Ուժեղ ուսերը ոչ միայն լավ տեսք ունեն երեկոյան մերկ գագաթներում, այլ նաև օգնում են թուլացնել մկանների լարվածությունը պարանոցի և ողնաշարի մեջ և կարող են բարելավել կեցվածքը: Փորձեք Նյու Յորքի մարզիչ Բրեթ Հոուբելի առաջարկած այս քայլերը ՝ ձեր ուսի բոլոր մկանները թիրախավորելու և բոնուսային աշխատանքը ձեր ոտքերը, հետևի վերջը և որովայնի բացը կատարելու համար: Կատարեք երեք հավաքածու ամեն օր ՝ օգտագործելով միջին (մոտ հինգ ֆունտ) դամբարաններ: (Դուք ճիշտ քաշ ունեք, եթե վերջին երկու կրկնությունները ավելի դժվար են, քան մնացածը):
Ձայնավորված ուսերի մարզում Վարկ ՝ asonեյսոն ԼիIllustrationեյսոն Լիի նկարազարդումը
