Անկախ նրանից, թե քանի տարեկան եք, դուք պետք է պաշտպանեք ձեր ոսկորները ՝ լավ սնվելով, մարզվելով և ծխախոտից խուսափելով: Բայց քանի որ ձեր մարմինը, հորմոնները և կենսակերպը փոխվում են, կան որոշ բաներ, որոնք դուք պետք է անեք, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր կմախքը կստանա պաշտպանություն և կօգնի իրեն անհրաժեշտ: Ահա, տասնամյակներ տասը տասնամյակ տեղեկություններ այն մասին, թե ինչ անել, որպեսզի ապահովեք, որ ձեր մարմնի 206 ոսկորները մնան ամուր և աջակցեն ձեր կյանքի ընթացքում:

Անժամանակ խորհուրդներ

Ձեր կյանքի ընթացքում համոզվեք, որ.

• Կպչեք ոսկորներին համապատասխան դիետային: Կերեք շատ մրգեր, բանջարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Կանայք պետք է օգտագործեն 1000 միլիգրամ կալցիում և 400-ից 800 I.U: (միջազգային միավորներ) վիտամին D օրական: Menopause- ից հետո նրանք պետք է ավելի շատ սպառեն:
• Շարունակիր շարժվել. Ըստ վերջին հետազոտության, ֆիզիկական վարժությունները կարող են ավելի մեծ ազդեցություն ունենալ ոսկրերի ամրության վրա, քան կալցիումի օգտագործումը: Որքան ավելի շատ ազդեցություն, այնքան լավ. Վազելը, ծանրաձողերը բարձրացնելը և պարան նետվելով `դրանք ոսկորների գերազանց կառուցողներ են:
• Թողնել ծխելը. Չծխողների համեմատ ՝ ծխող կանայք ունեն էստրոգենի ցածր մակարդակ և սովորաբար ավելի վաղ են հասնում menopause, երկուսն էլ հանգեցնում են ոսկրային խտության ցածրացման:
• Դիտեք աղը: Բարձր նատրիումի դիետան (օրական ավելի քան 2400 միլիգրամ) կապված է կալցիումի ավելցուկային արտազատման հետ:
• Carefulգուշացեք ալկոհոլից: Չափավոր խմելը (կանանց համար օրական մեկ ալկոհոլային ըմպելիք) կարող է օգտակար լինել ոսկորների համար, քանի որ այն մեծացնում է էստրոգենի մակարդակը: ավելի մեծ քանակները կարող են վնասակար լինել:

Իմացեք ձեր ախտորոշումը

Ոսկորների ցածր խտության համար գոյություն ունի երկու բժշկական տերմին: Օստեոպենիան նշանակում է, որ դուք ունեք ցածր ոսկորային զանգված, որը այնքան էլ ցածր չէ օստեոպորոզ լինելու համար: Նախադաշտանադադարային կանանց մոտ 20 տոկոսը օստեոպենիա ունի: Օստեոպորոզը շատ ավելի լուրջ է և նշանակում է, որ ձեր ոսկորները կորցրել են այնքան խտություն, որ դրանք ծակոտկեն են և ենթակա են կոտրվածքների, հատկապես ազդրերին, ողնաշարին և դաստակներին: Չնայած օստեոպորոզը ամենատարածվածն է menopause- ից հետո, այն կարող է առաջանալ ցանկացած տարիքում:

Քո 20-ականներին

• Beգուշացեք քաշի դիտումից: Եթե ​​դիետա եք պահում, համոզվեք, որ նույնպես մարզվեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ առանց ֆիզիկական վարժությունների դիետան կարող է հանգեցնել ոսկորների կորստի:
• Խելացի մարզվեք: Պարբերաբար վարժությունը, որը ճնշում է ձեր ոսկորները (իդեալական է օրական 20-30 րոպե), ինչպիսիք են վազքը և ծանրություններ բարձրացնելը, կօգնեն պահպանել ոսկորների խտությունը ՝ խթանելով օստեոբլաստների ձևավորումը: Մի չափազանցեք այն. Եթե չափազանց շատ եք մարզվում, ձեր շրջանը կարող է անկանոն դառնալ կամ դադարել, ինչը կարող է մեծացնել ոսկրի վաղաժամ կորստի ռիսկը:
• Պ ուշադրություն դարձրեք ձեր ժամանակաշրջաններին: Հազվադեպ ժամանակահատվածները (տարեկան վեցից ութից պակաս) կապված են էստրոգենի ցածր մակարդակի և հաճախ մարմնի ցածր քաշի հետ, ինչը կարող է կրկնակի ծանր լինել ոսկորների համար, ասում է Ֆելիսիա Կոսմանը, MD, Osteoporosis National Foundation- ի կլինիկական տնօրեն և պրոֆեսոր: բժշկություն Կոլումբիայի համալսարանում: Էստրոգենը ձեր ոսկորների լավագույն դաշնակիցն է, քանի որ այն ձգտում է դանդաղեցնել ոսկորների կորստի մակարդակը: Այսպիսով, եթե պարբերաբար չեք ունենում, խոսեք ձեր գինեկոլոգի հետ:
• Ուշադիր մտածեք հակաբեղմնավորիչների մասին: Էստրոգենը բանավոր հակաբեղմնավորիչների մեջ կարող է մեծացնել ոսկրային զանգվածը: Բայց օգտագործելով Depo-Provera- ն ՝ ամսական մեկ անգամ ներարկային հակաբեղմնավորիչը, ավելի քան երկու տարի ապացուցված է, որ ճնշում է էստրոգենի արտադրությունը և հանգեցնում է երիտասարդ կանանց ոսկորների կորստի, զգուշացնում է Կոսմանը:

Ձեր 30-ականներին

• Պաշտպանեք ձեր ոսկորները հղիության ընթացքում: Եթե ​​հղի եք խնայելու կալցիայից, ձեր աճող երեխան ձեր ոսկորներից կվերցնի իրեն անհրաժեշտ կալցիումը: Բայց եթե օրական ստանաք առաջարկվող 1000 միլիգրամը, ձեր մարմինը սովորականից ավելին կլանի ոսկորները ամրացնող հանքանյութը: Դրանից հետո մեկ տարուց ավելի կրծքով կերակրումը կարող է բացասաբար ազդել ձեր ոսկորների վրա, ասում է Կոսմանը, բայց ոսկրային զանգվածը, մեծ մասամբ, հետագայում կարող է վերականգնվել, եթե ստանաք անհրաժեշտ քանակությամբ կալցի և վիտամին D:
• Բացահայտեք ռիսկային դեղամիջոցները: Կորտիկոստերոիդների օգտագործումը (ասթմայի, աղիքային բորբոքային հիվանդության, ռևմատոիդ արթրիտի կամ կարմիր գայլախտի բուժման), հակաթրտամինների (նոպաների խանգարումների համար) կամ GnRH ագոնիստների (էնդոմետրիոզի համար) օգտագործումը կարող է բերել ոսկրերի բավականին արագ կորստի, ասում է տնօրեն Դեյվիդ Համերմանը: Նյու Յորքի Մոնտեֆիորե բժշկական կենտրոնի ոսկորների առողջության կենտրոնի: Պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորների բարձր դոզաները, որոնք օգտագործվում են թթուների վերադարձը բուժելու համար, կարող են վնասել ոսկորներին ՝ միջամտելով կալցիումի կլանմանը: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս դեղերից մեկը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նա կարող է ընտրել ձեզ բիսֆոսֆոնատների վրա դնելը ՝ մի տեսակ դեղամիջոց, որը հակազդում է ոսկորների կորստին, ասում է Համերմանը:
• Ստացեք սթրեսը: Սթրեսի հորմոնները, ինչպես կորտիզոլը, կարող են խանգարել ոսկորների աճին և արագացնել ոսկորների քայքայումը: Դեպրեսիան կարող է նույնքան վնասակար ազդեցություն ունենալ ոսկորների վրա:

Ձեր 40-ականներին

• Ուշադիր եղեք շրջանցված ժամանակահատվածների մասին: Սա կարող է լինել նշան, որ դուք մտնում եք պարիմենոպաուս, ինչը նշանակում է, որ ժամանակն է բարձրացնել ձեր ոսկրերի պաշտպանության ծրագիրը ՝ ավելի շատ զորավարժություններ կատարելով և կալցիումի հավելումներ ընդունելով: Երբ ժամանակաշրջաններն անկանոն են դառնում, Նյու Յորքի Մոնտեֆիորե բժշկական կենտրոնի Ոսկորների առողջության կենտրոնի տնօրեն Դեյվիդ Համերմանը ասում է, որ ոսկրային զանգվածի իրական սահքը սկսվում է:
• Ուշադրություն դարձրեք ստոր ոսկոր թալանչիներին: Վահանագեղձի գերակտիվությունը կարող է արագացնել ոսկրերի կորուստը, և տիպ 2 շաքարախտը կարող է մեծացնել կոտրվածքների ռիսկը: Այս պայմաններն ավելի տարածված են դառնում ձեր 40-ական թվականներին:
• Գնահատեք ռիսկի գործոնները: Եթե ​​դուք երբևէ կոտրվածք եք ունեցել որպես մեծահասակ, եթե ունեք ընտանեկան օստեոպորոզ կամ կոտրվածքներ, եթե դուք շատ նիհար եք կամ ներկայումս ծխում եք, եթե երբևէ ունեցել եք սննդային խանգարում, կամ եթե menopause- ով անցել եք մինչև տարիքը 40, դուք ունեք օստեոպորոզի զարգացման հավանականություն: Այս խնդիրները կիսվեք ձեր բժշկի հետ; գուցե անհրաժեշտ լինի չափել ձեր ոսկորների խտությունը, եթե դեռ menopause չեք մտել:
• Քննարկեք ձեր բժշկի հետ հորմոնալ թերապիան: Կարճաժամկետ հորմոնների փոխարինող թերապիան (HRT) ՝ պերմենոպաուսային ախտանիշները վերահսկելու համար, ինչպես տաք բռնկումները, չի համարվում ռիսկային և կարող է օգտակար լինել ոսկորների համար, ասում է Էդվարդ Ս. Բերմլինգթոն, Վերմոնտ: Բայց ժամանակի հետ HRT- ն կարող է մեծացնել սրտի կաթվածի կամ կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկը, այնպես որ բժշկի հետ քննարկեք դրական և բացասական կողմերը:

Ձեր 50-ականներին

• Բարձրացրեք կալցիումի ընդունումը: Էստրոգենի մակարդակը menopause- ով իջնում ​​է, և ոսկորների կորստի մակարդակը արագանում է ― տարեկան մոտավորապես 1-ից 2 տոկոս: Theամանակն է բարձրացնել կալցիումի ընդունումը օրական մինչև 1200 միլիգրամ: Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ դուք նաև պետք է ավելացնեք վիտամին D- ի ընդունումը `1000-ից 1500 I.U: (միջազգային ստորաբաժանումներ), բայց նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
• Ուշադրություն դարձրեք մեջքի ցավին: Մեջքի հանկարծակի ցավը կարող է առաջանալ ողնաշարի կոտրվածքով: Սա շատ տարածված է 50 տարեկանից բարձր կանանց մոտ (ինչպես կոտրվածքների մեծ մասը) և հաճախ անտեսվում է: Դա պետք է ստուգվի բժշկի կողմից, ասում է Համերմանը, քանի որ ողնաշարի մեկ կոտրվածքը ձեզ նախատրամադրելու է մեկ վայրկյանին:
• Թող ձեր ոսկորների խտությունը ստուգվի menopause- ից երեք-հինգ տարի անց: Ոսկու ստանդարտ մեթոդը երկէներգիայի ռենտգենյան կլանիչ միջոց (DEXA) սկան է, որը սովորաբար չափում է ազդրերի, ողնաշարի կամ ամբողջ մարմնի ոսկորների խտությունը: Այլ թեստեր, ներառյալ բարձր լուծաչափի CT (նաև հայտնի է որպես CAT) սկանավորում կամ ուլտրաձայնային հետազոտություն, նույնպես մատչելի են. բոլորը ցավազուրկ են, արագ և ծածկված են ապահովագրական ծրագրերի մեծ մասով:
• Քննարկեք ձեր բժշկի հետ բուժումը: Երբ իմանաք ձեր ոսկորների խտությունը, մշակեք գործողությունների ծրագիր: Չնայած օստեոպորոզի բուժումը չկա, մի շարք դեղամիջոցներ ― ներառյալ բիսֆոսֆոնատները, հորմոնալ թերապիան և էստրոգեն ընկալիչների ընտրողական մոդուլյատորները (SERM) ― կարող են օգնել սահմանափակել ոսկրերի կորուստը հետընտրական menopausal կանանց շրջանում: