելի, կարևոր է նաև գտնել հաղթահարման ռազմավարություն: Մենք զրուցեցինք մասնագետների հետ `իրենց լավագույն խորհուրդներով` 2020 արձակուրդային շրջանում կապ զգալու և դրական մնալու համար:

կարո՞ղ եք կոշտ փայտյա հատակը քացախով մաքրել

Հարակից իրեր

1 Ընտանիքի անդամների հետ միասին պատրաստեք խոհարար

Ավանդույթները տոնի սեզոնը հիշարժան դարձնելու մեծ մասն են: Կարող եք անհամբեր սպասել ձեր ծառի վրա ձեռագործ զարդեր կախելուն, տատիկից նույն պատմությունները լսելուն կամ ձեր մորաքրոջ յուրօրինակ բաղադրատոմսերից վայրկյաններ ունենալուն: Յուրաքանչյուր ընտանիք ունի այս պահերին մոտենալու իր ուրույն ձևը, բայց այս տարի համարեք ժամանակակից մոտեցում:

Հավասարության առողջության հավաստագրված մարզիչ Կամա Հագար առաջարկում է նորարարական պտույտներ դնել ավանդական առօրյաների վրա ՝ օգնելու ձեզ ավելի մոտ զգալ ձեր սիրելիներին: Դրան հասնելու բազմաթիվ եղանակներ կան. Գուցե դա եփելու մրցույթ է, երբ յուրաքանչյուր տնային տնտեսություն փորձում է վերստեղծել դասական ուտեստ, և բոլորը քվեարկում են շնորհանդեսի վրա: Կամ գուցե դա խոհարար է, որտեղ բացահայտվում են ընտանեկան գաղտնիքներից մի քանիսը:

Եթե ​​ունակ եք, կազմեք ծրագիր ՝ վերջնական ապրանքներն ապահով կերպով առաքելու ձեր ընտանիքի ավագ անդամներին, ովքեր չեն կարող ճանապարհորդել: Հագարը ասում է, որ դուք կարող եք պլանավորել վիրտուալ թխվածքաբլիթ պատրաստելու ձեր մայրիկի հետ կամ թխել ձեր տատիկ-պապիկի բարիքները: Գիտեմ, որ մենք բոլորս բավականին հիվանդ ենք Zoom զանգերից, բայց որքանո՞վ է անհավատալի, որ մենք ունենք այս տեխնոլոգիան: Մի հուսահատվեք դրանից: Միասին ստեղծվեք:

երկուսը Կամավոր

Եթե ​​պետություններն ու օվկիանոսները բաժանում են ձեզ և ձեր ընտանիքը, գուցե հարկ լինի տեղական ուղիներ փնտրել, որպեսզի այս արձակուրդային շրջանում ուրիշների հետ կապ զգաք: Հույս զգալու և ուրախություն տարածելու ամենաօգտակար ուղիներից մեկը կամավոր լինելն է: Մասնավորապես այս տարի, ավելի շատ հնարավորություններ կան, քան երբևէ ՝ ինչպես անձի անվտանգ սոցիալական հեռավորությունից, այնպես էլ փաստացիորեն:

Կարող եք սնունդ հասցնել տարեց մարդուն, որը համաճարակի պատճառով կարող է չկարողանալ հասնել խանութ, ասում է նա Էմի Քուփեր Հաքիմ, բ.գ.թ., արդյունաբերական-կազմակերպական հոգեբանության մասնագետ: Կամ գուցե զանգահարեք մեկին, ով մենակ է և ինչ-որ ընկերության կարիք ունի: Կարող եք նույնիսկ տոնական բացիկներ պատրաստել կամ «ձեր մասին մտածել» քարտեր ՝ ծերանոցներ կամ հիվանդանոցներ հասցնելու համար: Այս կերպ վերադարձը կբարելավի ձեր տրամադրությունը, նույնիսկ եթե չեք կարող տեսնել ձեր սիրելիներին:

քանի բառ գիտի միջին ամերիկացին

3 Ուղարկեք բարի, իմաստալից նվերներ կամ բացիկներ և բացեք վիրտուալ

Ռեկորդային գործազրկության մակարդակով բյուջեն կարող է գլխավորը լինել այս արձակուրդային սեզոնին: Չնայած բարձրակարգ նվերները, ամենայն հավանականությամբ, անհրաժեշտ կամ անհրաժեշտ չեն, փոքր իմաստալից նվերներն ու ձեռագիր քարտերը շատ կօգնեն ձեզ և ձեր սիրած մարդկանց սիրված ու գնահատված զգալու հարցում: Եթե ​​փողը չափազանց սուղ է, միևնույն է, արժե պլանավորել հեռախոսազանգեր կամ միջոցառումներ, որտեղ դուք կարող եք վիրտուալ երգեր երգել, խոսել անցյալի զվարճալի պատմությունների մասին և մնալ կապի մեջ:

Հատկապես համաճարակի ժամանակ, երբ մարդիկ կարող են տառապել անհանգստության, սթրեսի, անօգնականության, ընկճվածության, մենակության և (կամ) վշտի մակարդակի վրա, մեկի աջակցության համակարգը ունենալը և հուզական աջակցությունը վերադարձնելը կարող է միմյանց համար շատ մխիթարական և հիմք հանդիսանալ: , ասում է հոգեբանը Իվոն Թոմաս, բ.գ.թ. , Կարող եք ստեղծել նոր դրական հիշողություններ, որոնք կարող են շատ ուժ հաղորդել և բարձրացնել:

4 Պատվի՛ր քո վիշտը

Որոշ մարդկանց համար արձակուրդը կարող է չափազանց կոշտ լինել, քանի որ նրանք այս տարի կորցրեցին իրենց համար առանձնահատուկ մեկին: COVID-19- ից ավելի քան 200,000 ամերիկացի մահվան դեպքերով, շատերը տոները ծայրաստիճան տխուր են համարում, քանի որ ցավ են պատճառում: MDլատին Իվանով, բ.գ.թ., կրկնակի տախտակի հավաստագրված հոգեբույժը խորհուրդ է տալիս ջանքեր գործադրել ուրիշների հետ `ձեր զգացմունքները մշակելու և հանգուցյալին հարգելու միջոց գտնելու փոխարեն` միայն սգալով: Սա կարող է լինել բարեգործական նվիրատվություն կամ նրանց կյանքի ֆիզիկական ներկայացում:

Հաշվի առեք հիշողության տուփ ստեղծելը, որը պարունակում է մահացած մարդու հիշեցումներ: Դոկտոր Իվանովը առաջարկում է, որ կարող եք ներառել լուսանկարներ, մեջբերումներ, որոնք կապում եք նրանց հետ, ցանկացած հուշանվեր: Եվ եթե անձամբ չեք կարող անել այս նախագիծը, վերցրեք հեռախոսը ՝ պատմություններ պատմելու, խոսելու, թե որքան եք կարոտում դրանք և ընդունեք ձեր վիշտը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպես այս տարի անվտանգ անցկացնել Thanksgiving- ը

5 Պրակտիկ մտածողություն շաբաթական

Ձեր համայնքում, ընտանիքում կամ ընկերների շրջանում բարության շղթայական արձագանք ստեղծելու համար ձեզ հարկավոր չեն չափազանց մեծ, թանկարժեք ժեստեր: Փաստորեն, ներկա լինելու պարզ գործողությունը կարող է օգնել ձեր շրջապատին դժվար սեզոնի ընթացքում աջակցություն և լսողություն զգալ: Եվ ուրիշներին նվիրելով `ինքդ քեզ ես տալիս: Ինչպես ասում է Հագարը, սիրված զգալը կենսականորեն կարևոր է մարդու բարեկեցության համար: Ուստի ստանձնեք գործը ՝ շաբաթը նոյեմբերից հունվար մտածված ժեստ վարելու (և դրանից հետո, քանի որ ինչու ոչ):

Callանգահարեք մեկին, ում գիտեք, որ ընտանիք չունի, նամակ գրեք ձեր վերջերս այրիացած ընտանիքի ընկերոջը կամ դիմեք մեկին, ով վերջերս էր բաժանվել կամ կորցրել էր աշխատանքը, ասում է Հագարը: Արձակուրդները բոլորի համար շատ ծանր են, հատկապես նրանց, ովքեր գտնվում են միայնակ կամ անապահով իրավիճակներում: Կատարեք շաբաթական պրակտիկա ՝ զանգահարելու կամ FaceTime- ին դիմելու համար, որպեսզի մյուսները զգան տոնի ոգին:

6 Նախատեսեք ընտանեկան տոնի կենացը

Եթե ​​ունեք երկնիշ զարմիկներ և մորաքույրներ / հորեղբայրներ, երիտասարդ քիդոներ ունեցող եղբայրներ և քույրեր և ծնողներ, ովքեր այդքան էլ հետաքրքրված չեն տեխնոլոգիայով, «Մեծացում» ընթրիքը կարող է լինել բարդ իրադարձություն: Ինչ-որ մեկի ինտերնետը անխափան կընկնի, և տատիկը չի պարզի, թե ինչպես պետք է իրեն համր դնի: Փոխարենը, Հաքիմն առաջարկում է որոշակի ճնշում գործադրել ՝ դուրս էկրանային կենաց ունենալով գինու, սուրճի, թեյի կամ տաք շոկոլադի հետ: Եթե ​​դուք կարողանաք պարզել, թե ինչպես է վիդեոկոնֆերանսը, հրաշալի է: Եթե ​​ոչ, խրախուսեք բոլորին խմբային զրույցի ընթացքում սելֆի ուղարկել իրենց արձակուրդային հավաքածուից և իրենց նախընտրած ըմպելիքից: Լուսանկարները կստիպեն ձեզ քմծիծաղ տալ և հուսով եմ, որ կկարողանաք օրվա մեջ անցնել: Բոնուսային միավորների համար ուղարկեք մեկ շիշ փրփրացող (կամ ընտրության մեկ այլ ըմպելիք) ձեր կենացների ցուցակի բոլորին, որպեսզի բոլորդ նույնը խմեք:

լավագույն վայրը անկողնային պարագաների գնումներ կատարելու համար

7 Փնտրեք և համտեսեք դրականը

Արծաթե երեսպատում գտնելը մի ժամանակահատվածում, որը կարող է դասակարգվել միայն որպես քաոսային և աննախադեպ, բարձր կարգ է: Այդուհանդերձ, ցանկացած և բոլոր շահումները որոնելը, համտեսելը և պատիվ տալը ՝ նույնիսկ պարզապես անկողնուց վեր կենալը կամ արձակուրդային բացիկ ուղարկելը, կարևոր է հոգեկան և հուզական առողջության համար: Հոգեբանության իմաստով, Թոմասը ասում է, որ սա կոչվում է վերադասավորում, երբ մարդը ինչ-որ բան տեսնում է այլ կամ ոչ բացառապես բացասական տեսանկյունից, ուստի ամբողջ պատկերը ճշգրիտ դիտվում և ներկայացվում է:

Փոխանակ ասելու ՝ ես այս տարի Thanksgiving չեմ նշում, քանի որ չեմ կարող ընտանիքիս հետ լինել, դու կարող ես նախադասությունը վերաձեւակերպել ՝ ես այս Thanksgiving- ը չեմ կարողանա ընտանիքի հետ լինել, քանի որ առաջնահերթություն եմ տալիս նրանց առողջությանը և անվտանգություն Կամ փորձեք կենտրոնանալ արգելափակման ընթացքում ձեր տունն այս տարի բարելավելու ձևերի վրա, որպեսզի այն պատրաստ լինի մեծացնելու վիրտուալ տոնական հավաքույթներին:

8 Հոգ տանել ձեր առողջության մասին ներսից և դրսից

Մեր մարմնի յուրաքանչյուր մասը կապված է, և եթե հաջորդ երեք ամիսները ծախսենք անպիտան սնունդ, քաղցրավենիք և հյուրասիրություններ, մեր հոգեկան վիճակը լավագույն դեպքում ամպամած կլինի: Չնայած շատ մարդիկ դիմում են փափագներին ՝ իրենց հույզերը մշակելու համար, Թոմասը խորհուրդ է տալիս այս արձակուրդային սեզոնում առաջնահերթ համարել ձեր անձնական առողջությունը, հատկապես եթե դա արդեն ձեզ անհանգստացնում կամ հուզում է:

Գիտակցաբար ջանք գործադրեք բավարար քնելու, ճիշտ սնվել, մարզվել, ծիծաղել և հուզական աջակցություն ստանալ ձեր սիրելիներից ՝ ձեր ֆիզիկական և հուզական առողջությունը պահպանելու համար, ասում է նա: Եզրակացությունն այն է, որ դուք միգուցե չեք կարողանա վերահսկել այս համաճարակը, բայց դեռ կարող եք գտնել ձեր կյանքի ընդլայնման և ավելացման ուղիներ և, որպես հետևանք, հուզականորեն ուժեղանալ նույնիսկ համաճարակի ժամանակ, երբ չեք կարող անձամբ լինել ձեր ընտանիքի հետ: արձակուրդներին և ընկերներին: